Yhdeksän viikon dieetin jälkeen kovat tulokset maastavedossa, penkissä sekä kyykyssä

21.12.2019 - 10:14

En tiedä voiko ihan pieni tankkaus vaikuttaa niin paljon asioihin vai eikö minun voimatasot olekkaan laskeneet vaikka sellaiset merkit ovat olleet ilmassa. Viime viikon perjantaina meillä oli yrityksen pikkujoulut joissa tuli syötyä ihan sitä mitä oli tarjolla enkä lähtenyt pihistelemään sen takia, että olin dieetillä. Tätä seurasi sitten "ihmeelliset" treenit ainakin voimatasollisesti. Minun ei ollut edes tarkoitus mennä viime viikon sunnuntaina treenaamaan vaan ajattelin pitää ihan välipäivän. Jostain kumman syystä aloin kuitenkin päivällä miettimään salille menoa kun olin saanut kaikki kotityöt tehtyä eikä siinä ollut oikein muutakaan tekemistä. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että jos menen salille niin sitten teen jonkun hieman kovemman treenin tai suurempia liikkeitä sillä ihan huuhaa treeniä varten en menisi salille.

Siinä sitten pienen ajattelun jälkeen ajattelin maastavetoa ja tulin siihen tulokseen, että jos lähden salille niin teen selkätreenin maastavedon kanssa ja jos en tekisi maatavetoa niin en menisi salille. Pienen pohdiskelun jälkeen mieli tuntui olevan hyvä ja fiilis sitä myöden valmis maastavedon tekemiseen niin päädyin menemään salille tekemään selkätreeniä. En sitten tiedä oliko tuo yhtäkkinen päätös mennä tekemään maastavetotreeniä juurikin se merkki, että treeni tulisi sujumaan vai oliko kaikki asiat vain sattumaa. Oikeastaan jo alusta asti huomasin, että tällä kertaa maastaveto on suhteellisen kevyttä ja sen sujuvan hyvin.

Päädyin lopulta tekemään 270kg painoilla kaksi toistoa minkä jälkeen lopetin maastavedon ja aloin tekemään lopputreeniä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt maastavedossa 270kg painoilla. Olikohan se joskus kesällä tai korkeintaan alkusyksystä, mutta en ole viime aikoina noussut monesti yli 250kg painojen. Muutaman kerran olen tainnut tehdä 260kg painoilla, muutama 250kg painoilla ja suurin osa suurimmista painoista on tainnut olla 240kg. No niin tai näin niin 270kg painot ovat ihan hyvät ja vielä kun ottaa huomioon sen, että olin juuri päässyt dieetillä 9 viikon kohtaan niin se tekee astiasta vieläkin paremman.

Maastavetotreeni:

  1. 100kg x3
  2. 140kg x3
  3. 180kg x3
  4. 220kg x3
  5. 250kg x2
  6. 270kg x2

Hyvän maastatreenin päätteeksi päätin itseni kanssa, että huominen rintatreeni otetaan kevyemmin ja rauhallisemmin. Mainitsin asiasta muutamalle sunnuntaina kuntosalille kun puhuin hieman maastavetotreenistäni. Kävikö lopulta näin, että seuraavana päivänä otin rauhallisemmin? Eihän siinä sitten näin käynyt vaan seuraavana päivänä maastavetotreenistä tein penkkiä yli 200kg painoilla vaikkakin slingshottia käyttäen.

Jotenkin edellisen päivän maastavedon mennessä niin hyvin kuin se meni niin sain vain itseluottamus piikin itselleni. Yhdeksän viikkoa takana ja sain maastavedettyä 270kg kahden toiston sarjan niin tämänkaltaiset tulokset vain lisäävät itseluottamusta. Päädyin lopulta tekemään penkissä 240kg painoilla sekä valtaosan 210kg painoilla. Lähdin hakemaan 240kg painoilla useampaa toistoa mutta lopulta sain tehtyä vain yhden, mutta sekin tuli ihan hyvin. Tämän jälkeen vähensin painot takaisin 210kg painoihin joilla tein pari viiden toiston sarjaa. Maanantaina penkissä kävi sama asia kuin sunnuntaina maastavedossa. Tein pitkästä aikaa sellaisilla painoilla joilla en ole vähään aikaan tehnyt vaikka tuossa parisen viikkoa sitten tein toiston 240kg painoilla. Kuitenkin tällä kertaa 240kg oli minulle liian isot painot vaikka sen yhden toiston sainkin mutta olin enemmänkin siinä 210kg kunnossa sarjojen osalta.

