Torstaina rintatreeni aamulla ja ojentatreeni ilalla

16.11.2016 - 12:06

Keskiviikkona huomasin tiistain selkätreenin painaneen kropassa aika paljon joten pääsin pitää ihan täyden välipäivän. Samalla päätin pitää tulevan viikonlopun olematta treenaamatta. Tiistaiaamun maastavetotreeni olikin sitten loppujenlopuksi paljon raskaampi mitä olin kuvitellut. Ilmeisesti aamulla vetämäni kova maastavetotreeni oli vain niin paljon aamutreeniin, että koko kroppa oli tämän jälkeen puhki. Ei siis kannata ihan samanlaista treeniä vääntää aamuisin sillä useasti tehtynä vastaavanlaiset treenit vetävät kropan vain sellaiseen kuntoon, että kroppaa tarvii oikein palautella kunnolla. Tämä taas johtaa siihen, että treeneissä tarvitsee ottaa kevyemmin sekä mahdollisesti jättää väliin.

Aamun treenien tarkoitus ei ole kuitenkaan vetää kroppaa ihan niin lujille mitä se tiistaina meni. Voisi siis sanoa pelkän maastavetotreenin olevan aamulla hieman liikaa tai sitten olisin voinut tehdä sen hieman erilailla. Lähinnä painojen käyttö olisi voinut olla eri mitä oli, mutta tätä on nyt myöhäistä miettiä.

Torstaiaamuna vuorossa oli rintatreeni ja tiistain selkätreeni tuntui vielä kropassa

Aamulla mennessäni kuntosalille huomasin tiistain treenin vielä tuntuvan kropassa. Samoin huomasin ranteessa olevan jonkin sortin rasitusvamma, mutta ajattelin vain laittaa rannesiteitä tarpean kireille ettei se nyt pahenisi. Mielestäni en huomannut treenin aikana kuten en ole ennenkään huomannut mitään haittavaikutusta ranteessa olevalla rasitusvammalla rintatreenissä. Kunhan käyttää rannesiteitä ja katsoo tekemisiä ranteen mukaan. Jos ranteessa tuntuu huonolle niin silloin tekee jotain toista liikettä tai jättää treenin siihen.

Vaikka aamulla huomasin tiistain selkätreenin painaneen niin siitä huolimatta aloin tekemään rintatreeniä kuten kyseessä olisi ollut aamun rintatreeni. Penkissä laitoin saman painoiset painot mitä olisin käyttänyt illallakin. Ranteessa en huomannut mitään kipuja penkin aikana. Sarjapainot minulla nousi penkissä 120kg jolla jaksoin tehdä kaksi kymmenen toiston penkkisarjaa, mutta viimeinen taisi jäädä kuuteen toistoon. Viimeisessä sarjassa otin varmistajan ja kun huomasin etten jaksa enään niin sanoin vain ottavan 20kg pois ja että jatkan tekemistä samantien. 100kg painoilla taisi mennä vielä joku viisi - seitsemän toistoa. Penkin kanssa supersarjana tein vinopenkkiä laitteessa.

Koko torstain molemmista treeneistä tässä ensimmäisessä supersarjassa minulla oli päivän pisimmät tauot. Lähinnä penkin takia ajattelin pitää taukoja hieman pidempinä mitä olen nyt pitänyt. Käytännössä tauot olivat normaalin pituisia kun olen nyt pari viikkoa käyttänyt lyhyempiä painoja. Tietenkin jos olisin ottanut penkkiin vähemmän painoja niin silloin olisin voinut pitää tauot pienempinä.

Tämän jälkeen parissa seuraavassa supersarjassa nopeutin taukoja. Aluksi seuraavassa alavinopenkki smith plus ristikkäistaljassa pidin hieman pidemmän tauon kuin treenin viimeisesssä supersarjassa peck-deck plus rintaprässi. Lisäksi yritin nyt rintaprässissä käyttää pystysuunnassa olevia käsien asentoja kun olen aina muutoin käyttänyt vaaka-asennossa olevia käsien pidikkeitä. Pystyasennossa pitäessä käsiä liike otti hieman erilailla rintaan sekä loppuvenytyksen sai vietyä hieman taaemmaksi.

