Penkkiä 250kg painoilla mutta ei tuo mitään rintatreeniä ole

22.10.2018 - 23:39

Aikoinaan kun sai penkattua 250kg slingshotin avulla niin ajattelin etten tule käyttämään kyseisiä painoja enään ikinä, mutta toisin kävi. Olen jo pidempään käyttänyt penkkiä tehdessä slingshottia sillä sen avulla tekeminen on turvallisempaa sekä helpompaa. Minulle riittää tällä hetkellä se, että olen saanut penkattua raakana 220kg ja en näe mitään syytä lähteä korottamaan. Penkissä kun vain loukkaantumisriski kasvaa mitä suurempiin painoihin mennään ja muutoinkaan isoilla painoilla ei aina jaksa treenata.

Slingshotilla pystyy käyttämään hieman suurempia painoja kuin millä normaalisti pystyisi tekemään. Myöskin pysäytyspenkit ja pidemmät sarjat ovat helpompia suorittaa slinghottia käyttäen. En oikein tajua sitä asiaa mikä on itselleni tullut vastaan kun ihmiset tekevät penkkiä. Jostain kumman syystä kaikki haluaa tehdä kaikki toistot itse ilman pakkotoistoja tai apuvälineitä. Itse olen toista mieltä, että mitä enemmän saa toistoja oli ne sitten omia tai autettuja niin se on parempi. Bodaus mielessä saa enemmän toistoja sekä voi keskittyä enemmän tekniikkaan ja voimailun kannalta tottuu suurempiin painoihin.

Slingshotin avulla olen saanut tehtyä todella hyviä penkkitreenejä ihan bodauksen kannalta sillä olen pystynyt keskittymään tekniikkaan. Slingshotin avulla pystyt keskittymään alasviennin jarrutukseen helposti sillä tiedostat sen asian, että ylösvienti on helpompaa kun slingshot auttaa juurikin alhaalta lähtiessä. On vain paljon helpompaa penkata kun tiedostaa sen asian että tekeminen on helpompaa kunhan ei ota ylisuuria painoja. Slingshot tekee penkkaamisesta helpompaa mutta se ei kuitenkaan tee toistoja puolestasi mikä on vain hyvä asia.

Viime viikon perjantaina olin päättänyt kokeilla suurempia painoja jos vain päivän kunto niin soi. Pari viikkoa sitten sain tehtyä 230kg painoilla kaksi toistoa sekä neljä toistoa. Viime viikon tiistaina tein ilman spotteria 170kg painoilla kolme kertaa kahdeksan toistoja vähän kuin varmistellen. Tämä antoi jo hieman suuntaa tulevaan mutta päivä on aina eri ja vaikka edellisellä kerralla menisikin hyvin niin seuraavalla ei välttämättä mene. Niin tai näin niin päädyin tekemään 250kg painoilla kolme toistoa enemmän tai vähemmän kokonaan itse tehtynä. Itseäni ei tuo niinkään kiinnosta miten ne nousi kunhan ne nousi. 250kg on vielä siinä mielessä niin paljon rautaa, että kyllä sen tuntee jos ei niitä itse suurimmaksi osaksi nosta.

Mitä tulee itse tuohon 250kg kolmen toiston sarjaan niin itse treeninä se ei oikein tuntunut missään. Jos haluan penkin osumaan paremmin rintaan ja treenata rintaa niin silloin teen paljon pienemmillä painoilla. 250kg painot olivat enemmänkin selviytymistaistelua kun itse rinnan treenaamista. Tuossa 250kg sarjassa ei ollut paljon tietoa kontrolloidusta tekemisestä ja sen huomasi sarjan jälkeen sillä en tuntenut sitä rinnassa oikeastaan yhtään. Ihan kuin en olisi tehnytkään penkkiä.

 

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.