Isoissa liikkeissä lyhyistä sarjoista pitkiin sarjoihin on vaikeaa

03.07.2023 - 10:53

En tiedä miksi sain maanantaina päähän piston mikä oikeastaan siitä lähtien aina jatkui keskiviikko iltaan saakka. Ehkä halusin jotain erilaisuutta treeniin? Ehkä minua ei normaaliin tapaan taas kiinnostanut maanantaina lähisalilla? Kuka tietää mitä päässäni liikkui maanantaina kun tein maastaveto treeniä mutta en kuitenkaan sitä etukäteen miettinyt enkä suunnitellut kuten en oikeastaan mitään treeniä. Maanantain innoittama tein saman sitten tiistaina penkkitreenissä ja keskiviikkoa kyykkytreenissä.

Se mitä tein oli se että tein normaaliin tapaan aluksi kaksi toistoa 220kg painoilla maastavetoa. Huomasin ainakin sen että ei taas oikein kiinnosta ja etten oikein saa momenttumia päälle. Kuitenkin siinä sitten aloin miettimään nousenko seuraavaksi 240kg vai 250kg painoihin. No kuitenkin tässä kohtaan sain sen kuuluisan aivopierun ja ajattelin rykäistä 10 toistoa. Siinä oli sattumoisin pari tuttua aika lähellä ja kysyin sitten heiltä että haluatteko nähdä 10 toiston mavesarjan?

Tein 220kg painoilla kymmenen toistoa. Alukiin tein aikalailla niin kuin toistoja putkeen mutta jossain vaiheessa piti alkaa ottamaan pientä taukoa ja happea. Huomasin kyllä että kun teki vain toistoja putkeen niin se oli helpompaa sillä kun otin pienen hapen oton niin sen jälkeen noston tekeminen tuntui niin jumalattoman raskaalle. Ainoa huono puoli tässä oli se että en kuvannut tätä sarjaa vaikka kyseessä oli nyt sarjaennätys. Olen ainakin joskus tehnyt 200kg painoilla kymmenen toistoa mutta en mielestäni 220kg painoilla kymentä toistoa aikaisemmin tehnyt.

Tuon sarjan jälkeen jouduin menemään maahan makaamaan pitkäksi aikaa ennen kuin nousin ylös. Meniköhän siinä joku 15-20 minuuttia kun olin jo tangon ääressä ihan vain nostaakseni kerran 220kg katsoakseni pystynkö jatkamaan maastavedon tekemistä. Jalat olivat jo paikoillaan mutta kun koskin käsillä tankoon niin tunsin ihan kuin oksennus olisi tullut. Tämä oli merkki että ei enää maastavetoa tänään ja siinä samalla piti alkaa miettimään kotiin lähdön ja kevyen lopputreenin väliltä.

Tiistaina oli vähän sama homma kuin maanantaina. Ei oikein ollut fiilistä eikä tuntunut että on hyvä päivä. Tämän johdosta otin sitten 170kg painoilla yhden toiston pysäytettyä penkkiä ihan vain katsoakseni mikä on päivän kunto. Huomasin että joo meneehän se mutta en ole ihan siinä kunnossa missä olen ollut eli 200kg kunto. Päätin sitten tehdä tämän jälkeen sellaista safe ja kevyttä penkkitreeniä niin otin slingshotin käyttöön. En ole slingshottia nyt käyttänyt oikein kunnolla aikoihin ellei paria yli 200kg penkkitreeniä lasketa vaan aikalailla perus pysäytyspenkkiä olen tehnyt.

Päädyin tekemään 3x3 170kg painoilla slingshottia käyttäen minkä jälkeen halusin tehdä pidemmän sarjan niin kuin edellisenä päivänä maastavedossa. Mietin siinä sitten painoja sekä toistomäärää minkä ottaisin tähtäimeen. Päädyin lopulta tekemään 130kg painoilla niin monta toistoa kun vain tulee ja ihan normaalilla tekniikalla ilman pysäytystä. Päädyin lopulta tekemään 16 toistoa 130kg painoilla mikä saattaa olla ennätys tai sitten ei. En ole ihan varma olenko 20 toistoa tehnyt 130kg painoilla vai oliko 20 toistoa ennätys 120kg painoilla?

