Maanantaina jäi kuntosalin osalta viimeviikkoiseen tapaan väliin, mutta aamulla kävin juoksemassa vähän vajaa 9 kilometriä. Minun piti mennä viime lauantaina kuntosalille, mutta meninkin sunnuntaina joten minun piti miettiä tämän viikon treeniohjelma uusiksi, koska en ehdi perjantaina kuntosalille. Päätin jättää tällä viikolla jalkatreenin väliin, koska muuten minulle olisi tullut viiden päivän putki kuntosalilla jota en olisi jaksanut. Toinen vaihtoehto olisi ollut rukata treeniohjelmat uusiksi ja sisällyttänyt kaikki lihasryhmät kolmeen päivään, mutta minusta oli helpomaa vain jättää jalat tekemättä.
Rinta & ojentajatreeni
- Alavinopenkki 1x10 60kg, 3x15 100kg
- Vinopenkki 1x10 60kg, 1x10, 1x9, 1x7 100kg
- Dippi 20kg lisäpainolla 3x10
- Ristikkäistalja 3x10 30kg
- Ojentajapunnerrus taljassa köydellä (jalat yhdessä) 1x10 60kg, 3x10 70kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
- Ranskalainenpunnerrus istuen 2x10 37,5kg 2x10 42,5kg
- Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
- Ojentaja päänyli käsipainolla seisten 3x10 25kg
