Selkätreenissä maastavedossa maksimi ykkösiä ja olkapäätreeni ei ihanteellisessa tilanteessa pakkotoistoilla

22.11.2016 - 16:25

Keskiviikkona selkätreeni, torstaina välipäivä ja perjantaina olkapäätreeni mikä ei niinkään mennyt ihan putkeen. Torstaina pidin välipäivän ihan sen takia, että minulla oli perjantaiaamuna labra. Tästä syystä minun piti lopettaa syömiset ja juomiset ilalla kahdeksan aikaan jotta sain sen kaksitoista tuntia syömättä ja juomatta. Lääkärissä ja labrassa meni hieman yli tunti joten olin lähemmäksi neljäätoista tuntia syömättä ja juomatta. Tämä samalla tarkoitti sitä että minun ruoka-ajat menivät ihan sekaisin minkä johdosta perjantaina lounaaksi tuli syötyä vielä pizza mikä sekoitti pakkaa vieläkin enemmän. Ei se että söin pizzan mutta ajankohta sillä kuljetuksessa kesti aikaa minkä johdosta en syönyt ihan normaaliin aikaan. PIzzan jälkeen olin vielä täynnä sekä lähdin töistäkin aikaisemmin kun menin aamulla aikaisemmin. Tämän johdosta syömiset menivät aika sekaisin oikeastaan koko lopun iltaa mikä ilmeisesti vaikutti myöskin siihen, että minulla oli vatsa löysällä illalla. Menin perjantaina ennen salia käymään kaupassa jotta minulle ei tullut kiire ehttiä käymään CItymarkertissa ennen yhdeksää. Juuri kun olin pääsemässä kauppaan niin minulle tuli tunne päästä wc:hen mahdollisimman pian. Yritin käydä kaupassa mahdollisimman nopeasti minkä johdosta toivoin lyhyitä kassa jonoja päästäkseni salille ja wc:hen mahdollsiman pian. Kaikki meni lopulta hyvin ja vetenähän kaikki sitten tuli alas. Tämän jälkeen olikin sitten kiva alkaa treenaamaan kun kropasta oli tullut kaikki pois ja olo oli tyhjä tämän johdosta.

Näin on minulle käynyt aikaisemmin mutta harvemmin, että ennen treenin alkamista kaikki on tullut vetenä alas. Perjantain syytä en tiedä mutta kai se johtuu poikkeavista ruuista mitä söin vaikka ei ollut ensimmiänen kerta kun söin kyseisin paikan pizzaa. Kuitenkin muuttuvat tekijät vaikuttavat kroppaan erilailla ja minulle nämä muutokset vaikuttivat sille, että vatsa meni illalla sekaisin. Siksi onkin parempi vain pysyä tietyissä kaavoissa ruokien suhteen ettei tulisi minkäänlaisia poikkeuksia. Itselleni ei näköjään sovi ainakaan nykyään se, että syön sekaisin erilaista ruokaa ilman vatsan sekaisin menemistä. Tosin vatsa ei mennyt sekaisin ennen kesää pitämälläni dietin tankkauspäivänä milloin tuli syötyä ihan kaikkea pizzasta donitsiin.

Omasta mielestäni minulta oli hieman perjantain olkapäätreenistä puhti pois tuon vatsan sekoilun johdosta. Torstaina oli kuitenkin ollut täysivälipäivä sekä muutenkin olen treenannut tällä viikolla yhden treenin päiviä niin tämän johdosta minun olisi pitänyt jaksaa hyvin. Päivän ruokienkin puolesta etenkin pizzan syönnin minulla olisi pitänyt olla energiaa mutta kun kaikki päivällä syöty energia valuu vetenä alas niin silloin ei ole enään energiaa. Vaikka minulta olikin puhtia pois niin se ei sulkenut sitä asiaa, että sain treenistä ihan hyvin irti. En saanut treenin aikana olkapäihin mitään hyviä kipuja mutta tällä kertaa treeni olikin erilainen mitä se on ollut taas vähään aikaan. Tein nimittäin pystypunnerruksia sekä vipunostoja sivuille pakkotoistojen kera minkä lisäksi sitä normaalia tekemistä.

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus smith
  • Pystypunnerrus käsipainoilla
  • Vipunostot sivuille istuen
  • Vipunostot sivuille seisten
  • Facepull
  • Olankohautus käsipainoilla
  • Takaolkapäälaite

Maastaveto meni lähinnä ykkösien tekemiseen

Keskiviikkona maastavedossa minun oli tarkoitus tehdä suurilla painoilla maksimimäärä toistoja. Tämä nyt feilasi todella lujaa sillä minulla olisi pitänyt olla vähemmän painoja. Luulin jaksavani tehdä 230kg painoilla kakkosia mutta kuinka väärässä olinkaan. Jaksoin tehdä kaksi ykköstä minkä jälkeen laskinpainoja 210kg millä minun oli tarkoitus jatkaa. Aluksi jaksoin tehdä kolme toistoa minkä jälkeen tuli vain yksi toisto. Samalla tämä tarkoitti sitä, että lopetin maastavedon siihen sillä olin jo väsynyt eikä koko touhu ollut mennyt sillä tavalla kuin kuvittelin. Minulla olisi pitänyt olla painot 180kg - 200kg väliltä eikä yli 200kg jotta maastaveto olisi mennyt sillä tavalla kuin olin suunnitellut. 

 

 

Oikeastaan ainoa asia mikä onnistui maastavedossa keskiviikkona oli leveämpi asento. Viime viikolla tein maastavetoa kapeammalla asennolla sekä vyö normaalia korkeammalla minkä johdosta tekniikka meni rikki. Siis kapean asennon takia minkä nyt korjasin leventämällä asentoa ja laittamalla jalkoje pienoiseen v-asentoon. Tällä tavalla sain pidettyä selän paremmassa asennossa vaikkakin suurilla painoilla asento alkaa minulla siltikin hieman hajoamaan. Ainakin itselleni on melkeinpä mahdottomuus pitää tyylipuhdasta asentoa maastavedossa ainakin isoilla painoilla vaikkakin omasta mielestäni asento on hyvä.

Keskiviikkoa maastavedon lisäksi tein kulmasoutua vastaotteella, pulloveria tangolla & narulla sekä vaakasoutua. Keskityin näihin kolmeen liikkeeseen sillä tein jokaista liikettä minimissään viisi sarjaa. En alkanut laskemaan sarja määriä vaan tein siihen saakka kunnes liike alkoi painamaan. Käytin treenissä tyyliä tehdä muutamaa liikettä ja keskittyä näihin.

Selkätreni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu
  • Pullover
  • Vaakasoutu

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.