Yhdestointa viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

10.05.2025 - 10:56

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Minulla oli tarkoitus ottaa tällä viikolla selkä- ja rintahieronta mutta en ollut ihan varma kummin päin ottaisin hieronnat. Päädyin siihen että keskiviikkona hierottiin selkä ja perjantaina rinta. Olen tämän vuoden puolella useampaan otteeseen hierotuttanut selän, etureidet ja takareidet mutta rinta on hierottu vain kerran alkuvuodesta. Täytyy kyllä sanoa että perjantaina tämän huomasi ja varsinkin sen että olin tehnyt nuo yksitoista viikkoa kolmea penkki treeniä viikkoon sillä rinta oli todella kova.

Olen yrittänyt aktiivisesti tehdä kehonhuoltoa hierontapyssyllä sekä hierontakepillä missä on kolme piikki palloa. Varsinkin hierontapyssyllä olen kyllä jo pitkään tuntenut rinnan olevan todella jumissa ja tietyissä paikoissa se on tuntunut todella epämukavalle. Yritin saada rintaa edes hieman pehmeäksi pinnalta ennen hieronta hierontapyssyllä ja mielestäni tämä onnistui ihan ok. Kireys ja kovuus oli juurikin pinnan alla lihaksissa mihin hierontapyssyllä ei pääse mutta ainoa paikka missä hieronta tuntui epämukavalle oli etuolkapään kohdassa missä sijaitsee lihaksien kiinnityskohdat.

Mitä sitten tulee yhdenteentoista viikkoon kolmen penkki treenin viikon osalta niin väsymys painoi treeneissä ja yritin lähteä hakemaan ennätyksiä vaikka alhaisemmat painot eivät näyttäneet tai tuntuneet niin kevyiltä. Maanantaina lähdin hakemaan lattia penkissä ensimmäistä kertaa 200kg ennätykseksi ja keskiviikkona pinnaus lattia penkissä 210kg ennätykseksi. Vaikka maanantaina ja keskiviikkona epäonnistuin ennätyksien yrityksissä niin näiden epäonnistumisien jälkeen sain tehtyä ihan hyvät treenit.

Maanantaina 200kg lattia penkki ennätyksen yrittäminen vei enemmän voimia kuin keskiviikkona 210kg pinnaus lattia penkin epäonnistuminen. Maanantaina 200kg lähti nousemaan alhaalta hieman ja lähdin tekemään noston yrittämistä kun taas keskiviikkona en saanut tankoa nousemaan turvaraudoilta yhtään. Kun lähtee oikeasti yrittämään nostoa niin se vie yllättävän paljon voimia verrattuna siihen että tanko ei nouse yhtään. Se että oliko nyt mitään järkeä lähteä hakemaan keskiviikkona ennätyksiä kun maanantainakaan ei onnistunut?

Maanantaina lattia penkin ennätyksen yrittäminen, keskiviikkona pinnaus lattia penkin ennätyksen yrittäminen niin mitä sitten perjantaina? Perjantaina jatkui ennätyksien laittaminen tankoon ja kolmas kerta toden sanoi kun sain nostettua pysäytys penkissä 175kg plus ketjut mikä on nykyisen painoni ennätys. 175kg plus ketjut ei ole minun kaikkien aikojen ennätys ketjuilla vaan se taitaa olla 180kg plus ketjut kun en tainnut ihan 200kg plus ketjut saada itse nostettua ylös asti? En ole nyt ihan varma mikä tuo kaikkien aikojen paras tulos on mutta joka tapauksessa lähellä ollaan.

Se että oliko tässä treeni viikossa mitään järkeä että jokaisessa treenissä lähdin hakemaan ennätyksiä vaikka sille ei ihan tuntunut niin ei. Mielummin kannattaa pysyttäytyä painoissa joilla saa tehtyä monia toistoja ja sarjoja sillä nuo yritykset ennätyksistä vievät voimia mitkä vievät sarja painoista kymmiä kiloja tai monia toistomääriä.

