Kyykky 230kg sarjaennätys vaikka alunperin ei pitänyt noin isoilla tehdä

03.07.2023 - 10:53

Tämän viikon keskiviikkona tein kyykyssä 230kg painoilla uuden sarja ennätyksen vaikka alunperin ei ollut edes tarkoitus mennä noin suuriin painoihin koko kyykky treenissä. Maanantaina tein maastaveto sekä räkkiveto treenin vastustusnauhoja käyttäen mikä myös sujui. Tiistaina oli vuorossa penkki treeni vastustusnauhoilla mikä kanssa sujui hyvin. Sitten keskiviikkona oli vuorossa jalkatreeni ja kyykky niin siinä ei ollut tarkoitus tehdä mitään vastustusnauha treeniä koska en niitä ole koskaan tehnyt ja muutenkin aloin ajatteleen.

Viime viikon keskiviikkona 200kg kyykky ei oikein sujunut ja otin kaksi kahden toiston sarjaa 200kg painoilla. Kuitenkin tuosta huolimatta vähensin painoja ja tein sitten 180kg painoilla kahden toistoa ja 190kg painoilla viisi toistoa. Lauantaina olikin sitten vuorossa kyykky treeni Vantaan Loaded:lla missä tein kyykky ketjuilla. Tuolloin sain tehtyä 180kg painoilla plus ketjut kolme kolmen toiston sarjaa mikä taisi olla sarjaennätys mutta minkä kyykkytoistot jättivät parantamisen varaa.

Kuitenkin tämän viikon keskiviikkona ennen treeniä ajattelin kaikenlaista ja otin asioita huomioon. Ajattelin mitä olin tehnyt viime viikolla kummassakin kyykky treenissä sekä tietenkin mietin mitä olin juuri maanantaina sekä tiistaina tehnyt ja millaisilla painoilla. En oikein tiennyt kuntoani sekä minulla saattoi olla jopa liian kovat odotukset treenin suhteen?

Ennen salille menoa siis ajattelin tehdä pienillä painoilla pidempiä sarjoja tai muuten en menisi ihan niin suuriin painoihin. Ajattelin siis ottaa löysemmät remmit mukaan niin ei tulisi sitten edes lähdettyä väkisin isoihin isoihin painoihin vaan pysyttäytyisin siinä päivän kunnossa. Kuitenkin siinä vaiheessa kun pakkasin salikassia niin tuo suunnitelma oli unohtunut sillä heitin salikassiin jäykemmät siteet mukaan ihan normaalisti ja ajattelin että katson nyt mitä treeni tuo tullessaan.

Lämmittelyt menivät hyvin ja kun lämmittelyt menevät hyvi niin tiedän jo vähän paremmin millaisiin painoihin voisin päästä treenissä. En tuntenyt mitään kipuja enkä myöskään että paikat olisivat jumissa sillä jos tunnen jo lämmittelyssä jumia tai että paikat eivät ole ihan 100% kunnossa niin se on jo merkki siitä että kyykky ei tule oikein onnistumaan. Välillä olen saanut "extra" lämmittelyllä tuon kurssin kääntymään mutta yleensä takaraivoon jää jokin mikä estää saamasta kunnollista treeniä.

Minulla kyykky treenissä pään pitää olla valmiina jotta saan tehtyä kunnollisen kyykky treenin. Oli sitten kyseessä pienet tai suuret painot niin jos takaraivossa on jokin pieni epävarmuus niin huomaan sen joko painoissa tai tekniikassa. Yleensä vaikka saan laitettua painoa tankoon niin siitä huolimatta tekniikka voi olla huonoa. Tämä johtaa siihen että kyykyt eivät mene tarpeeksi alas kun minulla ei ole itseluottamusta kyykätä. Kun minulla on tuo pieni epäluottamus kyykkyäni kohtaan treenatessa niin se vaikuttaa kaikkiin painoihin eli vain isoihin.

Sain kyykky treenissä tehtyä hyvän kahden toiston sarjan 210kg painoilla niin sen jälkeen nostin painot 230kg ja lähdin hakemaan kolmea toistoa. 230kg painoilla olin kerran elämässäni tehnyt kolmen toiston sarjan kun yleensä kolmen toiston haku on jäänyt kahteen toistoon. Nyt kuitenkin tuo 230kg on alkanut tulemaan useammin kuin aikoinaan milloin se oli lähinnä kerta siellä ja kerta täällä. Nyt kuitenkin sain kolme toistoa tehtyä minkä jälkeen meinasin lopettaa treenin siihen.

Päätin kuitenkin sitten tehdä toisen ja pidin lähdes 15min tauon. Tuntui sille että jälkimmäinen kolmen toiston sarja 230kg painoilla tuli nopeammin ja paremmin. Tunsin että minulla oli paljon enemmän itseluottamusta lähteä tekemään jälkimmäistä sarjaa kuin sitä ensimmäistä vaikka olinkin jo väsyneempi tai ainakin väsyneemmän oloinen. Mietin myös kolmannen sarjan tekemistä mutta todella hyvin vähän aikaa sillä olin tuon jälkimmäisen sarjan jälkeen vielä enemmän puhki.

