Jalkatreeni useilla liikkeillä ja ei suunnitelman mukaan kevyesti

16.11.2016 - 12:06

Suunnitelman eilisen epäonnistumisen jälkeen oli tehdä tänään kevyempi jalkatreeni. Ajattelin varmaan kun treeni epäonnistui niin seuraavakin treeni voi mennä heikommin. Vielä kun en ollut ihan varma miksi tuo eilinen treenin epäonnistui niin ajattelin olevan "turvallisempaa" tehdä vain "normaalia" kevyemmin jalkatreeni. Vaikka suunnitelma oli tehdä kevyemmin yleisesti niin tein tämän päivän jalkatreenin ihan toisin. Aloitin kyykyn tekemisen kyllä tänään rauhallisesti 70kg painoilla, mutta huomasin tämän menneen hyvin joten nostin painot 110kg ja ajattelin vain kokeilla. 110kg tekeminen heti ensimmäisestä sarjasta lähtien meni rennosti ja mietinkin ensimmäisen sarjan jälkeen kyllä painojen nostamista. Päädyin kuitenkin pitämään painot 110kg sillä tarkoitus oli kuitenkin tehdä tänään kevyemmin enkä muutenkaan nähnyt tänään tarpeen nostaa painoja 120kg tai 130kg.

Hyvin menneen kyykyn jälkeen lopputreeniin oli parempi keskittyä ja rakentaa muutenkin treeniä. Eilistä epäonnistumista en sinällään enään muistellut eikä siihen ollut mitään tarvettakaan. Aloin vain miettimään oliko eilinen erikoinen päivä ruoka-aikoineen sekä treeniaikoineen vaan se mikä vaikutti tuloksiin. Tänään kuitenkin kropassa ei tuntunut mitään väsymistä ja treenikin meni ihan normaalisti niin tämä laittoi vain miettimään eilisen päivän olleen vain yleiseseti huono. 

Tänään en ollut suunnitellut treeniä hirveästi etukäteen liikkeiden kannalta vaan päätin seuraavan liikkeen edellisen loputtua. Tämä taisi johtaa siihen, että tämän päivän jalkatreeniin tuli paljon liikkeitä siihen nähden, että teen normaalisti neljä - viisi liikettä per jalkatreeni. Toisaalta ajattelin parin ensimmäisen liikkeen jälkeen tekeväni tänään hieman enemmän liikkeitä. Tämän päivän liikemäärään vaikutti erityisesti se, että tein kaksi kyykkyliikettä sekä yhden jalan jalkaprässin mikä nosti liikemäärän jo kolmeen. Johonkin väliin mietin vielä sumokyykyn tekemistä käsipainoilla, mutta tämän suunnitelman jätin väliin. Pohjeliikkeitäkin tein tänään kaksi kappaletta sillä sen jälkeen kun olin tehnyt pohkeet istuen katsoin smith-laitteen olevan sopivasti vapaana. Tämän johdosta menin sitten vielä tekemään yhden jalan pohkeet, mutta jos smiht ei olisi ollut vapaana juuri silloin niin tuolloin olisin jättänyt yhden jalan pohkeet väliin. Tämän jälkeen illan liikemäärä olikin jo viisi ja edessä oli vielä muutama liike.

[[{"fid":"422","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Pohkeiden jälkeen tein v-mäisen bulgarialaisen askelkyykyn käsipainoilla mikä tänäänkin oli raskasta. Viime perjantaina se oli raskasta ja hiki virtasi hyvin ja tänäänkin se oli raskasta, mutta hiki ei virrannu samaan tahtiin. Tämän tietenkin osittain johtuu toistomääristä mitkä viime perjantainaamuna oli viisitoista ja tänään tein kymmenen toiston sarjoja. Kamalaa se silti oli vaikka viisi toistoa oli vähemmän kuin viimeksi. Vaikka bulgarialainen askelkyykky on yksi raskaimpia liikkeitä niin silti takareisipotku on mielestäni liike jolla saan paremman tuntuman takareiteen. Voi johtua takareisipotkussa tapahtuvassa suuremmasta venytyksestä mikä tulee jalan viennistä ylös.

Päätin jalkatreenin tänään etureisikoneeseen missä tein pientä pummpia pienillä painoilla kuten tämän viikon jokaisen kuntosalitreenin päätin. Tein vaihteeksi yhden jalan variaatiolla ja viisi sarjaa putkeen ilman toistoja joilla sain todella hyvän pumpin etureiteen. Hyvin sain pieneillä painoilla hyvän tuntuman etureiteen joten etureisikone ei tarvitse aina isoja painoja kunhan toistoja tulee alle. Ihan sama asia on takareisikoneessa istuen jossa itse en saa edes hyvää tuntumaa isoilla painoilla. Takareisilaitteeseen verrattuna etureisikoneessa saan kyllä isoillakin painoilla ihan hyvän tuntuman etureisille. Tietenkin teen etureisikoneessa nykyään muuten kuin kymmenen toiston sarjoilla.

