Raskaan jalkatreenin saa myös tehtyä ilman suuria painoja. Tämän olen nyt huomannut kahdenkymmenen toiston sarjojen viikoilla joilla minulla on ollut kymmenen toiston sarjoihin verrattuna vähemmän painoja. Vähemmän painoja ei tarkoita kevyttä jalkatreeniä. Pienemmillä painoilla saa puhtaampia sarjoja joilla saa toistoista raskaampia sekä toistomääriä pystyy täten nostamaan. Liian usein näkee juuri jalkatreeneissä ihmisten tekevän liian suurilla painoilla treeniä. Varsinkin kyykky ja jalkaprässi ovat liikkeitä jossa valtaosa ihmisistä tekee niitä liian suurilla painoilla. Sitten kun alkaa vertaamaan kyykkyä / jalkaprässiä muihin liikkeisiin niin painojen tiputus on huomattava. Kyykkyä sekä jalkaprässiä kun monet tekevät "nylkytyksinä" / niiauksina / ihan liian pienillä liikeraidoilla. Tällöin liikkeen tekoon saa tietenkin paljon rautaa mikä taitaa useimmille olevan se juttu. Paljon rautaa niin on raskas ja hyvä treeni? Asia ei todellakaan ole näin vaan tuosta ei ole mitään hyötyä. Silti näkee ihmisiä tekevän näitä liikkeitä treenistä toiseen tekevän ihan samalla tavalla. Miten painojen tiputtaminen ja liikeradan korjaaminen voi olla niin vaikeaa? Ego taitaa todella kärsiä siitä ettei muut näe suuria painoja.
Jalkatreeni liian pienillä painoilla puolestaan on kanssa huono juttu, koska tällöin jalkatreenistä tulee liian kevyt. Onnistunut jalkatreeni merkitsee minulle sitä, että treenin aikana jalat alkavat hieman täristä ja / tai treenin jälkeen esimerikiksi portaissa käveleminen on vaikeaa. Jos treenin aikana jaloissa ei tunnu pientä tärinää tai treenin jälkeen jaloissa ei tunnu pahalta kävellä portaita niin silloin treeni on mennyt pahemman kerran hukkaan. "Jalkatreenit" on jalkatreenejä joiden jälkeen käveleminen ja juokseminen onnistuu ihan normaalisti eikä jaloissa muutenkaan tunnu heikolta. Onhan minulle näitä "jalkatreenejä" sattunut ja joskus olen tehnyt ihan tarkoituksella "jalkatreenin" jalkatreenin sijaan. Jos tarkoituksena on säästellä jotain asiaa / treeniä varten jalkoja niin silloin on vuorossa "jalkatreeni", mutta yleisesti ottaen tarkoituksena on tehdä jalkatreeni.
Tietenkin jalkatreeni verottaa ja paljon, mutta sehän on jalkatreenin idea. Kun teen jalkatreenin niin samana päivänä tai seuraavana päivä ei ollekkaan tarkoitus mennä esimerkiksi juoksemaan, ainakaan mitään pitkiä / nopeita juoksuja. Pieni kevyt lenkki seuraavana päivänä / treenin jälkeen tekee jopa hyvää, mutta pitkä tai raskas lenkki vaikuttaa jalkatreeniin vain negatiivisesti. Olen joskus näitä asioita kokeillut eli mennyt juoksemaan jalkatreenin jälkeen suhteellisen kovan lenkin niin hetihän ne jalat ovat menneet kipeäksi. Myöskään seuraavana aamuna lenkillä ei ole voinut juosta hirveän kovaa, koska paikat eivät ole vain kestäneet. Myöskin juoksut ennen jalkatreeniä vaikuttavat jalkatreeniin ja tällöin se näkyy esimerkiksi kyykyssä ja tai jalkaprässin tekemisessä. Juoksu ja jalkatreeni eivät vain sovellu olemaan lähellä toisiaan varsinkin jos juoksu ei ole mitään veryttelyä / rentoa.
Eilen aamulla kävin juoksemassa aamulenkin joka oli hieman pidempi mitä ajattelin. Pituus tuli hieman yllätyksenä ja johtui uudesta reitistä minkä pituudesta en ollut hieman varma. Reitti olikin hieman pidempi mitä olin ajatellut ja matkaksi tulikin melkein 6.5km. Luulin reitin olevan noin 5km pitkä eli reitti olikin noin 1.5km pidempi mitä ajattelin. Juoksin aamunlenkin rennosti, mutta kyllä se silti vaikutti illan jalkatreeniin ja varsinkin kun olin valmistautumassa kuntosalille lähtöön niin kroppani hieman tärisi ja oli muutenkin "jännittynyt" olo. Voi olla että aamulenkki oli pieni osa tätä oloa ja syy olikin jokin muu esimerkiksi ruokailun / vitamiinien puolella. Päivän ruokailu oli kyllä mennyt nykyiseen normaaliin tapaan josta voisinkin kirjoitella tässä joskus, koska olen siitäkin saanut kritiikkiä kuten melkein joka asiasta muutenkin mitä teen tai en tee. Meen juoksemaan tai en mene juoksemaan, syön sitä tai en syö tätä tai teen kuntosalilla näin niin aina jostai tulee kritiikkiä. Kritiikistä huolimatta en ole huomioinut näitä asioita vaan olen jatkanut omalla linjallani minkä olen valinnut milloin mihinkin. Se on todella hyvä asia ettei lähde muiden juttuihin mukaan, koska yleensä silloin itse kärsii eniten. Esimeriksi jos olisin lähtenyt näihin juoksu juttuihin mihini minua on koitettu saada niin silloin kuntosalitreenit olisivat kärsineet.
Jalkatreeni
- Syväkyykky 3x20 60kg
- Haarovälimaastaveto 3x20 40kg
- Sumokyykky käsipainolla 3x20 20kg
- Pohkeet istuen 3x20 75kg
- Takareidet istuen 3x20 50kg