Kyykyssä 245kg mikä on toiseksi korkein kyykkyni ikinä

29.10.2022 - 11:26

Viime viikon lauantaina sain ketjukyykyssä tehtyä uuden ennätyksen 215kg plus ketjut. Tuolloin tuntui että saisin jopa enemmän tai ainakin saman tehtyä uudestaan tai jopa tehtyä kahden toiston sarjan. Kuitenkin viime viikon keskiviikkona kun kävin tekemässä tutun kanssa "bodaustyylisen" jalkatreenin PTVGYM:llä niin hack-kyykyn jälkeen tunsin jotain ei normaalia vasemmassa polvessa. Tuon polven kunnosta tuossa jo kirjoittelinkin mutta lyhykäisyydessään mitään ihmeellistä ei käynyt hack-kyykyssä vaan jostain syystä polvi vain otti osumaa.

Torstaina polvessa tuntui jotain mutta sain sen kuntoon perjantaihin mennessä omilla normaaleilla "rutiineilla" minkä lisäksi kävin torstaina uimassa. Rutiineihin kuului venyttelyä, liikkuvuusharjoittelua sekä erilaisia jalan liikutteluita millä sain polven siihen kuntoon että siinä ei tuntunut mitään ihmeellistä kun tein perjantaina maastavetoa. Polvessa ei myöskään tuntunut mitään ihmeellistä kun lauantaina menin tekemään jalkatreeniä PTVGYM:lle missä tein tosiaan ketjukyykkyä ja sain tehtyä jopa ennätyksen.

Vaikka sain tehtyä ennätyksen ja kaikki tuntui menevän hyvin niin ajattelin että on parempi lopettaa siihen eikä nyt tehdä enempää. Tuosta oli sitten hyvä lähteä hakemaan hyvää jalkatreeniä ja kyykkyä tämän viikon keskiviikkona. Tietenkään en voinut verrata tai lähteä sillä ajatuksella liikkeelle että nyt jatketaan siitä mihin lauantaina jäätiin. Tuo niin nähty mihin tuollainen johtaa kun yrittää jatkaa siitä mihin viimeksi on jäänyt sillä päivät ovat erilaisia ja toisena päivänä voi vain kulkea ja toisena ei. Kuitenkin tällä kertaa taas kulki joten tuossa tuli pari kyykky treeniä putkeen missä kulki mutta siitä huolimatta lauantain ketjukyykky oli mielestäni parempi.

Keskiviikkona lähdin rakentamaan kyykky treeniä ihan normaalisti enkä missään vaiheessa edes miettinyt mitä tein edellisenä lauantaina. Ainoa asia minkä otin ja käytin hyväkseni lauantain treenistä oli tehdä 180kg painoilla pari kertaa kun yleensä menen 180kg jälkeen heti 200kg painoihin jos sinne on tarkoitus mennä. 180kg jälkeen tein 210kg painoilla ja tuossa kohtaan suunnitelmat olivatkin sitten selvät. 210kg tuli hyvin ja kevyesti ja sen jälkeen suunnittelin tekeväni 230kg ilman spottia ja jos se menisi helposti niin sitten 245kg. Muutin kuitenkin tuossa kohtaa kahdesti suunnitelmia kun otinkin spotin 230kg kanssa ja sitten kun päädyin tekemään 245kg niin otin spotin molemmille puolille.

Kysymys voisikin kuulua miksi 245kg? Oikeasti tuohon on kaksi asiaa mitkä vaikuttivat miksi juuri 245kg. Ensimmäinen liittyy oikeasti lauantaihin ja juurikin tuohon ketjukyykkyyn 215kg plus ketjut ja toinen siihen että en ollut ennen kyykännyt ikinä 245kg. Myöskin 245kg oli nyt toiseksi suurin kyykkyni ikinä sillä kerran olen tehnyt 250kg, kerran 240kg silloin kun se oli ennätys sekä pari viikkoa sitten sain 235kg mikä oli kolmanneksi suurin kyykkyni ikinä. Olen myös tänä vuonna alkanut käyttämään enemmän 5kg loppuisia tukemia kun syyllistyn liian usein käyttämään tasakymmeniä siksi 205kg, 215kg, 225kg ja 235kg ovat sellaisia lukemia joilla en ole hirveästi tehnyt.

Viime maanantaina sain tehtyä vyöttämässä maastavedossa uuden ennätyksen nostettuani 280kg. 280kg on sama tulos minkä olen saanut nostettua vyön kanssa eli nyt olen saanut saman tuloksen vyön kanssa sekä ilman vyötä. Mitä tämä kertoo muutaman asian mutta mikä niistä on oikea ja mikä väärä? Olen kehittynyt maastavedossa? Minulla on tekniikka ongelmia vyön kanssa? Vyö on ollut vain henkinen tuki maastavetoa tekiessä? Vyöstä ei ole ollut oikeasti apua? Oli syy

