Kolmas päivä putkeen kuntosalilla ja huomasin tämän asian treenin edetessä sekä varsinkin treenin jälkeen päästessäni kotiin. Olin todella väsynyt ja kropassa tuntui, että oli tullut treenattua. Vaikka nyt kolmantena päivänä oli vuorossa olkapäät sekä hauis niin silti koko kropassa tuntui jo treenin aikana. Ei käytännössä ihme tiistain maastavetojen jälkeen.
Tällä kertaa aloitin treenin pystypunnerruksessa käsipainoilla ja halusin yrittää tehdä liikettä pitkästä aikaa 50kg käsipainoilla. Tämä oli hieman arvelluttavaa sillä viime kerralla kun tein 50kg käsipainoilla niin vasenpaan olkapäähän tuli jotain vaikka liikettä tehdessä mikään ei tuntunut menneen pieleen. Ainoa asia mitä tapahtui oli vain se, että vasen käsi ei tullut vain yhtä hyvin kuin oikea.
Tällä kertaa treenin aikana ja treenin jälkeen olkapäässä ei tuntunut mitään ylimääräistä mikä tarkoitti vain sitä, että kaikki meni normaalisti ja olkapää on palautunut normaaliin. Ainoa asia mikä oli heikosti oli se, että 50kg käsipainot olivat raskaat ja tekeminen oli sitä myöden raskasta. Sain kyllä tehtyä kolme noin seitsemän - kahdeksan toiston sarjaa, mutta aika paljon tarvin niissä varmistajan apua. Omilla ei tullut niin kuin on aikanaan tullut, mutta tämä ei ollut kyllä ihme kun viime kerran 50kg tehdyistä toistoista oli kauan aikaa. Tämä kuitenkin nyt toimi hyvänä pohjana tulevaa varten mikä olikin tämän tarkoitus tällä kertaa. Ajattelin kyllä ensimmäisen ja toisen sarjan jälkeen laskevani hieman painoja, mutta halusin nyt tehdä kolme sarjaa 50kg painoilla, että sain rakennettua tuota pohjaa.
Tämän jälkeen treeni jatkui tämän viikon trendiä jatkaen eli isoilla painoilla. Ainoa liike missä jouduin laskemaan painoja ensimmäisen sarjan jälkeen oli vipunostojen tekeminen vinottain vinopenkissä. Aloitin liikkeen 12,5kg käsipainoilla, mutta huomasin näiden painojen olevan aivan liikaa minkä jälkeen laskin painot 7,5kg. Näillä painoilla sain liikkeen menemään paremmin olkapäille. Vipunostojen tekeminen vinopenkissä sivuttain on muutenkin sellainen liike ettei siihen kamalasti voi edes ottaa painoja. Tällä kertaa liike oli myöskin treenin neljäs eli pohjilla oli jo hyvä määrä toistoja.
Treenasin tällä kertaa hauiksen erilailla mitä olin suunnitellut. Olin ajatellut treenaavani hauiksen suhteessa pienemmillä painoilla kuin olkapäät, mutta päädyinkin treenaamaan hauiksen isoilla painoilla. Itse olen vain huomannut saavani hauistreenin paremmin perille kun olen käyttänyt pienempiä painoja sekä enemmän toistoja tai erikoissarjoja käyttäen. Tälläkin kertaa huomasin eron tehdessäni isoilla painoilla sihen miten nyt olen hauista muutamat viikot treenannut sillä en saanut poltetta mitä olen pienemmillä painoilla tehdessä saanut. Tämän johdosta palaan kyllä ensi viikolla taas tekemään hauista erilailla kuin muita lihasryhmiä joita tulee nyt jatkettua toistaiseksi suuremmilla painoilla.
Olkapää- & hauistreeni
- Pystypunnerrus
- Hauiskääntö istuen
- Heijaustus vipunsotot
- Vipunostot vinopenkissä sivuttain
- Hauiskääntö z-tanko
- Yhden kädene vipunosto takaolkapäille talja
- Hauiskääntö taljassa maaten
- Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla pää tuettuna penkissä