Huomaan paremmin treenien jälkeen väsymyksen sekä mittasin kropan lämmön treenin jälkeen

28.12.2016 - 22:37

Tällä viikolla olen käynyt kuntosalilla normaalia aikaisemmin kun on "epänormaali" viikko. En ole kotona enkä ole toimistolla töissä vaan teen työt etänä. Treenit ovat kulkeneet hyvin eikä siinä mitään ihmeellistä sillä olen nykyisin kyllä tottunut treenaamaan eri aikoihin. Ainoa asia mitä olen tässä ihmetellyt onkin ollut treenin jälkeinen väsymys. Olen ollut tämän viikon treenien jälkeen todella väsynyt. Tällä viikolla on nyt kolme treeniä takana ja jokaisen treenin jälkeen on ollut sama tilanne. Siksi olenkin nyt ihmetellyt, että miksi näin sillä enhän normaalisti ole ollut ihan noin väsynyt?

Luulen asiaan vaikuttavan nyt se, että olen tullut kuntosalilta 18.30 - 19 aikoihin jo pois kun normaalisti olen mennyt kuntosalille siinä 19.30 - 20.00 aikoihin. Näin ollen iltaan on jäänyt enemmän aikaa minkä johdosta olen huomannut väsymyksen. Näin ainakin luulisin sillä normaalisti kun pääsen kotiin salilta siinä 21.30 - 22.15 aikoihin niin olen nukkumassa parin tunnin sisällä. Nyt kun olen tullut salilta pois siinä 19 aikoihin ja mennyt nukkumaan poikkeuksellisesti siinä 00 - 00.30 aikoihin niin olen keikkunut hereillä vielä viitisen tuntia treenin jälkeen. Viidessä tunnissa ehtii siis tuntemaan väsymyksen paremmin kuin parin tunnin aikana.

Mitä nyt olen joskus normaalisti tuntenut väsymyksen voimakkaasti niin olen kyllä mennyt heti nukkumaankin. Tämänkaltaisia poikkeuksia on siis jolloin olen mennyt about puoli tuntia salilta päästyäni nukkumaan. Esimerkiksi tälläkin viikolla olen treenannut ihan samalla tavalla kuin mitä normaalisti joten en ole tehnyt niinkään mitään erilaista tai raskaampaa minkä johdosta olisin väsyneempi. Siksi ajattelinkin treenin ajankohdan ja väliin jäävän ajan vaikuttavan väsymyksen tuntemiseen. Voi myös olla muitakin vaikuttavia tekijöitä kuten tämä koko "erikoisempi" viikko yleisesti, mutta näin nopeasti ajateltuna treenin ajankohdalla on merkitystä ja sillä koska menen nukkumaan.

 

Some pic's from today's #backworkout #backday #back #gym #gymlife #beats #trance

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Samalla kun tässä olen nyt tuntenut väsymystä niin eilen päätin ennen saunaan menoa tarkistaa ruumiin lämpötilan treenin jälkeen. Olen huomannut kropan käyvän lämpimänä treenien jälkeen jo pidemmän aikaa. Oikeastaan tiedän tämän asian kyllä näin olleen jo jääkiekko ajoista, mutta eipä tuota ole tullut oikeastaan sinällään huomioitua. Nyt ihan halusin vain katsoa kropan lämpötilan treenin jälkeen kun tunsin kropan käyvän suhteellisen lämpimänä. Lämpömittari näytti 36.98 astetta eli lähes 37 astetta ja kun oma normaali lämpötilani on siinä 36.5 tuntumassa tai lähempänä 36:tta niin mielestäni ero on huomattava. En nyt tiedä kuinka paljon kropan lämpötila aina nousee, mutta eilen jalkatreenin jälkeen tunsin kropan olevan suhteellisen lämmin.

Pitäisi oikeastaan katsoa lämpötila ennen ja jälkeen tiettyjen treenien kuten selkätreenin maastavedolla sekä jalkatreenin jolloin lämpötilan vaihtelu voi olla suuri. Tietenkin tällöin lämpötila tarvitsee mitata ennen suihkussa / saunassa käyntiä. Se onko tuolla tiedolla mitään merkitystä tai tarpeellisuutta niin onkin sitten toinen asia. Kuitenkin yksi asia mistä voi alkaa pitää kirjaa jos haluaa.

