Tänään oli vähemmän liikkeiden vaihtoa

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki jäi tänään väliin, koska halusin nukkun kuuden tunnin sijaan seitsemän. Illalla tuli katsottua Arsenal - Dortmund matsi joten pääsin nukkumaan kellon ollessa lähempänä kahtatoista. Jos olisin noussut kuudelta ylös aamulenkkiä varten tämä olisi tarkoittanut kuuden tunnin unia. Vaikka nukuin tunnin enemmän niin olin silti aamulla hiukan väsynyt joten oli parempi jättää aamulenkki väliin. Aamulenkin jäädessä väliin mietin lenkille menemistä töiden jälkeen ennen kuntosalia treeniä, mutta katsoin tänään olevan parempi jättää lenkit väliin ja mennä vain kuntosalille. Ajattelin ottaa väliin jäädyt kilometerit takaisin huomisesta viikonloppuun mennessä. Illalla kuntosalilla huomasin lenkin väliin jättämisen ollevan vain hyvä asia, koska treeni oli tänään raskas alusta asti.

Olkapäätreenistä tein tänään viime viikkoiseen verrattuna erilaisen kun taas hauistreeni meni melkein samalla tavalla kuin viimeksi. Aloitin treenin pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen jonka jälkeen kokeilin ihan uutta liikettä. Vipunostot sivulle kyljeltään jonka olen joskus bongannut joltain videolta sekä olen nähnyt kuntosalilla sitä jonkun tekevän. Eli kyseessä on ihan "perus" vipunostoliike joka vain tehdään vinopenkissä / penkissä kylkiasennossa. Kun tämä oli ensimmäinen kerta kyseistä liikettä tehdessä niin oikean asennon löytäminen oli tärkeää ja sitä piti hieman katsoa ennen ensimmäisiä toistoja. Linkki kyseiseen liikkeeseen löytyy esim täältä jossa on kuvia sekä video. Meinasin aloittaa liikkeen tekemisen 7.5kg käsipainolla, mutta ne eivät onneksi olleet vapaina silloin. Onneksi ihan vain sen takia, koska tekemälläni 5kg käsipainoilla teki tiukkaa tehdä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa. Yleisesti ottaen sain liikkeen tuntumaan todella hyvin olkapäissä vaikka tein liikettä ensimmäistä kertaa eli tein liikettä oikein.

Yleisesti ottaen jos vertaa tämän päivän treeniä viime viikkoiseen niin tänään vaihdoin lähinnä sarjojen tyylejä sekä variaatioita enkä itse liikkeitä. Mutta jo perussarjan vaihtaminen pyramiidisarjaan tai liikkeen teon muuttaminen toiseen variaatioon tekee jo muutenkin hyvän muutoksen treeneissä. Ensi viikolla ajattelin tehdä enemmän liikkeiden vaihtoja.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen 3x20 15kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Vipunosto sivuille kyljeltä 3x20 7,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 42,5kg
  • Vipunosto eteen käsipainoilla istuen ilman tukea 3x20 10kg
  • Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 3x20 2,5kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.