Kolmanneksi kovin kyykky tulos ikinä

25.02.2024 - 16:41

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Jos palataan vuosi taaksepäin tai oikeastaan vielä hieman yli vuosi sillä maaliskuu on vasta tulossa. Noihin aikoihin kävin ensimmäistä kertaa Roihupellon PTVGYM:llä ja jostain syystä silloin sattui kyykky kulkemaan. Tein tuossa treenissä ensimmäistä kertaa ikinä 240kg painoilla kyykyssä kaksi toistoa ilman spotteria. Tuossa treenissä oikeasti kulki ja jos minulla olisi ollut spotteri mukana niin olisin kyllä hakenut uutta ennätystä tai vähintäänkin useampia toistoja 240kg painoilla kun silloin kyykky vain kulki. Olikohan viikko vai pari viikkoa tuon jälkeen kun minulla oli vuorossa Vammala keikka ja poikkeasin Tampereen Loaded:lle. Tampereen Loaded:lla toistin tuon kyseisen tempun eli kyykkäsin 240kg painoilla kahden toiston sarjan ilman spotteria.

En sitten tajua ja muista mitä kävi mutta tuon jälkeen kyykyn taso laski ja muistaakseni taisin kyykätä vain kerran vielä 240kg painoilla ja silloinkin olin käymässä Roihupellon PTVGYM:llä. Tuolloin minulla oli kyllä kaveri spottaamassa ja tekeminen ei muutenkaan tuntunut niin kevyeltä kuin ensimmäisellä Roihupellon PTVGYM:n keikalla. Tämä tapahtui jossain vaiheessa ennen kesälomia ja seuraavan kerran kun sain kyykyssä tehtyä 240kg painoilla niin se tapahtui tänä vuonna.

Tänä vuonna olen jo useammassa treenissä tehnyt 240kg painoilla kyykkyä sekä myöskin 230kg painoilla ja kerran 235kg painoilla. Näyttää taas siis sille että alkuvuosi on ollut hyvä kyykyn osalta mutta en nyt tiedä mitä tein sitten väärin viime vuonna kun kyykyn taso laski niin tänä vuonna ei nyt vain pidä toistaa sitä virhettä. Tietenkään näissä en ole nyt huomioinut niitä kyykky treenejä kun olen tehnyt kyykkyä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä.

En nyt oikein tiedä eikä se nyt niinkään minua kiinnosta paljonko ne ketjut tuovat kyykyssä painoja lisää mutta yleisesti tein lähes aina vähintään 180kg painoilla tai 200kg painoilla plus ketjut kyykkyä. Siinä kun tangossa on painoa se 200kg niin ketjujen kanssa se tekee jotain 230kg Pitäjänmäen PTVGYM:in ketjujen painaessa 20kg? Niin sitä on hyvin vaikea sanoa paljonko se tuo sillä osa ketjusta on kuitenkin massa enemmän tai vähemmän. Ala-asennossa enemmän ja yläasennossa vähemmän. Kai se on hyvä arvella johonkin 230kg painoihin niin siinä on sitten vielä varaa olla väärässä kumpaankin suuntaan.

Voisi tietenkin olla jo viime vuoden puolella että olisin saanut kovempi tuloksisia kyykkytreenejä tehtyä enemmän jos olisi tehnyt vähemmän ketjuilla treenejä tai sitten käynyt useammin tekemässä viikolla kyykky treenejä PTVGYM:llä. Minulla on ja oli tapana tehdä viikon ensimmäinen kyykkytreeni lähiketjusalilla ja lauantaisin käydä tekemässä viikon toinen kyykkytreeni PTVGYM:llä. Viikon ensimmäinen kyykkytreeni tuli tehtyä normaalilla tyylillä ja lähes aina viikon jälkimmäinen ketjuja käyttäen PTVGYM:llä.

Lähinnä ihan siltäkin kannata kun lähiketjusalilla kyykkääminen tuntuu menevän aina heikommin kuin PTVGYM:llä kahdesta syystä. Ensimmäinen syy on se että räkit ja kyykkypaikat erovat toisistaan liikaa. Lähiketjusalilla en saa yhtä hyvää korkeutta räkkiin sekä muutenkin tangot ovat huonompi. Tämän lisäksi meno ja fiilis on ihan eri luokkaa PTVGYM:llä kuin lähiketjusalilla missä kanssa "treenaajat" rämpäävät puhelinta eivätkä keskity tekemiseen. Siinä sitten kun on jo väleissä suuret erot ja sitten vielä tuon fiiliksen kanssa niin ei ihme ettei kyykky usein lähde.

Kai nuo on vain niitä henkisiä ongelmia mitkä pitäisi saada korjattua vai pitäisikö minun käydä vain kyykkäämässä PTVGYM:llä? No se on ihan sama kun käyn Vammalassa niin siellä salilla räkit eivät ole mitään hyviä niin sen takia usein en saa kunnon kyykkytreenejä tehtyä kun välineet ovat jo huonot. Toisaalta jos saa tehtyä huonoilla välineillä jo hyvin niin sen jälkeen hyvillä välineillä pitäisi saada sitten vieläkin enemmän?

