Aamulenkki jäi väliin mutta tämä auttoi illan käsitreeniä

16.11.2016 - 12:06

Eilen perjantaina oli alkuperäinen suunnitelma mennä aamulla juoksemaan sama 10.2km aamulenkki minkä juoksin maanantaina, tiistaina sekä torstaina. Torstai-illan kuntosalitreenin aikana huomasin jo väsymystä ja mietin jaksaisinko juosta perjantainaamuna jälleen 10km. Ajattelin kuitenkin lähteä juoksemaan ja kyseinen reitti mitä olen nyt juossut on myöskin siitä hyvä että siellä on monia variaatio juosta. Jos huomaa että paikat ei kestäkkään juosta pidempää lenkkiä niin tällöin pystyy vaihtamaan reitin lyhyeämmksi. Vastaavasti myös pidempi lenkki onnistuu ja alkuviikosta suunniteltu 15km reitti käyttää kokonaan myös tätä 10km reittiä. Illalla kuitenkin satui heräämään wc:tä varten ja juuri silloin oli sellainen tunne ettei juoksemisesta tulisi mitään. Tämän johdosta siirsinkin herätyskelloa myöhempään ja jätin täten aamulenkin väliin. En nyt tiedä oliko ihan keskellä yötä hyvä tehdä tälläinen päätös kun yöllä muutenkin kroppa on aina eri kunnossa kuin sitten aamulla, mutta olen aikaisemminkin tehnyt vastaavanlaisia päätöksiä keskellä yötä. Aamulla kun heräsin oikeasti niin fiilis oli tietenkin erilainen ja paikat erilaisessa kunnossa kuin yöllä, mutta tulihan tähänkin nyt ainakin puolentoista tunnin lisäunet mitkä vaikuttivat jonkin yleisesti heräämiseen ja virkeyteen.

Aamulenkin väliin jättäminen kuitenkin hieman harmitti päivän mittaan. En tiedä miten paikat olisivat kestäneet ja miten tämä olisi sitten vaikuttanut illan kuntosalitreeniin jos olisin käynyt aamulenkillä ja juossut jälleen 10km. Takana oli kuitenkin "jo" kolme 10km aamulenkkiä eikä minulla ole vielä ihan niin hirveästi juoksuja alla tämän vuoden puolella niin ajattelin kyllä myöskin sitä olisiko neljäs 10km aamulenkki ollut tässä kohtaan liikaa? Tämän päälle kun kuitenkin lisätään kuntosalitreenit niin tämä olisi voinut olla nyt liikaa kun en muutenkaan ole tottunut juoksemaan ihan näin monia pidempiä aamulenkkejä. Tästä on mielestäni parempi nostaa pikkuhiljaa aamulenkkien määriä ja pituuksia kun aloittaa aamulenkkeily liian raskaasti.

Käsitreeni ilman aamulenkin vaikutusta

Aamulenkin väliin jättäminen oli tietenkin vain hyvä asia illan kuntosalitreeniä ajatellen. Huomasin jo torstaina kropassa painavan tai ainkin väsyin normaalia nopeempaa. En oikeastaan huomannut tämän viikon aamulenkkejä väsyttävän kroppaa sinällään vaan huomasin väsymyksen tulevan nopeempaa kun tein jotain. Juoksun ja kuntosalitreenin väliin jäi kuitenkin jotain kaksitoista tuntiaä väliä joten kyllä siinä ajassa ehti palautua ihan hyvin. Ensimmäiset sarjat menivät ihan normaalisti mutta tämän jälkeen kroppa alkoi nopeammin väsymään. Huomasin nyt että en jaksanut tehdä kuntosalitreeniä ihan normaalisti tai siis väsyin nopeemmin. Tähän kun olisi lisännyt aamulenkin niin en tiedä mitä illan kuntosalitreenissä olisi käynyt. Olisinko jaksanut oikeastaan mitään? Voisin olettaa että tekeminen olisi mennyt siihen että olisin joutunut jokaisen sarjan välissä ottamaan pienempää painoa.

Yritin tehdä tällä kertaa hieman erilaista treeniä kuin viimeksi sekä myös hieman enemmän. Käsitreenit ovat mennet nyt hieman liikaa siihen suuntaan että olen tehnyt samoja treenejä tai liian lähelle samaa varsinkin kun olen tehnyt yhtä käsitreeniä päivään. Myöskään en ole saanut ihan vielä sitä vaikutusta aikaan mitä hain aikoinani olkapäätreenin ja ojentajatreenin päittäin vaidoksella. Ajattelin jotain suuria suunnitelmia tehdä jotain hienoja supersarjoja käsipäivinä mutta näin ei ole vielä tapahtunut. Muutoin olen ollut kyllä vaihdokseen ihan tyytyväinen ja on nyt kiva tehdä kädet samana päivänä.

