Maastavetoa 270kg ja räkkivetoja 280kg 2x2

09.07.2022 - 11:58

Viime viikolla tein kaksi maastaveto treeniä viikon sisällä mitä en ole tehnyt nyt aikoihin sillä yleensä teen maastaveto treenin sekä räkkiveto treenin. Kuitenkin kun viime viikolla olin maalla niin siellä on on huonot puitteet tehdä räkkivetoja niin tein kaksi maastaveto treeniä. Tämän johtosta päätin tällä viikolla tehdä räkkiveto treenin sillä en sitä viime viikolla tehnyt ja nyt tulevan loman aikana ne tulevat olemaan kiven alla. Ensi viikolla pääsen tekemään vielä ihan hyvin räkkiveto treenin mutta sen jälkeen saapa nähdä?

Maalla salilla on kaksi räkkiä mutta kummassakaan niistä turvarautoja ei saa tarpeeksi alas. Toisessa ei ole vain reikiä tarpeeksi alhaalle ja toisessa turvarautoja ei saa tarpeeksi alas sillä siellä on tukiraudat. Näin ollen jos haluaa tehdä räkkivetoja niin tangon alapuolelle pitää rakentaa koroke joko painoista tai spettereistä. Painoja joutuisi käyttämään todella paljon sillä salilla ei ole bumbereita ja spettereillä alusta tuntuu kyllä tietyllä tapaa heppoiselta vaikka kyllä stepperi minua kestääkin. Kuitenkaan en saa sitä samaa tunnetta tai varmuutta räkkivedon tekemiseen stepperin päällä kuin normaalisti lattialla.

Osittain omat ongelmani tässä tapauksessa on painot joten tämä ei ole niinkään kaikkien ongelma. Nyt varsinkin kun olen saanut räkkivedossa 300kg muutaman kerran ja yleisesti saan tehtyä toistoja ja sarjoja treenistä toiseen 260kg - 290kg painoilla niin se tuottaa ongelmia. Siis jos tekisin räkkivetoja lähempänä 200kg painoilla niin silloin stepperin päällä tekemisellä ei olisi niinkään ongelmia mutta kun painot alkavat olemaan lähempänä 300kg niin se on suuri ero. Myöskin kun jalkojen alla olevan tuen pitää oikeasti olla tukeva ja järeä, että nostoja pystyy tekemään ilman ajatusta kestääkö stepperi? Myöskin stepperi alkaa joustamaan tietyn paino kuorman jälkeen eli se ei ole tehty 300kg räkkivedoille.

Tuon asian johdosta tein siis viime viikolla kaksi maastaveto treeniä missä kummassakin treenissä sain vedettyä maastavetoa 260kg painoilla. Tämän viikon maanantaina kun tein maastavetoa niin en tuntenut samanlaista fiilistä oikeastaan missään vaiheessa. Muutenkin toistot tuntuivat jotenkin raskaille kun taas viime viikolla kaikki toistot tuntuivat helpolle ja lähdin tekemään toistoja heti enkä jäänyt alas miettimään. Maanantaina edes lämmittelyt tai siis alkunostot eivät myöskään tuntuneet ihan niin kevyelle. Menin kuitenkin ihan normaalin rutiinin painojen kanssa mutta nyt tällä kertaa 220kg painojen jälkeen jouduin hieman miettimään.

Päädyin tekemään 250kg painoilla sillä tosiaan päivä ei tuntunut niin hyvälle mutta kuitenkin viime viikkoiset 260kg painoivat päässä. Viime viikolla sain tehtyä kahdessa maastaveto treenissä 260kg painoilla helppoja toistoja kun nyt taas tuntui painavan jo pienemmillä painoilla. Kuitenkin 250kg jälkeen päädyin tekemään lopulta 270kg painoilla minkä sain myös nostettua mutta mikä ei kuitenkaan ollut mikään helppo toisto. Kuitenkaan en ollut maastavetänyt 270kg painoilla pitkään pitkään aikaan.

