Nyt muistin treenata hauiksen minkä unohdin perjantaina
Tänään muistin tehdä ojentajien sijasta hauiksen rinnan ohella. Tein liikkeitä vuoron perään aloittaen lattiapunnerruksella. Rintaliikkeet menivät 3x20 seteillä ja hauisliikkeitä tein erilaisilla seteillä. Hauiskääntö istuen pyramiidina, hauiskääntö z-tangolla 3-osaisena sekä hauis ristitaljassa normaalina 3x20 settinä. Hauiksessa oli nyt se suunnitelma kun viikolle tulee kaksi hauistreeniä että treenit eroavaisit toisistaan. Turha tehdä kaksi samanlaista treeniä samalle viikolle. Tänään kun tuli tehtyä erilaisia settejä niin perjantaina on luvassa 3x20 settejä sekä hieman eri liikkeitä vaikka en varmaan kaikkia liikkeitä vaihda.
20 toiston sarjoista johtuen olen tehnyt kolme liikettä per lihasryhmä kun olen tehnyt kaksi lihasryhmää ja neljä liikettä kun on ollut vuorossa yksi lihasryhmä eli jalka- & selkäpäivänä. Neljäkin liikettä voisi mennä vielä hyvin mutta en ole nähnyt tähän tarvetta. Olen ollut jo puhki kolmenkin liikkeen jälkeen niin en ole nähnyt tarvetta tehdä neljänsiä liikkeitä. Jos 3x10 setteinä olen tehnyt 3 - 4 liikettä niin 3x20 setteinä voi hyvin tehdä "vain" kolme liikettä. Tietenkin neljä liikettä onnistuu esimerkiksi tekemällä kaksi hieman "helpompaa" liikettä.
[[{"fid":"277","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Rinta & hauis
- Lattiapunnerrus 3x20 30kg
- Hauiskääntö istuen ilman tukea pyramiidi 10kg x8, 12,5 x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
- Vipunostot 3x20 12,5kg
- Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 32,5kg x7
- Alaristikkäistalja istuen 3x20 20kg
- Hauis ristitajassa 3x20 35kg