Treenit tuntuvat lyhkäsiltä ajallisesti, mutta näin se kuuluu mennä tuplatreenipäivinä

16.11.2016 - 12:06

Tiistaina pidinkin välipäivän vaikka jossain kohtaan olin suunnitellut treenaavani silloin ja pitäväni keskiviikkona välipäivän. Olin kyllä jossain vaiheessa myöskin miettinyt asian siten, että pitäisin tiistaina välipäivän ja keskiviikkona treenipäivän. Kuitenkin vielä maanantaina ainakin ennen iltatreeniä olin melkein vielä tiistaina treenipäivä ajatuksessa. Kuitenkin olin kokoajan kallistunut enemmän tiistaina välipäivän puolelle mikä vain vahvistui mitä pidemmälle maanantai-ilta meni. Lopulta tein päätökset juuri ennen nukkumaan menoa, mutta käytännössä tuo on huono ajankohta tehdä päätöksiä. Onneksi olin miettinyt jo etukäteen hieman näitä päiviä niin mikään muutos tai vaihtuminen ei sinällään tullut "yllätyksenä".

Muutoinkin tämä viikko on mennyt aikalailla ei suunnitellusti. Niin treenien järjestykset kuin nuo päivätkin. Minulla ei ole ollut sitten maanantain mitään suunnitelmia mitä tulen treenaamaan vaan olen käytännössä juuri ennen treenin aloittamista tehnyt päätökset. Sinällään huono asia, mutta tähän on kyllä vaikuttanut tuo tiistain ja keskiviikon päivien vaihdos. Olin meinaan miettinyt hieman mitä tekisin tiistaina-iltapäivällä jos olisin mennyt kuntosalille ennen Suomen peliä. Tämä suunnitelma taas oli eri kuin mitä sitten tein keskiviikkoiltana sillä olin hieman suunnitellut tiistain treenin juuri ajankohdan ja ajankäytön mukaan. Keskiviikkona kaikki aikataulut ja menemiset kuntosalille olivat "vakiot" joten katsoin olevan turhaa toteuttaa tuota suunnitelmaa.

Vaikka lihasryhmien järjestyksen eli mitä teen milloinkin päätöksien kanssa on ollut "ongelmia" tai siis hankaluuksia päättää niin tämä ei ole näkynyt treeneissä yhtään. Itse treenin aikana ei ole tullut mietittyä sen pidempään asioita. Taino keskiviikkoiltana tuli mietittyä hieman lopetanko treenin nyt vai teenkö vielä yhden liikkeen, mutta muuten ajatus on kulkenut ja olen tehnyt liikkeet heti liikkeen perään.

En sitten ajankäytöstä verrattaessa treenejä siihen aikaan kun paukutin kuuden toiston sarjoja. Kun tein kuuden toiston sarjoja ja sarja määrä oli vähintään viisi niin tuntui myös sille, että treenit kestivät pidempään. Ajallisesti treenit eivät välttämättä kestäneet kuin sen 45 minuuttia, mutta esimerkiksi keskiviikko illan treeni tuntui olevan todellä lyhyt. Tein kolme liikettä missä käytännössä tein viisi sarjaa lämmittelyineen. Treeni kesti sen 40 - 45 minuuttia, mutta siitä huolimatta treeni tuntui paljon lyhkäisemmältä kuin noi kuuden toiston sarjoilla tehdyt. Se on sinällään hieman ihmeellistä sillä tein kolme liikettä myös silloin kun tein kuuden toiston sarjoilla.

