Ei vieläkään uutta boxi kyykky ennätystä 210kg plus ketjut

03.07.2023 - 10:53

Olikohan se neljä viikkoa sitten kun aloitin tekemään boxi kyykkyä pitkästä aikaa ihan extemporeen PTVGYM:llä ketjuilla. Tuolloin sain tehtyä 180kg, 190kg sekä 200kg painoilla plus ketjut kaksi toistoa per paino. Seuraavalla viikolla viikolla tein viikon molemmat kyykky treenit boxi kyykkynä ja lauantaina PTVGYM:llä ollessani yritin saada uuden ennätyksen minkä myös sain. 205kg plus ketjut sain yhden toiston tehtyä mutta tässä treenissä jo 200kg plus ketjut tuntui olevan raskaampaa eli edellisellä viikolla olin paljon paremmassa kunnossa.

Tuon treenin jälkeen kun sain tehtyä 205kg plus ketju niin olen jahdannut PTVGYM:llä tehdyissä kyykky treeneissä boxi kyykyssä 210kg plus ketjut. Viikkojen toisessa kyykky treenissä puolestaan olen tehnyt ihan normaalia kyykkyä eli en ole jatkanut kahden boxi kyykky treenin viikkoja. Mielestäni boxi kyykyn tekeminen on taas kohentanut normaalia kyykkyä lähinnä siinä mihin kohtaan normaali kyykky pitää laskea ja tietenkin kohentanut etureisiä mihin boxi kyykky ottaa enemmän.

Se mitä sitten tulee nyt jo parin viikon metsästykseen saada 210kg plus ketjut niin on epäonnistunut. Pari viikkoa sitten huomasin jo hyvissä ajoin että tänään se ei tule. Pääsin kuitenkin 200kg plus ketjut painoihin joilla tein yhteensä viisi toistoa 1, 2 sekä 2 mikä on "ennätys" eli siinä mielessä pitää olla tuohon treeniin tyytyväinen. Se että tein ensiksi yhden toiston ja sen jälkeen kaksi kakkosta niin johtuu vain siitä että ensiksi katsoin miten tuo tulee ja olenko 210kg plus ketjut kunnossa. Kun huomasin etten ole niin lähdin hakemaan vain niin paljon toistoja 200kg plus ketjut kun vain sain.

Sitten eilinen treeni missä myös pääsuunnitelma oli saada 210kg plus ketjut niin lähtökohta ei ollut mikään paras mahdollinen sillä keskiviikon kyykky treeni oli aikas väsynyt. Halusin saada suhteellisen isoilla painoilla jotain sarjoja mutta päädyin tekemään 200kg painoilla pari viiden toiston sarjaa. Olin kummankin sarjan jälkeen todella puhki eli tuo oli ihan maksimi tuolle iltaa mutta toisaalta se ei yllättänyt. Olinhan edellisenä iltana ollut pari tuntia laskettelemalla non-stop minkä jälkeen palasin kotiin eli olin vajaa kolmisen tuntia ajamassa autoa.

Tälläkin kertaa 200kg plus ketjut niin tein aluksi yhden toiston mikä tuntui olevan taistelua. Tässä kohtaan tiesi ettei tänäänkään ole se 210kg plus ketjut päivä. Olin kyllä jo tuossa kohtaan ehtinyt miettimään miten tätä treeniä tulen jatkamaan. Minulla oli erilaisia suunnitelmia sen varalle miten treeniä jatkamaan saisin tai en tuon 210kg plus ketjut. Tuon 200kg plus ketjut yhden toiston jälkeen virittelinkin sitten vastustusnauhat kiinni räkkiin ja tarkoitus oli tehdä pidempiä sarjoja avustettuna. Ensimmäinen sarja vastustusnauhoilla oli epäonnistuminen sillä ne auttoivat liikaa. Sain tehtyä viisi toistoa ilman että tekeminen oikeasti tuntui oikealle niimpä virittelin vastustusnauhoja eri tavalla kiinni räkkiin. Olihan tämä nyt ensimmäinen kerta kun virittelin vastustusnauhoja räkkiin PTVGYM:llä.

Lopulta säädön jälkeen sain vastustusnauhat jotekin räkkiin eikä ne auttanut liikaa vaan ihan sopivasti. Sain tehtyä kaksi neljän toiston sarjaa 200kg plus ketjut painoilla mutta olisin halunnut tehdä viisi toistoa. Tuo neljä toistoa tuntui olevan vain tänään oma rajani minkä myös tunsin kropassa. Olin kummankin sarjan jälkeen todella puhki ja jo ensimmäisen sarjan jälkeen teki mieli lopettaa. Siitä huolimatta tein toisen neljän toiston sarjan minkä jälkeen vielä jatkoin jalkatreeniä hack-kyykyllä sekä vyökyykyllä mitä seurasi sitten vielä reisikoukistus sekä pohkeet.