Selkätreeniä maastavedolla ja ilman kulmasoutua

Maanantaina oli vuorossa selkätreeni. Ajattelin aluksi jättää maastavedon väliin kun olen ajatellut pitäväni siitä taukoa. Toisaalta haluan parantaa maastavedon tekniikkaa ja painoja joten en haluaisi pitää taukoa. Lopulta asia oli hyvin selvä. Tein maastavetoa suurilla painoilla ja yritin saada mahdollisimman monta toistoa. Tällä kertaa painot osuivat 200kg painoihin joilla tein viisi ja neljä toistoa. Tämä sai tältä erää riittää vaikka olisin halunnut tehdä kolmannen sarjan. Kuitenkin jo tuo toinen sarja oli jo painava joten ajattelin olevan parempi vain lopettaa siihen. Viisi toistoa 180kg:lla sekä viisi ja neljä toistoa 200kg oli tällä kertaa riittävä.

Tällä kertaa jätin kulmasoudut väliin vaikka t-soutua mietin. Olen viime aikoina tehnyt kulmasoutua paljon mutta tällä kertaa jätin sen väliin ja keskityin enemmänkin ylätaljaan sekä alataljaan. Nämä menivätkin mielestäni paremmin kuin aikoihin. Ehkä asiaan vaikutti kulmasoudun väliin jättäminen minkä olen yleensä tehnyt toisena liikkeenä heti maastavedon jälkeen. Luulen tuon auttaneen siihen, että jaksoin keskittyä paremmin taljoihin ja nämä menivät sitten paremmin.

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Leuanveto kapea
  • Ylätalja
  • Alatalja
  • Pullover naru

Jalkatreeniä hack-kyykyllä ja sen jälkeen takareisiliikkeillä

Tiistaina tein käytännössä saman jalkatreenin mitä tein perjantaina. Ainoa poikkeava asia taisi olla väärinpäin hack-kyykyn väliin jättäminen. Aluksi tein hack-kyykkyä kymmenen toiston sarjoilla aina siihen asti kun en enään jaksanut tehdä kymmentä toistoa. Viimeksi keskityin enemmän tekemään viidentoista tai kahdenkymmenen viiden toiston sarjoja kun nyt tein kymmenen toistoa aina siihen asti kun painot olivat itselleni niin suuret, että sain viiden toiston sarjoja. Näin ollen sain tehtyä erilaisia hack-kyykky sarjoja eri treeneissä.

Hack-kyykyn jälkeen teinkin sitten enemmän takareisiä tai oikeastaan takareisiä. Vähän samalla tavalla kuin viimeksikin jolloin hack-kyykky oli käytännössä ainoa etureisiliike. Näin ollen nämä pari viimeistä jalkatreeniä ovat olleet käytännössä takareisipainotteisia jalkatreenejä.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky
  • Suorin jaloin maastaveto
  • Lantionostot
  • Yhden jalan takareidet

Rintatreeniä punnerrusliikkeillä

Eipä mitään ihmeellistä tullut tehtyä rinnalle. Oikeastaan aikalailla sitä samaa mitä olen tehnyt viime aikoina. Penkkiä, vinopenkkiä, peck-deckiä sekä penkkiä käsipainoilla. Pidempiä sarjoja sekä hieman lyhyempiä sarjoja. Pienempiä painoja sekä hieman isompia painoja. 

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkkilaite
  • Peck-deck
  • Penkki käsipainoilla

Aktiivisempi lenkki rytmi näkyy kuntosalitreeneissä hieman tehon vajeena. Kaikkiin liikkeisiin ei meinaa saada 100% tehoja ja tämä näkyy varsinkin raskaammissa massaliikkeissä. Ei vielä ensimmäisessä sarjassa eikä pakolla toisessa, mutta kolmannet sarjat ovat olleet paikoitellen vaikeita. Myöskin mitä pidemmälle treenit ovat menneet sitä nopeammin väsymys on alkanut tulemaan esille. Tätä samaa oli havaittavissa viime vuoden lopulla sekä alkuvuodesta jolloin

Vuorossa oli vaihteeksi jalkapäivä ja tuli hieman kokeiltua taas uutta. Haluasin hakea hieman erilaisuutta ja sitä sain tekemällä syväkyykkyä pyramiidisarjana. En ollut aikaisemmin tehnyt kyykkyä pyramiidisarjana enkä ole nyt ihan varma olenko tehnyt kyykkyä ikinä tiputus- tai korotussarjana. Pieni mielikuva olisi, että olisin tehnyt joskus aikoinani jonkinlaisen tiputus- tai korotussarjan, mutta en voi olla yhtään varma. Jos olen aikoinani jommankumman sarjan