Penkkitreeni:

  1. 60kg x5
  2. 100kg x5
  3. 140kg x5
  4. 180kg x2
  5. 210kg x2
  6. 240kg x1
  7. 210kg x5
  8. 210kg x5

 

 

Maanantaita seurasi sitten tiistain jalkatreeni mitä oikeasti lähdin tekemään kevyemmin. Mitään suunnitelmia jalkatreeniä varten ei ollut, mutta sen tiedostin että katson päivän kunnon mukaan enkä lähtisi väkisin yrittämään mitään ihmeellistä. Kuitenkin jo varhaisessa vaiheessa kyykkääminen tuntui hyvälle ja mitä enemmän toistoja ja sarjoja sain alle niin sitä paremmalle se tuntui. Kun painot tuntuivat kyvyiltä niin sitä myöden myös uskalsin lisätä painoja rauhallisin mielin kun paikkoihin ei sattunut ja painot tuntuivat kevyiltä.

Sen jälkeen kun olin kyykännyt 180kg painoilla ja se tuntui suhteellisen kevyelle niin päätin sitten kokeilla kyykätä 210kg painoilla enkä sillä normaalilla nostolla 200kg painoihin. Tämä oli hyvä ratkaisu sillä sain tehtyä lopulta ensimmäillä sarjalla kolme toistoa. Siinä hetken aikaa mietin tuon kolmen toiston sarjan jälkeen mitä teen. Teenkö vielä 210kg painoilla sarjan vai laskenko painoja ja teen pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja? Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että jatkan 210kg painoilla kun kerran nyt näytti sujuvan. Minulle kun 210kg kyykky painot eivät ole normaalia päivää ja kun se näytti sujuvan niin miksi sitten en jatka 210kg painoilla? Niin myös tein ja sain tehtyä toisen kolmen toiston sarjan minkä jälkeen olen enemmän puhki niin päätin jättää kyykyn siihen. Tietenkin kolme kertaa kolmonen olisi ollut hienompi luku itselleni, mutta tunsin olevani jo todella puhki tässä vaiheessa niin oli vain parempi lopettaa.

Kyykkytreeni:

  1. 60kg x5
  2. 60kg x5
  3. 100kg x5
  4. 100kg x5
  5. 140kg x5
  6. 140kg x5
  7. 180kg x3
  8. 210kg x3
  9. 210kg x3

 

 

Niin mitä sitä nyt sanoa. Yhdeksän viikkoa dieettiä takana ja saan kolmen päivän sisällä tehtyä maastavetoa 270kg x2, penkissä 240kg painoilla toiston sekä kyykyssä 210kg painoilla kaksi kolmen toiston sarjaa. Minulle ei nämä mikään ihan jokapäiväisiä tuloksia kuitenkaan. Tätä yritän nyt tässä ilmeisesti vain selittää, että dieetti ei ole mikään tekosyy jättää yrittämättä tai pelätä käyttää raskaampiakin painoja. Kuitenkin kannattaa tiedostaa päivän kunto sekä lopettaa isot painot oikeaan aikaan. Kuten maastavetotreenistä, penkkitreenistä sekä kyykkytreenistä näkee niin niin sarjamäärät lämmittelyineen ja toistomäärineen ovat kuitenkin aika pienet. Treenin suurimpien painojen jälkeen olenkin aika nopeasti lopettanut kyseisen liikkeen ja edes vähentänyt painoja.

Näköjään kroppa alkaa vaihteeksi "hajoamaan" eli oikeasti kroppa sanoo, että olisi aika levolle. Lauantain jalkatreenin jälkeen vasen etureisi on ollut kipeä ja tällä viikolla vasemmassa kädessä olen huomannut hieman kipua. Nämä vain alkoivat tuntua hieman haittaavasti keskiviikon olkapäätreenissä sekä torstain käsitreenissä. Keskiviikon olkapäätreenissä vasen etureisi haittasi pystypunnerruksen yhteydessä jossa tein tietenkin isoilla painoilla jolloin etureisi

Tällä viikolla kuntosalillakin on ollut sitten hiljaisempaa. Viime viikolla oli yllättävän vilkasta vielä kahdeksan aikaan illalla joten tälle viikolle otin suunnitelman mennä kuntosalille hieman jälkeen kahdeksan. Ota näistä sitten selvää milloin on väkeä ja milloin ei? Muutoinkin kuntosalilla on ollut viime vuosiin verrattuna vilkkaampi syksy tai ainakin niin olen itse kuvitellut. Itse kun en tykkää treenata ihan niin täydellä kuntosalilla mitä esim välillä