Tänään selkätreeni oli niin raskas kuin sunnuntaina ajattelin aloittamalla tekemällä 4x20 settejä max 45 sekunnin tauoilla. En tietenkään tehnyt tänään maastavetoa 4x20 sarjoilla vaan puolitin toistot kymmeneen eli maastaveto meni tänään 4x10 sarjoilla ja max 45 sekunnin tauoilla. Treenin loput kolme liikettä meni 4x20 sarjoilla. Ei ollut ensimmäinen kerta kun tein maastavetoa max 45 sekunnin tauoilla, mutta oli ensimmäinen kerta kun tein näin sarja määrän

Tuli sitten vaihdettu tiistain jalkatreeni tälle päivälle. Tätä vaihtoa aloin vasta miettimään iltapäivällä ja vasta illalla päätin mennä tänään kuntosalille. Tähän vaihtoon vaikutti periaatteessa vesisade, koska olin ajatellut käyväni tänään keskustassa. Vesisateen takia en viitsinyt lähteä joten mietin jos menisin tänään sitten kuntosalille ja huomenna käymään keskustassa. Keskiviikkoinenkaan ei käynyt tähän, koska olen silloin menossa katsomaan uusinta

Onko tässä nyt mennyt noin neljä kuukautta kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja tänään halusin saada enemmän irti treenistä. Olen tottunut jo hyvin kahdenkympin sarjoihin ihan samalla tavalla kuin kymmenen toiston sarjoihin. Olen jo pidempään miettinyt mitä yritän seuraavaksi, koska minua kiinnostaa kokeilla uutta ja muutenkin kehittää treenejä. Tietenkään vielä ei ole aika vaihtaa mitään radikaalisesti ja olen päättänyt jatkaa kahdenkymmenen toiston käyttöä

Eilen aamulenkillä oikeassa sääressä tuntui hieman jotain rasitusta keskellä lenkkiä, mutta se loppui ennen lenkin päättymistä eikä lenkin jälkeenkään tuntunut mitään. Tuolloin alkoi jo hieman ajatella levon olevan paikallaan. Tänään aamulenkillä tunsin väsymystä, mutta jaloissa en huomannut mitään erityistä lenkin aikana. Tunsin askeleiden painavan jo alusta alkaen, mutta jalkaa oli vain laitettava toisen eteen. Pahin kohta oli varmaan toinen kilometri minkä

Aktiivisempi lenkki rytmi näkyy kuntosalitreeneissä hieman tehon vajeena. Kaikkiin liikkeisiin ei meinaa saada 100% tehoja ja tämä näkyy varsinkin raskaammissa massaliikkeissä. Ei vielä ensimmäisessä sarjassa eikä pakolla toisessa, mutta kolmannet sarjat ovat olleet paikoitellen vaikeita. Myöskin mitä pidemmälle treenit ovat menneet sitä nopeammin väsymys on alkanut tulemaan esille. Tätä samaa oli havaittavissa viime vuoden lopulla sekä alkuvuodesta jolloin

Vuorossa oli vaihteeksi jalkapäivä ja tuli hieman kokeiltua taas uutta. Haluasin hakea hieman erilaisuutta ja sitä sain tekemällä syväkyykkyä pyramiidisarjana. En ollut aikaisemmin tehnyt kyykkyä pyramiidisarjana enkä ole nyt ihan varma olenko tehnyt kyykkyä ikinä tiputus- tai korotussarjana. Pieni mielikuva olisi, että olisin tehnyt joskus aikoinani jonkinlaisen tiputus- tai korotussarjan, mutta en voi olla yhtään varma. Jos olen aikoinani jommankumman sarjan

Joulukuulle jäi juostavaa noin 110km jäljelle 1000km vuositavoitteesatani. Parin kuukauden ahkeran lenkillä käynnin ansiosta tuo 1000km on ihan saavutettavissa. Kesällä sain muutamalle kuukaudelle reilusti yli 100km viikkoja, mutta yleisesti juoksumäärät vaihtelivat kuukausittain paljon. Marraskuussa sain juuri tuon 110km täyteen ja olisin saanut vielä enemmänkin jos vain olisin käynyt niinä päivinä lenkillä kun päätin jättää sen väliin. AInoa asia mitä en

Aamulenkki jäi tänään väliin, koska halusin nukkun kuuden tunnin sijaan seitsemän. Illalla tuli katsottua Arsenal - Dortmund matsi joten pääsin nukkumaan kellon ollessa lähempänä kahtatoista. Jos olisin noussut kuudelta ylös aamulenkkiä varten tämä olisi tarkoittanut kuuden tunnin unia. Vaikka nukuin tunnin enemmän niin olin silti aamulla hiukan väsynyt joten oli parempi jättää aamulenkki väliin. Aamulenkin jäädessä väliin mietin lenkille menemistä töiden

Eilen pidin täyden välipäivän ja päädyin tähän sen seurauksena kun eilen en mennyt kuntosalile. Ajattelin nyt olevan hyvä aika pitää ihan täysi välipäivä ilman minkäänlaista lenkkiä vaikka tarvitsen kilometrejä vuositavoitteeseeni. Kuvittelin kuitenkin asiaa siltä kannalta, että saan juostua enemmän kun pidän välillä välipäiviä. Kropan pitää välillä vain saada lepoa ja tällöin myös jaksaa paremmin. Vaikka eilen olikin välipäivä niin tämän aamulenkillä

Päädyin tänään tekemään sen mitä viime viikolla ajattelin tehdä, mutta katsoin sen silloin hieman liian raskaaksi silloin. Tämän viikon treenipäivät poikkeavat hieman normaalista, kun en ole menossa perjantaina kuntosalille. Myöskin tämän viikon sunnuntai tulee jäämään väliin joka tarkoittaa jälleen maanantaille treeniä. Perjantaina kun en ole menossa treenaamaan tämä tarkoitti tiistain vaihtamista nyt maanantaille jolloin maanantain välipäivä siirtyi