Kyykky 210kg x5 ja palautuminen raskaista painoista ja sarjoista osa 2

21.09.2023 - 19:07

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.

Ajattelin ennen tuota 190kg painoilla tehtyjä "sarjoja" että olisin palannut 160kg painoihin ja tehnyt pidempiä sarjoja. Kuitenkin vaikka alkuun lämmittelyt tuntuivat menevän hyvin ja helposti niin sitten kun pääsin sinne 160kg - 180kg painoihin niin tekeminen muutui raskaammaksi. Minulla oli vielä jossain kohtaan maanantaina sellainen fiilis että olisin käynyt tekemässä tiistain penkki treenin PTVGYM:llä mutta hautasin tämän suunnitelman jo hyvissä ajoin tiistaina. Minulla oli jossain kohtaan tällä viikolla ajatus että olisin käynyt tällä viikolla taas useammin PTVGYM:llä tekemässä treenejä mutta se siirtyy nyt ensi viikkoon. Tällä viikolla käyn tekemässä PTVGYM:llä perjantain sekä lauantain treenit ihan "normaalisti" kuten olen tähänkin saakka tehnyt.

Keskiviikkona oli vuorossa kyykky treeni minkä senkin ajattelin käydä PTVGYM:llä tekemässä mutta lopulta en sitäkään jaksanut sinne lähteä tekemään kun tunnuin olevan vielä väsynyt. Myöskin tuo maanantain räkkiveto tuntui alaselässä joten siitäkään ei ollut ihan 100% palauduttu. Näin oli ihan hyvä mennä vain lähisalille tekemään jalkatreeni tiistain tapaan vailla suunnitelmaa.

Lopulta päädyin keskiviikkona tekemään kyykyssä 210kg painoilla yhden viiden toiston sarjan mihin myös lopetin kyykky treenin. Alussa tuntui sille että eihän tässä mikään paina paitsi että alaselässä tuntuu maanantain räkkivedot. Kuitenkin mitä suurempiin painoihin pääsin niin sitä raskaammaksi tekeminen muuttui. Niin se kyllä oli sama asia viime viikon keskiviikkona jolloin kyykkäsin ensimmäistä kertaa ikinä 200kg painoilla kymmenen toistoa. Nytkin tuli kuitenkin 210kg painoilla viisi toistoa mikä oli ihan hyvä paitsi kun olen tehnyt viime aikoina hyviä kyykky treenejä niin se ei tuntunut ihan niin hyvälle.

Viimeksi kirjoittelin palautuminen raskaista painoista ja sarjoista asiaa ja päätin nyt että jatkan tuo tällä kertaa asioilla mitä teen ennen kuin päädyn tekemään iltapalaa. Kuitenkin iltapala on minulle se yksittäinen tärkein asia miten palaudun treeneistä joissa olen tehnyt kovia sarjoja tai olen käyttänyt suuria painoja. Kuitenkin ennen kuin pääsen edes tekemään iltapalaa tai iltapalaa tehdessä teen palautumiseen liittyviä asioita.

Ennen tein näitä asioita kotona treenin jälkeen samaan aikaan kun tein iltapalaa. Nykyään olen siirtänyt nämä asiat kuntosalille sillä kuntosalilla on paremmat puitteet näihin asioihin. Kyseessä on siis venyttelyt, liikkuvuusharjoitteet joiden lisäksi teen vatsoja. Tein tätä ja näitä asioita ennen kotona aamuisin kun heräsin ennen aamupalan tekemistä minkä lisäksi illalla tosiaan samaan aikaan kun tein iltapalaa.

