Tankkauksen jälkeen minimaalinen painon nousu laittoi jälleen miettimään

29.01.2019 - 18:32

Dieetin tarkoitus oli lähteä liikkeelle rauhallisesti tekemällä muutoksia mitä pidemmälle dieetti kulkee. Kuitenkin olen halunnut nähdä muutoksia jo tässä vaiheessa sillä muutokset antavat luottoa dieetin kulkuun sekä parantaa motivaatiota. Näin on käynyt mutta todella pienillä muutoksilla. Kuitenkin kun muutoksia on edes tullut niin tämä on antanut positiivisuutta dieetin kulkuun vaikka muutokset ovat olleetkin pieniä. Kuitenkin nyt ensimmäisen kunnon tankkauksen jälkeen aloin taas pohtimaan asioita ja halu saada parempia tuloksia vain tulee mieleen.

En tosiaan tiedä ihan tarkkaa dieetille lähdön aloituspainoa kun kävin ensimmäisen dieetti viikon jälkeen vasta vaa'alla. Kuitenkin kun ennen tuota tankkausta paino oli vaa'an mukaan laskenut noin 2.5kg mikä ei mielestäni ole paljon mitään niin tankkauksen jälkeen tuo lukema oli laskenut paljon. Paljon prosentuaalisesti sillä tankkauksen jälkeen painoni oli noussut viime mittauksesta 0.6kg mikä on prosentuaalisesti paljon 2.5kg:sta.

Jotenkin sitä vain odottaa, että kun aloittaa dieetin niin muutosta alkaa tapahtumaan nopeammin vaikka niin ei käy. Minullakin on jo muutamia dieettejä ja semidieettejä takana jolloin olen saanut kiristettyä kuntoani lähtökohdasta. Tästä huolimatta vaikka kokemusta on niin sitä vain haluaa päästä nopeammin parempaan kuntoon. En ole kuitenkaan lähtenyt mihinkään radikaaliin tällä kertaa vaan olen lähtenyt rauhallisesti liikkeelle sillä muutaman kerran olen lähtenyt heti radikaalista liikkeelle. Kun lähtee radikaalisti liikkeelle niin tällöin tuloksia alkaa tulemaan aikaisemmin mutta loppuvaiheessa on vaikeampi alkaa tekemään progressiivista muutosta. Tästä johtuen lähdin liikkeelle "kevyesti".

Tietenkin mittaukseni dieetin kulkua kohtaan on ollut vain vaaka sillä en löytänyt nauhamittaani silloin kun aloin tekemään mittauksia. Jälkeenpäin ajattelin mittauksen olevan turha sillä dieetti oli jo alkanut ja ensimmäiset mittaukset takana sillä minulla ei ollut lähtökohtaa ja dieettiä alkoi olemaan takana jo viikko pari. Viime kesän dieetin mittaukset näyttivät kuitenkin sen, että vyötärö kapeni enemmän kuin mitä vaakatulos. Mittasin tuolloin kaksi kertaa viikossa painon sekä vyötäryysmitan ja juurikin vyötäryysmitta muuttui enemmän kuin paino.

Ruokavaliosta on karsittu ylimääräinen pois enkä ole lisännyt aterioita kuin mitä olen suunnitellut. Olen tehnyt joka treenin jälkeen 15 minuutin kävelyn tai jopa eräänlaisen hiit-treenin minkä lisäksi olen alkanut käymään sunnuntaisin tekemässä 30 minuutin aerobisen treenin. Olen siis lisännyt aerobisen treenin treenien yhteyteen minkä lisäksi olen karsinut paskat niin sanotusti pois mutta siitä huolimatta en saa mielestäni sitä kehitystä mitä toivon. Seuraava asia minkä voin tehdä on karsia aterioista kokoa ja hiilareita mutta sitä en ole vielä tekemässä sillä silloin en jaksa treenata niin kuin nyt. Toinen asia olisi lisätä aerobista treeniä ohjelmaan ja tämä on suunnitelmissa pikkuhiljaa eikä kerralla.

