Tänään oli vaihteeksi treeni mikä tuntui menevän todella nopeasti vaikka todellisuudessa aikaa meni ihan normaalisti. Kuntosalilla oli tänään suhteellisen vähän väkeä siihen aikaan kun aloitin treenin. Puolestaan kun olin lopettelemassa treeniä niin silloin väkeä oli tullut huomattavasti enemmän. Olin alunperin suunnitellut meneväni kuntosalille myöhemmin, mutta 16.00 alkananut Arsenalin peli vaikutti tänään kuntosalille meno aikaan. Viime sununtaina taisin olla kuntosalilla 15 aikoihin kun tänään olin siellä kello 14 aikoihin. Ainakin kun kuntosalilla oli vähemmän väkeä niin pystyi tekemään melkeinpä mitä tahansa ilman odottelemista. Tosin tänään ollessa rinta- & ojentajatreeni kyseessä niin eipä asialla ollut juurikaan merkitystä. Jalka & selkäpäivät ovat melkeinpä ne päivät jolloin voi joutua odottelemaan muutamia liikkeiden tekemistä. Olisikin varmaan parhain suunnitelma tehdä juuri jalat sekä selkä juuri niinä päivinä jolloin on yleisesti vähemmän väkeä, mutta en ole nähnyt tälläisille siirroille.
Sunnuntai on vähän muutenkin sellainen päivä treenata ainakin minulle, että välillä treenit ei vain kulje. Tänään ei ollut taas mitään ongelmia treenin kulkemisen suhteen vaikka ennen treeniä oli hieman väsynyt olo. Täyden välipäivän jälkeen voi vain välillä olla hieman väsynyt olo varsinkin kun välipäivä oli lauantai jolloin ei välttämättä tule oikein tehtyä mitään. Siksi juuri sunnuntai on minulle sinällään hieman "huono" kuntosalipäivä. Olenkin taas vähän miettinyt maanantain palauttamista treenipäiväksi ja olenhan tässä nyt pari kertaa käynytkin maananataina kuntosalilla kun olen vaihdellut paria treenipäivää. Tällöin saisin myös sunnuntain vapaaksi joka voisi olla muuten hyvä päivä esimerkiksi juoksemiseen.
Treeni meni muuten ihan normaalisti vaikkakin tein liikkeen hieman huonossa järjestyksessä. Järjestykseen vaikutti rintaliikkeet, koska beck-deckin ja rintaprässin tekeminen tapahtui alakerrassa muiden liikkeiden tapahduttua yläkerrassa. Minulla on ollut vain tapana se, että en enään alakerrasta nouse yläkertaa kun olen sieltä jo kerran tullut alas. Tiedän, että se on lähinnä laiskuutta. Tämän takia liikkeiden tekeminen meni siten, että tein lattiapunnerruksen jälkeen kaikki ojentajaliikkeet joiden jälkeen tein loput rintaliikkeet. Paras tapa olisi ollut tehnyt jokainen tyylillä tai maksimissaan kaksi liikettä per lihasryhmä. Tämä ei kylläkään näkynyt treenissä oikein mitenkään joten toisaalta tämä oli nyt ihan sama.
Rinta & ojentajat
- Lattiapunnerrus 3x20 30kg
- Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 27,5kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 40kg
- Kick-back ristikkäistaljassa 3x20 10kg
- Beck-deck 3x20 40kg
- RIntaprässi 3x20 60kg