Jalkatreeniä pitkillä kyykky sarjoilla ja selkätreeniä Salmisaaressa

16.11.2016 - 12:06

Keskviikkona kuten myös torstaina jätin aamulenkit väliin ja kävin "vain" illalla tekemässä kuntosalilla treenin. Keskiviikon aamulenkin väliin jättäminen oli ihan tietoinen ja pidemmän päälle suunniteltu asia mutta torstain aamulenkin väliin jättämisen päätös syntyi vasta yöllä. Keskiviikolle minulle oli suunnitelmissa treenata jalkatreeni. Tämän pohjalta ajattelin olla parempi menemättä aamulla juoksemaan ja säästää jalkoja iltaa varten. Torstain aamulenkkiä mietin kyllä keskiviikon jalkatreenin jälkeen moneen kertaan. Mietin kumpaakin asiaa moneen kertaa eli menenkö vai onko parempi jättää väliin? Loppujenlopuksi päädyin aluksi päätökseen mennä aamulla juoksemaan. Kuitenkin yöllä heräsin sattumoisin wc:ssä käyntiin ja siinä samalla sitten päätin jättää aamulenkin väliin. Yöllä jaloissa vain tuntui sille että on parempi jättää väliin. Tuo päätös oli lopulta hyvä sillä huomasin aamulla jalkojen olleen siinä kunnossa ettei olisi hyvä ollut mennä juoksemaan. Saa nyt nähdä mitä teen perjantain kanssa. Menenkö aamulenkille vai jätänkö väliin. Pari viikkoa sitten kävin joka arkipäivä juoksemassa. Viimeviikolla kävin kolme kertaa aamulenkillä ja tällä viikolla olen käynyt ennen perjantaita kaksi kertaa. 

Dieettiä on kuitenkin tässä vielä hieman yli parisen viikkoa jäljellä. EI tässä sinällään mikään pakko ole niin ahkerasti takoa treenejä sillä ruokailu tekee dieetin tehtävän. Sen olen kyllä huomannut että ruokailu tekee ne mahdolliset ihmeet ja muutokset ei se kamala treenimäärä. Tämän takia en ota mitään paniikkia aamulenkkien väliin jättämisien kanssa. Vielä pari vuotta sitten olisin mennyt vaikka väkipakolla juoksemaan olin sitten missä kunnossa vain. Nyt kuitenkin kun päivä kohtainen hiilarien määrä on muutenkin alhainen niin en halua väsyttää kuitenkaan itseäni ihan loppuun. On sinne kuntosalillekin parempi mennä kun tietää jaksavansa tehdä edes jotain sillä olen jo alkanut huomaamaan pieniä väsymyksiä varsinkin pidempiä sarjoja tehdessä.

Keskiviikkona jalkatreeni pääpaino kyykyssä

Täytyy kyllä sanoa, että keskiviikon jalkatreenin voimat meni kyllä kyykkyyn. Kyykyn jälkeen jalkojani särki enkä muutenkaan jaksanut oikein mitään tehdä kunnolla. Kyykyn jälkeen muihin liikkeisiin sai laittaa aika kevyesti painoja jotta sain tehtyä toistot oikealla lihaksella. En kuitenkaan halunnut alkaa runttaamaan vaan otin ne pienemmät painot millä yritin tehdä edes jotain. Kyykkyä tuli tehtyä tällä kertaa 95kg painoilla millä sain tehtyä yhden kahdenkymmenen toiston sarjan sekä kolme viidentoista toiston sarjaa minkä jälkeen olin siis puhki ja väsynyt.

Oliko tämä nyt kolmas vai neljäs kerta kun aloitin jalkatreenin kahdenkymmenen toiston kyykky sarjalla. Saa nyt nähdä tulenko vaihtamaan tyyliä vai jatkanko vielä samaa sillä tuo tyyli on syönyt muita jalkaliikkeitä paljon. Tietenkin se miten olen olen jatkanut tuon ensimmäisen kunnon sarjan jälkeen on vaihtunut. Aluksi tein "vain" kymmenen toiston sarjoja kun parin viime kerralla olen alkanut tekemään vähintään kymmenen toiston sarjoja. Ehkä juuri nuo vähintään kymmenen toiston sarjojen takominen on se väsyttävä tekijä eikä pelkästään tuo yksinäinen kaksikymppinen.