Alkuviikko meni tuplatreenien parissa ja keskiviikon jälkeen torstaista sunnuntaihin menin yhden treenin päivillä. Käytännössä nyt torstain sekä perjantain aamutreenit jäivät pois mitä olin etukäteen "suunnitellut". Sunnuntaille tuli sitten ylimääräinen treeni hieman "paikkaamaan" torstain sekä perjantain aamutreenien väliin jättämistä. Sinällään minulta jäi väliin yksi rintatreeni siis siinä mielessä mitä nyt olisin tehnyt jos olisin tehnyt eikä tuolla nyt ole

Alkuviikon maanantain sekä tiistain aamutreenit tuntuivat hieman diipa daapalta mutta keskiviikkoaamuna kaikki oli toisin. Keskiviikkoaamuna vuorossa oli tällä kertaa takareisitreeni ja illalla vuorossa oli etureidet. Tämän johdosta halusin keskittää tarkkaan aamun treenin takareisille sillä tuplatreenipäivänä ja vielä jaoteltuna treenit on tärkeää saada treenit kohdistumaan oikein. Sillä ei ole silloin niinkään väliä jos tekee kummassakin treenissä molempia

Maanantain sekä tiistaiaamun treenit tuntuivat diipa daalpa. Tuntui ihan sille, että menin salille mutta toisaalta en oikeasti tehnyt mitään. Menin salille missä olin puolituntia - neljäkymmentä minuuttia ja sitten menin saunan kautta töihin. Töihin päästyäni hieman mietin oliko tässä nyt taas järkeä? Onko treenaamisessa oikeastaan yleisesti niinkään järkeä? Tuntui vain sille ja on mielestäni välillä tuntunut tuplatreenipäivinä, että oliko tuossa aamutreenissä

Innostuin taas vaihteeksi pelaamaan Xbox 360:sta muutamia viikkoa sitten käydessäni Vammalassa ja samalla reissulla otin koneen mukaani Espooseen. Ajattelin jos sitä vaikka jaksaisi alkaa taas pelaamaan enemmän sillä ainakin konsoli pelaaminen on jäänyt vähäisille ajoille. Enemmänkin olen pelannut pc:llä mitä nyt olen pelannut vaikka kesän jälkeen koko peleilu on hieman jäänyt taas vähemmälle. Olen tässä jo pidempään miettinyt uuden Xbox Onen sekä Playstation 4

Keskiviikkona selkätreeni, torstaina välipäivä ja perjantaina olkapäätreeni mikä ei niinkään mennyt ihan putkeen. Torstaina pidin välipäivän ihan sen takia, että minulla oli perjantaiaamuna labra. Tästä syystä minun piti lopettaa syömiset ja juomiset ilalla kahdeksan aikaan jotta sain sen kaksitoista tuntia syömättä ja juomatta. Lääkärissä ja labrassa meni hieman yli tunti joten olin lähemmäksi neljäätoista tuntia syömättä ja juomatta. Tämä samalla tarkoitti

Tällä viikolla mennään vaihteeksi yhden treenin päivillä sekä torstai tulee olemaan välipäivä kokonaan. Hieman "jäähdytttelyä" ja "palauttelua" vaikka nämä alkuviikon treenit eivät sitä kerro. Ainakin alkuviikon rintatreeni sekä käsitreeni on mennyt aivan pumppitreeni edellä. Sarjojen toistomäärät olivat oikeastaan minimissään kaksikymmentä mutta yleisellä tasolla toistomäärät olivat siinä kahdenkymmenen - kolmenkymmenen toiston välissä. Sitä todellista pumppi

Kokeilin tällä viikolla tiistaina kyykyssä sekä torstaina maastavedossa vyön laittamista hieman korkeammalle. Syy tähän oli se, että halusin kokeilla vaikutuksia. Minulla on ollut ainakin kyykyssä ongelmana selän lähteminen notkistumaan mitä alemmaksi olen mennyt. Tietenin tähän on vaikuttanut monet tekijät eikä vyön asennolla ole ollut tässä sen ihmeellistä vaikutusta. Salivyö vyö auttaa liikkeiden tekemistä mutta se ei korjaa tekniikka virheitä. Vaikka

Viimeksi kirjoittelin kuinka käsien asennot vaikuttavat eri tavalla liikkeiden ottamiseen. Viime aikoina olen käyttänyt näitä asioita olkapää- sekä käsitreeneissä joko supersarjoja muodostaessa tai yksinään. Esimerkiksi olkapäätreenissä olen saanut helposti kolmen liikkeen giant-sarjan helposti siten, että kun olen tehnyt vipunostoja sivuille istuen niin olen vain sarjojen välissä vaihtanut penkin asentoa. Näin ollen penkin asennon eli kulman vaihtaminen on