Aamun rintatreeni

  • Supersarja 4x Penkki x10 + Vinopenkkilaite x10
  • Supersarja 3x Alavinopenkki smith 10 + Ristikkäistalja x10
  • Supersarja 3x Peck-deck x10 + Rintaprässi x10

Illan ojentajatreeni tuntui jo tekohetkellä ettenhän tässä oikein treenaa mitään kummallista. Liikkeet olivat ensimmäistä supersarjaa lukuunottamatta aika perus tekemiseltä ja viimeinen supersarja oli hieman kevyt siinä mielessä, että tein molemmat liikkeet omalla painoilla ilman mitään lisäpainoja käyttäen. Illan ojentajatreenin pituus ajallisesti oli puolituntia ja treenin jälkeen ajattelin, ettenhän tässä oikein mitään ihmeellistä tehnyt ja oliko treeni tosiaan siinä?

Aloitin treenin tuetulla ojentajapunnerruksella korotussarjoja tehden sekä sen kanssa supersarjana ranskalaisen punnerruksen maassa makaamalla. Varsinkin jälkimmäinen ranskalainen punnerrus tuntui todella raskaalle maassa tehtynä. Tähän ei todellakaan auttanut yhtään ojentajapunnerrus mitää tein setit 5kg korotussarjoilla sekä kymmenen toiston sarjoilla. Sinällään ihan mukava supersarja kun molemmissa liikkeissä ei päässyt huijaamaan heilumalla tai vastaavasti.

Ajattelin tämän jälkeen jatkaa taljassa tekemistä, mutta kuin tyhjästä yhtäkkiä taljaan tunki muita treenaajia tekemään. Tämän jälkeen aloinkin sitten miettimään mitä muuta voisin tehdä ja päädyin käsipaino ratkaisuun. Aluksi käsipainoilla ranskalaista punnerrusta ja heti perään penkki toiseen asentoon missä tate-punnerrusta. Sain molemmissa liikkeissä hyvän tuntuman lihakseen ja ensimmäisen sarjan jälkeen sainkin laskea jo painoja hieman pienempiin.

Tämän jälkeen teinkin vielä yhden supersarjan millä aloitin viime viikolla aamun ojentajatreenin. Dippi plus kevyt kapea penkki eli punnerruksien tekemistä smith-laitteessa. Kumpaankaan liikkeeseen en ottanut yhtään lisäpainoja vaan tein liikkeen ihan omalla painolla. Dippi tuntui heti ensimmäisellä toistolla jo kamalalle. Tuntui ettei ojentajat anna yhtään periksi enkä pääse alas edes liikkeeseen. Jokaisen sarjan ensimmäinen toisto tuntui tälle, mutta heti toinen ja kolmas toisto tuntui paremmalle. Kevyt kapea penkki puolestaan meni viimeistä sarjaa myöden hyvin. Viimeisellä sarjalla jouduin kesken kaiken nostamaan smith:ssä tangon korkeutta yhden pykälän, että liikkeestä tuli kevyempi.

Illan ojentatreeni

  • Supersarja 3x Tuettu ojentajapunnerrus korotussarjalla + Ranskalainen punnerrus maassa maaten x10
  • Supersarja 3x Ranskalainen punnerrus käsipainoilla x10 + Tate-press x10
  • Supersarja 3x Dippi + Kevyt kapea penkki x10

Loman jälkeen paluu arkeen on tapahtunut mielestäni paremmin kuin viime vuonna siis yleisellä tasolla kuin treenien osalta. Minulla oli viime vuonna jotain vaikeuksia sopeutua normaaleihin rytmeihin ainakin siis ajallisesti. Kun lomalla oli tottunut treenaamaan aikaisemmin mitä normaalisti niin aluksi tuntui oudolta mennä myöhemmin kuntosalille. Lähinnä varmaan sen takia ettei töiden ja kuntosalille menemisen välissä ollut niinkään ihmeellistä tekemistä. Sitä

Viimeinen lomaviikko menossa ja treenien osalta täytyy sanoa, että loma on mennyt sen osalta hyvin. Minulla ei ollut mitään tavoitteita tai suunnitelmia miten tekisin treenit tämän kesäloman osalta mutta sen tiesin, että tulen treenaamaan ihan normaalisti. Tämän vuoden kesäloman ajankohta ja suunnitelmat menivät putkiremontin takia näin miten meni. Halusin pitää kesäloman ensimmäisen täyden kuun putkiremontista sillä en halunnut käyttää lomaa putkiremonttiin