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
  • Vaakahack-kyykky
  • Takareidet maaten
  • Pohkeet seisten

Tostaina selkätreeni Salmisaaressa

Torstaina päädyin lopulta parin - kolmen kuukauden suunnittelun jälkeen Salmisaareen tekemään selkätreenin. Kauan tuotakin olen suunnitellut mutta en ole vain jaksanut lähteä Salmisaareen treenaamaan. Käytännössä halusin mennä yhden Hammer strength selkälaitteen takia tekemään Salmisaareen selkätreenin. Se hyvä puoli on tuossa että on mahdollisuus käydä eri kuntosaleilla treenaamassa. Jos jollain toisella kuntosalilla on jokin erilainen laite kuin toisaalla niin sitä voi mennä tekemään sinne missä se on.

Käytännössä tiesin torstain selkätreenistä yhden asian tai siis olin suunnitellut vain yhden asian ja päättänyt toisen asian. Olin suunnitellut tekeväni tuota yhtä Hammer Strength selkälaitetta onko se sitten joku ylätaljalaite? Muutamia kertoja olen tuota aikaisemmin tehnyt Salmisaaressa ja olen tykästynyt tuohon kyseiseen laitteeseen todella paljon. Olen vain huomannut saavani tällä laitteella hyvän tuntuman selkään ja toistot tuntumaan hyvin selässä. Tämä oli käytännössä ainoa syy miksi lähdin torstaina treenaamaan Salmisaareen selkätreeniä.

Toinen asia minkä olin päättänyt oli jättää maastaveto väliin. Tähän vaikutti käytännössä kaksi asiaa. Ensimmäinen oli se, että viimeksi kun tein Salmisaaressa maastavetoa sain selän kipeäksi. En tiedä johtuiko se lattian pehmeistä pehmusteista vain teinkö kyseisellä kerralla vain huonolla tekniikalla. Omasta mielestäni tanko pomppi liikaa lattian pehmeällä pehmusteella minkä johdosta päättelin lattian vaikuttaneen selän kuntoon. Toinen asia mikä vaikutti maastavedon väliin jättämiselle oli vain se, että halusin nyt keskittyä muihin liikkeisiin ja saada tätä kautta paremmin aikaa muihinkin liikkeisiin.

Selkätreeni

  • Kulmasoutu leveäote ylemmäs
  • Kulmasoutu vastaote
  • Ylätaljalaite
  • Vaakasoutu
  • Alatalja
  • Ylätalja leveä

Viime viikolla kävi sitten taas aikalailla perus asia että kolmen hyvin menneen treenin jälkeen torstaina oli se viikon kevyin treeni minkä jälkeen olin kaikista väsynein. En ole ihan varma oliko vain neljäs päivä putkeen yleisellä tasolla liikaa vai tuliko torstaina oikeasti tehtyä raskaampi treeni. Kun priorisointi on alhaisin ja käytän suhteessa pienempiä painoja enkä tee raskaita punnerruksia niin treeni tuntuu olevan kevyempi. Muutoinkin kun treenaa käsiä

Viikon sisällä kyykyssä sarjaennätys 210kg painoilla, uusi maksimi ennätys sekä sarjaennätys 200kg painoilla. Tuossa välissä tuli tehtyä vielä lyhyempiä sarjoja penkissä 220kg & 230kg painoilla sekä maastavedossa 240kg & 250kg painoilla. Näin ollen viikon sisällä tuli tehtyä jokaista suurta liikettä penkkiä, maastavetoa ja kyykkyä kakkosella alkavilla lukemilla mitkä eivät kuitenkaan ole itselleni ihan jokapäiväisiä saavutuksia maastavetoa lukuunottamatta. Tämä

Puolentoista viikon tauon jälkeen sain tehtyä kyykyssä uuden sarjaennätyksen 210kg painoilla saadessani viisi toistoa. Viime viikolla tein maastavetoa hieman säästellen minkä lisäksi jätin viime viikolla kokonaan jalkatreeneissä kyykyn väliin sillä minulla oli hieman alaselän kanssa ongelmia. Ei mitään pahoja mutta halusin välttää alaselkää rasittavien liikkeiden tekemistä sillä halusin saada selän kuntoon. Tämän johdosta minulle tuli kyykkyyn puolen toista

