Kymmenen kiloa pois kolmessa kuukaudessa?

13.09.2020 - 18:13

Aloitin heti kesäloman jälkeen jälleen kerran dieettiprojektin mitä on nyt takana nelisen viikkoa. Kesäloman aikana päähän tuli ajatus aloittaa jälleen kerran dieetti mutta tällä kertaa eri tavalla kuin viimeksi. Viime vuoden loppupuolella kun pidin 10 viikon dieetin niin aloitin sen kaikki tai ei mitään mentaalitentilla heti ensimmäisestä päivästä alkaen. Karsin heti alussa syömisen todella alhaiseksi minkä lisäksi tein maanantaista - perjantaihin tuplatreenejä joista aamutreenit olivat lähinnä intervallitreenejä. Huomasin tuolloin hyvin paljon ennen kymmenettä viikkoa, että motivaatio ja energia alkoi loppumaan. Tuplatreenaaminen alkoi vain tuntumaan enemmän ja enemmän pakko pullalta.

Tuon viime vuoden lopussa pidetyn dieetin jälkeen en ole pitänyt dieettiä tai hirveästi katsonut miten olen syönyt. Kuitenkin kun maalis- / huhtikuussa kun treeneihin tuli 4 viikon tauko ja painoa alkoi kertyä niin sitä halusi päästä nopeasti takaisin ruotuun. Kuitenkaan mihinkään dieettiin minulla ei ollut motivaatiota mutta siitä huolimatta ruokavalio muuttui etätöiden lisäännyttyä erilaiseen ja puhtaaseen suuntaan minkä johdosta juuri ennen kesää aloin pääsemään pikkuhiljaa parempaa kuntoon. Tuona aikana muutin muutamia asioita niin aterioiden määrässä kuin itse aterioissa. Tulin hyvin nopeasti huomanneeksi sen asian, että entinen ruokavalio ei enää toiminut ja kotona ollessa pystyin tekemään paremmin aterioita.

Kuitenkin kun kesä tuli niin aloin lipsumaan tuosta ruokavaliosta mitä olin pitänyt parin kuukauden ajan. Aluksi en huomannut painossa niinkään eroa mutta sitten yhtäkkiä kroppa tuntui olevan raskaampi ja jouduin myöskin salivyötä löysäämään. Se oli viimeinen niitti sillä, että huomasin olevani taas hieman huonommassa kunnossa ja tarve ruokavalion siistimiseen tuli jälleen kerran mieleen. Kuitenkin kesäloma oli tuloillaan enkä halunnut aloittaa mitään dieettiä tai niin puhdasta ruokavaliota kesälomani ajaksi sillä tiesin ettei se tulisi onnistumaan.

Kesäloman aikana en oikeastaan katsonut mitä söin ja miten söin. Minulla oli kyllä sinällään kaava mitä noudatin mutta ei mitään sellaista mikä olisi jatkunut päivästä toiseen. Kävin kesäloman aikana aktiivisesti kävelemässä kerran kaksi kertaa päivässä ja joskus joka kolme kertaa. Noiden päivän kävelyn tai parin kävelyn lisäksi kävin aktiivisesti salilla tekemässä ihan normaalin treenin. Tuona aikana en niinkään miettinyt missä kunnossa olin tai olinko menossa parempaan vai huonompaa kuntoon. Kuitenkin kesäloman loputtua kävin vaa'alla ja se näytti mielestäni vähemmän kuin ennen kesälomaa. Näin ollen se mitä tein loman aikana vaikutti olevan positiivista.

Kesäloman loppua kohden kuitenkin päätin aloittaa uuden dieettiprojektin kesäloman päätyttyä. Kymmenen kiloa joulukuuhun mennessä mikä pitäisi olla ihan realistinen tavoite paitsi nyt neljän viikon jälkeen sekin näyttää minulle mahdottomalta. Neljä vuotta sitten kun pidin kovaakin dieettiä niin pääsin alhaisimpaan painoon ikinä 95,5kg. Olen tuota dieettiä yrittänyt saavuttaa vuosien saatossa mutta olen aina epäonnistunut pahemman kerran. En ole ikinä edes päässyt lähellekkään kyseisiä tuloksia joihin pääsin neljä vuotta sitten.

Olen pitänyt ja tehnyt erilaisia dieettiprojekteja tässä vuosien saatossa ja kaikki tuntuu epäonnistuvan. Olen saanut pudotettua panoa sen 2kg - 4kg ehkä 5kg mutta oikeastaan suurin osa on ollut vain nesteitä eikä varsinaista rasvan polttoa ole tapahtunut. Olen yrittänyt pudottaa painoa niin syömisellä kuin liikunnalla mutta juurikin tuo liikunta ei tunnu vaikuttavan. Viimeksi tosiaan aloitin heti kovalla kädellä dieetin ja muutamien viikkojen päästä olinkin jo aika väsynyt ja puhki eikä tulokset olleet yhtään sen parempia. Näin ollen nyt tällä kertaa ajattelin aloittaa kevyesti ja rennosti.