Kuitenkin sitten kun tuli kesä sekä talvi joiden johdosta useat Vammalassa käynnit niin siellä siirryin tekemään nämä aamu- ja iltarutiinit kuntosalilla. Ihan vain sen takia että ne oli helpompi ja vaivattomampi tehdä kuntosalilla viimeisenä asiana treenin jälkeen. Myöskin tilat ja välineet olivat monipuolisemmat kuntosalilla kuin kotioloissa. Tämä esimerkiksi mahdollisti erilaisten vatsaliikkeiden tekemisen sekä jumppamattojen käyttämisen. Myöskin kun nämä asiat oli tehty jo kuntosalilla niin kuntosalilta päästy näitä asioita ei tarvinnut alkaa enää tekemään.

Aamun rutiini on siirtynyt kuntosalilla ensimmäiseksi asiaksi minkä teen kuntosalille päästyäni ja iltarutiini on puolestaan viimeinen asia minkä teen kuntosalilla ennen kuin sieltä lähden. Edelleenkään en tee pitkiä venyttely, liikkuvuus tai vatsa harjoitteita vaan pidän nämä ihan 5 - 10 minuutin asioina. Tunnen itseni niin hyvin että jos tämänkaltaisista asioista tekee liian pitkiä niin ne jää tekemättä. Teen mielummin väähän aktiivisesti kuin paljon harvemmin. Myöskään en jaksa opetella mitään harjoitteita ulkoa mitä olen yrittänyt sillä en muista mitä pitäisi tehdä kun on sen aika. Minulla pitäisi olla siinä sitten puhelin auki mistä näkisin jonkin videon mitä minun oli tarkoitus tehdä. Tietenkin jos opettelisi jonkin ohjelman niin sen toistaminen olisi kyllä sitten helppoa.

Liikkuvuus ja venyttely vaikka ne ovatkin minulla todella nopeita ja ovat mitä ovat niin jo näidenkin pohjalta huomaan että olen paljon paremmassa kunnossa sekä kyykyn ja maastavedon tekeminen on helpompaa. Myöskin minun liikkuvuuteni on parantunut selvästi vaikka nämä liikkeet eivät ole mitään ihmeellistiä tai pitkä kestoisia. Kuitenkin yleisellä tasolla minun pitäisi tehdä vieläkin enememmän venyttelyä sillä huomaan kyllä olevani liian kankea. 

Viikonloppuna tuli pidettyä kaksi täyttä välipäivää mitkä tulivat kyllä tarpeeseen. Olin meinaan aika puhki koko viikon ajan mikä alko i tiistaiaamun maastavetotreenistä. Näin ollen viime viikolle tuli kolme täyttä lepopäivää keskiviikon, lauantain sekä sunnuntain muodossa. Näin ollen viikolta jäi vatsa- & kylkitreenitkin väliin, mutta ajattelin näin olevan parempi. Pelkkä keskiviikko ei riittänyt palautumaan alkuviikon treeneistä vaan olin vielä torstaina

Perjantain molemmat treenit seurasivat käytännössä sitä tyyliä jolla tein treenit torstai-iltana sekä millä treenasin jalkoja viime viikolla. Liikkeet supersarjoilla sekä tauot joko todella pienet tai olemattomat. Käytännössä perjantain molemmat treenit menivät tyylillä jossa ylimääräisiä taukoja ei ollut. Ainoat tauot olivat käytännössä liikkeiden vaihdon aikana. Muutoin en pahemmin pitänyt taukoja. Tämä tyyli näkyi treeneissä lähinnä painojen ollessa pieniä

Keskiviikkona huomasin tiistain selkätreenin painaneen kropassa aika paljon joten pääsin pitää ihan täyden välipäivän. Samalla päätin pitää tulevan viikonlopun olematta treenaamatta. Tiistaiaamun maastavetotreeni olikin sitten loppujenlopuksi paljon raskaampi mitä olin kuvitellut. Ilmeisesti aamulla vetämäni kova maastavetotreeni oli vain niin paljon aamutreeniin, että koko kroppa oli tämän jälkeen puhki. Ei siis kannata ihan samanlaista treeniä vääntää