Torstaina oli sitten luvassa räkkivetoja mitkä alusta tuntui, että tänään ei suju. Jopa ensimmäinen lämmittely 120kg painoilla tuntui sille, että ei tästä tule mitään. Kuitenkin jatkoin treeniä ihan normaalisti ja tein normaalisti poiketen useamman sarjan pienemmillä painoilla aina ennen kuin siirryin suurempiin painoihin. En nyt muista tarkkaan millä painoilla tein vastustusnauhoilla mutta siirryin tekemään niillä 180kg sekä 220kg painojen sarjat. Olin varmaan suunnitellut tuossa välissä että tekisin 240kg tai 250kg painoilla myös vastustusnauhoilla mutta koin etten ole siinä kunnossa. 220kg painojen jälkeen otin nauhat pois käytöstä ja tein 260kg jälkeen kaksi toistoa mitä seurasi sitten 280kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa.

Räkkivedot menivät lopulta hyvin ja tuo oli sarjaennätys tehdä kaksi kahden toiston sarjaa. Olin aikoinaan tehnyt vain kerran aikaisemmin kaksi vai oliko kolme toistoa 280kg painoilla, mutta se että tein useamman sarjan 280kg painoilla oli ennätys. Katsoin videolta kaikki sarjat sen jälkeen kun olin ne tehnyt. Lähinnä siksi sillä jokainen sarja tuntui niin raskaalle. Kuitenkin videolta näytti hyvin kuinka toistot liikkuivat kokoajan eikä ne jäänyt laahaamaan missään vaiheessa. Tämä antoi aina uskoa ja halua jatkaa treeniä eteenpäin. Juuri tuon takia siirryin 280kg painoihin ja juuri sen takia tein myös tuon toisen kahden toiston sarjan 280kg painoilla vaikka jo eka tuntui että en jaksa.

Sain tänään päätökseen kovan treeniviikon jolla tein liikkeet 4x20 sarjoilla sekä max 45 sekunnin tauoilla. Tämän päiväisessä treenissä huomasin eilisen selkätreenin vaikutukset sillä tehot olivat tänään vähissä ja liikkeiden tekeminen oli raskasta. Tämän vuoksi jouduin tekemään liikkeitä suhteellisen pienillä painoilla mikä ei haitannut tietenkään mitään. Ensimmäiseen liikkeeseen mikä oli pystypunnerrus taisin ottaa hieman suuret painot sillä neljännellä

Tänään selkätreeni oli niin raskas kuin sunnuntaina ajattelin aloittamalla tekemällä 4x20 settejä max 45 sekunnin tauoilla. En tietenkään tehnyt tänään maastavetoa 4x20 sarjoilla vaan puolitin toistot kymmeneen eli maastaveto meni tänään 4x10 sarjoilla ja max 45 sekunnin tauoilla. Treenin loput kolme liikettä meni 4x20 sarjoilla. Ei ollut ensimmäinen kerta kun tein maastavetoa max 45 sekunnin tauoilla, mutta oli ensimmäinen kerta kun tein näin sarja määrän

Tuli sitten vaihdettu tiistain jalkatreeni tälle päivälle. Tätä vaihtoa aloin vasta miettimään iltapäivällä ja vasta illalla päätin mennä tänään kuntosalille. Tähän vaihtoon vaikutti periaatteessa vesisade, koska olin ajatellut käyväni tänään keskustassa. Vesisateen takia en viitsinyt lähteä joten mietin jos menisin tänään sitten kuntosalille ja huomenna käymään keskustassa. Keskiviikkoinenkaan ei käynyt tähän, koska olen silloin menossa katsomaan uusinta

Onko tässä nyt mennyt noin neljä kuukautta kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja tänään halusin saada enemmän irti treenistä. Olen tottunut jo hyvin kahdenkympin sarjoihin ihan samalla tavalla kuin kymmenen toiston sarjoihin. Olen jo pidempään miettinyt mitä yritän seuraavaksi, koska minua kiinnostaa kokeilla uutta ja muutenkin kehittää treenejä. Tietenkään vielä ei ole aika vaihtaa mitään radikaalisesti ja olen päättänyt jatkaa kahdenkymmenen toiston käyttöä