Ehkä tuo ajankäyttö on vain alitajuntaista ja tuntuu, että treeneissä menee nyt vähemmän aikaa. Tietenkin kun tälläkin viikolla on tuplatreeniviikko niin on parempi vain, että treenit ovat alle tunnin mittaisia. Viime viikolla puolestaan kun kävin tekemässä ilalla päivän ainoen kuntosalitreenin niin tällöin tuntui että treeneissä kului paljon enemmän aikaa. Varmaan osittain siksi, että aloin lisäämään liikemääriä treeniä kohden. Tämän viikon lyhyemmät treenit voivat tuntua siksi lyhyiltä, että viime viikolla taisi tulla tehtyä hieman pidempiä treenejä tai ainakin luulin tehneeni pidempiä treenejä. Nyt vain välillä tuntuu sille, että olenko tehnyt tarpeeksi? Kun kuntosalitreeni on kestoltaan sen 40 minuuttia niin voi helposti ajatella sen olevan hieman liian lyhyt jos on tottunut tekemään tunnin pituisia treenejä. Tälläkin kertaa keskiviikkona oli vuorossa rintatreeni mihin olen yleensä sen tunnin enemmin käyttänyt kuin käsitreeniin. Käsitreenit olen pitänyt nyt lyhyinä ajallisesti sillä pumppi katoaa hyvinkin nopeasti.

Keskiviikkoaamuna olkapäätreeniä ja illalla rintatreeni

Keskiviikkoaamuna tuli tehtyä olkapäätreeni vaikka olin suunnitellut tekeväni illalla rintatreenin. Sinällään kun haluaisin tehdä olkapäätreenin rintatreenin jälkeen. Toisaalta minulla ei ollut nytkään tarkoitus tehdä mitään volyymitreeniä olkapäille kun ei ollut viimeksikään. Viimeksi tein olkapäät aikalailla takaolkapäitä ajatellen. Tälläkin kertaa painotus oli enemmän sivu- ja takaolkapäillä kun etuolkapäillä.

Tälläkin kertaa olkapäätreenin painotus oli enemmän pienemmillä painoilla rauhallisempien toistojen hakeminen. Viimeksi se toimi ja toimi tälläkin kertaa. Pienemmillä painoilla paikat eivät joudu kovan rasituksen eteen jolloin ei tule mitään ylimääräisiä kipuja sekä treeni menee paremmin olkapäille kun olkapäät tekevät työtä. Isommilla painoilla käy helposti siten, että kädet alkavat tekemään työtä jolloin olkapäätreeni menee käsille eikä olkapäille. Varsinkin vipunostot eteen ja sivulle ovat tälläisiä liikkeitä jotka menevät todella helposti käsille eikä olkapäille kun niitä tekee hieman liian isoilla painoilla.

Illalla tuli tehtyä pitkästä aikaa penkkiä ihan normaaleilla kymmenen toiston sarjoilla. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt penkkiä kymmenen toiston sarjoilla. Tämän myöskin huomasin penkkiä tehdessä. Jaksoin ihan hyvin siihen kahdeksaan asti, mutta pari viimeistä toistoa olivat joka sarjasssa vaikeita. Minulla oli käytössä aluksi 120kg painot joilla sain ensimmäisen sarjan yksin tehtyä. Toiseen sarjaan kysyin varmistajaa sillä jo ensimmäisessä sarjassa huomasin etten jaksa välttämättä. Tämä olikin hyvä ratkaisu sillä jaksoin itse käytännössä yhkdeksän ja puolitoistoa eli viimeinen kymmenes toisto tuli pakotettuna. Tämän jälkeen laskin painot 100kg joilla jaksoin tehdä itse yden kymmenen toiston sarjan.

Huomasin helposti "kovien" kutosien ja kymmenen toiston sarjojen eron. Olin tottunut saamaan sen kuusi - kahdeksan toistoa mikä sieltä helposti tulikin. Tämän jälkeen alkoi vaikeudet kun en vain meinannut jaksaa nostaa. Ei tuo "katkeaminen" mitenkään heti tullut vaan pikkuhiljaa tunsin sen voimissani, että pian tekee tiukkaa niin kuin tekikin. Saa nyt nähdä miten tuo penkkikin alkaa menemään kunhan tästä saa alle kymmenen toiston sarjoja. En sitten tiedä vaikuttiko asentoni / tekniikkani liikkeen ottamiseen vai toistomäärä, mutta penkin jälkeen minulla oli todella hyvä tuntuma koko rinnassa. En tiedä kuinka paljon asiaan saattoi vaikuttaa maanantaiaamun rintatreeni jossa sain kuitenkin loistavan pumpin aikaan eli oliko tämä vain laukaisin vai saanko nykyään penkin tuntumaan rinnassa vain niin hyvin?

