Isoilla painoilla yrittäminen voi helposti pilata osan tai koko treenin
Maanantaina tuli hieman feilattua maastavedossa sillä yritin jostain syystä saada nostettua uutta ennätystä eli 280kg. Tämä ei kuitenkaan ollut lähelläkään vaan oli vain huono päähän pisto. Tuota ennen sain kyllä nostettua 250kg ihan ok, mutta minun olisi pitänyt tajuta jo tuolloin ettei minulla oli mahdollisuuksia saada nostettua 280kg. Olin kuitenkin juuri saanut nostettua 270kg uudeksi ennätykseksi joten ihan tuolla aikataululla 280kg oli jo kyllä liikaa sillä ei nuo ennätykset ihan tuolla tavalla vain nouse. Samalla kun feilasin 280kg noston mikä ei noussut yhtään edes maasta niin samalla minulta lähti kaikki voimat tai tyhjensin henkisesti itseni sillä tämän jälkeen tein 220kg millä sain hikisesti pari toistoa.
Tämä on helppo tapa pilata koko treeni tai pelkästään maastavedon tekeminen kun yrittää maksimi nostoja. Epäonnistumisen jälkeen olet helposti väsynyt henkisesti ja tai fyysisesti minkä jälkeen maastavedon jatkaminen on ihan omanlaisensa asia. Ensinnäkin vaikka laskisit hyvinkin paljon painoja niin tekeminen voi olla hyvinkin raskasta tai vastaavasti hyvinkin helppoa. Tuota on hyvin vaikea arvioida etukäteen kumpi oikeasti tapahtuu, mutta myöskin valmistautuminen vaikuttaa tähänkin asiaan. Itse ainakin joudun valmistautumaan niin sanotusti uudestaan raskaiden nostojen jälkeen pienempiin painoihin enkä voi vain mennä tekemään kun siinä on nyt vain vähemmän painoja. Se miten valmistaudut ja ajattelet asiaa henkisesti ratkaisee hyvinkin pitkälti miten tekeminen tulee menemään kevyemmillä painoilla.
Varsinkin kovan tuloksen hakemisen epäonnistumisen jälkeen kannattaa miettiä tarkkaan onko parempi jättää maastaveto siihen vai yrittää vielä tehdä pienemmillä painoilla toistoja alle. Kummassakin vaihtoehdossa on omat hyvät ja huonot puolensa ja asiaa pitää oikeasti hieman miettiä, mutta oikeasti vain kokeilemassa se selviää. Itse olen käyttänyt jo aikoja tätä taktiikkaa isoissa liikkeittä, että teen pienemmillä painolla sen jälkeen kun olen tehnyt isoilla painoilla. Tällä tavalla treenissä voi käyttää isoja painoja ja saada myös pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla. Tämä tuo treeniin vaihtelevaisuutta ja treenin aikana pääsee käyttämään isompia painoja ja saa tehtyä myöskin pidempiä sarjoja.
Tämä isojen ja pienien painojen käyttö onnistuu "helposti" kyykyssä, penkissä sekä maastavedossa. Isoilla painoilla tehdyt toistot ja sarjat voivat olla yhden - viiden toiston väliltä minkä jälkeen pienemmillä painoilla voi tehdä helpommin seitsemän - kymmenen toiston sarjoja tai jopa pidempiä. Kuitenkaan mitään kahdenkymmenen toiston sarjoja en lähtisi hakemaan tuossa vaiheessa sillä "sarjojen" välinen skaala alkaa olemaan hieman liian iso missä ei ole niinkään järkeä.
Itse kuitenkin olen saanut tehtyä loput treenistä hyvin vaikka maastaveto tai vastaava olisikin epäonnistunut sillä tällä hetkellä käytän treenien muissa liikkeissä suhteessa pienempiä painoja. Maastavedon jälkeen minulle itselleni ei ole niinkään väliä millaisilla painoilla teen selkätreenin muut liikkeet niin tämä helpottaa "henkisesti" liikkeiden tekemistä kun ei tarvitse miettiä painoja tai toistomääriä kun hakee vain hyvää tuntumaa.