Maastavedossa 220kg x3 mikä on samalla paras sarja ikinä kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Ehkä se on parempi kun ei ole suunnitellut treeniä etukäteen, varsinkaan painojen valintoja. Tiesin aloittavani tämän päivän selkätreenin maastavedolla, mutta painoja en ollut miettinyt. Olin hieman miettinyt tekeväni jollain 190kg - 205kg:lla. 205kg kuullostaa hieman sinällään erikoiselta painolta kun yleensä itse teen aina tasakymmen kiloilla paitsi z-tangolla tehtyjä liikkeitä. Ajattelin ennen treenin alkua yrittää tehdä esimerkiksi 205kg:lla muutaman toiston jonka jälkeen laskea painoa hieman pienempään ja tehdä pidempiä sarjoja. Tietenkin minun on huono suunnitella oikeastaan maastavedon tekemistä ennen treeniä sillä maastavedon tekeminen on aina päivästä kiinni. Tästä syystä usein päätän painot maastavetoon vasta lämmittelypainojen jälkeen jolloin näen päivän kunnon.

Luulisin tämän päivän treeniin vaikuttaneen loistavasti positiivisesti sen, että en ole käynyt juoksemassa tällä viikolla. Varsinkaan kun nykyisin olen käynyt juoksemassa kymmenen kilometrin aamulenkkejä. Vaikka aamulenkit ovat olleet rauhallisia niin kyllä ne aina jotenkin painavat kropassa vaikka tuloksissa tätä en ole sinällään nähnyt. Tietenkin kun ole tottunut juoksemaan ja paukuttamaan raskaita kuntosalitreenejä samana päivänä niin tällöin minun on huonompi nähdä lenkkien väliin jättämisen vaikutus kuntosalitreenin. Kun kuntosalitreenit ovat menneet hyvin ja tuloskehitys on ollut näkyvää niin olen vain miettinyt juoksujen olematta vaikuttamatta niin kamalasti kuntosalitreeneihin.

Kun vain nyt osaisin olla edes vähän aikaa juoksematta niin paljon ja keskittyvän vain kuntosalitreeneihin sillä tämä päivä ja kyllä nuo tuplatreeniviikot ovat hieman näyttäneet kuinka kuntosalitreenit sujuvat kun en ole käynyt juoksemassa. Tänään ennen kuntosalitreeniä oli ihan normaali fiilis ja valmistauminen meni ihan normaalisti. Eilen tein sellaisen virheen, että söin hieman liikaa töiden jälkeen pari tuntia ennen kuntosalitreeniä ja tästä taas oppineena palasin "normaaliin" tänään. Muutoin valmistautuminen meni ihan normaalisti musiikkia kuunnellessa ja salikassia & varusteita pakatessa. Oikeastaan vielä kuntosalille päästyäni en huomannut yhtään mitään ihmeellistä. Kaikki tämä muuttui kun nostin ensimmäiset toistot maastavedossa 100kg:lla sillä rauta nousi helponoloisesti. Tämän jälkeen nostin 150kg:lla viisi toistoa jonka jälkeen nostin painot 190kg. 190kg:lla tein sellaisen ratkaisun, että nostin "vain" kerran kyseisen painon ja tällä hain voimien säästelyä korkeampia rautoja varten. 190kg jälkeen nostinkin painot 220kg enkä 205kg kuten olin jossain vaiheessa hieman suunnitellut. Ajattelin aluksi yrittää vain yhtä toistoa, mutta jatkoinkin tämän jälkeen sillä 220kg vain nousi toisen kerran ja vielä kolmannen.