Tänään treenasin selän siten miten olin suunnitellut tekeväni sen viimeviikolla, mutta mitä en kuitenkaan aikataulullisista syistä voinut tehdä. Suunnitelma oli treenata aamun selkätreenissä pelkkää maastavetoa ja illalla sitten loput selkätreenistä soutujen ja taljojen kera. Samalla tämä oli ensimmäinen kerta sitten lähes kahteen kuukauteen. Lopetin / vähensin maastavedon tekemistä paria viikkoa ennen Vantaan puolimaratonia ja jatkoin tämän jälkeen

Jatkoin tänään samaa kaavaa mitä käytin viime viikolla eli kahden lihasryhmän päivänä tein aamulla toisen lihasryhmän ja illalla toisen. Tänään se tarkoitti aamulla olkapäätreeniä ja illalla hauistreeniä. Viime viikolla tein treenit toisinpäin joten hain vaihtelua treeniin tekemällä treenit toisinpäin. Tulin hieman suunnitelleeksi mitä tänään voisin tehdä kummassakin treenissä, mutta toteutus oli sitten toinen mitä olin suunnitellut. Tein molemmat treenit

Tänään oli vuorossa tupla jalkatreeni. Viime viikolla treenasin aamulla etureidet ja illalla takareidet sekä pohkeet. Tänään vaihdoin treenien järjestystä toisinpäin eli aamulla tuli tehtyä takareidet sekä pohkeet ja illalla tai oikeastaan iltapäivällä etureidet. Aamun takareisitreenistä tuli hieman pidempi kuin olin ajatellut sillä treenin kesto oli lähempänä tuntia. Aamun treeni taisi kestää jotain 50 minuuttia mikä oli ainakin nyt viisi minuuttia pidempi

Tänään oli vuorossa ojentajat sekä rinta. Ajattelin aluksi tehdä aamulla rintatreenin ja illalla ojentatreenin, mutta päädyin tekemään treenit toisinpäin sillä ajattelin rintatreenin olevan parempi tehdä illalla jolloin voisi saada varmistajan tarvittaessa. Näin siis jos olisi tekemässä jotain liikettä mihin olisi hyvä ottaa varmistaja kuten jokin penkkiliike. Toisaalta viimeksi kun tein ojentajatreenin niin tein sen illalla joten aamulla tehdessä sain

Olisin halunnut tehdä selkätreenin tällä viikolla tuplana jolloin aamulla olisin tehnyt pelkkää maastavetoa ja illalla sitten soutu- sekä taljaliikkeet. Normaalisti kun tiistaisin olen tehnyt selkätreenin niin minulla oli aamulla sillain työasioita että aamulla en ehtinyt kuntosalille. Työasioiden johdosta aloin miettimään uusia suunnitelmia. Päädyinkin yhdessä ratkaisussa siirtämään päiviä yhden eteenpäin eli tiistain selkätreeni olisi ollut keskiviikkona

Perjantaina tuli tehtyä hauistreeni aamulla ja ojentajatreeni illalla. Luulin hauistreenin menneen ihan hyvin perille aamulla, mutta illalla huomasin ojentajatreenin menneen paremmin perille. Tähän asiaan tuli viikonloppuna vahvistus sillä ojentajissa tuntui treeni vielä viikonloppuna ja hauiksessa ei tuntuma ollut samanlaista jälkikäteen. Tämän johdosta päätin tehdä muutoksia aamun kuntosalitreeniin kun vuorossa oli "taas" hauistreeni aamulla. Maanantaina

Eilen perjantaina oli vuorossa käsitreeni minkä jaoin ensimmäistä kertaa kahteen osaan siten, että aamulla tein hauistreenin ja illalla ojentajatreenin. Alkuvuonna kun tein tuplatreenejä niin tällöin en kertaakaan jaoitellut treenejä tällä tavalla. Tämä oli myöskin ensimmäinen kerta kun jaoittelin lihasryhmät päivän aikana kahteen eri treeniin. Aikaisemmin olen tehnyt aamun ja illan treenissä saman lihasryhmän treenin sillä eroituksella, että olen tehnyt