Jalkatreeni

  • Kyykky 70kg x10, 3x10 110kg
  • Zercher kyykky 3x10 60kg
  • Yhden jalan jalkaprässi 3x10 150kg
  • Pohkeet istuen 3x10 125kg
  • Yhden jalan pohkeet 3x10 60kg
  • Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla 3x10 20kg
  • Yhden jalan etureidet 5x10 20kg ilman taukoa
  • Etureidet 40kg x10

Viime aikoina on tullut treenannut enemmänkin "höpöhöpö" jumppaa kuin "oikeasti" treenaamista tai näin on ainakin välillä tuntunut treenin aikana. Treenin jälkeen asia onkin sitten ollut ihan toinen sillä treenit ovat menneet kuitenkin perille. Esimerkiksi jalkatreenien aikana tekeminen on tuntunut enemmänkin sille, että onko tässä nyt mitään järkeä mutta treenin jälkeen pienet tai suuremmat jalka särkemiset ovat iskeneet. Sama on ollut myöskin olkapäätreenien

Tämän viikon trendi salitreeneissä on ollut sama kuin viime viikolla eli "höpöhöpö" jumppa. Pienemmillä painolla ja vielä sillä tavalla, että välillä jopa itse mietin pitäisikö tässä oikeasti alkaa "treenaan". Varsinkin käsitreeni missä tuli tehtyä hauis sekä ojentajat ja olkapäätreeni ovat olleet tällä viikolla sivusta katsottua ja tietoisesti myöskin "kevyitä". Kevyitä siinä mielessä, että olen miettinyt sarjojen välissä pitäiskö tässä oikeasti lisätä painoja

Loppuviikolle osui enemmänkin sitten "höpöhöpö jumppaa" kuin treenaamista tai ainakin siltä se oikeasti tuntui. Perjantain olkapäätreenissä "säästelin" ottamalla pystypunnerruksessa 40kg käsipainoilla enkä tyyliin 50kg sekä lauantain jalkatreeni meni kokonaan samalla tyylillä. Varsinkin lauantain jalkatreeni meni erilailla mitä ajattelin sillä etukäteen suunnittelin tekeväni raskaan jalkatreenin enkä tuollaista "höpöhöpöä". Toisaalta olen nyt tällä viikolla

Maanantaina tuli treenattua aamulla selkätreeni tuntuman mukaan ja torstai-iltana selkätreeni tuli tehtyä enemmän painoilla mutta ei kuitenkaan nyt ihan voimatreeninä. Maanantai-iltana tuli tehtyä rintatreenissä penkissä 180kg kaksi toistoa sekä otettua 200kg maksimi ykkönen kun puolestaan torstaiaamuna rintatreeni tuli tehtyä enemmän tuntumalla. Tässä välissä sitten käsitreeni sekä olkapäätreeni on tullut tehtyä enemmänkin tuntumalla vaikka olkapäätreenissä

En tiedä miten keksin tämän viikon kevyemmän ruokavalion. Olen mennyt vuoden alusta muutoinkin jo kevyellä sekä pari viikkoa sitten salaattilinjalla. Tällä viikolla on sitten menty sillä kaavalla, että rakensin päivän annokset kanan ympärille ilman riisiä. Tämä lähti siitä liikkeelle, että viime viikolla kävin ostamassa muutaman rasian minuutti kanoja Citymarketin Mammutti-tarjouksista. Viikonloppuna kun mietin mitä sitä sitten tulisi syötyä töissä ja muutenkin

En tiedä mistä sain idean tehdä lauantainaamuna tai oikeastaan aamupäivällä omatekoisia burgereita. Ehkä ajatus lähti liikkeelle viime viikonlopusta jolloin minun oli tarkoitus tehdä lihapullia joita en kuitenkaan tehnyt. Sitten juuri torstaina tai oliko perjantaina huomasin instagramissa seuraamani henkilön laittaneen burger kuvan niin itselleni tuli halu saada burgeria. En ollut ostanut oikeastaan mitään ruokaa itselleni viikonlopuksi niin edessä oli

En suunnitellut keskiviikon jalkatreeniä tai torstain selkätreeniä etukäteen oikeastaan yhtään. Ainoa asia mitä suunnittelin tai oikeastaan mietin oli kyykyn tekeminen jalkatreenissä ja maastavedon tekeminen selkätreenissä. En suunnittelut ennen yhtään toistoa millaisilla painoilla tulen tekemään tai millaisia sarjoja tulen tekemään. Suunnitelmissa oli kuitenkin tehdä molemmat liikkeet kyykky sekä maastaveto "suurilla" painoilla. Tämän jälkeen muiden liikkeiden

Maanantain ja tiistain treenit tuli vedettyä todella perusliikkeillä sekä tuntumalla. Maanantaina tuli tehtyä rintatreeni ja tiistaina käsitreeni. Pienempiä painoja sekä suoria kymmenen - viidentoista toiston sarjoja. Hitaammalla temmolla toistoja joilla oikeasti hain tuntumaa. Tällä tavalla treeneistä saa niin paljon erilaisen ja raskaamman. Kun liikkeiden tekemisessä ei hosu niin tällöin saa kevyemmätkin painot tuntumaan todella raskaille. Esimerkiksi juuri

Perjantaina tuli vedettyä olkapäätreeni käytännössä pelkästään vipunostoilla joko sivulle, eteen tai taakse. Vastaavasti lauantaina tuli tehtyä taas hieman erilainen jalkatreeni mitä nyt on tullut tehtyä. Aluksi tein takareisille enemmän "hifistely" liikkeitä minkä jälkeen tein etureisiä. Periaatteessa nämä kaksi treeniä menivät samalla kaavalla mutta käytännössä nämä pari treeniä erosivat toisistaan paljonkin. Perjantaina olkapäätreenissä tuli käytettyä

Näköjään tiistaina tehdyllä dipillä olikin sitten "suurempia" vaikutuksia loppuviikon treeneihin. Tiistaina tulin tehneeksi käsitreenissä dippiä 80kg lisäpainoilla kolmen toiston sarjan. Tämän jälkeen tuli tehtyä vielä 60kg, 40kg, 20kg sekä ilman lisäpainoja ollut tiputussarja. Tuolloin jo kropassa tuo tuntui mutta ajattelin olevan palautunut keskiviikko iltaan menessä kun vuorossa oli jalkatreeni. Keskiviikko aamuksi minulle ei ollut mitään treenejä vaan