Suunniteltu väliviikko muuttui treeniviikoksi

16.11.2016 - 12:06

Suunniteltu väliviikko muttui loppujenlopuksi treeniviikoksi. Viime viikon torstaista viime yöhön tuli käytyä Budapestissä minkä "takia" järjestin parin viikon treenipäivät uusiksi. Reissun takia ajattelin pitää tämän viikon väliviikkona, koska pääsin nukkumaan sunnuntai-aamantai vastaisena yönä puolikahden aikaan sekä en pääse kuntosalille loppuviikosta kuntosalille. Vaikka olin miettinyt väliviikon pitämistä niin välillä hieman mietin kuntosalille menemistä. En ollut eilen oikeastaan mihinkään kellon aikaan varma oikein kummastakaan päätöksestä. Menemisen kannalta vaikein asia oli miettiä treenisuunniltelma kolmelle päivälle. Tehdä kaikki muut päivät paitsi jalat tai tehdä kaikki päivät jolloin yhdelle päivälle olisi tullut selkä- + jalkatreeni. Kummatkaan vaihtoehdot eivät oikein miellyttäneet joten väliviikon pitäminen tuntui parhaimmalta ratkaisulta.

Lopulta päädyin menemään maanantaina kuntosalille ja olin päättänyt tehdä yleisen kuntosalitreenin. Yleisellä kuntosalitreenillä tarkoitan monen lihasryhmän käymistä läpi. Minulla ei ollut liikkeiden suhteen mitään suunnitelmaa vaan ajattelin tehdä liikkeet lonkalta. Treeni oli tarkoitus aloittaa raskaimmista liikkeistä joita ei ollut tarkoitus ottaa monia samalle päivälle. Samalla oli tarkoitus koittaa katsoa hieman liikkeitä jotka sopivat toisten liikkeiden kanssa vaikka tein eri lihasryhmiä.

Aloitin tämän kirjoittamisen eilen, mutta en saanut sitä kirjoitettua joten tänään tiistaina kirjoittelen sen loppuun. Tänään sain siis tälle viikolle toisen treenin jonka tein samaan tapaan kuin eilen eli koko kropan käymistä läpi. Yksi liike per lihasryhmä jonka yritin tehdä mahdollisimman isoilla painoilla. Toistomäärät olivat tietenkin kaksikymmentä normaaleissa sarjoissa sekä tänäänkin mahtui yksi erikoissarja mukaan. Eilen näitä erikoissarjoja oli kaksi. Viimeksi olen treenannut koko kroppaa kerralla kesäloman loputtua ja treenien ajettua. Muutenkin koko kropan eli 1-jakoiset treenit ovat minulle todella harvinaisia. Olen vain tottunut tekemään kaksi tai yhden lihasryhmän per päivä.

Olen huomannut näinä kahtena päivänä sen asian mitä myöskin ennakoin. Treenin liikkeet jaksaa tehdä alusta loppuun hyvillä painoilla ja liikkeisiin saa haettua hieman suurempiakin painoja mitä välillä normaalisti. Ihan vain sen takia, koska lihasryhmälle tulee vain yksi liike. Tietenkin mikätahansa liikkeen tekeminen vaikuttaa toiseen tavalla tai toisella vaikka kyseessä olisikin ihan erityyppinen liike. Liikkeen tekeminen kun ottaa myös muualle kuin juuri siihen mitä on tekemässä, mutta ei tietenkään niin paljoa kuin tekisi samaa lihasryhmää. Vaikka liikkeitä pystyy tekemään hyvillä painoilla treenin alusta loppuun asti en ole yleisesti vaihtamassa kyseiseen koko kropan treeniin. Huomenna treenaan vielä yhden koko kropan treenin, mutta ensi viikolla palaan normaaliin. Sen olen nyt huomannut, että 1-jaon ohjelmalla pystyy treenaamaan hyvin ja sopii kuntosalille hyvin jos käy kuntosalilla harvemmin.

Villi veikkaus olisi kuitenkin, että pidemmässä juoksussa en jaksaisi treenata näillä painoilla millä olen nyt nämä pari päivää tehnyt. Näin kävi myös kahdenkymmenen toiston viikoilla jolloin kolmannella viikolla huomasin olevan jo väsyneempää. 

Yleinen treeni maanantai

  • Lattiapunnerrus 3x20 35kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 50kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg
  • Ylätalja 10kg korotukset 7 toistoa, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 10kg päättyen 80kg

Yleinen treeni tiistai

  • Yhden jalan prässi 3x20 100kg
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 37,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
  • Vipunostot eteen z-tanko istuen 3x20 17.5kg
  • Peck-deck 3x20 45kg
  • Alatalja 5kg korotus 7 toistoa parillinen kahva ja pariton leveä

Se oli kehonkoostumusmittauksen jälkeen kun aloin seuraavalla viikolla käyttämään oliiviöljyä kanan ja riisin kanssa. Olen myöskin yrittänyt oliiviöljyä muiden lounaiden kanssa mitä olen nyt kokkaillut, mutta olen päätynyt käyttämään oliiviöljyä vain riisin kanssa. Yleensä riisin kanssa olen syönyt kanaa tai nykyisin uutena kalkkunaa. Lisäksi tähän ateriaan yleensä kuuluu myöskin raejuusto minkä sekaan oliiviöljy menee myöskin loistavasti. Riisi ja raejuusto

