Yli kuukausi penkkiä kipujen kanssa kipeällä kädellä
En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.
Kun aloin tuntemaan että kädessä on jotain kipuja treenissä niin aloin käyttämään treenissä enemmän slingshottia. Tein pitkään penkki treenit ilman slingshottia kun yhdessä vaiheessa tein vallan penkki treenit slingshottia käyttäen. Nyt olen taas sitten palannut tekemään penkkiä slingshotilla kun huomasin heti että kun otin slingshotin käyttöön niin treenin aikana tuntunut kipu niin en tuntenut sitä. Kuitenkin vaikka pääosin käytin ja käytän slingshottia penkki treeneissä niin alun lämmittelyt ja painoihin "tottuttelut" tein ilman slingshottia.
Penkki treenini ovat menneet siis aikalailla miten ne ovat menneet. Aluksi teen viisi toistoa 60kg sekä 100kg painoilla minkä jälkeen teen 140kg painoilla kaksi kolmen toiston sarjaa. Viimeiseksi olen yleensä sitten tehnyt 160kg painoilla kahden tai kolmen toiston sarjan. Kaikki sarjat ja toistot teen pysäytyksellä ja tuon 160kg painoilla tehdän sarjan jälkeen yleensä tiedän missä päivän kunto menee eli mihin suuntaan treeniä alan rakentamaan. Yleensä ensimmäinen sarja 140kg painoilla voi tuntua raskaalle minkä johdosta teen sen toisenkin sarjan sillä se kertoo minulle enemmän päivän kunnosta ja menee muutenkin aina paremmin.
Tuon 160kg jälkeen olen sitten tehnyt mitä olen tehnyt mutta tuohon 160kg asti olen tehnyt kaikki sarjat ilman slingshottia. Vaikka välillä tuo 140kg ja 160kg on hieman tuntunut kipeässä kädessä mutta ei niin paljoa että se olisi tuntunut pahalle. Tämä ihan sen takia että tiedän oikeasti kestääkö käsi ettei nyt ala turhan aikaisin käyttämään slingshottia milloin päivän kunto ei olisi ihan niin selvillä tai käden kunto. Slingshot ei anna kyllä mitään ilmaiseksi että jos päivän kunto on huono niin ei se slingshot niin paljon auta. Kuitenkin tiedän oikeasti päivän kunnon 160kg mukaan kun teen sen ihan normaalisti.
Kuitenkin sitten jos treenin loppupuolella jos olen tehnyt vielä esimerkiksi 140kg painoilla pidempää sarjaa niin ne olen sitten vielä tehnyt slingshottia käyttäen. Tämä ihan sen takia että siinä on kuitenkin sitten takana 160kg - 200kg painoilla yleisesti tehtyjä sarjoja ja toistoja. Sitten kun tuo käsi ei ole kuitenkaan kunnossa niin parempi vain tehdä 140kg painoilla tehdyt pidemmät sarjat slingshottia käyttäen.
Slingshotin lisäksi olen myöskin lisännyt kuminauhalla tehtyä lämmittelyä miten teen aina ennen penkki treeniä. En lämmittele penkissä tyhjällä tangolla koska en näe siinä mitään järkeä. Teen penkissä kevyet viiden toiston sarjan 60kg ja 100kg painoilla mitkä eivät oikein paina missään ja sen jälkeen alan vasta oikeasti tekemään eli 140kg painoilla. Olen jo pitkään tehnyt niin ja tämä toimii minulle. Aluksi siis teen kuminauhalla 10 - 20minuuttia erilaisia 10 - 20 toiston liikkeitä käyttäen eri suuntia ja kohdistaen lämmittelyä eri kohtaan rintaan. Tuon kuminauhalla tehdyn lämmittelyn jälkeen olenkin sitten heti valmiina penkkaamaan.
En suosi myöskään tyhjällä tangolla penkkaamista senkään takia että liike rata tyhjällä tangolla ei ole sama kuin painoilla tehtynä. Samaa teen myös kyykyssä missä en myöskään tee kyykkyä ilman painoja. Käytännössä tekniikka ja liiradat löytyvät vasta kun tangossa alkaa olemaan painoja sen 100kg. Varsinkin kyykyssä huomaan että vasta siinä 100kg kohdalla tekniikka alkaa löytyä vasta kun painot alkavat painamaan alaspäin enemmän jolloin löydän myös tekniikan helpommin.