Vaihteeksi normaali perjantainen treeni salin ollessa hiljainen

16.11.2016 - 12:06

Eilen maastavedossa oikeaan takareiteen tuli jotain, koska aamulla tunsin takareiden olevan huonommassa kunnossa mitä se on ollut. Mitään kipua en sillain tuntenut, mutta vähän siellä joku oli. Eli liian nopeasti palasin normaaleihin painoihin. Tiistain jalkatreenin se kesti, mutta torstaina tehty maastaveto oli liikaa. Olisiko tiistaina kevyempi jalkatreeni auttanut asiaa? Se on nyt ollutta ja mennyttä nyt pitää mennä taas vähän rauhallisemmin. Tämän päivän treeniin jalan kunto ei vaikuttanut mitenkään eikä se tule myöskään vaikuttamaan sunnuntain kuntosalitreeniin. Seuraava kerta jolloin tarvitsee katsoa jalan tilannetta on tiistaina jolloin vuorossa on jalkatreeni. Tällä kertaa pitää tehdä kevyt jalkatreeni vaihteeksi ja tästä opin tosiaan eilisestä.

Tänään oli vuorossa olkapää & hauistreeni ja tein tänään treenin vaihteeksi ihan normaalisti. Viimeviikolla tein koko treenin pyramiidi + tiputussarjoilla, mutta tänään ei ollut yhtään tiputus, korotus tai pyramiidisarjaa. Tänään sai tehdä maksimipainoilla kymppejä vähän "rauhallisemmin" eikä ollut kokoajan hirvee puusku päällä. Sanoisin pyramiidisarjojen vaikuttavan vain positiivisesti normaalien sarjojen tekemiseen. Pyramiidisarjoissa kun on tottunut vääntään paljon sarjoja ja sitä kautta tottunut pidempään tuskaan. Normaalit kymmenen sarjat vain tuntuivat lyhyiltä tänään. Muutenkin tuntuman saanti liikkeissä oli erilaista eikä liikkeet alkaneet tuntumaan kesken teon vaan tämän jälkeen. Treenaaminen oli tänään rennompaa ja hauskempaa kuin viimeviikolla mikä oli hyvä asia, kun jos aina on puusku päällä ja naama punaisena niin ei sekään kivaa ole. Menin tänään kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin ja odotin salilla olevan vähän enemmän väkeä mitä siellä on ollut normaalisti perjantaisin 19 jälkeen. Toisin kuitenkin oli ja kuntosalilla oli todella hiljaista tai oikeastaan varmaan perus perjantain hiljaista. Syynä oli varmaan ulkona ollut kaunis hieno ilma, mutta minua se ei saa pois kuntosalilta.

[[{"fid":"205","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Nyt huomasin hauista tehdessä, että normaaleilla 3x10 sarjoilla minun on vaikeampi saada kunnon pumppia hauikseen. Normaalilla tekemisellä en saanut hauista melkein yhtä kireälle kuin pyramiideillä ja pitkillä sarjoilla. Tein tänään hauista 3x10 sarjoilla isoilla painoilla ja pumppaaminen tuntui vain hyytyvän kun pidemmissä sarjoissa alkoi hauiksessa tuntua kunnolla ja melkein krampata. Tientenkin tyylit ovat eri, ottavat erilailla ja vaikuttavat erilailla. Molemmissa tyyleissä on omat juttunsa ja paras tapa on mielestäni sekoitella tyylejä eikä vain tehdä toisella. Ehkä minun tietenkin olisi parempi tehdä pidempää sarjaa hauiksessa kun haluaisin kättä tiukempaan kuin suurempaan kuntoon. Pienemmillä painoilla pitkää sarjaa tai pyramiidisarjoja voisi olla se tyyli nyt tästä lähtien. Välillä tietenkin normaalilla tyylillä, mutta yleisesti voisin alkaa tekemään tiputussarjoja, pitkiä sarjoja sekä pyramiidisarjoja.

Olkapäissä myös huomasin sen, että kaiken maailman olkapää särkyjä ja kipuja ei tullut. Tämä johtui vaan toistomäärien ollessa normaalit eikä pidempiä. Muutenkin kun tekee isoilla painoilla erikoistreenien jälkeen niin on aina epävarmaa millä painoilla jaksaa tehdä. On ihan erilaista tehdä pienemmillä painoilla toistokymmentä toistoa kun isoilla painoilla kymppejä. Suuremmilla painoilla liikkeen tekeminen tuntuu vain hyytyvän kun pidempiä sarjoja tehdessä tuska on suurta ja tuntuma on kokoajan päällä ja hyytyminen vain on pienen asia. Suurilla painoilla ehtii vain hyytyä aikaisemmin kuin tulee mitään kipuja tai kramppeja.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10 1x7 45kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x10 47,5kg
  • Vipunosto sivuille 3x10 15kg
  • Vipunosto eteen vasara 3x10 15kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 25kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 20kg
  • Keskitetty hauiskääntö 3x10 15kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 10kg

Otin pienen riskin ennen tämän päivän jalkatreeniä sillä kävin eilen kaksi kertaa lenkillä ja tänä aamunakin kävin aamulenkillä. Eilinen aamulenkki oli ihan suunniteltu kun halusin käydä aamulla saunassa. Eilinen iltalenkki oli kai jossain vaiheessa "suunnitelmissa", mutta kävin loppujenlopuksi lenkillä. Aamulla lenkin pituus oli noin 6.4km ja illalla lenkin pituus oli noin 5.6km. Aamulenkin keskivauhti oli 6.37min / km ja illalla 6.16min / km joissa ajattelin