Oikeastaan jo keskiviikko oli ensimmäinen treeni missä sitten aloin suunnittelemaan pidempiä sarjoja. Mietin siinä lämmittelysarjojen aikana mikä voisi olla se paino millä teen ja monta toistoa? Kuitenkin sitten päädyin tekemään normaalia kyykkytreeniä eli kahden toiston sarjoja niin isoilla kun vain päivän kunto antaa myöden. Kaikki meni hyvin aina 200kg asti mikä tuntui tällä kertaa tökkivän. Sain tehtyä ensiksi kaksi toistoa ja ne eivät tuntuneet ihan tulevan niin hyvin kuin olisin halunnut. Tämän johdosta päädyin tekemään sitten toisen kahden toiston sarjan ihan vain katsoakseni onko päivän kunto nyt tämä?

Siltä se vaikutti sillä jälkimmäinen 200kg kaksi toistoa tuntui tulevan samalla tavalla. Tämän jälkeen halusin kuitenkin jatkaa kyykkytreeniä niin sitten päädyin siihen ratkaisuun tehdä pidempiä saroja pienemmillä painoilla. Sitten vain alkoi se mietintä että mitkä painot ja paljonko toistoja. Päädyin 180kg painoihin joilla lähdin hakemaan 10 toistoa. Tämä olisi ollut ennätykseni sillä en ole ikinä 180kg painoilla saanut 10 toistoa. 170kg painoilla taitaa olla 10 toiston ennätykseni.

Sain tehtyä 180kg painoilla kahdeksen toistoa minkä jälkeen oli pakko lopettaa sarja siihen. Tulin vain siihen tulokseen että on paljon parempi ja turvallisempi lopettaa tähän kuin väkipakolla jatkamaan. Tämän 180kg painoilla kahdeksan toistoa jälkeen ajattelin tehdä vielä toisen samanlaisen. Kuitenkin ennen kuin sitä lähdin tekemään niin päätinkin nostaa painot 190kg ja yrittää tehdä niin monta kuin tulee. 190kg painoilla tuli viisi toistoa.

Pidemmät sarjat pitkästä aikaa isoissa liikkeissä ovat niin erilaisia kuin tehdä isoilla lyhyitä

Tiedostin asian etukäteen eikä se tullut yllätyksenä että nyt kun lähdin tekemään pidempiä sarjoja niin se tulee olemaan vaikeaa. Vaikka olen nyt tottunut tekemään 1-3 toiston sarjoja isommilla painoilla niin heti kun mennään yli viiden toiston niin asiat alkavat vaikeutumaan. Lähinnä sen takia ettei kroppa ole tottunut tekemään pidempiä sarjoja. Maastavedossa se nyt tuntui menevän jotenkin mutta siinäkin vain kerran. Penkissä tuli vedettyä 16 toistoa ja se olikin näiden treenien helpoin ihan vain sen takia koska ei niin kokonaisvaltainen liike sekä rinnalle teen vastaavanlaisia muita liikkeitä pidemmillä sarjoilla. Kyykyssä tuli vastaan sama kuin maastavedossa että ei vain jaksa ja heti kun päästään siihen viiteen toistoon niin alkaa vaikeudet.

Jos on tottunut tekemään lyhyitä sarjoja kuten minä niin pidempien sarjojen aloittaminen kannattaa aloittaa joko todella pienillä painoilla ja useammalla sarjalla tai sitten yhdellä vähän isommilla painoilla tehdyn sarjan. Itse päädyin tekemään vähän isommilla painoilla vähän pidempää mutta sitä oliko se oikea ratkaisu niin aika näyttää. Jos siirtyisin tekemään nyt jatkuvasti pidempiä sarjoja niin silloin pienistä lähteminen usemalla sarjalla olisi paras ratkaisu mutta jos nyt vain yritän välillä tehdä pidempiä niin ehkä tämä tapa on nyt oikea? 

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.