Kaikesta tästä huolimatta aina haluaa vain saada nopeampia tuloksia mutta kaikista paras asia on vain pysyä suunnitelmassa eikä lähteä tekemään radikaalisia muutoksia. Salilla kuitenkin treenit kulkee todella hyvin enkä ole hirveän väsynyt ja palaudun treeneistä todella hyvin. Pienentämällä ateria kokoja sekä syömällä vähemmän hiilareita tulisin vain pilaamaan tuon.

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto

Palasin tällä viikolla käyttämään normaalia tyyliä kyykätessä sillä low bar tekniikka tuntui itselleni huonolle minkä lisäksi sain jälleen kerran käsikipuja. En ole vielä ihan varma miksi näin tapahtui mutta luulen sen johtuneen tekniikka virheistä suurimmaksi osaksi. En ole ihan varma oliko tanko hieman liian alhaalla mutta jotenkin se tuntui alempana varmemmalta pitää asennossa. Tuo juurikin aiheuttaa sen, että mitä alempana pitää tankoa niin sitä huonompaan

Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin

Aloitin viime viikolla low bar kyykky projektin ihan vain koittaakseni millaisiin tuloksiin sillä voisin päästä verrattuna normi high bar kyykkyyn. En ole hirveästi käyttänyt low bar tekniikkaa sillä olen suosinut high bar tekniikkaa ehkä ihan vain senkin takia, että low bar tekniikan kanssa minulla on ollut ongelmia. Viimeksi kun yritin tehdä low bar kyykkyä niin sain käteni pitkäksi aikaa kipeiksi ja ehkä suurin syy oli tuolloin nousta suoraan 200kg painoihin

Dieetti kulkee eteenpäin vaikkakin hiljempaa kuin jotenkin kuvittelin. Tiistaina aamupaino oli 0.6kg enemmän kuin viime viikon tiistain aamupaino johtuen pienestä tankkauksesta tai muuten vain päivästä. Torstaiaamuna aamupaino olikin sitten ensimmäistä kertaa vähään aikaan alle 115kg painon ollessa 114.9kg mikä oli 0.6kg pienempi kuin viime torstain 115.5kg. Pienet painovaihtelut kuuluvat dieettiin oli ne sitten kumpaan suuntaan tahansa ja tuohon vaikuttaa moni

Viime maanantaina sain tehtyä vyöttämässä maastavedossa uuden ennätyksen nostettuani 280kg. 280kg on sama tulos minkä olen saanut nostettua vyön kanssa eli nyt olen saanut saman tuloksen vyön kanssa sekä ilman vyötä. Mitä tämä kertoo muutaman asian mutta mikä niistä on oikea ja mikä väärä? Olen kehittynyt maastavedossa? Minulla on tekniikka ongelmia vyön kanssa? Vyö on ollut vain henkinen tuki maastavetoa tekiessä? Vyöstä ei ole ollut oikeasti apua? Oli syy

Kävin tekemässä viime sunnuntaina ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana aerobisen treenin. Ensimmäisinä viikkoina olin pitänyt sunnuntait ihan täysin lepopäivinä mutta olin jo heti ensimmäisenä viikkona miettinyt sunnuntain mahdollista treeniä. Kuitenkin kun en ole vähentänyt sunnuntaisin suhteessa syömistä muihin päiviin jolloin käyn treenaamassa niin tuo on käytännössä toiminut eräänlaisena tankkauksena. Tämä on sitten myöskin näkynyt alkuviikosta vaa'alla

Tammikuussa olen jatkanut lähes samalla kaavalla kuin millä treenasin joululomalla. Joululomalla tuli treenattua jokatoinen päivä jalkatreeni ja jokatoinen oli sitten selkä- tai rintatreeni painotteinen treeni joiden ohessa tein olkapäät sekä kädet. Nyt olen vaihtanut tuon älyttömän jokatoinen päivä jalkatreenin pois ja teen käytänössä kaksi kertaa viikossa rinta-, selkä sekä jalkatreenin joiden ohessa teen kädet sekä olkapäät. Näin ollen saan tehtyä kuuteen