Lisää Loaded Gym kokemuksia - 3 tunnin selkätreeni

22.09.2021 - 17:18

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä ja tällä kertaa vuorossa oli selkätreeni ja salilla meni jälleen kerran kolmisen tuntia.

En edes muista koska olen viimeksi ollut tekemässä salilla kolmen tunnin selkätreeniä? Selkätreeni alkoi maastavedossa missä sai kulutettua aikaa hieman yli tunnin sillä piti nyt kokeilla asioita mitä ei normaalisti pääse tekemään. Maastavedon jälkeen vuorossa olikin sitten eri selkälaitteiden läpikäyminen mihin meni loppu aika. Pääsääntöisesti täytyy sanoa, että laitteet ja puitteet olivat todella hyvät mutta hieman ihmettelin että salilla oli lauantai-iltana todella vähän väkeä niin kuin ensimmäisellä kerrallakin.

Treeni alkoi maastavedolla missä pääsin testaamaan maastavetoalustat, pienet kisapainot, kumilenkit oikeaoppisesti sekä paksut ketjut. En tiedä olinko asettanut itselleni liikkaa odotuksia, rasittiko matka vai mikä mutta sain nostettua maastavedossa "vain" 250kg kun olisin edes halunnut saada 260kg tai 270kg. Toisaalta ihan sama sillä normaaleiden nostojen jälkeen keskityin tekemään maastavetoa kuminauhoilla sekä ketjuilla. Ensimmäisellä käynnillä Loaded Gymillä tein kyllä kyykkyä mutta silloin en huomannut ATX-kisapainojen vähyyttä mikä nyt tuli huomattua maastavetoa tehdessä. Sen huomasin heti ensimmäisellä kerralla, että vapaapainoalue on suhteellisen ahdas minkä lisäksi varsinkaan ohuita painoja ei ole ihan hirveästi. Kuitenkin nyt kuten viime keralla kyseisellä vapaapainoalueella ei ollut hirvesti väkeä. Kaikki treenaajat tuntuivat käyttävät mielummin laitteita.

Maastavetoon puitteet olivat todella hyvät enkä ole vielä missään päässyt tekemään yhtä monipuolisesti kuin Loaded Gymillä. Käytössä on hyvät alustat, erilaisia tankoja, eri kokoisia ketjuja sekä kumilenkkejä jotka saa kiinni alustaan. Toisaalta en kyllä ole myöskään harrastanut mitään saliturismia että monta hyvää paikkaa on varmasti käymättä. Ainoa suurempi "ongelma" on tuo tilan ahtaus mutta tälläkään kerralla siellä ei ollut hirveästi muita kuten ei myöskään salillakaan. En siis vieläkään tiedä miten ruuhkaisempaan aikaan treenaaminen Loaded Gymillä onnistuu vapaapainoalueella?

Maastavedon jälkeen tuli jatkettua selkätreeniä laitteilla ja laitekanta on kyllä loistava Loaded Gymillä. On erilaista ja suuntaista laitetta. Laitteissa on erilaisia kulmia ja ote mahdollisuuksia niin liikkuvuus tai pituus ei pitäisi olla ongelma vaan laitteet tuntuvat sopivan kaikille. Pitää vain löytää se oikea ote tai asento niin siinä se suurempi haaste on. Pidin ensimmäisellä kerralla jalkalaittessa ja täytyy sanoa, että selkälaitteet ovat samassa sarjassa. En osaa sanoa kummat ovat parempia: selkälaitteet vai jalkalaitteet? Mielestäni kummastakin löytyy kattava valikoima erilaisia laitteita niin kai ne menevät samaan eli kummatkin ovat loistavia.

Tiistaina oli vuorossa rinta päivä ja penkki missä sainkin tehtyä 200kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa. Nämä sarjat tuli tehtyä slingshottia käyttäen millä olen käytännössä tehnyt penkin viimeisen kolmen neljän kuukauden aikana. Poikkeuksetta kaikki yli 140kg nostot ja sarjat olen tehnyt slingshottia käyttäen. Syitä on käytännössä yksi mutta oikeastaan kaksi. Käyttämällä penkissä slingshottia saat tehtyä enemmän toistoja sekä tekeminen on muutoinkin

Parin viime viikon aikana maastaveto oli mennyt hieman paremmin. Pari viikkoa sitten sain 250kg painoilla viiden toiston sarjan ja viime viikolla aluksi 240kg painoilla neljä toistoa mitä seurasi 250kg painoilla kolme toistoa. Tältä pohjalta lähdinkin hakemaan maananantaina 260kg painoilla kolmea toistoa tai vähintään kahta, mutta sainkin vain yhden hikisen toiston. Tämä toisto oli todella raskas eikä ollut mitenkään parin viime viikon tuloksien kanssa