Penkin jälkeen tuli tehtyä vinopenkkilaitetta pienillä 15kg painoilla per puoli. En edes lähtenyt hakemaan isompia painoja vaan keskityin enemmin rauhallisiin toistoihin ja vein liikkeen alas asti mistä yritin tuoda sen rauhallisesti ylös. Toistomäärät sarjoissa oli kymmenen - viidentoista välissä. Tämä olikin sitten vain penkistä saadun pumpin ylläpitämistä mitä jatkoin käytännössä vipunostoissa. Vipunostoissakaan en lähtenyt runttaamaan vaan lähdin hakemaan enemmän tuntumaa pienemmillä painoilla. Ehkä minulla oli tällä kertaa yhden painon liian pienet painot, mutta tekemällä rauhallisia toistoja niin tuo on ihan sama. Sain pidettyä penkistä saadun tuntuman treenin loppuun asti ja tämä olikin se tarkoitus.

Olkapäätreeni

  • Takaolkapäälaite
  • Pystypunnerrus väärinpäin istuen
  • Yhden käden vipunostot sivuille talja selän takaa
  • VIpunostot sivuille istuen
  • Vipunostot takaolkapäille talja maaten

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkkilaite
  • Vipunostot

Keskviikkona kuten myös torstaina jätin aamulenkit väliin ja kävin "vain" illalla tekemässä kuntosalilla treenin. Keskiviikon aamulenkin väliin jättäminen oli ihan tietoinen ja pidemmän päälle suunniteltu asia mutta torstain aamulenkin väliin jättämisen päätös syntyi vasta yöllä. Keskiviikolle minulle oli suunnitelmissa treenata jalkatreeni. Tämän pohjalta ajattelin olla parempi menemättä aamulla juoksemaan ja säästää jalkoja iltaa varten. Torstain aamulenkkiä

Parin viikon ajan olen juossut vallan seitsemän kilometrin aamulenkkejä. Alkuvuodesta hallissa tulin juokseneeni aina vähintään kymmenen kilometriä. Miksi sitten olen vähtentänyt juoksulenkkien pituuksia alkuvuoden hallijuoksuista? Ensinnäkin halli kerrat maksavat jolloin hinnasta pitää ottaa kaikki "hyöty" irti ja juosta mahdollisimman paljon mutta pääsyy seitsemän kilometrin maksimi aamulenkin pituuksiin on ollut dieetti. En ole uskaltanut lähteä juoksemaan

Tostaina tuli tehtyä todella raskas jalkatreeni ainakin kyykyn osalta. Muutoin jalkateeni meni vain siten miten sain sen menemään. Pienillä painoilla mahdollisimman teknisia toistoja. Jalat olivatkin tämän jälkeen aika heikossa hapessa. Torstain aikana en nyt hirveästi nyt venytellyt jalkoja muutoinkin kuntosalitreenin aikana kun treenin päätteeksi jalat tuntuivat palautuvan kyllä. Minulla oli kyllä pelko mitä perjantaiaamuna tapahtuu kun nousen aamulla ylös

En ole tullut miettineeksi ollenkaan miten oma kroppani tai oikeastaan painoni on viime vuodet muuttunut. Olen vain keskittynyt niin tarkasti olemassa olevaan painoon, että en ole ajatellut kokonaiskuvaa. Olen nyt dieetin aikanakin vain miettinyt dieetin alussa olleen painon ja sen hetkisen painon väliä. Välillä olen miettinyt sitä kuinka paljon painoin alkuvuodesta kun jostain syystä olen ottanut helmikuulta vaakapainosta kuvan painaessani 106kg. Ehkä se oli

