Yhden jalan jalkaprässiä pidoilla sekä askelkyykkyä pumpaten

16.11.2016 - 12:06

Päädyin tänään tekemään sen mitä viime viikolla ajattelin tehdä, mutta katsoin sen silloin hieman liian raskaaksi silloin. Tämän viikon treenipäivät poikkeavat hieman normaalista, kun en ole menossa perjantaina kuntosalille. Myöskin tämän viikon sunnuntai tulee jäämään väliin joka tarkoittaa jälleen maanantaille treeniä. Perjantaina kun en ole menossa treenaamaan tämä tarkoitti tiistain vaihtamista nyt maanantaille jolloin maanantain välipäivä siirtyi tiistaille. Torstain kuntosalipäivä siirtyy keskiviikolle ja perjantain torstaille eli ihan "normi" vaihto mitä olen käyttänyt. Mietin ennen päivien vaihtamista tekemällä tällä viikolla kolme kuntosalitreeniä yhdellä jaolla eli kolmea treeniä missä olisin käynyt koko kropan läpi. Tätä suunnitelmaa en kauaa miettinyt, koska pystyin vaihtamaan päiviä. Silloin olisi ollut eri asia jos päivät olisivat olleet vähissä ja olisin melkein joutunut tekemään neljän päivän putken.

Tänään oli jälleen aamulenkin vuoro ja jälleen yksi asia miksi juuri tänään menin aamulenkille oli se, että halusin käydä aamulla saunassa. Tänään aamulenkillä piti ottaa huomioon illan kuntosali, koska vuorossa oli jalkatreeni. Tämän takia piti hieman miettiä sunnuntain tapaan aamulenkkiä tehojen säästämisen kannalta. Tästä syystä lähdin aamulenkille rauhallisella vauhdilla mitä jatkoin lenkin loppuun. Esimerkiksi sunnuntain aamulenkillä luulin lähteväni hiljaa menemään, mutta vauhti olikin lähempänä 6min kun 6.30min mikä on minulle hyvä rauhallinen vauhti. Tänään ei ollut tuollaista ongelmaa vaan rauhallinen vauhti oli oikeasti rauhallista ensimmäisen kilometrin mennessä 6.42min aikaan. Muutenkin tänään nopein kilometri oli viimeinen täysi kilometri mikä meni 6.23min aikaan. Tämän aamun keskivauhti oli 6.37min mikä oli käytännössä täydellinen. Ei liian luja, mutta ei myöskään liian hidas. Vauhti mitä harrastin paljon kesän aamulenkeillä jolloin tähtäsin aamulenkit 6.40min keskivauhtiin. Myöskin kun tein lenkin aamulla niin käytännössä lenkin ja kuntosalin väliin jäi melkein 12 tuntai aikaeroa joka tarkoitti hyvää palautumista.

[[{"fid":"312","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"496","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Viime viikolla mietin tekeväni jalkaprässiä parin sekunnin pidoilla, mutta katsoin tämän silloin olleen hieman raskas liike. Vaikka päädyinkin tekemään syväkyykkyä isoilla painoilla ja olleen raskaampi liike. Tänään aloitin jalkatreenin yhden jalan jalkapärssiä parin sekuntin pidoilla. Painoiksi otin samat 50kg millä olin viime viikolla suunnitellut tekeväni ja toistot pidin kahdessakymmenessä. Tein myös liikkeen ilman kenkiä hakiessani erilaista kulmaa. Tänään prässissä oli sama ongelma kuin pystypunnerruksessa pidoilla tehdessä. Toistojen sekä pitojen laskeminen jotka meinasivat mennä sekaisin. Pystypunnerrukseen verrattua prässissä pystyi käyttämään sormia toistojen laskemiseen kun pidot laskin enimmäkseen päässä. Tässäkin olisi helpottanut tehdä liikettä kymmennellä toistolla kahdenkymmenen sijaan, mutta eihän nyt mitään pidä tehdä helpomman kautta. Painot osuivat hyvin kohdilleen vaikka aluksi tuntui painoja olevan hieman vähän, mutta jos tekee liikettä pidoilla niin silloin voi hyvin ottaa reilusti pienemmät painot.

Jalkaprässi pitojen jälkeen jatkoin pitojen tekemistä pohkeissa kuten viime viikolla. Pidin pitojen ajan samana eli parissa sekuntissa. Tämä meni ihan rutiinin omaisesti eikä tässä ollut mitään ihmeellistä. Pohkeet tein toisena liikkeenä ihan sen takia kun suunnittelin tekeväni tänään askelkyykkyä "pumpaten" ja jalat olivat puhki prässin jäljiltä. Sainkin loistavan palautuksen jaloille pohkeita tehdessä vaikka eihän se nyt ihan palautusliike ollutkaan. Kuitenkin on ihan eri tehdä kaksi samankaltaista liikettä putkeen kuin tehdä välissä jonkin muunlainen liike väliin. Viime viikolla kirjoitin laskevani askelmäärän kolmeen kymmeneen, mutta tänään uudestaan laskiessani askelia tuli yhteensä neljäkymmentä eli kaksikymmentä per jalka. Tähän kun lisää pumpin mikä tuplaa toistot niin tällöin tulee neljäkymmentä alastoistoa per jalka. Mukava lisä tuo pumppi millä saa inhottavasti liikkeestä vieläkin inhottavamman.

[[{"fid":"311","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"667","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Askelkyykyn jälkeen vuorossa oli haaramaastaveto minkä tein poikkeuksellisesti neljäntenä liikkeenä. Yleensä viime aikoina olen tehnyt haaramaastavedon toisena liikkeenä heti kyykyn jälkeen. Järjestyksen eron huomasi. Olin kuitenkin jo aika tiptop kun aloitin tekemään liikettä, mutta silti liikkeen tekeminen on ihan eri asia tehdä kyykyn jälkeen kuin muiden liikkeiden. Haaramaastaveto on raskas liike, mutta kyykyn jälkeen se on ihan kamala liike, kun sykkeet vain nousevat ja päässä alkaa tuntumaan. No toisaalta kyykyn jälkeen mikä tahansa liike tuntuu extra raskaalta. Olin hieman ajatellut lopettavani treenin tähän liikkeeseen, mutta päädyin tekemään vielä etureidet normaalilla korotus- & tiputussarjalla mikä oli tänään vaikeaa. Tänään etureisien tekeminen kyseisellä setillä oli raskainta sitten ensimmäisien kertojen kun tein kyseiseillä tyylillä. Askelkyykky sekä haaramaastaveto vain verottivat jalkojen  voimia treenin loppupuolella paljon. Treenin olisikin hyvin voinut lopettaa neljänteen liikkeeseen jättää näin ollet etureidet väliin.

Jalkatreeni

  • Yhden jalan jalkaprässi 2 sekunnin pidot 3x20 50kg 
  • Pohkeet istuen 2 sekunnin pidot 3x20 75kg
  • Askelkyykky käsipainoilla "pumpaten" 1x20 10kg
  • Haaramaastaveto 3x20 50kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.