Kävin tekemässä viime sunnuntaina ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana aerobisen treenin. Ensimmäisinä viikkoina olin pitänyt sunnuntait ihan täysin lepopäivinä mutta olin jo heti ensimmäisenä viikkona miettinyt sunnuntain mahdollista treeniä. Kuitenkin kun en ole vähentänyt sunnuntaisin suhteessa syömistä muihin päiviin jolloin käyn treenaamassa niin tuo on käytännössä toiminut eräänlaisena tankkauksena. Tämä on sitten myöskin näkynyt alkuviikosta vaa'alla

Tammikuussa olen jatkanut lähes samalla kaavalla kuin millä treenasin joululomalla. Joululomalla tuli treenattua jokatoinen päivä jalkatreeni ja jokatoinen oli sitten selkä- tai rintatreeni painotteinen treeni joiden ohessa tein olkapäät sekä kädet. Nyt olen vaihtanut tuon älyttömän jokatoinen päivä jalkatreenin pois ja teen käytänössä kaksi kertaa viikossa rinta-, selkä sekä jalkatreenin joiden ohessa teen kädet sekä olkapäät. Näin ollen saan tehtyä kuuteen

Minulla on nyt menossa käytännössä kolmas viikko alkaneesta dieetistä mutta tarkalleen ottaen sunnuntaina tulee kuluneeksi kaksi ja puoli viikkoa. En tiedä tarkalleen syytä sille miksi jätin käymättä vaa'alla kun aloitin dieetin. Ehkä en halunnut pahoittaa mieltäni sen jälkeen kun huomasin, että jopa salivyön laittaminen teki tiukkaa ja jouduin löysentämään sitä. En myöskään katsonut sen olevan ihan niin tärkeä tieto mistä tilanteesta lähdin dieetille

Minun oli tarkoitus aloittaa dieetti ensimmäisellä kokonaisella viikolla tätä vuotta. Tämä suunnitelma kuitenkin muuttui heti palattuani takaisin reissusta uuden vuoden jälkeen keskiviikkona. Keskiviikon ainoa "pahe" oli junassa syöty aakkospussi mutta muutoin tuo päivä meni puhtaasti ja vähäisellä ruualla niin kyllä voisin sanoa dieetin alkaneen jo tuolloin. Todellisuus iski sitten keskiviikko iltana salilla kun kokeilin hieman kyykätä ja laitoin salivyötä

Heti kun uusivuosi alkoi tiistaina niin sain tehtyä maastavedossa uuden sarjaennätyksen 250kg painoilla kolme toistoa ilman vyötä. Edellinen sarjaennätys oli 250kg painoilla kaksi toistoa minkä sivusin tiistaina ja minkä jälkeen tein uuden sarjaennäyksen kolme toistoa. Minun ei ollut oikeastaan edes tarkoitus yrittää mitään ennätyksiä tiistaina mutta niin vain päädyin tekemään suuremmilla painoilla maastavetoa. Sama trendi jatkuikin sitten perjantaina jolloin

Ensi viikolla aloitan "jälleen" dieetin eikä tämä ole mikään uudenvuodenlupaus vaan kesällä suunniteltu asia. Kesällä pidin eräänlaista dieettiä päällä minkä jälkeen kesälomalla aloitin massakauden. Massakausi piti olla hieman lyhyempi mitä se lopulta kesti tai ainakin ajattelin sen olevan hieman erilaisempi mutta osa syy voi johtua etten sitä oikein suunnitellut. Lähdin ruokalinjalla vain vapaalle mikä sitten hieman "kostautui" kun tuli syötä milloin mitäkin

Näin sen ei ihan pitänyt mennä tai sitten piti mutta en tajunnut asiaa ihan näin. Tällä hetkellä olen tehnyt nimittäin jokatoinen päivä jalkatreenin ja jokatoinen joko selkätreenin tai rintatreenin. Jalkatreeni, selkätreeni, jalkatreeni, rintatreeni, jalkatreeni ja selkätreeni ja tälläistä sykliä olen nyt käyttänyt. Olen tällä hetkellä jättänyt oman olkapäätreenin sekä käsitreenin kokonaan pois joita olen sitten hieman lisäillyt selkätreenin ja rintatreenin

On ollut taas kiva päästä tekemään kunnon hack-kyykkyä pitkästä aikaa ja samalla myöskin kivuliasta. Viimeksi olen tehnyt hack-kyykkyä viisi kuukautta sitten joten taukoa on tullut mutta sinällään tämä ei ole niinkään näkynyt tekemisessä. Myöskin tästä johtuen kun olen tehnyt hack-kyykkyä ja keskittynyt siihen niin olen muuttanut jalkatreenejä normaalista. Olen jo pitkään tehnyt normaalin kyykyn jalkatreenin pääliikkeenä johon olen siten myös kuluttanut eniten

Jalkatreenit ovat selvästi kaikista treeneistä ne kaikkein raskaimmat ja veemäisimmät. Tietenkin kaikki riippuu siitä mitä tekee ja miten tekee. Liikkeiden valinta ei niinkään vaikuta lopputulokseen vaan se miten treenin tekee. Raskaista liikkeistä saa helppoja ja helpoista liikkeistä saa raskaista. Kaikki riippuu millaisia painoja käyttää, toistomääristä, sarjamääristä sekä mielestäni ratkaisevin asia millaista tempoa käyttää. Käyttämällä hidasta tempoa