Treenin jälkeinen ylirasitustila jolloin ruoka ei maistu ja olotila on huono

13.02.2018 - 11:07

Yleensä "kovempi" treeni on saattanut aiheuttaa sen, että hieman treenin jälkeen alkaa tulemaan huono tai heikompi olotila. Tämä on yleisesti "kovan" treenin seuraus eli kroppa on mennyt eräänlaiseen ylirasitustilaan mistä voi seurata erilaisia vaikutuksia yhtäaikaa kuten ruokahaluttomuus, erilaiset säryt ja tietenkin väsymys. Näiden lievempien tapausten lisäksi voi myös oksettaa ja tehdä välillä todella pahaa.

Tämänkaltaiset sivuvaikutukset treenistä on ihan normaalia kunhan tätä ei tapahdu jokaisen treenin jälkeen tai edes useasti sillä tämänkaltaiset vaikutukset treenin jälkeen on tieto siitä, että treeni on todellakin vedetty loppuun asti. Pidemmässä juoksussa tästä seuraa vain huonoa yleiselle terveydelle eikä missään treenaamisen muodossa tämä ole "normaalia" vaan tieto ylirasituksesta.

Tämä on siis minulle tuttua ja olen monia kertoja huomannut näitä oireita olin sitten juossut tai tehnyt kuntosalilla jonkin kovemman treenin. Ei tuossa mitään ihmeellistä, mutta minulle on alkanut tulemaan näitä oireita sellaisten treenien jälkeen mitä itse en ole pitänyt kovina kuten viime viikon lauantain jalkatreeni mikä ei ollut mielestäni mikään niin "raskas". Treeni sisälsi raskaat kyykyt ja muutaman raskaan jalkaprässi sarjan mutta muutoin treenin liikkeet ja painot olivat suhteessa normaalit. En siis vetänyt koko treeniä mielestäni ihan niin kovaa alusta loppuun, että olisin "ansainnut" huonon olotilan treenin jälkeen.

Näin minulle on käynyt viime aikoina ennenkin. Olen tehnyt mielestäni "tasapainoisen" treenin raskaammilla liikkeillä ja painoilla sekä kevyemmillä liikkeillä ja pienemmillä painoilla. Tällä tavalla yritän tasapainottaa treeniä siinä mielessä, että se ei menisi "yli" tai ettei treenistä tulisi hirveetä runttaamista ja väkisin tekemistä alusta loppuun. Kuitenkin tämä minun tasapainottaminen on vain välillä aiheuttanut sen, että hieman treenin jälkeen minulle on tullut hieman huono olotila tai ruoka ei ole meinannut maistua vaikka minulla on ollut nälkä. Onko tämä sitten vain sitä, että olen kadottanut "todellisuuden" kevyemmästä tai tasapainoisemmasta treenistä vai onko minun kovemmin vedetyt sarjat vain suhteessa kovempia kuin jokin aika sitten?

Luulen kuitenkin suurin syy olevan se, että en osaa helposti tiedostaa mikä on oikeasti raskas treeni ja mikä ei. Tähän suurin syy on varmasti parantunut kyykky jalkatreenissä sekä parantunut maastaveto selkätreenissä. Kun tulokset nousevat ja saan tehtyä enemmän suuremmillakin painoilla niin en osaa suhteuttaa treenin "tasoa" enään kunnolla. Luulen vertaavani treenejä aikaisempiin vuosiin jolloin minulla oli käytössä pienemmät painot tai sain yleisesti tehtyä vähemmän. Olen ajatellut, että kaikki asiat menee yksi yhteen kuten ennenkin mutta todellisuudessa näin ei ole.

Ylirasitustilasta pois pääseminen tai mitä silloin kannattaa tehdä kun on ylirasitustila

Itse yritän vain levätä ja jos mahdollista niin mennä ihan nukkumaan. Yritän mahdollisuuksien mukaan syödä ja juoda mutta jos olen menettänyt ruokahalun niin yrittän vain syödä todella kevyttä ja mahdollisesti nestemäistä ruokaa. Tietenkin kannattaa varoa ruuan suhteen siinä mielessä, että se voi tulla ylös hyvinkin nopeasti mistä minulla on myöskin omia kokemuksia. Lepo on avainsana ja yrittää vain olla hirveästi liikkumatta. Ainakin omalta kohdaltani nämä ylirasitustilat treenin jälkeen ovat menneet todella nopeasti pois eli seuraavana aamuna olen ollut viimeistään normaalissa kunnossa.

