Kuntosalilla kipu tulee yleensä kahdesta syystä, kun olet tehnyt liikettä väärin / huonosti tai rutistanut kunnolla. Väärin / huonosti tehdystä liikkeestä tullut kipu on kestänyt minulla pidempään ja on paljon tuskaisempia kuin hyvästä treenistä tullut kipu. Kivun kesto riippuu mihin paikkaan kipu on tullut ja minulla selkään kohdistuneet kivut ovat kestäneet pisimpään. Onneksi näitä kipuja tulee vain harvakseltaan ja yleensä silloin kun on yrittänyt isoilla painoilla tai väsyneenä. Kyykky ja maastaveto ovat liikkeitä joista saa helposti selkäkipuja huonosti tehdystä nostosta ja nämä liikkeet ovatkin ne liikkeet joissa otan varovaisemmin. Tietenkin jokaisesta liikkeestä väärin tehtynä saa paikat kipeeksi ja varsinkin treenaaja joka tekee liian suurilla painoilla. Hyvästä treenistä tullut kipu / särky on yleensä loppunut ennen treenin loppumista tai melko pian treenin loputtua. Itse olen saanut hyvästä treenistä johtuvia kipuja pitkistä sarjoista, tiputussarjoista sekä supersarjoista. Hyvästä treenistä tullut kipu / särky tuntuu, mutta silloin tiedän treenin menneen perille.
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
- Hauiskääntö maaten käsipainoilla 1x10kg, 3x10 15kg
- Superina vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg, vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
- Hauiskääntö suora tanko (jalat yhdessä) 3x10 40kg
- Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 3x10 40kg
- Yhdenkäden hauis ristitaljassa sivuttain 3x10 20kg
- Vipunosto takaolkapäille 3x10 10kg
- Yhden käden vipunosto ristitaljassa takaolkapäille kaapelilla maaten 3x10 20kg
- Pystysoutu tangolla (jalat yhdessä) 3x10 30kg