Tänään oli vähemmän liikkeiden vaihtoa

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki jäi tänään väliin, koska halusin nukkun kuuden tunnin sijaan seitsemän. Illalla tuli katsottua Arsenal - Dortmund matsi joten pääsin nukkumaan kellon ollessa lähempänä kahtatoista. Jos olisin noussut kuudelta ylös aamulenkkiä varten tämä olisi tarkoittanut kuuden tunnin unia. Vaikka nukuin tunnin enemmän niin olin silti aamulla hiukan väsynyt joten oli parempi jättää aamulenkki väliin. Aamulenkin jäädessä väliin mietin lenkille menemistä töiden jälkeen ennen kuntosalia treeniä, mutta katsoin tänään olevan parempi jättää lenkit väliin ja mennä vain kuntosalille. Ajattelin ottaa väliin jäädyt kilometerit takaisin huomisesta viikonloppuun mennessä. Illalla kuntosalilla huomasin lenkin väliin jättämisen ollevan vain hyvä asia, koska treeni oli tänään raskas alusta asti.

Olkapäätreenistä tein tänään viime viikkoiseen verrattuna erilaisen kun taas hauistreeni meni melkein samalla tavalla kuin viimeksi. Aloitin treenin pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen jonka jälkeen kokeilin ihan uutta liikettä. Vipunostot sivulle kyljeltään jonka olen joskus bongannut joltain videolta sekä olen nähnyt kuntosalilla sitä jonkun tekevän. Eli kyseessä on ihan "perus" vipunostoliike joka vain tehdään vinopenkissä / penkissä kylkiasennossa. Kun tämä oli ensimmäinen kerta kyseistä liikettä tehdessä niin oikean asennon löytäminen oli tärkeää ja sitä piti hieman katsoa ennen ensimmäisiä toistoja. Linkki kyseiseen liikkeeseen löytyy esim täältä jossa on kuvia sekä video. Meinasin aloittaa liikkeen tekemisen 7.5kg käsipainolla, mutta ne eivät onneksi olleet vapaina silloin. Onneksi ihan vain sen takia, koska tekemälläni 5kg käsipainoilla teki tiukkaa tehdä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa. Yleisesti ottaen sain liikkeen tuntumaan todella hyvin olkapäissä vaikka tein liikettä ensimmäistä kertaa eli tein liikettä oikein.

Yleisesti ottaen jos vertaa tämän päivän treeniä viime viikkoiseen niin tänään vaihdoin lähinnä sarjojen tyylejä sekä variaatioita enkä itse liikkeitä. Mutta jo perussarjan vaihtaminen pyramiidisarjaan tai liikkeen teon muuttaminen toiseen variaatioon tekee jo muutenkin hyvän muutoksen treeneissä. Ensi viikolla ajattelin tehdä enemmän liikkeiden vaihtoja.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen 3x20 15kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Vipunosto sivuille kyljeltä 3x20 7,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 42,5kg
  • Vipunosto eteen käsipainoilla istuen ilman tukea 3x20 10kg
  • Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 3x20 2,5kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.