Maastaveto treeniä 240kg plus ketjut Loaded Gym:llä

18.07.2022 - 16:14

Taas viime viikon perjantaina oli se hieno hetki kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Viimeksi parisen viikkoa sitten treenasin jalat eli kyykkyä ketjuilla niin nyt oli vuorossa selkätreeni eli maastavetoa ketjuilla. Ensinnäkään en ollut ihan varma tuosta Loaded:lle menosta perjantaina sillä alkuperäisen suunnitelman mukaan minun ei ollut tarkoitus lähteä maalle vielä perjantaina vaan vasta viikonloppuna. Näin ollen jos ihan alkuperäinen suunnitelma olisi pysynyt niin tuo perjantain maastaveto treeni ketjuilla olisi tapahtunut "normaaliin" tapaan Pitäjänmäen PTVGYM:llä.

Alun perin suunnittelin lähteväni lauantaina tai sunnuntaina mikä olisi tarkoittanut myöskin sitä etten olisi käynyt samalla reissulla Loaded:lla treenaamassa sillä olisin lähtenyt aamupäivällä. En ole nyt tottunut treenaamaan aamupäivisin ja viimeisen parin vuoden aikana olen vain treenannut päivällä pari kertaa. Nuo pari kertaa ovat muutenkin tapahtuneet lauantaisin ja myöskin jonkun tutun kanssa eli yksin en ole ollut kuntosalilla vuosikausiin. En siis edes miettinyt alunperin Loaded:lle menemistä kun lähdin kesäloman viettoon vaan tämä suunnitelma muuttui ja kehittyi viikon aikana.

Kun suunnitelmat lopulta alkoivat varmistumaan niin minun ei edes pitänyt hirveästi säätää treenien suhteen sen paremmin. Olen nyt perjantaisin tehnyt yleisesti ottaen maastavetoa ja lauantaisin kyykkyä. Näin ollen selkä- & maastaveto treeni oli luonteva valinta treeniksi minkä tein perjantaina Loaded:lla. Myöskin kun tein jalkatreenin pari viikkoa sitten Loaded:lla niin en edes lähtenyt miettimään selkätreenin ja jalkatreenin väliltä. Myöskin viikon muut treenit osuivat vain hyvin yhteen tuon perjantain selkätreenin kanssa kuten edellisellä viikolla tehtyä penkki treeni PTVGYM:llä.

Perjantaina kun pääsin Loaded:lle niin olin taas ollut tien päällä sen reilut pari tuntia. Siihen päälle vielä kotona tavaroiden pakkaaminen ja muut valmistelut. Autosta noustessani jalat olivat taas kerran ihan jumissa kuten ne olivat paria viikkoa sitten kun kävin treenaamassa jalat. Siinä samalla kun otin autosta salikassia niin yritin ravistella jalkoja auki matkalla kohti salin ovea ja sisälle päästyäni jäin siihen respaan sohville hieman istumaan ja ravistelemaan. Join siinä samalla sitten pre-workout juoman ja toivoin vain saavani jalat auki kohmeudesta. Muutoin kroppa oli ihan auki ja suhteellisen valmiina eli ainoa ongelma oli vain jalat.

Kun pääsin pukkarista salin puolelle niin salilla oli "normaaliin" tapaan aika paljon treenaajia mutta mukana mahtui vallan hyvin. Kello taisi olla siinä varttia yli kuusi tai lähelle puoli seitsemän. Kuljin saman tien vapaapainoalueelle mikä oli normaaliin tapaan varsin tyhjä vaikka muutamia treenaajia siellä oli. Varasin siitä itselleni maastavetoalusta missä sattui olemaan suoraan maastavetotanko ja aloin tämän jälkeen vain avaamaan jalkoja. Keskityin saamaan vain jalkojani auki sillä muutoin kroppa tuntui olevan ihan ok hereillä. Oikeastaan aika pitkään varsinkin oikeassa jalassa tuntui jotain outoa mutta siihen ei sattunut eikä se haitannut maastavedon tekemistä vaikka aloin kyllä miettimään miten se toimii isompia painojen kanssa.