Pieni flunssan tynkä ollut päällä viime viikonlopusta asti. Lähinnä nenä on vuotanut mutta viikonlopun jälkeen paljon vähemmän. Tämän lisäksi päässä on alkanut tuntumaan jonkinlaista väsymystä tai jotain oloa heikentävää mitä pidemmälle päivä on mennyt. Aamulla on siis ollut yleisesti parempi olotila kuin puolen päivän jälkeen. Tästä huolimatta en ole jättänyt treenejä väliin kun olotila ei ole ollut ihan niin huono ja mikä tärkeämpi asia niin minulla ei ole

Minulle on nyt Instagramissa alkanut tulemaan ainakin enemmän videoita ja kuvia miten liikkeitä ei kannata tehdä vaan miten liike pitäisi tehdä. En ole nyt varma onko tämä jokin uusi trendi vai onko niitä alkanut nyt vain tulemaan silmille enemmän? Ennen Youtubessa tuli jo vastaan videoita joissa mainittiin liikkeitä mitä ei kannata tehdä. Nämä menevät nyt hieman samaan kategoriaan minun mielestäni ja tämä kategoria on turhuus. Näin siis yleisellä tasolla sillä

Jalkatreenin voi tehdä monella eri tavalla eikä siihen ole yhtä tiettyä tai oikeaa tapaa. Jalkatreeniin vaikuttaa oikeasti niin monia asia ja vielä suuremmin oikeastaan kuin mihinkään muuhun lihasryhmään. Ensinnäkin se vaikuttavin tekijä eli mitä jalkalaitteita löytyy kuntosalilta? Jos kuntosalilta ei löydy jalkatreeniin soveltua laitteita niin silloin pitääkin tehdä jalkatreenit tankoja ja käsipainoja käyttäen jolloin löytyviä laitteita voi käyttää apuna

Treenin onnistumiseen vaikuttaa moni muuttuva tekijä mitä ei voi aina ottaa huomioon. Nämä asiat vaikuttaa myöskin yksittäisiin nostoihin sekä sarjoihin mutta mielestäni yksittäisiin nostoihin ja sarjoihin on helpompi valmistautua. Se treenaatko aamulla, päivällä, iltapäivällä tai illalla ei ole niinkään merkittävä tekijä sillä ennen treeni ehtii tapahtua monia asioita. Kaikki asiat vaikuttavat kaikkeen ja näin ollen et voi mitenkään valmistautua kaikkeen

Periaatteessa voisin sanoa, että kun olen kuunnellut Kenny Loggins - Danger Zone biisiä Top Gun elokuvan soundtrackiltä treeniä tehdessä niin sarjat ovat menneet hyvin. Käytännössä asia ei ole ihan näin, että yksi biisi voi tehdä ihmeitä vai voiko oikeasti? Tuossa pari viikkoa sitten sain tehtyä penkkiä 210kg painoilla muutamia toistoja, tällä viikolla sain tehtyä penkissä 200kg painoilla 5, 7 ja 5 toiston sarjat sekä vielä nyt kyykyssä 170kg painoilla viiden

Dieetti lähti päälle heti keskiviikkona kun palasin niin sanotusti "arkeen". Keskiviikkona palasin kotiin Vammalan reissulta ja heti lähti dieetti päälle ja illalla olin salilla tekemässä ihan normaalin selkätreenin. Päivä meni käytännössä matkustamisessa sekä muutamien asioiden hoitamisella mutta tuo ei niinkään näkynyt illalla treenissä. Yleensä matkustuspäivät ovat treenien kannalta huonoja treenipäiviä sillä matkustus vie vain voimia vaikka se yleensä onkin

Pääsin pitkästä aikaa tekemään hack-kyykkyä enkä oikein tiennyt mitä odottaa. Olen viimeksi tehnyt hack-kyykkyä heinä-elokuun vaihteessa minkä vuoksi en tiennyt miten se tulee menemään. Viime vuosien aikana olen käytännössä joutunut aloittamaan hack-kyykyn aina "alusta" kun ole sitä päässyt aina tekemään. Vähän niinkuin mikä tahansa liike jota ei tee useasti tai muuten pitkään aikaan. Tekniikka ja tuntuma liikkeeseen on tällöin aina hieman hakemista tai uutta

Tuli tehtyä torstaina todella loistava käsitreeni siinä mielessä kuinka hyvin perille se meni. Itse treeni ei ollut mitenkään erikoinen sillä treeni sisälsi pelkkiä suoria sarjoja. Treeni ei sisältänyt erikoistekniikoita kuten ei myöskään pitkiä sarjoja joita käyttämällä olen yleensä hyvät käsitreenit treenannut. Itse olen vain todennut sen, että erikoistekniikot kuten supersarjat, triplasarjat tai giant-sarjat yhdessä tai muutoin vain pitkien sarjojen kanssa

Olen huomannut sen jalkatreeniä tehdessä, että hyvä alkulämmittely tuo parempia tuloksia. Se mitä hyvä alkulämmittely tarkoittaa kennelle onkin sitten toinen asia mikä pitää vain oppia. Täytyy itse kyllä sanoa, että ihan aina en jaksa lämmitellä yhtä hyvin kuin toisinaan ja kyllä tämän ainakin hieman näkee tuloksissa. Tietenkin kaikki on kiinni loppujenlopuksi onko hyvä päivä vai ei, mutta lämmittely ei ainakaan heikennä tuloksia paitsi tekemällä liian raskaan

Minun tämän hetkisessä treenityylissä on pienen pieni "ongelma" mikä kannattaa ottaa huomioon jos treenaa samalla tavalla kuin eli aivan fiilikseen mukaan ilman minkäänlaista treeniohjelmaa. Minulla ei ole siis tällä hetkellä minkäänlaista treeniohjelmaa liikkeiden, toistojen kuin sarjojen suhteen. Näin ollen liikkeet, toistomäärät kuin sarjojen määrät vaihtelevat käytännössä koko ajan jopa treenin sisällä. Liikkeiden painot menevät ihan päivän kunnon mukaan