Hyvä kipu ja huono kipu

16.11.2016 - 12:06

Kuntosalilla kipu tulee yleensä kahdesta syystä, kun olet tehnyt liikettä väärin / huonosti tai rutistanut kunnolla. Väärin / huonosti tehdystä liikkeestä tullut kipu on kestänyt minulla pidempään ja on paljon tuskaisempia kuin hyvästä treenistä tullut kipu. Kivun kesto riippuu mihin paikkaan kipu on tullut ja minulla selkään kohdistuneet kivut ovat kestäneet pisimpään. Onneksi näitä kipuja tulee vain harvakseltaan ja yleensä silloin kun on yrittänyt isoilla painoilla tai väsyneenä. Kyykky ja maastaveto ovat liikkeitä joista saa helposti selkäkipuja huonosti tehdystä nostosta ja nämä liikkeet ovatkin ne liikkeet joissa otan varovaisemmin. Tietenkin jokaisesta liikkeestä väärin tehtynä saa paikat kipeeksi ja varsinkin treenaaja joka tekee liian suurilla painoilla. Hyvästä treenistä tullut kipu / särky on yleensä loppunut ennen treenin loppumista tai melko pian treenin loputtua. Itse olen saanut hyvästä treenistä johtuvia kipuja pitkistä sarjoista, tiputussarjoista sekä supersarjoista. Hyvästä treenistä tullut kipu / särky tuntuu, mutta silloin tiedän treenin menneen perille.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
  • Hauiskääntö maaten käsipainoilla 1x10kg, 3x10 15kg
  • Superina vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg, vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
  • Hauiskääntö suora tanko (jalat yhdessä) 3x10 40kg
  • Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 3x10 40kg
  • Yhdenkäden hauis ristitaljassa sivuttain 3x10 20kg
  • Vipunosto takaolkapäille 3x10 10kg
  • Yhden käden vipunosto ristitaljassa takaolkapäille kaapelilla maaten 3x10 20kg
  • Pystysoutu tangolla (jalat yhdessä) 3x10 30kg

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.