Ensimmäisiä treenejä ilman kipuja kuukausiin
Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto tyyliin low bar tekniikalla.
En tiedä "auttoiko" jälkimmäiset kivut ensimmäisien kipujen parantumiseen vai lähtikö kummatkin kivut vaan yhtäaikaa pois. Ainakin tuo jälkimmäinen kipu tuli ja lähti samalla tavalla eli palaamalla kyykkäämään normaalilla tekniikalla. Sitä miten tuo ensimmäiset kivut tulivat ovat vain arvoitus. Kuitenkin kummatkin olivat sellaisia tapauksia joissa lepo olisi ollut avainasemassa ja asia mitä en oikein tehnyt.
Jos huomaan kipuja niin siihen minulla on pari erilaista tapaa käsitellä asiaa mutta treenien väliin jättäminen ei oikein ole sopinut siihen vaikka se olisin parhain tapa saada kivut pois. Ensimmäinen tapa millä aloitan kipujen kanssa treenaamisen on voiteet: kylmägeeli, lämpögeeli ja kipugeeli. Kipugeeliä olen laittanut kipeisiin kohtiin aamuin illoin jos kivut ovat olleet hieman pahempi kuin "normaali" kipu. Lämpögeeli on toiminut ennen treeniä otettavana geelinä mikä on lämmittänyt kipeitä kohtia jotta ainakin kivun tunteet ovat pienentyneet. Kylmägeeli on puolestaan sitten toiminut treenin jälkeisenä toimena jossa olen halunnut saada kylmää kipeään kohtaan.
Seuraava steppi onkin sitten treenissä jättää ne liikkeet väliin jotka sattuvat eniten tai siis tekevät pahaa tehdä. Tämän lisäksi lämmittelen paremmin kipeitä kohtia todella pienillä painoilla tai kumilenkeillä. Lopuksi kohdat jotka ovat kipeät niin niissä liikkeissä käytän pienempiä painoja ja tarvittaessa lyhennän liikeratoja sellaisiksi etten tunne kipua liikettä tehdessä. Kuitenkin liikeratojen on oltava kunnollisia jotta liikettä kannattaa edes tehdä.
Kyseisillä menetelmillä olen treenannut silloin kun minulla on ollut pienempiä tai suurempia kipuja. Kyseiset menetelmät ovat samalla ennalta ehkäiseviä asioita jotta ei tulisi kipuja joten näitä menetelmiä kannattaa käyttää myöskin jo silloin kun ei ole kipuja. Varsinkin lämpögeelin käyttäminen ennen treeniä auttaa lämmittämään kyseistä lihasta jolloin loukkaantumisriski pienenee. Esimerkiksi jos on ongelmia nivelten kanssa niin silloin voi laittaa lämpögeeliä niihin paikkoihin joissa on ollut ongelmia niin tällöin lihas on lämpimämpi treenin aikana.
Kannatta myös muistaa, että kaiken maailman geelit ovat enemmänkin henkimaailman asioita ja pinnallisia kuin pintaa syvempiä. Oikeasti kuinka alas lihasta kylmägeeli tai lämpögeeli oikeasti menee? Kipugeeli esimerkiksi Voltaren Forte mitä käytän on asia erikseen. Geelit eivät siis ole vastaus kaikkeen kipujen osalta vaan enemmänkin kivun lievittämiseen ja kivun siirtämiseen pois.