Selkätreenissä maastavedossa maksimi ykkösiä ja olkapäätreeni ei ihanteellisessa tilanteessa pakkotoistoilla

22.11.2016 - 16:25

Keskiviikkona selkätreeni, torstaina välipäivä ja perjantaina olkapäätreeni mikä ei niinkään mennyt ihan putkeen. Torstaina pidin välipäivän ihan sen takia, että minulla oli perjantaiaamuna labra. Tästä syystä minun piti lopettaa syömiset ja juomiset ilalla kahdeksan aikaan jotta sain sen kaksitoista tuntia syömättä ja juomatta. Lääkärissä ja labrassa meni hieman yli tunti joten olin lähemmäksi neljäätoista tuntia syömättä ja juomatta. Tämä samalla tarkoitti sitä että minun ruoka-ajat menivät ihan sekaisin minkä johdosta perjantaina lounaaksi tuli syötyä vielä pizza mikä sekoitti pakkaa vieläkin enemmän. Ei se että söin pizzan mutta ajankohta sillä kuljetuksessa kesti aikaa minkä johdosta en syönyt ihan normaaliin aikaan. PIzzan jälkeen olin vielä täynnä sekä lähdin töistäkin aikaisemmin kun menin aamulla aikaisemmin. Tämän johdosta syömiset menivät aika sekaisin oikeastaan koko lopun iltaa mikä ilmeisesti vaikutti myöskin siihen, että minulla oli vatsa löysällä illalla. Menin perjantaina ennen salia käymään kaupassa jotta minulle ei tullut kiire ehttiä käymään CItymarkertissa ennen yhdeksää. Juuri kun olin pääsemässä kauppaan niin minulle tuli tunne päästä wc:hen mahdollisimman pian. Yritin käydä kaupassa mahdollisimman nopeasti minkä johdosta toivoin lyhyitä kassa jonoja päästäkseni salille ja wc:hen mahdollsiman pian. Kaikki meni lopulta hyvin ja vetenähän kaikki sitten tuli alas. Tämän jälkeen olikin sitten kiva alkaa treenaamaan kun kropasta oli tullut kaikki pois ja olo oli tyhjä tämän johdosta.

Näin on minulle käynyt aikaisemmin mutta harvemmin, että ennen treenin alkamista kaikki on tullut vetenä alas. Perjantain syytä en tiedä mutta kai se johtuu poikkeavista ruuista mitä söin vaikka ei ollut ensimmiänen kerta kun söin kyseisin paikan pizzaa. Kuitenkin muuttuvat tekijät vaikuttavat kroppaan erilailla ja minulle nämä muutokset vaikuttivat sille, että vatsa meni illalla sekaisin. Siksi onkin parempi vain pysyä tietyissä kaavoissa ruokien suhteen ettei tulisi minkäänlaisia poikkeuksia. Itselleni ei näköjään sovi ainakaan nykyään se, että syön sekaisin erilaista ruokaa ilman vatsan sekaisin menemistä. Tosin vatsa ei mennyt sekaisin ennen kesää pitämälläni dietin tankkauspäivänä milloin tuli syötyä ihan kaikkea pizzasta donitsiin.

Omasta mielestäni minulta oli hieman perjantain olkapäätreenistä puhti pois tuon vatsan sekoilun johdosta. Torstaina oli kuitenkin ollut täysivälipäivä sekä muutenkin olen treenannut tällä viikolla yhden treenin päiviä niin tämän johdosta minun olisi pitänyt jaksaa hyvin. Päivän ruokienkin puolesta etenkin pizzan syönnin minulla olisi pitänyt olla energiaa mutta kun kaikki päivällä syöty energia valuu vetenä alas niin silloin ei ole enään energiaa. Vaikka minulta olikin puhtia pois niin se ei sulkenut sitä asiaa, että sain treenistä ihan hyvin irti. En saanut treenin aikana olkapäihin mitään hyviä kipuja mutta tällä kertaa treeni olikin erilainen mitä se on ollut taas vähään aikaan. Tein nimittäin pystypunnerruksia sekä vipunostoja sivuille pakkotoistojen kera minkä lisäksi sitä normaalia tekemistä.