Sain siis kolme toistoa 220kg:lla mikä on edelleen maastaveto ennätykseni. Tämä tarkoitti samalla parasta sarjaa ikinä kuntosalilla missään liikkeessä ja arvostan tämän päiväistä sarjaa jopa muutaman viikon sitten takaista penkin 170kg ennätystä korkeammalle. Tämä sarja tietenkin tarkoittaa samalla sitä, että minun käyttännössä pitäisi pystyä nostamaan uusi maastavetoennätys. Mikä se sitten on niin on aivan toinen juttu, mutta periaatteessa joku 230kg pitäisi nousta. En kuitenkaan tälläisiä ala miettimään tai edes yrittämään ensiviikolla vaan yritän saada yleisesti nostettua maastavedon isompien sarjojen toistomääriä. Unohdan siis tällä erää uuden ennätyksen jahtaamisen ja kun saan paremman pohjan suuremmille painoille niin katson tämän jälkeen asiaa uudestaan.

Hyvän maastavedon jälkeen lopputreeni oli helppoa ja miksi ei olisi. Aivan loistavasti mennyt maastaveto vain ruokki muiden liikkeiden jaksamista vaikka kyllä se maastaveto siellä taustalla painoikin. Heikosti menneen maatavedon jälkeen myös loput liikkeet saattavat mennä huonosti ja siksi olen sanonut usein, että ilman maastavetoa selkätreeni ei tunnu selkätreenille. Maastaveto on selkätreenini ydin mikä voi vaikuttaa muihin liikkeisiin positiivisesti tai myöskin negatiivisesti.

Minun oli tarkoitus mennä juoksemaan intervalleja huomenna, mutta tämän päivän maastavedon seurauksena unohdin nopeasti tämän suunnitelman. Huominen pitää käyttää lepäämiseen ei lähinnä pelkästään maastavedon takia, mutta myöskin koko tämän päivän treenin kannalta. Huomiselle suunniteltu mahdollinen aamun kuntosalitreeni on kuitenkin vielä hieman suunnitelmissa sillä mietin kevyen aamutreenin olevan ehkä hyvä palauttava / avaava jolla saa kropan hereille. 

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 150kg x5, 190kg x1, 220kg x3, 190kg x3, 150kg x5
  • Kulmasoutu käsipainolla 3x10 45kg
  • T-soutu 50kg x10, 3x10 60kg
  • Vaakasoutu 3x15 80kg
  • Ylätalja kapea 3x10 70kg
  • Supersarja 3x alatalja 40kg x10 + alatalja naru 40kg x10

Päivän suunnitelma oli tehdä selkätreenit siten, että aamulla keskityin enemmän vaakasuunnan liikkeiseen ja illalla pystysuunnan liikkeitä. Tämän lisäksi aamulla oli tarkoitus tehdä suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja ja illalla pidempiä sarjoja tai erikoisssarjoja. Mitään liikekohtaisia suunnitelmia en tennyt vaan päätin tehdyt liikkeet kuntosalilla liike kerrallaan. Joitakin suunnitelmia liikkeiden varalle oli mutta päätin tehtävän liikkeen vasta

Ihmeellistä miten jaksan treenata aamulla vaikka edellisenä päivänä on takana kovat treenit. Ennen kuin aloitin aamukuntosalitreenit niin mietin miten edes jaksan treenata aamulla, mutta tällä hetkellä ihmettelen miten jaksan näin loistavia aamutreenejä. Vielä kun päivään tulee kaksi treeni enkä pelkästään käy vain aamuisin treenaamassa niin päivään tulee kaksi kuntosalitreeniä ja homma alkaa taas alusta aamulla. Tietenkin keskiviikko on tästä poikkeus jolloin

Minun oli alunperin tarkoitus käydä juoksemassa viikonloppuna jopa hallissa, mutta loppujenlopuksi en sitten mennytkään pihalle tai halliin juoksemaan. Lauantain vietin ihan lepopäivänä ja sunnuntaina olisin sitten mennyt juoksemaan, mutta päivän rytmi ja aikataulut eivät vain sopineet yhteen. Olisihan siinä ollut kyllä aikaa mennä ainakin pihalle juoksemaan, mutta päätin olla menemättä. Hyvä ainakin tulevan viikon treenejä ajatellen, että pidin koko

