Jalkatreeniä pitkillä kyykky sarjoilla ja selkätreeniä Salmisaaressa

16.11.2016 - 12:06

Keskviikkona kuten myös torstaina jätin aamulenkit väliin ja kävin "vain" illalla tekemässä kuntosalilla treenin. Keskiviikon aamulenkin väliin jättäminen oli ihan tietoinen ja pidemmän päälle suunniteltu asia mutta torstain aamulenkin väliin jättämisen päätös syntyi vasta yöllä. Keskiviikolle minulle oli suunnitelmissa treenata jalkatreeni. Tämän pohjalta ajattelin olla parempi menemättä aamulla juoksemaan ja säästää jalkoja iltaa varten. Torstain aamulenkkiä mietin kyllä keskiviikon jalkatreenin jälkeen moneen kertaan. Mietin kumpaakin asiaa moneen kertaa eli menenkö vai onko parempi jättää väliin? Loppujenlopuksi päädyin aluksi päätökseen mennä aamulla juoksemaan. Kuitenkin yöllä heräsin sattumoisin wc:ssä käyntiin ja siinä samalla sitten päätin jättää aamulenkin väliin. Yöllä jaloissa vain tuntui sille että on parempi jättää väliin. Tuo päätös oli lopulta hyvä sillä huomasin aamulla jalkojen olleen siinä kunnossa ettei olisi hyvä ollut mennä juoksemaan. Saa nyt nähdä mitä teen perjantain kanssa. Menenkö aamulenkille vai jätänkö väliin. Pari viikkoa sitten kävin joka arkipäivä juoksemassa. Viimeviikolla kävin kolme kertaa aamulenkillä ja tällä viikolla olen käynyt ennen perjantaita kaksi kertaa. 

Dieettiä on kuitenkin tässä vielä hieman yli parisen viikkoa jäljellä. EI tässä sinällään mikään pakko ole niin ahkerasti takoa treenejä sillä ruokailu tekee dieetin tehtävän. Sen olen kyllä huomannut että ruokailu tekee ne mahdolliset ihmeet ja muutokset ei se kamala treenimäärä. Tämän takia en ota mitään paniikkia aamulenkkien väliin jättämisien kanssa. Vielä pari vuotta sitten olisin mennyt vaikka väkipakolla juoksemaan olin sitten missä kunnossa vain. Nyt kuitenkin kun päivä kohtainen hiilarien määrä on muutenkin alhainen niin en halua väsyttää kuitenkaan itseäni ihan loppuun. On sinne kuntosalillekin parempi mennä kun tietää jaksavansa tehdä edes jotain sillä olen jo alkanut huomaamaan pieniä väsymyksiä varsinkin pidempiä sarjoja tehdessä.

Keskiviikkona jalkatreeni pääpaino kyykyssä

Täytyy kyllä sanoa, että keskiviikon jalkatreenin voimat meni kyllä kyykkyyn. Kyykyn jälkeen jalkojani särki enkä muutenkaan jaksanut oikein mitään tehdä kunnolla. Kyykyn jälkeen muihin liikkeisiin sai laittaa aika kevyesti painoja jotta sain tehtyä toistot oikealla lihaksella. En kuitenkaan halunnut alkaa runttaamaan vaan otin ne pienemmät painot millä yritin tehdä edes jotain. Kyykkyä tuli tehtyä tällä kertaa 95kg painoilla millä sain tehtyä yhden kahdenkymmenen toiston sarjan sekä kolme viidentoista toiston sarjaa minkä jälkeen olin siis puhki ja väsynyt.

Oliko tämä nyt kolmas vai neljäs kerta kun aloitin jalkatreenin kahdenkymmenen toiston kyykky sarjalla. Saa nyt nähdä tulenko vaihtamaan tyyliä vai jatkanko vielä samaa sillä tuo tyyli on syönyt muita jalkaliikkeitä paljon. Tietenkin se miten olen olen jatkanut tuon ensimmäisen kunnon sarjan jälkeen on vaihtunut. Aluksi tein "vain" kymmenen toiston sarjoja kun parin viime kerralla olen alkanut tekemään vähintään kymmenen toiston sarjoja. Ehkä juuri nuo vähintään kymmenen toiston sarjojen takominen on se väsyttävä tekijä eikä pelkästään tuo yksinäinen kaksikymppinen.

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
  • Vaakahack-kyykky
  • Takareidet maaten
  • Pohkeet seisten

Tostaina selkätreeni Salmisaaressa

Torstaina päädyin lopulta parin - kolmen kuukauden suunnittelun jälkeen Salmisaareen tekemään selkätreenin. Kauan tuotakin olen suunnitellut mutta en ole vain jaksanut lähteä Salmisaareen treenaamaan. Käytännössä halusin mennä yhden Hammer strength selkälaitteen takia tekemään Salmisaareen selkätreenin. Se hyvä puoli on tuossa että on mahdollisuus käydä eri kuntosaleilla treenaamassa. Jos jollain toisella kuntosalilla on jokin erilainen laite kuin toisaalla niin sitä voi mennä tekemään sinne missä se on.

Käytännössä tiesin torstain selkätreenistä yhden asian tai siis olin suunnitellut vain yhden asian ja päättänyt toisen asian. Olin suunnitellut tekeväni tuota yhtä Hammer Strength selkälaitetta onko se sitten joku ylätaljalaite? Muutamia kertoja olen tuota aikaisemmin tehnyt Salmisaaressa ja olen tykästynyt tuohon kyseiseen laitteeseen todella paljon. Olen vain huomannut saavani tällä laitteella hyvän tuntuman selkään ja toistot tuntumaan hyvin selässä. Tämä oli käytännössä ainoa syy miksi lähdin torstaina treenaamaan Salmisaareen selkätreeniä.

Toinen asia minkä olin päättänyt oli jättää maastaveto väliin. Tähän vaikutti käytännössä kaksi asiaa. Ensimmäinen oli se, että viimeksi kun tein Salmisaaressa maastavetoa sain selän kipeäksi. En tiedä johtuiko se lattian pehmeistä pehmusteista vain teinkö kyseisellä kerralla vain huonolla tekniikalla. Omasta mielestäni tanko pomppi liikaa lattian pehmeällä pehmusteella minkä johdosta päättelin lattian vaikuttaneen selän kuntoon. Toinen asia mikä vaikutti maastavedon väliin jättämiselle oli vain se, että halusin nyt keskittyä muihin liikkeisiin ja saada tätä kautta paremmin aikaa muihinkin liikkeisiin.

Selkätreeni

  • Kulmasoutu leveäote ylemmäs
  • Kulmasoutu vastaote
  • Ylätaljalaite
  • Vaakasoutu
  • Alatalja
  • Ylätalja leveä

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.