Tuntumalla treenaaminen vs voimalla treenaaminen eli bodybuilding vs powerlift
Maanantaina tuli treenattua aamulla selkätreeni tuntuman mukaan ja torstai-iltana selkätreeni tuli tehtyä enemmän painoilla mutta ei kuitenkaan nyt ihan voimatreeninä. Maanantai-iltana tuli tehtyä rintatreenissä penkissä 180kg kaksi toistoa sekä otettua 200kg maksimi ykkönen kun puolestaan torstaiaamuna rintatreeni tuli tehtyä enemmän tuntumalla. Tässä välissä sitten käsitreeni sekä olkapäätreeni on tullut tehtyä enemmänkin tuntumalla vaikka olkapäätreenissä teinkin pystypunnerrusta "isoilla" painoilla tai ainakin siis aamuun nähden isoilla painoilla ja ilman varmistajaa. En enään oikein tee pystypunnerruksessa isoilla painoilla koskaan ilman varmistajaa sillä ensiksi kaikki voimat menee pelkästää painojen nostamiseen sekä toistomäärät jäävät pieniksi ilman pakkotoistoja.
Tällä viikolla ei ollut tarkoitus kylläkään tehdä isoilla painoilla oikeastaan mitään paitsi ehkä maastavetoa. Tarkoitus oli mennä alkuviikosta lähtien pienemmillä painoilla ja tuntuman mukaan. Näin lähdinkin liikenteeseen maanantaiaamuna tekemällä selkätreenin tuntuman mukaan pienemmillä painoilla. Kuitenkin illalla rintatreenissä otin käyttöön suuremmat painot ja tein maksimi ykkösen. En tiedä miten tähän päädyin tai oikeastaan miksi. Syy taisi olla vain se, että "lämmittelypainot" tuntuivat niin kevyeltä ja ainakin kun lisäsin painoja niin se vain nousi. Päädyin sitten ihan lopulta tekemään 200kg painoilla yhden toiston vaikka näin ei pitänyt tehdä. Nousin aluksi 180kg painoihin mitkä ajattelin olevan ihan maksimi. Kyseisillä painoilla sain kuitenkin kaksi toistoa minkä jälkeen ajattelin hei miksi en yrittäisi tänään 200kg nostoa? Näin sitten tapahtui ja 200kg nousi suureksi yllätykseksi ylös vaikka en olettanut. Tämän jälkeen taisin tehdä 160kg painoilla vielä kunnon sarjan minkä jälkeen lopetin penkin jos nyt oikein muistan. Penkin jälkeen palasin tekemään lopun treeniä sitten enemmänkin tuntumalla ja pienemmillä painoilla.
Keskiviikkona oli välipäivä minkä jälkeen torstaiaamuna tuli tehtyä rintatreeni tuntuman mukaan ja illalla selkätreeni sekoittaen runttaamista ja tuntumaa. Näin ollen sain perjantaihin mennessä tehtyä pari rintatreeniä sekä selkätreeni erilaisilla tyyleillä. Käytännössä treeneistä toinen sisälsi enemmän tai vähemmän runttausta ja vastaavasti toinen enemmän tuntuman mukaan tekemistä pienemmillä painoilla. Ihan tätä en hakenut vaan tarkoitus oli kyllä tehdä enemmän tuntumalla ja pienemmillä painoilla kuin suuremmilla painoilla runttaamalla.
Torstaiaamun rintatreenissä tuli käytettyä punnerrusliikkeitä joita tein yhteensä kolme kappaletta. Vinopenkki vapaalla tangolla, penkki smith-laitteessa sekä penkki käsipainoilla. Varsinkin vinopenkki ja penkin tekeminen smith-laitteessa alkoi siten, että tein hitaita alasvientejä joiden lisäksi tein lyhyen pidon alhaalla. Jatkoin tällä rataa aina niin pitkillä kunnes väsy alkoi painamaan ja vaihdoin tämän jälkeen toistojen tempoa. Tämä tapahtui joko kesken sarjan tai sarjojen välissä kun ajattelin olevani liian väsynyt tekemään hitaampia toistoja.
Kun vertaa torstaiaamun rintatreeniä maanantai-illan rintatreeniin missä tein penkkiä suurilla painoilla niin ero suuri. Nämä kaksi treeniä erosivat toisistaan paljon. Ensinnäkin tuntuman saanti oli paljon parempi torstaina jolloin tein pienemmillä painoilla. Toiseksi sarjat olivat erilaisia tehdä painojen takia jolloin maanantain treeni otti enemmän kroppaan ja torstain rintatreeni oli ystävällisempi kropalle. Isoilla painoilla runttaamisessa paikat voivat mennä helposti huonompaan kuntoon ja muutoinkin käydä jotain mitä ei pitäisi. Niin kivun kuin yleisesti koko liikkeen ottamisen perille. Kun kontrolli häviää niin liikkeen kohdistus häviää samalla. Siksi pitäisikin tietää kummalla tyylillä pitäisi itse treenata.
Tuntuman pienet painot vs voiman suuret painot
Yleisellä tasolla kaikki eivät tiedä mitä hakevat kuntosalitreeneistä. Kuuluin pitkään tähän samaan kategoriaan alkuaikoina jolloin en oikein ainakaan tietoisesti tiennyt kumpaa tyyliä hain. Sinällään olen kyllä aina enemmän treenannut bodybuilding tyylillä kuin powerlift tyylillä. Kuitenkaan nämä kaksi eivät ole niin yksinkertaisia ja oikeasti mielestäni paras tapa onkin hieman yhdistää näitä tyylejä. Itse olen ainakin näin tehnyt ainakin muutamissa tapauksissa.