Tein alkuun helpon virheen kun otin ketjut ja laitoin ne paikoilleen tehdessä ensimmäistä toistoa ketjuilla sillä jouduin tekemään periaatteessa kaiken uudestaan. Laitoin ketjut kiinni painoihin enkä tangon päähän kuten ne olen laittanut kun olen tehnyt maastavetoa. Kyykkyä tehdessä laitan ketjut kiinni painoihin mutta kun ne olivat kiinni painoissa niin ketjut menivät painojen alle nostoa tehdessä. Tämän johdosta kun laskin tangon maahan niin painot tulivat ketjujen päälle eikä siitä voinut lähteä tekemään toista toistoa sillä tanko meni vinoon maahan tullessa. Näin ollen jouduin tekemään ensimmäisen ketjuilla tehdyn toiston / sarjan uudestaan sillä tuo ensimmäinen meni käytännössä pilalle.

Päädyin lopulta tekemään maastavetoa 240kg painoilla plus ketjut. Tein aluksi kaksi toistoa kun tekeminen ei tuota aikaisemmin ei tuntunut helpolta vaan jopa hieman vaikeampaa kuin alkuviikon maastavedot. Kuitenkin tuo pari toistoa tulikin kevyemmin kuin kuvittelin niin seuraavaksi tein kolme toistoa. Tässä vaiheessa jopa suunnittelin hieman nostaa painoja mutta sitten päädyin, että haen neljää toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Lopulta tuli kuitenkin vain kolme toistoa enkä lähtenyt ryskimään väkisin neljättä.

Maastavedossa kesti taas jokin puolitoista tuntia ja kun pääsin "bodaus puolelle" niin lähes tulkoon sali oli tyhjä. Näin on käynyt lähes tulkoon aina kun Loaded:lla käynyt "normi" aikaan. Aikaan milloin suurin piirtein käyn normaalisti pääkaupunkiseudulla salilla. Näin ollen olen huomannut sen, että Loaded:lla alkaa olemaan hiljaisempaa paljon aikaisemmin kuin pääkaupunkiseudulla. Tietenkin nyt on kesäaika mutta näin on ollut myös aikaisemmin ja mielestäni Loaded:lla kuten PTVGYM:llä asiakaskunta ei niinkään laske kun kesä tulee toisin kuin muilla saleilla. Kyseisillä kuntosalilla käy vain niin eri ihmiset kuin toisilla saleilla joilla käy enemmän sellaisia treenaajia ketkä tekevät myös paljon muuta eikä sali ole se pääjuttu.

Tänään oli vuorossa jalkapäivä johon hain hieman erilaisuutta jättämällä kyykyn sekä jalkaprässin väliin jotka ovat olleet tutut ja turvalliset jalkapäivän aloittajat ties kuinka kauan. Sain hyvän idean kävellessäni kuntosalille kuinka tulen aloittamaan illan jalkatreenin. Askelkyykyn tekeminen tiputussarjana. Idean saatuani minuun piti vielä miettiä painot sekä toistomäärät. Painot ja toistomäärät kun ovat avainasemassa tiputussarjoissa. Juurikin paino

Viime viikon maanantain - keskiviikon treenit olivat loppujenlopuksi raskaat ja niistä palautumiseen meni muutama päivä. Kävin lenkillä torstaina sekä lauantaina ja kummallakin lenkillä tunsin kropassa alkuviikon treenit. Torstaina enemmän kuin lauantaina jolloin olin jo paremmin ehtinyt palautua. Sunnuntaina olin jo viimeistään täysin palautunut alkuviikon kuntosalitreeneistä sekä loppuviikon muutamasta lenkistä. Sunnuntaina pidin täyden välipäivän ilmaan

Tänään jatkui kuntosalitreenit ja samalla myös kuntosalitreenit päättyivät tältä viikolta. Aivan kuten viime viikolla niin myös tällä viikolla kuntosalitreenit päättyivät keskiviikkona. Ihmeellinen sattuma, mutta ei mitään kummallista. Tällä kertaa neljän päivän lepo kuntosalilta tulee hyvään väliin, koska tämän viikon treenit ovat olleet raskaita. Tämän viikon väliviikko on siis muuttunut raskaaksi treeniviikoksi. Ihan tietoisesti en lähtenyt viikosta raskasta