Käsitreeni hauis & ojentajat

  • Dippi 15kg lisäpaino 3x20 
  • Tripla hauis istuen 2x 17,5kg, 1x15kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6 
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 32,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3-osainen tiputussarja 32,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettu 3x20 50kg
  • Keskitetty hauiskääntö 3x20 7,5kg
  • Supersarja 3x yhden käden ojentajapunnerrus päänyli talja 15kg x20, yhden käden hauiskääntö talja 15kg x20

Kolmas päivä putkeen kuntosalilla ja huomasin tämän asian treenin edetessä sekä varsinkin treenin jälkeen päästessäni kotiin. Olin todella väsynyt ja kropassa tuntui, että oli tullut treenattua. Vaikka nyt kolmantena päivänä oli vuorossa olkapäät sekä hauis niin silti koko kropassa tuntui jo treenin aikana. Ei käytännössä ihme tiistain maastavetojen jälkeen. Tällä kertaa aloitin treenin pystypunnerruksessa käsipainoilla ja halusin yrittää tehdä liikettä

Tänään tuli jatkettua oikeastaan eilistä. Minulla oli suunnitelmissa yrittää tänään nostella maastavedossa isoilla painoilla kun kolmena viime viikkona olen kuitenkin saanut tehtyä 200kg painoilla kahden toiston sarjoja. Tämän pohjalta ajattelin tänään kokeilevani 220kg - 240kg painoilla. Ihan päivän kunnon mukaan. Tietenkin eilinen penkkiennätys yritys epäonnistuminen painoi sinällään hieman takaraivossa etten olisi ihan kunnossa kunnon painojen osalta

Tänään tuli kokeiltua ensimmäistä kertaa kanapastaa mitä tein eilen. Lauantaina tulin ostaneeksi kanaa sekä pastaa mistä valmistin kanapastan. Tarkoitus oli tehdä ihan pelkistettyä kanapastaa ilman minkäänlaista lisuketta sillä en jaksanut tehdä tällä kertaa lisukkeita. Myöskin tällä tavalla sain karsittua kanapastasta ylimääräiset hiilarit / kalorit vaikka en nyt niitä tule laskeneeksi. Minulla ei ole mitään diettiä meneillään, mutta olen jo pidempään

Mietin torstai-iltana kuntosalitreenin jälkeen mitä tekisin perjantaiaamun kanssa. Menisinkö aamulla kuntosalille tekemään aerobisen treenin vai nukkuisinko hieman pidempään ja jättäisin aamutreenin väliin. Tätä asiaa tuli mietittyä ja päätin asiasta juuri ennen nukkumaan menoa. Muutenkin olin torstaina suhteellisen väsynyt joten menin muutoinkin mahdollisiman aikaisin nukkumaan. Kun menin aikaisin nukkumaan niin ajattelin hieman meneväni sitten aamulla

Aamulla oli vuorossa jälleen maanantain tapaan aerobinen aamutreeni. Tällä kertaa tein intervallitreenin crosstrainerillä. Muutoin intervallitreeni oli sama kuin maanantaiaamuna kuntopyörällä. Ohjelma oli samanlainen eli valitsin crosstraineristä intervalliohjelman minkä suoritin 30 minuutin pituisena. Vedin omaan normaaliin tyyliini raskaammalla olevat vastukset kovempaa ja kevyemmän vastuksen hiljempaa. Tämän aamuinen oli ensimmäinen treeni crosstrainerillä

Kävellessäni aamulla autolle niin huomasin kuinka jotkut pitivät aamulla autoa johdon päässä. Pihalla lämpötilan ollessa päälle kuusi astetta plussan puolella ihmettelin asiaa. Miksi pitää lämmityspiuhaa autossa kun ei ole edes pakkasta? En tiedä eikä kiinnosta, mutta silti vain ihmettelen. Itse olen pitänyt jotain kahdeksan - kymmenen asteen pakkasta jonkin asteisena rajana eli en oikeastaan alle kymmenen asteen laita piuhaa kiinni autoon. Maanantaiaamuna oli

En taas tiedä mistä keksin mennä eilen maanantaiaamuna kuntosalille polkemaan kuntopyörää. Nyt olin kuitenkin päättänyt etten menisi tekemään kuntosalitreeniä vaan vuorossa olisi aerobinen treeni. Ajattelin aluksi, että voisin tehdä jonkin aerobisen treenin mahdollisesti kahvakuulalla / stepperillä. Tämä suunnitelma kuitenkin kuivui kasaan kun en jaksanut alkaa keksimään / kehittämään itse treeniä. Mitä tekisin ja miten tekisin? Tämän johdosta päätin tehdä

Eilen perjantaina tuli tehtyä tupla jalkatreeni ja tänään kävin tekemässä ojentajat mitkä "unohdin" tehdä torstaina. Torstaina kun minun piti treenata rinta ja ojentajat niin treenasinkin rinnan lisäksi hauiksen. En oikein tietä miksi sekoitin torstaina ojentajatreenin hauistreenin kanssa, mutta tämä ei suinkaan ollut ensimmäinen kerta kun olen tehnyt lihasryhmiä vanhingossa "väärin". Yleensä olen tehnyt "vääriä" liikkeitä eli olen suunnitellut tekeväni jotain

Valtaosa treenistä superina ja väliin hieman triplaa. Kolme supersettiä ja yksi triplasetti rinnalle sekä kolme supersettiä hauikselle oli tämän päivän kokonaisuus. Suunnittelin hieman treeniä etukäteen, mutta lopulta tein toisin. Erilaiset asiat vaikuttivat tämän päivän treeniin ja lopulta treenistä synti sellainen millainen siitä tuli. Ehkä treeni oli parempi mitä etukäteen suunnittelin tai ehkä ei. Toisaalta suunnitelmassa oli enemmän kysymyksiä kuin

Eilen illalla päätin mennä tänä aamuna kuntosalille tekemään viime viikkoiseen tapaan maastavetotreenin aamulla. Viime viikkoisesta oppineena tein tänään hieman erilailla kuin viimeksi. Viimeksi tuli tehtyä hieman liikaa. Liikaa siinä mielessä, että minulla oli lähes parin kuukauden tauko maastavedosta ja heti tein kahta eri variaatiota "normaaleilla" painoilla vielä suhteellisen paljon. Liikaa siinä mielessä, että kyseessä oli kuitenkin aamutreeni ja