Joulukuulle jäi juostavaa noin 110km jäljelle 1000km vuositavoitteesatani. Parin kuukauden ahkeran lenkillä käynnin ansiosta tuo 1000km on ihan saavutettavissa. Kesällä sain muutamalle kuukaudelle reilusti yli 100km viikkoja, mutta yleisesti juoksumäärät vaihtelivat kuukausittain paljon. Marraskuussa sain juuri tuon 110km täyteen ja olisin saanut vielä enemmänkin jos vain olisin käynyt niinä päivinä lenkillä kun päätin jättää sen väliin. AInoa asia mitä en

Aamulenkki jäi tänään väliin, koska halusin nukkun kuuden tunnin sijaan seitsemän. Illalla tuli katsottua Arsenal - Dortmund matsi joten pääsin nukkumaan kellon ollessa lähempänä kahtatoista. Jos olisin noussut kuudelta ylös aamulenkkiä varten tämä olisi tarkoittanut kuuden tunnin unia. Vaikka nukuin tunnin enemmän niin olin silti aamulla hiukan väsynyt joten oli parempi jättää aamulenkki väliin. Aamulenkin jäädessä väliin mietin lenkille menemistä töiden

Eilen pidin täyden välipäivän ja päädyin tähän sen seurauksena kun eilen en mennyt kuntosalile. Ajattelin nyt olevan hyvä aika pitää ihan täysi välipäivä ilman minkäänlaista lenkkiä vaikka tarvitsen kilometrejä vuositavoitteeseeni. Kuvittelin kuitenkin asiaa siltä kannalta, että saan juostua enemmän kun pidän välillä välipäiviä. Kropan pitää välillä vain saada lepoa ja tällöin myös jaksaa paremmin. Vaikka eilen olikin välipäivä niin tämän aamulenkillä

Päädyin tänään tekemään sen mitä viime viikolla ajattelin tehdä, mutta katsoin sen silloin hieman liian raskaaksi silloin. Tämän viikon treenipäivät poikkeavat hieman normaalista, kun en ole menossa perjantaina kuntosalille. Myöskin tämän viikon sunnuntai tulee jäämään väliin joka tarkoittaa jälleen maanantaille treeniä. Perjantaina kun en ole menossa treenaamaan tämä tarkoitti tiistain vaihtamista nyt maanantaille jolloin maanantain välipäivä siirtyi

Tein tänään hieman erilailla mitä olen nyt sunnuntaisin tehnyt kun olen käynyt kuntosalilla. Söin vasta kuntosalitreenin jälkeen kun nyt olen jo pidempään syönyt ennen kuntosalitreeniä. Tämän johdosta menin myös kuntosalille tänään aikaisemmin kuin yleensä sunnuntaisin kun olen syönyt ennen treeniä. Vielä kun tähän lisää sen, että kävin aamulenkillä niin tänään oli hieman erilainen sunnuntain kuntosalitreeni. Tämän johdosta aloin miettimään jaksamista eli

5,6km aamulenkki takana. Lumessa ja jäässä tarpottu lenkki oli raskas ja hieman piti katsella missä kohtia tietä meni sillä paikoitellen tie oli liukas. Varsinkin lumiauralla käydyt kohdat olivat liukkaita ja paikoitellen kengät lipsuivat suhteellisen paljon. Tällä kertaa minulla oli käytössä talvikäyttöönt tarkoitetut kengät. Asics Fuji Sensor kengät mitkä ovat talvijuoksukengät, mutta joissa ei ole piikkejä. Yleiseltä olemukselta kengät muistuttavat kooltaan

Tänään illalla kuntosalilla lähdin treenaamaan ihan kropan mukaan enkä lähtenyt yrittämään mitään ihmeellisiä sarjoja ainakaan maastavedossa. Tällä viikolla on tullu käytyä lenkillä tähän päivään mennessä joka päivä. Vaikka lenkkien pituudet olleet "vain" viitisen kilometriä niin kyllä neljä vitosta jossain tuntuu varsinkin kun en ole mikään kevyt rakenteinen saati juoksija. Lenkkien lisäksi kropassa tuntui tiistain jalkatreeni vielä aika paljon vaikka vaikutus

Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan eilisestä monta kertaa tämän päivän lenkkien suhteen. Tänään oli kuitenkin vuorossa kuntosalilla jalkatreeniä joten tämä piti ottaa huomioon. Alkuperäinen suunnitelma taisi olla aamulenkki. Tämä suunnitelma muuttui iltapäivälenkiksi eilen illalla kun nukkumaan meno hieman venyi ja ajattelin pidemmän nukkumisen olevan parempi ratkaisu. En muista missä vaiheessa taas iltapäivälenkki muuttui lenkin väliin jättämiseen tänään