Tänään kävi samalla tavalla kuin viime sunnuntaina. Uusi treeniviikko alkoi "yllättäen". Tällä yllättäellä tarkoitan lähinnä uuden viikon alkamista enkä itse treeniä. Tämä ei nyt sinällään ole ollut mikään "ongelma", mutta se olisi voinut olla. Ainakin silloin se olisi ollut ongelma jos olisin lähtenyt vaihtelemaan saliviikkojen treenitapaa, kun se on hieman vaikeaa vaihtaa sarjojen pituuksia jos on aloittanut jo uuden treeniviikon. Sunnuntai on sinällään ollut

Eilen iltapäivällä kävin ennen kuntosalille menoa keskustan Stockmannin Hulluilla Päivillä. Sitä ei nyt aina tiedä miten tuollainen "shoppailu" vaikuttaa illan treeniin kun kyllä se vain on välillä raskasta. Ainakin silloin tuo on raskasta jos kokeilee vaatteita ja tarvitsee moneen kertaan odotella sovitusta tai ylipäätänsä sovittaa vaatteita. Tällä kertaa en sovitellut hirveästi vaatteita ja pääsinkin heti sovituskoppiin mikä oli vain loistava asia. Myöskään

Tiistain jalkatreeni oli suhteellisen raskas joka tuntui vieläkin jaloissa ja varsinkin pakaroissa. Tämän takia suunnittelin aloittavani tämän päivän selkätreenin good morning liikkeellä eli hieman kevyemmin. Vai voiko oikeastaan kahdenkymmenen toiston sarjoilla aloittaa "kevyemmin"? No jokatapauksessa en kuitenkaan yllättäen aloittanut treeniä sillä tavalla kuin olin suunnitellut vaan aloitin treenin normaaliin tapaan maastavedolla. Tänään tein maastavetoa

Raskaan jalkatreenin saa myös tehtyä ilman suuria painoja. Tämän olen nyt huomannut kahdenkymmenen toiston sarjojen viikoilla joilla minulla on ollut kymmenen toiston sarjoihin verrattuna vähemmän painoja. Vähemmän painoja ei tarkoita kevyttä jalkatreeniä. Pienemmillä painoilla saa puhtaampia sarjoja joilla saa toistoista raskaampia sekä toistomääriä pystyy täten nostamaan. Liian usein näkee juuri jalkatreeneissä ihmisten tekevän liian suurilla painoilla

Tänään oli vaihteeksi treeni mikä tuntui menevän todella nopeasti vaikka todellisuudessa aikaa meni ihan normaalisti. Kuntosalilla oli tänään suhteellisen vähän väkeä siihen aikaan kun aloitin treenin. Puolestaan kun olin lopettelemassa treeniä niin silloin väkeä oli tullut huomattavasti enemmän. Olin alunperin suunnitellut meneväni kuntosalille myöhemmin, mutta 16.00 alkananut Arsenalin peli vaikutti tänään kuntosalille meno aikaan. Viime sununtaina taisin

Eilen olin ennen nukkumaan menoa todella väsynyt aamun juoksusta sekä illan kuntosalista. Kuitenkaan tämä väsymys ei näkynyt tänään kuntosalilla vaan treeni meni normaalisti. Taas olen tällä hetkellä kovin väsynyt treenistä. No eipä tämä väsymys ole mitään uutta vaan ihan normaalia. Tein sitten treenit normaaleilla 3x10 seteillä tai nyt näillä pidemmillä niin ainakin loppuviikosta väsymys ei ole mikään ihme. Onneksi huomenna on välipäivätreenistä vaikka olen

Mitä viime viikolla kokeilin sitä tällä viikolla jatkoin. Asia mitä olin vältellyt näillä kahdenkymmenen toiston viikoilla. Maastavedon tekeminen kahdenkymmenen toiston sarjoilla mitä viime viikolla kokeilin ja ajattelin tämän jäävän yhden kerran kokeiluksi. Viime kerrasta olin oppinut sen, että tein liikettä liian suurilla painoilla sekä liikkeen tekeminen oli todella raskasta. Tänään vähensin painoja 120kg:sta 80kg joka oli juuri oikea painomäärä. Tällä

Perjantain jälkeen mietin hieman miten jatkan treenaamista. Oikeastaan vaihtoehtoja oli kaksi: jatkkaa kahdenkymmenen toiston sarjoilla tai pitää hieman kevyempi viikko jonka jälkeen olisi parempi aloittaa kymmenen toiston sarjat. Suoraan kahdestakympistä kymppiin vaihtaminen ei käynyt mielessä, koska muutenkin palautuminen on ollut välillä mitä on. Oikeastaan ainoa asia minkä takia mietin sarjojen pituuksien vaihtamista oli maksimipainojen mahdollinen

Eilen perjantaina päättyi viides viikko pidemmillä kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Ensimmäisillä parilla viikolla jaksoin mielestäni paremmin ja kolmannesta viikosta lähtien treenaaminen on ollut hieman väsyneempää. Luulisin kuitenkin näiden kolmen viimeisemmän viikon olevan lähempänä todellista tasoa. Ensimmäisillä parilla viikolla jaksoin hyvin, mutta olihan siinä myöskin parin viikon taukokin takana. Nyt rytmiin on jo tottunut ja huomannut, että välillä