En ole ollut dieetillä oikeastaan enään kolmeen viikkoon ainakaan mutta siitä huolimatta olen kuullut ihmisiltä, että minun dieettini etenee. Tähän vain olen vastannut, että en ole ollut enään "kunnon" dieetillä kolmeen viikkoon vaan enemmänkin semidieetillä. Vein molemmat vaakani Pelican Self Storageen jo viikkoja sitten niin en ole voinut seurata omaa painoani sen jälkeen mikä on ollut oikeastaan vain hyvä asia. Kun ei ole yhtään seurannut painoa vaa'an

Vihdoin ja viimein sain kyykyssä paremman tuloksen kuin penkissä. Todella pitkään ja oikeastaan liian pitkään minulla oli penkki parempi kuin kyykky. Osittain tämän asian johdosta mutta yleisesti heikon kyykyn takia lähdin kyykkäämään "alusta" vajaa vuosi sitten. En ole ihan varma koska aloitin tämän kyykky projektin mutta aika lähelle se menee että siitä tulisi vuosi pian täyteen. Tuolloin lähdin tekemään kyykkyä ihan 60kg - 80kg painoilla nyt painojen

En oikeastaan ole ollut dieetillä enään kolmeen viikkoon ja nyt viimeistään voi oikeasti sanoa, että dieetti on ohi. Kolme viimeistä viikkoa olen ollut kyllä viisi - kuusi päivää viikosta dieetillä, mutta viikonloppuisin on tullut syötyä hieman ohi. Näin on käynyt kolme viikkoa putkeen mikä on kyllä tarkoittanut sitä, että dieetti ei ole päällä vaikka olen henkisesti itse vedonnut dieettiin. Tämän hetkinen on enemmänkin "semidieettiä" tai normaaliin paluuta

Näköjään minun dieetti jatkuikin parin viime viikon tapaan siten, että maanantaista - perjantaihin mentiin dieetillä mutta viikonloppuna tuli hieman syötyä "ohi". Käytännössä näin on nyt tapahtunut kolmena viikkoa putkeen. Tästä huolimatta olen käynyt maanantaisin ja torstaisin vaa'alla mikä on pysynyt samoissa lukemissa. Maanantaisin paino on vaa'an mukaan lähes sama joka maanantai ja torstait on sama asia. Maanantaisin paino on noin pari kiloa torstain painoa

Täytyy sanoa, että dieetti on kulkenut varmaan kaksi viikkoa paikoillaan ellei jopa lähtenyt väärään suuntaan. Tähän vaikuttaa yksi asia mikä tapahtui kahdella perättäisellä viikolla eli viikonloppu "mässäily". Pari viikkoa sitten oli juhannus ja toissa viikonloppuna kävin uudestaan Vammalassa jolloin en myöskään jaksanut pitää dieetistä kiinni. Kun on reissussa tai paremminkin poissa arjesta ja arjen rutiineista niin dieettiä on todella vaikea pitää yllä

Viime viikonloppuna oli juhannus ja olin poissa kotoa sekä samalla meni normi rytmi sekaisin. Dieetin näkökulmasta tämä tarkoitti cardion ja aerobisen treenin väliin jättämistä käytännössä kokonaan sekä ruokavalion muutosta ihan totaalisesti. Kaikki tämä oli periaatteessa "suunniteltua" tai ainakin olin asiaan varautunut. Cardion / aerobisen treenin jättäminen kokonaan pois suunnitelmista ei ollut ihan niin suunniteltu asia mutta kävin kuitenkin normaalisti

Nykyään tulee liikuteltua suurempia rautoja penkissä, kyykyssä sekä maastavedossa mutta aina näin ei ole ollut. Ihan viimeisen vajaan kahden vuoden sisällä penkin, kyykyn ja maastavedon painot ovat nousseet oikeastaan radikaalisti. Toisaalta voi sanoa, että olen treenannut suuremmilla painoilla kyseisissä liikkeissä jo vuosia mutta sanoisin asian olleen niin, että vasta nyt tulee käytettyä suurempia painoja. Samalla kun paino ja ennätykset ovat nyt viimeisen

Viime viikko oli dieetin ensimmäinen viikko jolloin ei tullut niinkään edistystä jos asiaa tutkii vaa'an tai mittanauhan mukaan mutta tällä viikolla dieetti on mennyt jälleen eteenpäin. Tiesin tämän tulevan vastaan, että dieetti alkaa hieman tökkimään jossain kohtaan niin olin tuohon varautunut enkä lannistunut niin sanotusta ensimmäisestä viikosta jolloin tulosta ei niinkään tullut. Se miksi tulosta ei viime viikolla tullut mutta tällä viikolla taas tuli niin