Suunniteltu väliviikko muttui loppujenlopuksi treeniviikoksi. Viime viikon torstaista viime yöhön tuli käytyä Budapestissä minkä "takia" järjestin parin viikon treenipäivät uusiksi. Reissun takia ajattelin pitää tämän viikon väliviikkona, koska pääsin nukkumaan sunnuntai-aamantai vastaisena yönä puolikahden aikaan sekä en pääse kuntosalille loppuviikosta kuntosalille. Vaikka olin miettinyt väliviikon pitämistä niin välillä hieman mietin kuntosalille menemistä

Perjantaina treeni keskiviikkona mikä myös tiesi treeniviikon loppumista keskiviikkona. Kun vielä tähän lisää sen, että olin kuntosalille "jo" 16.30 niin tänään oli monta muuttujaa. Päivä joka ei ole normaalisti treenipäivä, päivä minkä jälkeen olisi vielä pari treeniä jäljellä sekä ajankohdan ollessa noin pari kolme tuntia "normaalia" aikaisemmin. Vaikka tänään oli monta muuttujaa niin tämä ei näkynyt treenissä kuten sen ei pitäisikään näkyä. Treenin pitäisi

Eilen juoksin ensimmäistä kertaa sitten pienen rasitusvamman. Lenkin aikana ei tuntunut mitään ihmeellistä, mutta ihan kuin lenkin jälkeen olisi hieman tuntunut jotain. Tätä ei kuitenkaan kauaa kestänyt, mutta siitä huolimatta päätin jättää tänä aamuna lenkin väliin. Illalla oli kuitenkin vuorossa jalkatreeni joten katsoin paremmaksi jättää lenkin väliin jotta rasitusvamma ei uusiutuisi. En ole ihan varma minkä takia tuo rasitusvamma viimeviikolla tuli, kun en

Menin vaihteeksti kävellen kuntosalille pyöräilyn sijasta. AJattelin olevani ainakin hieman enemmän virkeämpänä kun aamupäivän olin lähinnä katsellut televisio-ohjelmia ja ollut hiekan tietokoneella. Toisaalta ajatttelin mennä pyörällä, koska se olisi ollut kevyempi ja nopeampi tapa mennä kuntosalille. Ihan vain senkin takia, koska vasemmassa jalassa on vielä hieman rasitusvammaa. No jokatapauksessa menin kuntosalille kävellen ja siinä matkalla keksin miten

En ollutkaan eilen niin puhki mitä olen ollut lauantaisin torstain selkä sekä perjantain olkapää- & hauistreenin jälkeen. Se hieman yllätti ja siksi illalla kuntosalille menemistä pystyi helpommin harkitsemaan. Aluksi tosin mietin, että olisin mennyt "vasta" tänään vaikka siellä on avoimet ovet ja olisin saanut eilisen vapaaksi. Mitä pidemmälle päivä kului niin sitä enemmän aloin miettimään menemistä kuntosalille ilalla ja saadessani välipäivän lauantaille

Aamulla jätin aamulenkin väliin ihan vain sen takia, kun näin paremmaksi nukkua pidempään. Tästä johtuen kåvin sitten juoksemassa kun pääsin toimistolta kotiin. Käytännössä lähdin lenkille suoraan tultuani kotiin. Juuri ennen lenkille lähtöä söin Alpenin välipalapatukan kun jotain piti saada suuhun ennen lenkkiä. Illalla oli kuitenkin vuorossa kuntosalitreeni joten lenkin ja kuntosalin väliin ei jäänyt hirveästi aikaa joten lenkin piti mennä suhteellisen

Kun treenipäivät on nyt vaihdellu olen ollut välillä päivistä sekaisin. Maanantaina ajattelin kokoajan, että on tiistai ja tänään olen ollut usein torstaissa. Yksi sivuvaikutus minkä olen huomannut "kaavamaisesta" treeniohjelmasta jossa päivät on vähän kuin lyöty lukkoon. Kun olen nyt suurinpiirtein käynyt monia vuosia samoina päivinä kuntosalilla niin niistä poikkeaminen välillä sekoittaa päivät. Ei siis mitenkään suuresti, mutta välillä pienemmät asiat