Tällä hetkellä tuntuu sille, että olen tyytymätön maastavedon tuloksiin. Tein niin tai näin niin en ole oikein koskaan tyytyväinen. Vaikka nyt viimeaikoina olen tehnyt 250kg painoilla yhdestä muutamaan toistoon niin en vain ole ollut tyytyväinen. Haluaisin saada 250kg painoilla viisi toistoa minkä lisäksi vielä toisen hyvän sarjan kolmella tai neljällä toistolla. Tähän olisin tyytyväinen, mutta kun tuntuu vain sille, että toistot jäävät yhden ja neljän väliin

Viime viikolla tuli sitten penkattua ensimmäistä kertaa 250kg slingshotilla joten aikaisempaan slingshot tulokseen 240kg parannusta tuli kymmenen kiloa. Oliko tässä mitään järkeä tai hyötyä niin ei, mutta kunhan tuli kokeiltua eikä tuo nyt ihan niin puhtaasti itse nostettuna tullut mutta lähestulkoon ja siihen olen itse tyytyväinen. Sinällään kun penkissä kuluu aikaa lähes tunti tai ainakin 45 minuuttia ja tekee yhteensä seitsemän "sarjaa" 100kg, 140kg, 180kg

Jalat on yksi suurin lihasryhmä ja siksi jalkaliikkeissä pitää mielestäni käyttää suuria painoja. Ihmettelen tätä Instagram buumia, että nuoret naiset treenaa "jalkoja" eli pakaroita kumilenkkiliikkeillä. Itse olen sitä mieltä, että suurilla painoilla ja enemmän "runttaamalla" saadaan nopeampia ja yksinkertaisesti parempi tuloksia kuin kuminauhalla tehtyihin tuntuma treeneihin. Tietenkin nämä tuntuma kumilenkki treenit "osuvat" paremmin perille treenatessa

En ole oikeastaan ikinä miettinyt kyykyn, penkin ja maastavedon yhteistulosta mutta sanotaanko noin vuoden - puolentoista vuoden aikana olen hieman alkanut miettimään sitä. Tämäkin alkoi siitä kun aloin saamaan kyykyn, penkin sekä maastavedon ennätyksiä paremmaksi ja paremmaksi. Ihmiset alkoivat kyselemään minulta tämän johdosta mikä minun yhteistulos on joten aloin sitä laskemaan ja samalla tajusin kuinka paljon se on. Kun luku alkoi ylittämään 650kg

Pääsin tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä mitä olin viimeksi tehnyt jouluna - uutena vuotena käydessäni viimeksi Vammalassa. Tällä kertaa olin käymässä Vammalassa torstaista - sunnuntaihin eli pääsiäisen ajan. Tämä kerta sisälsi "vain" kaksi treeniä Vammalassa ollessa vaikka olisin ihan hyvin voinut tehdä kolme tai neljäkin treeniä. Kuitenkin kaikki treenit olisivat olleet yksittäis maksullisia treenejä kun en olisi voinut ostaa kymmenen kerran korttia tai

Maanantain päättyi minun kolmen viikon tauko normaalista penkistä. Se miksi pidin kolmen viikon tauon normaalista penkistä ja miksi tauko oli kolme viikkoa niin siihen liittyvät asiat ovat vain sattumien summa. Ainakin siis miksi tauko oli kolme viikkoa. Tuon kolmen viikon aikana huomasin, että rintatreeni oli vaihteeksi aina erilainen kun rintatreenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Ensinnäkin aikaa säästyi todella paljon kaikkeen muuhun ja toiseksi

Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin

Priorisointi on tärkeä osa kehitystä kuntosalitreeneissä. Tätä asiaa en sinällään tietoisesti miettinyt aloittaessani kuntosalilla käyntiä vaikka eräällä tapaa olen tätä harrastanut enemmän tai vähemmän. Tietenkään aloittaessa kuntosalilla käyntiä ei tarvitse miettiä niinkään priorisointia yhtään jos haluaa vain kehittyä yleisellä tasolla. Tietenkin jos aloittaa kuntosalilla käynnin tietyn asian takia niin tällöin priorisointi on jo tiedossa, mutta jos

Maanantaina tuli hieman feilattua maastavedossa sillä yritin jostain syystä saada nostettua uutta ennätystä eli 280kg. Tämä ei kuitenkaan ollut lähelläkään vaan oli vain huono päähän pisto. Tuota ennen sain kyllä nostettua 250kg ihan ok, mutta minun olisi pitänyt tajuta jo tuolloin ettei minulla oli mahdollisuuksia saada nostettua 280kg. Olin kuitenkin juuri saanut nostettua 270kg uudeksi ennätykseksi joten ihan tuolla aikataululla 280kg oli jo kyllä liikaa

Erilainen treeniviikko takana. Mitä sitten tämä "erilainen" tarkoittaa niin eihän se mitään ihmeellistä käytännössä tarkoita. Muutama asia teki treeniviikosta vain erilaisen ja näitä tekijöitä oli torstain aikainen kuntosalille meneminen sekä jalkatreeneissä muutama liikevalinta ja tietenkin myös normaalin penkin jättäminen pois rintatreeneistä. Kaksi näistä asioista oli tiedossa jo alkuviikosta sillä tiesin pitäväni normaalin penkin rintatreeneistä vielä pois