Kuntosalilla kipu tulee yleensä kahdesta syystä, kun olet tehnyt liikettä väärin / huonosti tai rutistanut kunnolla. Väärin / huonosti tehdystä liikkeestä tullut kipu on kestänyt minulla pidempään ja on paljon tuskaisempia kuin hyvästä treenistä tullut kipu. Kivun kesto riippuu mihin paikkaan kipu on tullut ja minulla selkään kohdistuneet kivut ovat kestäneet pisimpään. Onneksi näitä kipuja tulee vain harvakseltaan ja yleensä silloin kun on yrittänyt isoilla

En muista, koska viimeksi olen ollut menemättä maanantaina kuntosalille treeniviikolla, mutta tämän viikon maantaina pidin välipäivän. Viimeviikolla tein maanantain treenin sunnuntaina ja tällä viikolla tiistaina, joten parina viikkona treeniviikon ensimmäinen päivä on vaihtunut. En tiedä johtuiko se päivästä vai olinko väsynyt, mutta treeni ei tuntunut kulkevan. Näinä kahtena viikkona kun olen vaihdellut treenipäiviä ja treenannut "epänormaaleina" päivinä niin

Olen juossut tänä talvena jo pakkasessa, mutta nyt juoksin ensi tänä talvena lumella. Lumi on erilainen elementti juoksemisessa kuin pakkanen, koska pakkanen ei vaikuta suuremmin juoksemisessa. Tottakai pakkanen vaikuttaa hengittämiseen, mutta minun sekä suuremmalle osalle kuntoilijoista tämä on pieni murhe sillä kuinka moni juoksee esim alle -15 asteen pakkasessa? Lumi puolestaan on elementti, joka hidastaa ja muuttaa juoksemista. Epätasainenpinta sekä

Neljän päivän putki kuntosalilla on nyt ohitse. Yleensä näissä neljän päivän putkissa kolme ensimmäistä päivää menee hyvin, jonka jälkeen viimeisenä päivänä olen puhki. Tällä kertaa kuitenkin jaksoin tehdä hyvät treenit joka päivä josta olin hieman yllättynyt vaikka tällä hetkellä kuntosalitreenit kulkevat hyvin. Nyt minulla onkin edessä neljän päivän tauko kuntosalitreeneistä. Tiistain olkapää & hauistreeni Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x9

Viikko alkoi treenien osalta aamulenkiltä, johon olin varautunut hyvin. Ainoa puute oli otsalampun puuttuminen sillä rannassa oli pilkkopimeää ja polkua oli vaikea hahmottaa pimeässä. Eilisen myrskyn / tuulen jäljiltä reitillä oli jonkun verran oksia joten muutaman kerran vähän suurempi oksa napsahti / jäi kiinni kenkään. Pimeimmissä kohdissa vauhtia joutui laskemaan kun en vaan uskaltanut rullata, koska oksia monttuja sekä polkua oli todella vaikea nähdä

Tänään oli ensimmäinen treenipäivä neljän päivän putkesta sekä olin pitkästä aikaa sunnuntaina kuntosalilla. Aamulla herätessäni ja ennen kuntosalille menoa olin väsynyt ja vasta kävellessäni kuntosalille aloin virkoamaan. Kuntosalille päästyäni olin jo virkistynyt ja treeni meni todella hyvin. Olin vähän yllättynyt kuinka hyvin treeni kulki, koska en ole treenannut ennen 16:sta pitkään aikaan. Rinta & ojentajat Penkki 1x10 70kg, 2x10, 1x9 120kg Vinopenkki

Vähän väsyneen ja kevyen torstain treenin jälkeen perjantain treeni meni paremmin mitä kuvittelin. Olkapäätreeni meni yleisesti vähän paremmin kuin haustreeni ainakin painojen suhteen. Olkapäätreeneissä tein sarjat "normaaleilla" painoilla kun puolestaan hauiksessa otin vähän pienemmät painot. Perjantai oli taas salilla vähän normaaliakin perjantaita hiljaisempi, kun puolestaan torstaina taisi olla normaalia enemmän porukkaa. "Itsenäisyyspäivä" muuttaa