Hirveästi näkee ainakin siis Suomessa, että täällä kuntosaleilla on selvä powerlift eli voimatreenaus "muodissa". Luulen että tuo ei ole ihan tietoista vaan enemmän egoa. Pitäähän nyt salilla olla suuret painot kun tekee liikkeitä? Ego kärsii pienillä painoilla niin on pakko käyttää suurempia painoja vaikka tekniikka kärsii eikä liike mene edes oikeaan paikkaan. Mielestäni karuimmat esimerkit ovat hauis-, ojentaja- sekä olkapäätreeneissä varsinkin teknisemmissä liikkeissä jotka pitäisi ottaa muutenkin pienemmillä painoilla. Ihan sama mitä liikettä tehdään niin siihen otetaan vaan niin paljon painoja, että kädet vain liikkuvat johonkin suuntaan. Ei ajatella sitä miten liikettä oikeasti pitäisi tehdä. Itse olen viime vuosina itse tajunnut sen, että ei niitä kaikki liikkeitä tarvitse tehdä ihan niin suurilla painoilla vaan oikeasti voi ottaa hieman jopa pienemmät painot millä oikeasti jaksaisi tehdä.
Itse olen pitänyt oman powerliftauksen enemmänkin kyykyssä, maastavedossa sekä penkissä joissa jo alkuvuosista lähtien olen kokeillut maksimi ykkösiä aina silloin tällöin. Muutoinkin nämä liikkeet ovat juuri niitä liikkeitä joissa haen enemmänkin lyhyempiä sarjoja vaikka toisinaan haen myöskin pidempiä sarjoja. Kuitenkin sitten vipunostot, taljaliikkeet käsille sekä hauisliikkeet tulee tehtyä pienemmillä painoilla. Välillä jopa paljon pienemmillä kuin mitä se vieruskaveri siinä vieressä tekee. Oma imago tai ego ei kyllä tästä kärsi, että teen esimerkiksi vipunostoja takaolkapäille 2,5kg tai 5kg käsipainoilla enkä millään 15kg kuten suurin osa. Myöskin hauiskääntö käsipainoilla menee aika usein alle 10kg käsipainoilla tai sitten 12,5kg käsipainoilla eikä enään niillä 15kg - 20kg käsipainoilla kuten ennen.
Tämän johdosta olenkin aika paljon vaihdellut painoja sekä toistomääriä ihan liikkeeseen perustuen. Tällä tavalla olen niin sanotusti yhdistänyt treeneihin myös voimatreenausta vaikka en sitä niinkään harrasta. Tietenkin välillä tulee viikkoja kun teen liikkeitä lyhyemmillä sarjoilla sekä enemmän runttaamalla oli kyseessä sitten mikä liike tai lihasryhmä vain. Tosin käsille en ole oikeastaan enään tehnyt runttaustreenejä sillä viimeisinkin ole siinä mielessä fail, että paikat siinä vai meni kipeäksi eikä treeni ottanut perille. Tästä päästään myöskin siihen asiaan, että voimatreenaus on raskaampaa kropalle minkä johdosta kroppa on myöskin helpommin rikki. Tuntumalla tekeminen on paljon ystävällisempi kropalle kun käytössä on pienemmät painot. Toisaalta pienemmät painot tarkoittavat tai ainakin pitäisi tarkoittaa paljon pidempiä sarjoja mikä puolestaan voi aiheuttaa jotain ongelmia kroppaan.
Tietenkin näiden parien eri tyylien yhdistäminen vaikuttaa myöskin toisiinsa niin positiivisesti kuin negatiivisesti. Tämä kannattaakin ottaa huomioon sillä tekemällä vaihtamalla tekniikkaa toinen tyyleistä kärsii ja varsinkin voimaatreenatessa voima katoaa ellei tee niitä raskaita lyhyitä toistoja. Vastaavasti runttaus voi aiheuttaa pidemmän päälle tekniikan kanssa ongelmia ja tyylin jäävän helposti päälle. Kun ollaan vähän aikaa tehtyä suuremmilla painoilla niin paluu pienempiin painoihin voi olla vaikeaa. Tämän johdosta onkin hyvin vaikeaa pitää tiettyä voimatasoa ja samalla treenata tuntuman kanssa pidempään. Toisilla voimatasot pysyvät hyvin yllä tai nousevat hyvin pian kun taas toisilla ei pidemmän tauon jälkeen suuremmista painoista.
Kannattaa oikeasti miettiä sitä asiaa, että haluaako salitreenistä enemmän voimaa vai haluaako saada kroppaan muotoa tai kiristettyä kroppaa. Kummankin asian tekeminen yhtäaikaa voi olla haasteellista mutta ei ihan utopiaa. Kaikkeen tähän vaikuttaa myöskin päivittäinen ruokailu ja nukkuminen ym ym mitä en tässä nyt ala sen enempää laittaa. Kuitenkin suuremmilla painoilla treenaaminen yleisesti tarkoittaa myöskin ruokailun olevan suurempaa kun taas pienemmillä painoilla ruokailu voi olla hyvinkin paljon vähäisempää. Ruokailu ja treenaaminen menee kyllä käsikädessä eikä näin ollen vähäisellä syömisellä saa treenattua voimaa ainakaan maksimi tasoilla.