Maanantaina kun tein ojentajien sijasta olkapäätreenin niin tänään oli pitkästä aikaa vuorossa käsitreeni. Viimeisestä ojentaja- & hauistreenistä on aikaa varmaankin pari vuotta jos oikein muistan. Juuri tuolloin tein muutoksen vaihtaa olkpäiden ja ojentajien paikkaa mikä tarkoitti käsitreenin jäävän pois. Tässä vaihdoksessa hain tosiaan enemmän sitä, että sain käsitreenin takaisin treeniohjelmaan. Lähinnä juuri sen takia, että nyt voi tehdä hienoja sekä

Eilen aloitin juoksukauden käymällä noin 5.6km lenkin ulkona. Pohdin pitkään missä olisin juossut eilen. Ulkona vai hallissa? En ollut vielä hakenut juoksukorttiin kertoja joten niitä olisi pitänyt ottaa samalla kuin olisin mennyt halliin juoksemaan. Pihalle kiinnosti mennä juoksemaan lämpilön vuoksi, mutta teiden kunto mietitytti. Tällä hetkellä kun pyörä / kävelytiet ovat liukkaita sekä sohjoisia riippuen lämpötilasta. Juuri nämä kelit ovat niitä juoksukelejä

Tänään vuorossa oli ensimmiäinen tupla jalkatreeni kun viime viikolla oli pyhä jolloin en viitsinut tehdä tuplaa. Toisin sanoen en jaksanut herätä aamulla herätyskelloon ja muutenkin aamutreeni olisi ollut "vasta" kello 9. Eilen kyllä mietin enemmänkin sellaista vaihtoehtoa, että olisin tehnyt tänään jalkatreenin yhtenä treeniä. Sitä olisinko tehnyt treenin aamulla aamutreeninä vai illalla ihan normaalia en ehtinyt miettimään, koska halusin kuitenkin pohjalle

Tein tälle viikkoa treenipäivissä pienen vaihdon vaihtamalla ojentatreenin sekä olkapäätreenin paikkoja keskenään. Tämän vaihdoin tarkoituksena oli saada ojentajatreeni hauiksen kanssa samaan treeniin. Mietin myöskin muitakin vaihtoehtoja, mutta niitä ei oikein ollut. Halusin selän pitää omana itsenään kuten jalat ja myöskään viides treenipäivä viikkoon ei kiinnostanut joten vaihtoehdot olivat minimissään. Taisin tehdä viimeksi vaihdoin juuri toisin päin eli

Tuplatreeni viikko päätökseen. Tämän päivän tuplatreenien jälkeen tämän viikon saldoksi muodostui kolme tuplatreeniä plus tiistain jalkatreeni eli seitsemän kuntosalitreeniä. Seitsemästä treenistä kolme oli aamutreenejä, kolme iltatreenejä sekä yksi päivätreeni. Tuplatreenit olisi voinut aloittaa myöskin yhden tai kahden päivän kokeilulla, mutta toisaalta oli hyvä asia etten tehnyt neljää tuplatreeniä, koska huomasin tänään kahden päivän putken olevan raskas

Huomasin sen tiistaina, että ensimmäinen tuplatreenini maanantaina meni hieman yli siltä kannalta, että palautumisen kanssa teki vaikeuksia. Onneksi tiistaina oli vuorossa "vain" yksi treeni vaikka olin siitäkin vielä jumissa. Taino olen aina raskaan jalkatreenin jälkeen muutaman päivän aina jumissa vaikka tekisin mitä. Tästä kuitenkin huomasin, että nykyisellä menolla en olisi jaksanut pitkään ja jos olisin tehnyt tiistaina tupla jalkatreenin niin sitä voi

Kuten olettaa saattaa kun aloittaa jotain uutta niin ensimmäisistä kerroista vasta oppii asioita. Kävin tekemässä tänään jalkatreenin kuntosalilla kun tulin järkiini jättää kolmen päivän putken väliin tuplatreeneistä. Kun aloitin tuplatreenien tekemisen tai ainakin testaamisen niin se ei tarkoittanut pakko tuplaa vaan mahdollisuutta improvisoida paremmin. Kun käy aamulla kuntosalilla niin tällöin voi katsoa kunnon mukaan ja ylipäätänsä mielen mukaan