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus smith
  • Pystypunnerrus käsipainoilla
  • Vipunostot sivuille istuen
  • Vipunostot sivuille seisten
  • Facepull
  • Olankohautus käsipainoilla
  • Takaolkapäälaite

Maastaveto meni lähinnä ykkösien tekemiseen

Keskiviikkona maastavedossa minun oli tarkoitus tehdä suurilla painoilla maksimimäärä toistoja. Tämä nyt feilasi todella lujaa sillä minulla olisi pitänyt olla vähemmän painoja. Luulin jaksavani tehdä 230kg painoilla kakkosia mutta kuinka väärässä olinkaan. Jaksoin tehdä kaksi ykköstä minkä jälkeen laskinpainoja 210kg millä minun oli tarkoitus jatkaa. Aluksi jaksoin tehdä kolme toistoa minkä jälkeen tuli vain yksi toisto. Samalla tämä tarkoitti sitä, että lopetin maastavedon siihen sillä olin jo väsynyt eikä koko touhu ollut mennyt sillä tavalla kuin kuvittelin. Minulla olisi pitänyt olla painot 180kg - 200kg väliltä eikä yli 200kg jotta maastaveto olisi mennyt sillä tavalla kuin olin suunnitellut. 

 

 

Oikeastaan ainoa asia mikä onnistui maastavedossa keskiviikkona oli leveämpi asento. Viime viikolla tein maastavetoa kapeammalla asennolla sekä vyö normaalia korkeammalla minkä johdosta tekniikka meni rikki. Siis kapean asennon takia minkä nyt korjasin leventämällä asentoa ja laittamalla jalkoje pienoiseen v-asentoon. Tällä tavalla sain pidettyä selän paremmassa asennossa vaikkakin suurilla painoilla asento alkaa minulla siltikin hieman hajoamaan. Ainakin itselleni on melkeinpä mahdottomuus pitää tyylipuhdasta asentoa maastavedossa ainakin isoilla painoilla vaikkakin omasta mielestäni asento on hyvä.

Keskiviikkoa maastavedon lisäksi tein kulmasoutua vastaotteella, pulloveria tangolla & narulla sekä vaakasoutua. Keskityin näihin kolmeen liikkeeseen sillä tein jokaista liikettä minimissään viisi sarjaa. En alkanut laskemaan sarja määriä vaan tein siihen saakka kunnes liike alkoi painamaan. Käytin treenissä tyyliä tehdä muutamaa liikettä ja keskittyä näihin.

Selkätreni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu
  • Pullover
  • Vaakasoutu

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.

Eilen lauantaina tuli käytyä Greenfit: Keilaniemen avajaisissa ja tässä ensimmäiset Greenfit: Keilaniemi kokemukseni 

Miksi Suomessa ketju kuntosaleilla ei osata käyttäytyä? Tarkoitan tällä sitä että monella kuntosalilla olen joko itse huomannut tai kuullut että kuntosalin kuningas on tullut uhoamaan tai raivoamaan. Selityksiä on muutama: salin kuningas ei tykkää sinusta kun olet paremmassa kunnossa, nostat enemmän kun hän tai hän haluaa vain muuten tulla näyttämään kuka on tämän salin kuningas. Itse huomasin viime kesänä kuin Elixia Iso-Omenan alfa kuningas tuli minulle puhumaan kuinka tämä on hänen kuntosalinsa enkä saisi käyttää hänen painojaan. Jälkeen päin kuulin yhdeltä nuoremmalta teiniltä että häneltä hän tuli ottamaan penkin koska se oli mukamas hänen penkkinsä. Kyseinen penkki oli ollut vapaana eikä siinä ollut mitään kamoja että se olisi ollut edes käytössä.

Eilen lauantaina kun menin normaaliin aikaan illalla kuntosalille niin ennen kuin pystyin lisäämään tankoon edes ensimmäistäkään painoa niin minun piti normaaliin tapaan siivota ja järjestää toisten jälkiä. Tämä ei ollut ensimmäinen kerta eikä myöskään viimeinen. Olen tämän saman trendin huomannut tapahtuvan jo vuosia. Lauantait ovat ovat olleet kuntosaleilla viikon ainoita päiviä kun mennessäni kuntosalille toiset "treenaajat" ovat jättäneet paikat ihan sikin sokin. Ihan sama asia tapahtui pari viikkoa sitten eli ennen kuin pääsin aloittamaan omaa treeniä niin aluksi piti siivota toisten jättämiä jälkiä. 

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.