Eilen aamulenkillä oikeassa sääressä tuntui hieman jotain rasitusta keskellä lenkkiä, mutta se loppui ennen lenkin päättymistä eikä lenkin jälkeenkään tuntunut mitään. Tuolloin alkoi jo hieman ajatella levon olevan paikallaan. Tänään aamulenkillä tunsin väsymystä, mutta jaloissa en huomannut mitään erityistä lenkin aikana. Tunsin askeleiden painavan jo alusta alkaen, mutta jalkaa oli vain laitettava toisen eteen. Pahin kohta oli varmaan toinen kilometri minkä

Aktiivisempi lenkki rytmi näkyy kuntosalitreeneissä hieman tehon vajeena. Kaikkiin liikkeisiin ei meinaa saada 100% tehoja ja tämä näkyy varsinkin raskaammissa massaliikkeissä. Ei vielä ensimmäisessä sarjassa eikä pakolla toisessa, mutta kolmannet sarjat ovat olleet paikoitellen vaikeita. Myöskin mitä pidemmälle treenit ovat menneet sitä nopeammin väsymys on alkanut tulemaan esille. Tätä samaa oli havaittavissa viime vuoden lopulla sekä alkuvuodesta jolloin

Vuorossa oli vaihteeksi jalkapäivä ja tuli hieman kokeiltua taas uutta. Haluasin hakea hieman erilaisuutta ja sitä sain tekemällä syväkyykkyä pyramiidisarjana. En ollut aikaisemmin tehnyt kyykkyä pyramiidisarjana enkä ole nyt ihan varma olenko tehnyt kyykkyä ikinä tiputus- tai korotussarjana. Pieni mielikuva olisi, että olisin tehnyt joskus aikoinani jonkinlaisen tiputus- tai korotussarjan, mutta en voi olla yhtään varma. Jos olen aikoinani jommankumman sarjan

Joulukuulle jäi juostavaa noin 110km jäljelle 1000km vuositavoitteesatani. Parin kuukauden ahkeran lenkillä käynnin ansiosta tuo 1000km on ihan saavutettavissa. Kesällä sain muutamalle kuukaudelle reilusti yli 100km viikkoja, mutta yleisesti juoksumäärät vaihtelivat kuukausittain paljon. Marraskuussa sain juuri tuon 110km täyteen ja olisin saanut vielä enemmänkin jos vain olisin käynyt niinä päivinä lenkillä kun päätin jättää sen väliin. AInoa asia mitä en

Aamulenkki jäi tänään väliin, koska halusin nukkun kuuden tunnin sijaan seitsemän. Illalla tuli katsottua Arsenal - Dortmund matsi joten pääsin nukkumaan kellon ollessa lähempänä kahtatoista. Jos olisin noussut kuudelta ylös aamulenkkiä varten tämä olisi tarkoittanut kuuden tunnin unia. Vaikka nukuin tunnin enemmän niin olin silti aamulla hiukan väsynyt joten oli parempi jättää aamulenkki väliin. Aamulenkin jäädessä väliin mietin lenkille menemistä töiden

Eilen pidin täyden välipäivän ja päädyin tähän sen seurauksena kun eilen en mennyt kuntosalile. Ajattelin nyt olevan hyvä aika pitää ihan täysi välipäivä ilman minkäänlaista lenkkiä vaikka tarvitsen kilometrejä vuositavoitteeseeni. Kuvittelin kuitenkin asiaa siltä kannalta, että saan juostua enemmän kun pidän välillä välipäiviä. Kropan pitää välillä vain saada lepoa ja tällöin myös jaksaa paremmin. Vaikka eilen olikin välipäivä niin tämän aamulenkillä