Keskiviikkona oli luvassa ojentaja painotteinen treeni sekä muutama liike rinnalle. Tällä kertaa sarjat tehtiin kymmenellä tai viidellätoisto toistolla kun tiistain tuli k äytettyä kuuden toiston sarjoja. Ihan tietoinen valinta siinä mielessä, että tulin tehneeksi viime viikon maanantaina ojentajia kuuden toiston sarjoilla ja mielestäni tuntuman saanti oli huono. Sama asia mitä olen huomannut hauistreenissä. Kuuden toiston sarjoilla tekeminen ei vain sovi

Tiistain alkuperäinen suunnitelma oli mennä illalla treenaamaan Elixia Salmisaaren, mutta kelin ollessa mikä oli suunnitelmat muuttuivat. Samalla muuttui treeni siitä mitä olin ajatellut. Olin suunnitellut treenejä aika pitkälle Salmisaareen menoa varten, mutta samalla nämäkin suunnitelmat siirtyivät nyt ainakin johonkin tulevaisuuteen. Tiistain selkä- & rintatreeni meinaan piti treenata sellaisilla laitteilla joita normaalisti ei pääse tekemään ja kun näitä

Maanantai oli kaikin puolin erikoinen ja normaalista poikkeava päivä. Koko päivän rakenteen muodosti kuntosalitreeni ja siksi, että minun olin sopinut olevani kuntosalilla 14.30 aikoihin. Ensinnäkin tämä tarkoitti, että minun piti lähteä toimistolta kello 14 aikoihin minkä johdosta minulla oli työtuntien kanssa pari vaihtoehota. Joko menen aikaisemmin töihin ja otan päivän pari tuntia lyhyeämäksi tai olisin tehnyt mahdollisesti pari tuntia ilalla etänä. Alusta

Torstaina tuli tehtyä tuplatreenit rinnalle sekä ojentajille joista aamun treeni venyi hieman ylipitkäksi. Illan treenin jälkeen aloin olemaan jo väsynyt joten päätin olla perjantaina tekemättä tuplatreeniä jaloille. En tiedä olisinko nyt muutenkaan lähtenyt tekemään tuplatreeniä perjantaina vaikka olisinkin ollut pirteämpi. Toisaalta ajattelin tehdä tuplatreenin jaloille tai kaksi jalkatreeniä tälle viikolle tai ensi viikolle sillä olen nyt melkein tehnyt

Torstaina oli vuorossa tupla treenit ja samalla tämä oli viikon toinen päivä kun tein kaksi treeniä päivään ja viikon ainoa päivä kun tein tupla treenit kuntosalin puolella. Maanantain kävin polkemassa aamulla puolen tunnin intervallin kuntopyörällä minkä jälkeen tein vatsalihaksille hieman treeniä. Nyt torstaina oli vuorossa kuntosalitreenien osalta kaksi osainen treeni. Tämä oli nyt samalla ensimmäinen aamutreeni kuntosalien osalta jolloin en ottanut

Tiistaina alkuperäinen tarkoitus oli mennä tiistai-iltana Salmisaareen tekemään laitepainotteinen selkätreeni, mutta maanantai-iltana muistinkin nuorten MM-finaalin. Nuorten MM-finaali kun olisi alkanut juuri niihin aikoihin kun alkuperäinen treeniaika oli sovittuna. Ei siinä mitään muuta kuin viestiä salikaverille ja sovittiin uusi aika treenille. Päädyin sitten kuntosalille kello 16 aikoihin eli heti töistä päästyäni menin kuntosalile. Minulla on nyt ollut

Päätin sunnuntai-iltana mennä maananataiaamuna kuntosalille joten laitoin herätyksen aikaisemmin. Yritin hieman miettiä mitä tekisin yleisesti huomenna ja miten viikko lähtisi muutenkin menemään lihasryhmiä ajatellen. Viimeaikoina kun olen nyt rikkonut enemmän normaalia rytmiä ja tehnyt päiviä enemmän sekaisin kuten myöskin lihasryhmiä. Tämä on onnistunut parhaiten siten, että olen mennyt vain kuntosalille ja päättänyt siellä mitä teen. Näin kävi käytännössä

Tänään suunnitellin viimein käyväni hieman kiertelemässä alennusmyynneissä sekä samalla kun olin menossa keskustaan niin ajattelin poiketa samalla Kampissa treenaamassa. Ajattelin säästäväni aikaa tuolla, että kävisin keskustassa treenaamassa samalla kun siellä olin. En kyllä edes tiedä olisinko mennyt tänään muutoin edes treenaamaan ellen olisi suunnitellut meneväni keskustaan. Voi olla, että olisin pitänyt tänään toisen välipäivän putkeen ellen olisi lähtenyt

Vuoden treenit tuli aloitettua heti ensimmäisenä päivänä vaikka tämä tiesi viidettä päivää putkeen. Tämän päiväinen oli kyllä yhteenaikaan suunnitellumpi treenipäivä kuin eilinen. Eilen meniessäni kuntosalille aloin kyllä suunnittelemaan tälle päivää välipäivää, mutta toisin kävi. Ehkä tämän päivän kuntosalille menoon vaikutti enemmän se, että olin tänään menossa keskustaan katsomaan Creed elokuvaa Tennispalatsiin. Ei tuo elokuviin meno tietenkään