Näköjään kroppa alkaa vaihteeksi "hajoamaan" eli oikeasti kroppa sanoo, että olisi aika levolle. Lauantain jalkatreenin jälkeen vasen etureisi on ollut kipeä ja tällä viikolla vasemmassa kädessä olen huomannut hieman kipua. Nämä vain alkoivat tuntua hieman haittaavasti keskiviikon olkapäätreenissä sekä torstain käsitreenissä. Keskiviikon olkapäätreenissä vasen etureisi haittasi pystypunnerruksen yhteydessä jossa tein tietenkin isoilla painoilla jolloin etureisi

Tällä viikolla kuntosalillakin on ollut sitten hiljaisempaa. Viime viikolla oli yllättävän vilkasta vielä kahdeksan aikaan illalla joten tälle viikolle otin suunnitelman mennä kuntosalille hieman jälkeen kahdeksan. Ota näistä sitten selvää milloin on väkeä ja milloin ei? Muutoinkin kuntosalilla on ollut viime vuosiin verrattuna vilkkaampi syksy tai ainakin niin olen itse kuvitellut. Itse kun en tykkää treenata ihan niin täydellä kuntosalilla mitä esim välillä

Alkuviikko meni tuplatreenien parissa ja keskiviikon jälkeen torstaista sunnuntaihin menin yhden treenin päivillä. Käytännössä nyt torstain sekä perjantain aamutreenit jäivät pois mitä olin etukäteen "suunnitellut". Sunnuntaille tuli sitten ylimääräinen treeni hieman "paikkaamaan" torstain sekä perjantain aamutreenien väliin jättämistä. Sinällään minulta jäi väliin yksi rintatreeni siis siinä mielessä mitä nyt olisin tehnyt jos olisin tehnyt eikä tuolla nyt ole

Alkuviikon maanantain sekä tiistain aamutreenit tuntuivat hieman diipa daapalta mutta keskiviikkoaamuna kaikki oli toisin. Keskiviikkoaamuna vuorossa oli tällä kertaa takareisitreeni ja illalla vuorossa oli etureidet. Tämän johdosta halusin keskittää tarkkaan aamun treenin takareisille sillä tuplatreenipäivänä ja vielä jaoteltuna treenit on tärkeää saada treenit kohdistumaan oikein. Sillä ei ole silloin niinkään väliä jos tekee kummassakin treenissä molempia

Maanantain sekä tiistaiaamun treenit tuntuivat diipa daalpa. Tuntui ihan sille, että menin salille mutta toisaalta en oikeasti tehnyt mitään. Menin salille missä olin puolituntia - neljäkymmentä minuuttia ja sitten menin saunan kautta töihin. Töihin päästyäni hieman mietin oliko tässä nyt taas järkeä? Onko treenaamisessa oikeastaan yleisesti niinkään järkeä? Tuntui vain sille ja on mielestäni välillä tuntunut tuplatreenipäivinä, että oliko tuossa aamutreenissä

Innostuin taas vaihteeksi pelaamaan Xbox 360:sta muutamia viikkoa sitten käydessäni Vammalassa ja samalla reissulla otin koneen mukaani Espooseen. Ajattelin jos sitä vaikka jaksaisi alkaa taas pelaamaan enemmän sillä ainakin konsoli pelaaminen on jäänyt vähäisille ajoille. Enemmänkin olen pelannut pc:llä mitä nyt olen pelannut vaikka kesän jälkeen koko peleilu on hieman jäänyt taas vähemmälle. Olen tässä jo pidempään miettinyt uuden Xbox Onen sekä Playstation 4

Keskiviikkona selkätreeni, torstaina välipäivä ja perjantaina olkapäätreeni mikä ei niinkään mennyt ihan putkeen. Torstaina pidin välipäivän ihan sen takia, että minulla oli perjantaiaamuna labra. Tästä syystä minun piti lopettaa syömiset ja juomiset ilalla kahdeksan aikaan jotta sain sen kaksitoista tuntia syömättä ja juomatta. Lääkärissä ja labrassa meni hieman yli tunti joten olin lähemmäksi neljäätoista tuntia syömättä ja juomatta. Tämä samalla tarkoitti

Tällä viikolla mennään vaihteeksi yhden treenin päivillä sekä torstai tulee olemaan välipäivä kokonaan. Hieman "jäähdytttelyä" ja "palauttelua" vaikka nämä alkuviikon treenit eivät sitä kerro. Ainakin alkuviikon rintatreeni sekä käsitreeni on mennyt aivan pumppitreeni edellä. Sarjojen toistomäärät olivat oikeastaan minimissään kaksikymmentä mutta yleisellä tasolla toistomäärät olivat siinä kahdenkymmenen - kolmenkymmenen toiston välissä. Sitä todellista pumppi

Kokeilin tällä viikolla tiistaina kyykyssä sekä torstaina maastavedossa vyön laittamista hieman korkeammalle. Syy tähän oli se, että halusin kokeilla vaikutuksia. Minulla on ollut ainakin kyykyssä ongelmana selän lähteminen notkistumaan mitä alemmaksi olen mennyt. Tietenin tähän on vaikuttanut monet tekijät eikä vyön asennolla ole ollut tässä sen ihmeellistä vaikutusta. Salivyö vyö auttaa liikkeiden tekemistä mutta se ei korjaa tekniikka virheitä. Vaikka

Viimeksi kirjoittelin kuinka käsien asennot vaikuttavat eri tavalla liikkeiden ottamiseen. Viime aikoina olen käyttänyt näitä asioita olkapää- sekä käsitreeneissä joko supersarjoja muodostaessa tai yksinään. Esimerkiksi olkapäätreenissä olen saanut helposti kolmen liikkeen giant-sarjan helposti siten, että kun olen tehnyt vipunostoja sivuille istuen niin olen vain sarjojen välissä vaihtanut penkin asentoa. Näin ollen penkin asennon eli kulman vaihtaminen on