30 päivän "hc" dieetti - Treenit
Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen. Muutenkaan en ole lähtenyt kikkailemaan aamupainon kanssa minkä saisin halutessani muuttumaan vielä enemmän mutta se nousisi yhtä nopeasti kuin laskisi.
Ensimmäisellä viikolla treenit olivat lähes tulkoon identtiset mitä olen jo pidempään tehnyt eli kaksi kävelyä päivässä sekä kuntosalitreeni. Olen käynyt aamuisin lenkillä minkä lisäksi toinen lenkki kun olen saanut tehtyä työpäivän täyteen. Jos olen käynyt toimistolla niin silloin lenkit ovat jääneet yhtään tai nollaan mutta tuolloin olen käynyt toimiston uima-altaalla uimassa. Tämä on ollut minulla jo pidempään päivän runko, että olen käynyt pari kertaa kävelyllä minkä lisäksi illalla kuntosalitreeni.
Näiden parin kävelyn lisäksi olen aina tehnyt kuntosalilla ennen treeniä kevyen 5 minuutin crostrainer cardion minkä lisäksi 10 minuuttia treenin jälkeen. Jälkimmäinen 10 minuuttia on saattanut olla "kovempi" kuin ennen treeniä tehtävä 5 minuuttia. Mitä lenkkeihin tulee niin ne ovat minimissään pari kilsaa / hieman päälle 20 minuuttia. Olen yrittänyt tehdä päivän toisen lenkin hieman pidempänä vähintään 30 minuuttia tai 3 kilometria.
Dieetin toisella viikolla kun pidin loman juhannus viikolla niin aktivoiduin käymään aamuisin tekemässä mäkijuoksutreenin tai porrastreenin. Nämä treenit eivät olleet mitenkään ihmeellisiä ja yhdistin ne aamukävelyyn. Aluksi mäki- sekä porrastreenit sisälsivät enemmän tai vähemmän kävelyä mäkeä / portaita ylös minkä lisäksi myöskin juoksua. Kun aloin tottumaan mäkeen ja portaisiin niin lisäsin enemmän juoksua ja vähensin kävelyä. Tein tätä lähes päivittäin putkeen kunnes nyt dieetin kolmannella viikolla olen tätä tietoisesta vähentänyt sillä tämä alkoi vaikuttamaan illan kuntosalitreeneihin.
Kävelyn, mäkijuoksun, porrastreenin sekä normaalin kuntosalitreenin lisäksi olen nyt parina viimeisenä sunnuntaina tehnyt kuntosalilla 30 minuutin battlerope (taisteluköysi) treenin. Käytännössä 20 sekuntia tekoa ja 40 sekuntia palautumista. Kahdessa kohdassa olen pitänyt 2 - 3 minuuttia taukoa ja vaihtanut tyyliä ja tyylejä olen käyttänyt kolmea eri. Olen aloittanut ihan normaalilla vuoron perään tyylillä minkä jälkeen olen tehnyt narut yhteen ja lopettanut yhtä aikaa ylhäältä alas tyyliin. Aika perus asioita olen käyttänyt ja todella lyhyillä ajoilla mistä on seurannut intervallimaisuus.
Olen siis ottanut nyt dieetille hieman sellaista mitä en ole tehnyt aikoihin. Mitään kokonaan uutta tässä ei ole sillä olen vuosien varrella tehnyt ja treenannut kyseisiä asioita. Ainoa on vain se, ettei niissä ole ollut mitään pidemmän aikavälin juttuja vaan pidemminkin yksittäisiä treenejä tai "kausi" kohtaisia asioita kuten mäkijuoksu.