Olin suunnitellut tiistaina juoksevani tänään aamulenkin, mutta päätin jättää sen väliin eilen. Olin eilen aamusta saakka todella väsynyt ja mietinkin olenko tulossa kipeäksi joten töiden jälkeen vain lepäilin peiton alla. Aamulenkin väliin jättäminenkin olikin näin ollen helppoa. Minulla oli tänäänki vähän oudompi olo joten tulin vähän miettineeksi jättää illan kuntosalitreeni väliin, mutta loppujenlopuksi treenin väliin jättäminen ei tullut kysymykseen

Sunnuntaina ajattelin käydä juoksemassa ja illalla lähdinkin juoksemaan. Juoksu kulki muuten hyvin ja helposti, mutta minulla oli ollut koko viikonlopun vatsa sekaisin sekä formula oli alkamassa jonka olin suunnitellut katsovani joten menin suorinta tietä kotiin. Juoksulle tuli mittaan vähän yli seitsemän kilometriä joka toimi hyvin maanantaiaamun juoksun herättelynä. Maanantaiaamuna juoksu kulki hyvin, mutta ei niin rennosti kuin sunnuntaina. Nyt meni varmaan

Eilen treeni meni huonosti mutta tänään treeni meni hyvin. Menin tänään normaaliä myöhempään kuntosalille eli 19 jälkeen ja meno oli rauhallista. Perjantaipäivät ovat normaalisti hiljaisia ja myöhempi ajankohta tarkoitti vielä vähemmän väkeä, mutta se oli vain parempi asia. Rento ilmapiiri tarttui minuun ja treeni oli helppoa ja mukavaa. Olkapää & hauis Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg Vipunostot sivuille (jalat yhdessä) 3x10 15kg Hauiskääntl z

Minulla oli tänään herätys aamulenkkiä, mutta päädyinkin nukkumaan pidempään ja jättämään aamulenkin väliin. Heräsin noin kymmenen minuuttia ennen herätystä ja kuulin kuinka pihalla satoi vettä joten samantien vaihdoin herätyksen tunnin myöhemmäksi ja painuin takaisin nukkumaan. Tällä hetkellä juoksutreenaamiseni motivaatio on laskenut joten päätös oli helppo. Aamulenkin jäätyä väliin sain lisää lepoa illan treeniin mikä meni alusta asti huonosti. Vaikka treeni

Eilen hyvin menneen treenin jälkeen olin väsynyt joten mietin tekeväni jalkapäivän kevyemmin. Vielä ennen treenin aloittamista ajattelin tehdä tänään treenin vähän kevyemmin, mutta toisin kävi. Tein jalkapäivän normaaliin tapaan enkä pahemmin säästellyt. Huomasin myös tänään, että olen tehnyt takareidet maaten 85kg enkä 90:kg:lla, koska laitteeseen ei saa enempää rautaa. Huomenna täysi huilipäivä ja torstaina varmaankin aamulenkki sekä illalla selkätreeni

Viikko oli hyvä aloittaa aamulenkillä. Aamulla oli -4 astetta ja olosuhteet olivat muutenkin hyvät. Ennen juoksua en vielä tiennyt juoksenko kuusi vai kahdeksen kilometeriä, mutta juoksin lopulta kasin. Tänään juoksu rullasi hyvin ja jouduin paikoitellen vähän hidastamaan tahtia, koska juoksen tällä hetkellä kuntosalin ehdoin joten kovia lenkkejä ei voi tällä hetkellä tehdä. Jälkeenpäin on nyt helppo sanoa, mutta aamulenkin vauhti oli täydellinen sillä

Perjantain salitreeni meni muuten hyvin, mutta minulta ei löytynyt voimia. Heti ensimmäisen liikkeen lämmittelyssä huomasin tekemisen olevan raskasta. Periaatteessa tämä ei tullut yllätyksenä torstain treenin menneen niin hyvin, mutta kropassa tämä ei tuntunut. Olkapää & hauis Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 1x8, 2x5 45kg Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 15kg Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg Vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg

Välipäivän jälkeen rentoutuneena aamulenkki kulki tänään rennosti pitkästä aikaan. Juoksu kulki tänään alusta loppuun asti kevyesti eikä mitään hyytymistä tullut loppuun mitä on tapahtunut viimeviikkojen aikana. Tämän päiväinen kuntosalitreeni menee selkäpäivien top5:seen. Selkäpäivän ensimmäisen sekä parhaan liikkeen maastavedon lämmittely sarjoissa jo tietää miten päivän treeni tulee menevään. Tänään kuntosalilla rauta nousi kevyesti heti ensimmäisestä