Kävin ensimmäisien viikkojen aikana aamuin illoin 30minuutin kävelyillä minkä lisäksi kuutena päivänä viikossa salilla. Tuon aikana en laskenut mitä söin vaan söin vain puhtaasti. Viimeisien viikkojen aikana kun ilmat ovat viilentyneet ja vettä alkanut satamaan niin olen jättänyt iltalenkit väliin. Muutoinkin olen sillä periaatteella liikkeellä, että ei ole niinkään väliä jos treenit jäävät väliin oli ne sitten kävelyitä tai salitreenejä. Kunhan tekeminen on rentoa eikä se mene liian pakonomaiseksi, että lenkeille pitää mennä pakonomaisesti vaikka ei niinkään tekisi mieli ja olisi jotain muuta tekemistä.

Olen taas alkanut pitkästä aikaa käymään tiistai- sekä torstaiaamuisin vaa'alla ja laittanut vaakatuloksen sekä vyötärön mitan muistiin. Näin olen tehnyt aina silloin tällöin kun olen ollut dieetillä mutta välillä en ole tätä jaksanut tehdä kuten en tehnyt viime vuoden loppupuolella kun olin viimeksi dieetillä. Kun vertaan tiistain aamupainoa keskenään ja torstain aamupainoa keskenään niin huomaan saman kaavan kuin ennenkin. Tiistain aamupainot ovat enemmän kuin torstain aamupainot sekä viikottaiset painot ovat lähes identtisiä.

En ole saanut pudotettua painoa neljän viikon aikana vaikka olenkin nyt syönyt neljä viikkoa puhtaasti sekä käynyt vähintään kerran päivässä kävelemässä sekä kuudesti viikossa kuntosalilla. Nyt olen myöskin alkanut käymään sunnuntaisin tekemässä aerobisen treenin joita on takana pari. Tällä sunnuntaisella treenillä yritän paikata viikonlopun kävelyitä joita en ole oikein käynyt enää tekemässä. Syksyn vesisateissa ei vain tee nyt mieli mennä kävelemään pakon edestä vaan enemminkin käyn tekemässä sitten sunnuntaina treenin mikä paikkaa näitä kävelyitä.

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto

Palasin tällä viikolla käyttämään normaalia tyyliä kyykätessä sillä low bar tekniikka tuntui itselleni huonolle minkä lisäksi sain jälleen kerran käsikipuja. En ole vielä ihan varma miksi näin tapahtui mutta luulen sen johtuneen tekniikka virheistä suurimmaksi osaksi. En ole ihan varma oliko tanko hieman liian alhaalla mutta jotenkin se tuntui alempana varmemmalta pitää asennossa. Tuo juurikin aiheuttaa sen, että mitä alempana pitää tankoa niin sitä huonompaan

Olikohan se joskus viime vuoden kesällä tai niihin aikoihin niin ostin pari purkkia Breyers Delights proteiinijäätelöä kun se oli tarjouksessa. Kyseessä taisi olla Breyers Delights MINT Chip ja COOKIES & Cream maut. Heti en muista kumman söin ensin mutta heti ensimmäisen purkin aikana huomasin ettei kyseinen "jäätelö" ole kyllä minulle. Toinen purkki oli edes hieman parempi mikä taisi olla Mint Chip mutta ei tämäkään mikään ihmeellinen ollut. Nyt viimeisen

Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin

Aloitin viime viikolla low bar kyykky projektin ihan vain koittaakseni millaisiin tuloksiin sillä voisin päästä verrattuna normi high bar kyykkyyn. En ole hirveästi käyttänyt low bar tekniikkaa sillä olen suosinut high bar tekniikkaa ehkä ihan vain senkin takia, että low bar tekniikan kanssa minulla on ollut ongelmia. Viimeksi kun yritin tehdä low bar kyykkyä niin sain käteni pitkäksi aikaa kipeiksi ja ehkä suurin syy oli tuolloin nousta suoraan 200kg painoihin

Dieetti kulkee eteenpäin vaikkakin hiljempaa kuin jotenkin kuvittelin. Tiistaina aamupaino oli 0.6kg enemmän kuin viime viikon tiistain aamupaino johtuen pienestä tankkauksesta tai muuten vain päivästä. Torstaiaamuna aamupaino olikin sitten ensimmäistä kertaa vähään aikaan alle 115kg painon ollessa 114.9kg mikä oli 0.6kg pienempi kuin viime torstain 115.5kg. Pienet painovaihtelut kuuluvat dieettiin oli ne sitten kumpaan suuntaan tahansa ja tuohon vaikuttaa moni

Dieetin tarkoitus oli lähteä liikkeelle rauhallisesti tekemällä muutoksia mitä pidemmälle dieetti kulkee. Kuitenkin olen halunnut nähdä muutoksia jo tässä vaiheessa sillä muutokset antavat luottoa dieetin kulkuun sekä parantaa motivaatiota. Näin on käynyt mutta todella pienillä muutoksilla. Kuitenkin kun muutoksia on edes tullut niin tämä on antanut positiivisuutta dieetin kulkuun vaikka muutokset ovat olleetkin pieniä. Kuitenkin nyt ensimmäisen kunnon

Viime maanantaina sain tehtyä vyöttämässä maastavedossa uuden ennätyksen nostettuani 280kg. 280kg on sama tulos minkä olen saanut nostettua vyön kanssa eli nyt olen saanut saman tuloksen vyön kanssa sekä ilman vyötä. Mitä tämä kertoo muutaman asian mutta mikä niistä on oikea ja mikä väärä? Olen kehittynyt maastavedossa? Minulla on tekniikka ongelmia vyön kanssa? Vyö on ollut vain henkinen tuki maastavetoa tekiessä? Vyöstä ei ole ollut oikeasti apua? Oli syy