Lisäsin tälle viikolle hieman hiilareita lähinnä lounaan yhteyteen. En oikein tätä asiaa sinällään miettinyt etukäteen vain tälläin lähinnä vain tapahtui. Käytännössä ratkaisu tapahtui lauantaina kauppareisulla kun tulin ostaneeksi kanasuikaleita tarjouksesta. Parin viime viikon ajan olen käytännössä jättänyt hiilarit lounaalta pois syöden vain kanaa ja kananmunaa. Kanasuikaleiden kanssa vain ajattelin ottaa sen pienen kasan riisiä joukkoon. Alle 100g riisiä ei

Mäkijuoksu on tehokas ja monipuolinen treenimuoto. OIkeastaan ainoa treenimuoto juoksun puolella mistä oikeastaan tykkään. Intervallit ovat toinen juoksumuoto mistä tykkään, mutta mäkijuoksu voittaa intervallit ihan olemalla raskaampaa. Vihaan mutta samalla tykkään mäkijuoksusta ihan raskuuden takia. Tietenkin mäkijuoksusta saa raskaamman tai kävyemmän ihan vain sillä miten sen suorittaa. Itse olen yrittänyt pitää mäkijuoksutreenit "pitkinä" tai aina siihen

Tämän viikon aikana kävin joka arkipäivä aamulenkillä ennen töitä. Tämä oli ihan suunniteltu asia vaikka keskiviikon aamulenkki meinasi jäädä välistä. Olin ja mietin asiaa kauan kunnes kahden aikaa yöllä päätin, että menen aamulla juoksemaan. Olin tiistaina kuntosalitreenin jälkeen aika väsynyt ja aloin miettimään keskiviikkoaamua ja menisinkö juoksemana vai en. Siinä illalla mietin asia ja päädyin lopulta päätökseen jättää aamulenkki väliin ja kerrankin valoa

Väsymisen merkkejä taitaa olla ilmassa ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana tai sitten vain yritän hieman liikaa. Huomasin tämän tiistai-iltana kuntosalilla aloittaessani olkapäätreenin pystypunnerruksella käsipainoilla. Normaaliin tapaan otin sitten lämmittelyn jälkeen 45kg käsipainot suorilta. Tällä kertaa en ottanut aluksi edes 40kg käsipainoja vaan suoraan 45kg käsipainot joilla oletin saavani kolme kymmenen toiston sarjaa. Tämähän nyt feilas komeesti ja

Viikko alkoi aamulla aamulenkillä sekä illalla selkätreenillä. Tämän lisäksi päätin myöskin nyt "virallisesti" jatkaa dieettiäni juhannukseen saakka. Minun oli tarkoitus pitää dieettiä vielä pari viikkoa, mutta päätin lisätä tähän vielä kolme viikkoa lisää. Näin ollen dieettini kestää vielä viitisen viikkoa. Vielä kun sitten jatkoin dieettiä käytännössä kolme viikkoa eteenpäin niin nyt otan myöskin varmaan tälle viikolle tankkauspäivän. Tankkauspäiviä en ole

Aamupainot nyt vaihtelevat joka aamu, mutta jos nyt perjantaiaamun painolla mittaa dieetin kulkua niin se on noin neljä kiloa. Pari viikkoa ajattelin vielä dieetillä mennä ja tällä hetkellä näyttää siltä että muutos on kolme - neljä kiloa vaa'an mukaan. Ennen dieetin alkamista halusin painon olevan vain alle 100kg, mutta jo ensimmäisessä mittauksessa paino oliko jo melkein alle 100kg. Tästä johtuen minulla ei ollut oikein mitään varsinaista tavoitetta dieetille