Olen todella pitkän tauon jälkeen treenannut ilman kuulokkeita ja olen huomannut muutamia asoita verrattuna kuulokkeiden kanssa treenaamiseen. Käytännössä se on ihan sama käyttääkö kuulokkeita treenin aikana vai ei. Toisaalta treenaaminen on helpompaa ilman kuulokkeita mutta toisaalta treenaaminen on helpompaa kuulokkeiden kanssa. Molemmissa tapauksissa on puolensa ja käyn niitä tässä hieman läpi. Itse olen suurimman osan treenivuosistani treenannut

En ollut tehnyt viikon ensimmäistä jalkatreeniä ilman kyykkyä aikoihin ja tällä viikolla näin tapahtui pitkästä aikaa. Lomalla tein pienen muutoksen normaaleihin jalkatreeneihin siinä mielessä, että en kyykännyt viikossa kahta kertaa vaan tein kyykyn pelkästää viikon ensimmäisessä jalkatreenissä. Näin ollen viikon toinen jalkatreeni oli enemmän tai vähemmän "kikkailua". Oikeastaan lomalla viikon ensimmäinen jalkatreeni oli etureisipainotteinen ja viikon toinen

Lauantain jalkatreeni tuntui itselleni pettymykseksi vaikka todellisuudessa siitä tuli oikeasti hyvä jalkatreeni. Lähinnä pettymyksen tunteen toi kyykyn epäonnistuminen mihin vaikutti muutama asia joita en ottanut huomioon. Viime viikolla tein ensimmäistä kertaa perjantaina kovaa mavea mitä seurasi penkki samassa treenissä ja seuraavana päivänä jalkatreeni kyykkyineen. Tuolloin minulla ei ollut mitään ongelmia vaan kaikki meni paremmin kuin hyvin. Perjantain

Kahden tunnin jalkatreenin tekeminen ei ole itselleni mitenkään uusi asia vaan pikemminkin aikalailla normaali. Kahden tunnin jalkatreeni tarkoittaa yleensä sitä, että yksi liike tehdään "kunnolla" minkä lisäksi jalkatreeni sisältää muita liikkeitä. Normaalisti kahden tunnin jalkatreeni olisi aikalailla huono tai jopa turha. Normaalilla jalkatreenillä tarkoitan sitä, että minkään yksittäisen liikkeen tekemiseen ei kulu normaalia enemmän aikaa. Tekemällä ihan

Maanantaina oli "normaali" maastaveto päivä ja tällä kertaa en kyllä osannut odottaa treeniltä mitään. Olin kuitenkin viime viikolla tehnyt kaksi maastavetotreeniä ja muutoinkin viime perjantain ja lauantain treeneissä tuli käytettyä isoja painoja. Kun treeneissä käyttää isoja painoja niin tällöin se voi tarkoittaa sitä että seuraavissa treeneissä ei välttämättä jaksa käyttää yhtä suuria painoja. Muutenkin kun tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan kunnolla

Lauantaina oli vuorossa jalkatreeni miltä en tiennyt mitä odottaa ja oikeastaan mitä tulen edes tekemään. Viikko oli yleisesti kuitenkin ensimmäinen normaali viikko loman jälkeen eli käytännössä ensimmäinen viikko pitkään aikaan kun tein tai ainakin piti tehdä kaksi kyykky treeniä samalla viikolla. Tietenkin viime viikolla kun palasin lomalta niin tämä jo osittain tapahtuikin mutta muutoin viikko ja treenit olivat erilaisia kuin "normaalisti". Tällä kertaa

En tiedä mistä sain päähääni tehdä maastavedon ja penkin samassa treenissä. Kyseessä oli samalla viikon toinen maastaveto- sekä penkkitreeni. Penkin osalta tämä ei ollut uutta mutta maastavedossa olen mennyt yksi treeni per viikko. Tietenkin on ollut yksittäisiä viikkoja kun olen tehnyt maastavedon ja sumomaastavedon samalla viikolla. Itse kuitenkin lasken nämä kahdeksi erilliseksi liikkeeksi sillä normaalissa maastavedossa on laajempi liikerata. Nyt kuitenkin