Pari viikkoa sitten testasin tehdä rintaliikkeitä yhdellä kädellä, mutta se meni vähän yli kun tein kaikki liikkeet yhdellä kädellä. Huomasin asian tämän viikon maanantaina kun rinnassa tuntui viime sunnuntaina tekemäni rintatreeni. Tätä samaa en huomannut niin hyvin pari viikkoa sitten, mutta tietenkin treeni oli erilainen. Yhdellä kädellä tehtynä liikkeet tuovat uutta treeniin ja ottavat erilailla, mutta perusrunko pitää olla parempi eikä samanlainen mitä

Eilen suunnittelin kokeilevani pitkästä aikaa käyttää veden sijasta nesteytysjuomaa kuntosalilla. Minulla on vielä jonkun verran jäljellä Northforce Universal nesteytysjuomaa, kun sen käyttö vain jostain syystä jäi. Ehkä yksi syy oli se, että tein sitä valmiiksi yhden täyden pullon mikä ei tietenkään ikinä riittänyt ja loppu treeni meni sitten taas vedellä. Tänään oli taas nihkeä ilma salilla ja olikin hyvä kokeilla nesteytysjuoman käyttöä. Tein treeniä varten

Tänään piti rukata hieman kuntosalille menon aikataulua Suomen jääkiekko pelin mukaan. Tämä tarkoitti hieman normaalia aikaisempaa aikaa, mutta kysymyksessä oli vain vähän aikaisempi aika. Ero ei ollut siis suuri, mutta loppua kohden aloin kuitenkin vähän katsomaan kelloa. En tiedä mikä vaikutti eniten Suomen peli vai ulkona ollut kuuma ilma niin kuntosalilla oli normaalia torstai päivää hiljaisempaa. Alkaako lämpimät ilmat jo karkoittaa suurimman osan

Tänään oli jälleen kuuma ilma pihalla ja kun eilenkään en käynyt kuntosalilla niin arvuuttelin tunkkasuuden ja Siberian välillä. Pihalla oleva ilma vaikuttaa niin paljon kuntosalin ilmaan. Kun pihalla on kuuma niin salilla on kuuma. Kun pihalla on kylmä niin salilla on kylmä. Ainoa ero voi olla se kun pihalla on kuuma niin kuntosalilla olo on kuin Siberiassa. Tämä tarkoittaa sitä, että ilmastointi huutaa hoosiannaa. Se on melkein aina arvoitus millainen ilma

Tänään järjestin kuntosalille menon television mukaan mikä tarkoitti about 1 - 2 tuntia alkuperäisestä suunnitelmasta. Tämä puolestaan johti siihen, että en ehtinyt syödä kunnon ateriaa ennen treeniä. En ollut ihan varma koska olin menossa kuntosalille, mutta olin ajatellut jotain 12.30 - 13.00 kellon aikaa. Tämä olisi tarkoittanut syöntiä ennen 10.30 ja kun söin aamupalankin vasta yhdeksän jälkeen niin silloin olisi tullut syötyä pienellä aikavälillä paljon

Eilen maastavedossa oikeaan takareiteen tuli jotain, koska aamulla tunsin takareiden olevan huonommassa kunnossa mitä se on ollut. Mitään kipua en sillain tuntenut, mutta vähän siellä joku oli. Eli liian nopeasti palasin normaaleihin painoihin. Tiistain jalkatreenin se kesti, mutta torstaina tehty maastaveto oli liikaa. Olisiko tiistaina kevyempi jalkatreeni auttanut asiaa? Se on nyt ollutta ja mennyttä nyt pitää mennä taas vähän rauhallisemmin. Tämän päivän

Tiistain kova jalkatreeni ja oikean takareiden kestäminen oli hyvä pohja tämän päivän selkätreeniin. Aloinkin tekemään maastavetoa rauhallisin mielen kun viimeviikolla tein ihan jalan kestämisen mukaan. Ladoin normaaliin tyyliin heti painot 100kg ja aloin tekemään ensimmäistä sarjaa. Tein 100kg seitsemän toiston sarjan jonka jälkeen nostin painot 140kg ja tein viisi toistoa. Jatkoin painojen nostoa 40kg:lla joten seuraavaksi minulla oli painot 180kg:ssa

Tänään oli pähkäilemistä heti aamusta asti menenkö tänään salille vai enkö mene. Menenkö ennen Suomen peliä vai jälkeen. Menenkö kuntosalile tänään vain siirränkö sen huomiseen. Pähkäilemistä varmaan kokopäivän ja vastaus vaihteli varmaan tunnin välein. Päätös kuntosalille menoon tänään varmistui Suomi - Saksa pelin toisessa erässä jolloin pelin aikana aloin jo valmistautumaan kuntosalille lähtöön. Ennen treeniä vedettävä Whey proteiini tuli vedettyä samassa

Vaikka eilen oli täysivälipäivä niin en ollut ihan varma olinko ehtinyt palautua torstain ja perjantain treeneistä. Torstaina oli erilainen selkätreeni nosto- & supersarjoineen ja perjantaina oli vuorossa vaihteeksi pyramiidi + tiputussarja combot joten palautuminen oli tärkeässä roolissa. Täysivälipäivä ja kunnon unet vielä päälle teki todella hyvää kropalle. Kyllä vielä tänäänkin olkapäissä sekä hauiksessa tuntui perjantain toistot, mutta treenissä en

Olin ajatellut tänään tekeväni treenin jolla saan kropan tyhjäksi. Se mitä loppujenlopuksi tein ei ollut ihan alkuperäinen suunnitelma. Ajattelin yhdistellä normaaleita sarjoja, pyramiidisarjoja sekä korotus ja tiputussarjoja sekaisin. Päädyin kuitenkin tekemään melkein saman treenin kuin pariviikkoa sitten perjantaina. Jokainen liike aluksi 3 portaan pyramiidisarjana jonka jälkeen pieni huili ja sen jälkeen samoilla painoilla tiputussarja. Toistot määrät