Teen jalkatreenejä enkä "jalkatreenejä"

16.11.2016 - 12:06

Raskaan jalkatreenin saa myös tehtyä ilman suuria painoja. Tämän olen nyt huomannut kahdenkymmenen toiston sarjojen viikoilla joilla minulla on ollut kymmenen toiston sarjoihin verrattuna vähemmän painoja. Vähemmän painoja ei tarkoita kevyttä jalkatreeniä. Pienemmillä painoilla saa puhtaampia sarjoja joilla saa toistoista raskaampia sekä toistomääriä pystyy täten nostamaan. Liian usein näkee juuri jalkatreeneissä ihmisten tekevän liian suurilla painoilla treeniä. Varsinkin kyykky ja jalkaprässi ovat liikkeitä jossa valtaosa ihmisistä tekee niitä liian suurilla painoilla. Sitten kun alkaa vertaamaan kyykkyä / jalkaprässiä muihin liikkeisiin niin painojen tiputus on huomattava. Kyykkyä sekä jalkaprässiä kun monet tekevät "nylkytyksinä" / niiauksina / ihan liian pienillä liikeraidoilla. Tällöin liikkeen tekoon saa tietenkin paljon rautaa mikä taitaa useimmille olevan se juttu. Paljon rautaa niin on raskas ja hyvä treeni? Asia ei todellakaan ole näin vaan tuosta ei ole mitään hyötyä. Silti näkee ihmisiä tekevän näitä liikkeitä treenistä toiseen tekevän ihan samalla tavalla. Miten painojen tiputtaminen ja liikeradan korjaaminen voi olla niin vaikeaa? Ego taitaa todella kärsiä siitä ettei muut näe suuria painoja.

Jalkatreeni liian pienillä painoilla puolestaan on kanssa huono juttu, koska tällöin jalkatreenistä tulee liian kevyt. Onnistunut jalkatreeni merkitsee minulle sitä, että treenin aikana jalat alkavat hieman täristä ja / tai treenin jälkeen esimerikiksi portaissa käveleminen on vaikeaa. Jos treenin aikana jaloissa ei tunnu pientä tärinää tai treenin jälkeen jaloissa ei tunnu pahalta kävellä portaita niin silloin treeni on mennyt pahemman kerran hukkaan. "Jalkatreenit" on jalkatreenejä joiden jälkeen käveleminen ja juokseminen onnistuu ihan normaalisti eikä jaloissa muutenkaan tunnu heikolta. Onhan minulle näitä "jalkatreenejä" sattunut ja joskus olen tehnyt ihan tarkoituksella "jalkatreenin" jalkatreenin sijaan. Jos tarkoituksena on säästellä jotain asiaa / treeniä varten jalkoja niin silloin on vuorossa "jalkatreeni", mutta yleisesti ottaen tarkoituksena on tehdä jalkatreeni.

Tietenkin jalkatreeni verottaa ja paljon, mutta sehän on jalkatreenin idea. Kun teen jalkatreenin niin samana päivänä tai seuraavana päivä ei ollekkaan tarkoitus mennä esimerkiksi juoksemaan, ainakaan mitään pitkiä / nopeita juoksuja. Pieni kevyt lenkki seuraavana päivänä / treenin jälkeen tekee jopa hyvää, mutta pitkä tai raskas lenkki vaikuttaa jalkatreeniin vain negatiivisesti. Olen joskus näitä asioita kokeillut eli mennyt juoksemaan jalkatreenin jälkeen suhteellisen kovan lenkin niin hetihän ne jalat ovat menneet kipeäksi. Myöskään seuraavana aamuna lenkillä ei ole voinut juosta hirveän kovaa, koska paikat eivät ole vain kestäneet. Myöskin juoksut ennen jalkatreeniä vaikuttavat jalkatreeniin ja tällöin se näkyy esimerkiksi kyykyssä ja tai jalkaprässin tekemisessä. Juoksu ja jalkatreeni eivät vain sovellu olemaan lähellä toisiaan varsinkin jos juoksu ei ole mitään veryttelyä / rentoa.

Eilen aamulla kävin juoksemassa aamulenkin joka oli hieman pidempi mitä ajattelin. Pituus tuli hieman yllätyksenä ja johtui uudesta reitistä minkä pituudesta en ollut hieman varma. Reitti olikin hieman pidempi mitä olin ajatellut ja matkaksi tulikin melkein 6.5km. Luulin reitin olevan noin 5km pitkä eli reitti olikin noin 1.5km pidempi mitä ajattelin. Juoksin aamunlenkin rennosti, mutta kyllä se silti vaikutti illan jalkatreeniin ja varsinkin kun olin valmistautumassa kuntosalille lähtöön niin kroppani hieman tärisi ja oli muutenkin "jännittynyt" olo. Voi olla että aamulenkki oli pieni osa tätä oloa ja syy olikin jokin muu esimerkiksi ruokailun / vitamiinien puolella. Päivän ruokailu oli kyllä mennyt nykyiseen normaaliin tapaan josta voisinkin kirjoitella tässä joskus, koska olen siitäkin saanut kritiikkiä kuten melkein joka asiasta muutenkin mitä teen tai en tee. Meen juoksemaan tai en mene juoksemaan, syön sitä tai en syö tätä tai teen kuntosalilla näin niin aina jostai tulee kritiikkiä. Kritiikistä huolimatta en ole huomioinut näitä asioita vaan olen jatkanut omalla linjallani minkä olen valinnut milloin mihinkin. Se on todella hyvä asia ettei lähde muiden juttuihin mukaan, koska yleensä silloin itse kärsii eniten. Esimeriksi jos olisin lähtenyt näihin juoksu juttuihin mihini minua on koitettu saada niin silloin kuntosalitreenit olisivat kärsineet.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Haarovälimaastaveto 3x20 40kg
  • Sumokyykky käsipainolla 3x20 20kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Takareidet istuen 3x20 50kg

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.