Totutteleminen treeneihin loman aikan näytti vievän muutaman päivän sillä keskiviikkona sain tehtyä kyykyssä eräänlaisen ennätyksen. Sain kyykättyä 180kg painoilla seitsemän toistoa minkä lopulta onnistuin tekemään kolme kertaa. Aikaisempi toistomäärä ennätys 180kg painoilla oli viisi toistoa. Eräällä tapaa tämä oli hieman odotettavissa sillä olen saanut nostettua kyykyn ennätystä pikkuhiljaa 230kg painoihin niin sen pitäisi näkyä myöskin sarjapainoissa tai

Tiistaina oli vuorossa rinta päivä ja penkki missä sainkin tehtyä 200kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa. Nämä sarjat tuli tehtyä slingshottia käyttäen millä olen käytännössä tehnyt penkin viimeisen kolmen neljän kuukauden aikana. Poikkeuksetta kaikki yli 140kg nostot ja sarjat olen tehnyt slingshottia käyttäen. Syitä on käytännössä yksi mutta oikeastaan kaksi. Käyttämällä penkissä slingshottia saat tehtyä enemmän toistoja sekä tekeminen on muutoinkin

Parin viime viikon aikana maastaveto oli mennyt hieman paremmin. Pari viikkoa sitten sain 250kg painoilla viiden toiston sarjan ja viime viikolla aluksi 240kg painoilla neljä toistoa mitä seurasi 250kg painoilla kolme toistoa. Tältä pohjalta lähdinkin hakemaan maananantaina 260kg painoilla kolmea toistoa tai vähintään kahta, mutta sainkin vain yhden hikisen toiston. Tämä toisto oli todella raskas eikä ollut mitenkään parin viime viikon tuloksien kanssa

En ole ollut dieetillä oikeastaan enään kolmeen viikkoon ainakaan mutta siitä huolimatta olen kuullut ihmisiltä, että minun dieettini etenee. Tähän vain olen vastannut, että en ole ollut enään "kunnon" dieetillä kolmeen viikkoon vaan enemmänkin semidieetillä. Vein molemmat vaakani Pelican Self Storageen jo viikkoja sitten niin en ole voinut seurata omaa painoani sen jälkeen mikä on ollut oikeastaan vain hyvä asia. Kun ei ole yhtään seurannut painoa vaa'an

Vihdoin ja viimein sain kyykyssä paremman tuloksen kuin penkissä. Todella pitkään ja oikeastaan liian pitkään minulla oli penkki parempi kuin kyykky. Osittain tämän asian johdosta mutta yleisesti heikon kyykyn takia lähdin kyykkäämään "alusta" vajaa vuosi sitten. En ole ihan varma koska aloitin tämän kyykky projektin mutta aika lähelle se menee että siitä tulisi vuosi pian täyteen. Tuolloin lähdin tekemään kyykkyä ihan 60kg - 80kg painoilla nyt painojen

En oikeastaan ole ollut dieetillä enään kolmeen viikkoon ja nyt viimeistään voi oikeasti sanoa, että dieetti on ohi. Kolme viimeistä viikkoa olen ollut kyllä viisi - kuusi päivää viikosta dieetillä, mutta viikonloppuisin on tullut syötyä hieman ohi. Näin on käynyt kolme viikkoa putkeen mikä on kyllä tarkoittanut sitä, että dieetti ei ole päällä vaikka olen henkisesti itse vedonnut dieettiin. Tämän hetkinen on enemmänkin "semidieettiä" tai normaaliin paluuta

Näköjään minun dieetti jatkuikin parin viime viikon tapaan siten, että maanantaista - perjantaihin mentiin dieetillä mutta viikonloppuna tuli hieman syötyä "ohi". Käytännössä näin on nyt tapahtunut kolmena viikkoa putkeen. Tästä huolimatta olen käynyt maanantaisin ja torstaisin vaa'alla mikä on pysynyt samoissa lukemissa. Maanantaisin paino on vaa'an mukaan lähes sama joka maanantai ja torstait on sama asia. Maanantaisin paino on noin pari kiloa torstain painoa

Täytyy sanoa, että dieetti on kulkenut varmaan kaksi viikkoa paikoillaan ellei jopa lähtenyt väärään suuntaan. Tähän vaikuttaa yksi asia mikä tapahtui kahdella perättäisellä viikolla eli viikonloppu "mässäily". Pari viikkoa sitten oli juhannus ja toissa viikonloppuna kävin uudestaan Vammalassa jolloin en myöskään jaksanut pitää dieetistä kiinni. Kun on reissussa tai paremminkin poissa arjesta ja arjen rutiineista niin dieettiä on todella vaikea pitää yllä