Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 jalkatreeni testissä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa jalkatreeni mikä tarkoitti samalla ensimmäistä jalkatreeniä Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä. Tiistain selkätreeni oli ensimmäinen kerta kun testasin ensimmäisen kerran Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä treenatessa ja kengät olivat jalassa "vain" maastavedon aikana. Aluksi suunnittelin kokeilevani pitää kenkiä jalassa koko selkätreenin alan jolloin olisin testannut miten kengät soveltuvat yleiseen käyttöön. Maastevedon jälkeen kuitenkin vaihdoin kenkiä ja treenasin lopun treenistä Niken sisäpelikengilläni. Tiistaina aloitin treenin maastavedolla ja tänään aloitin jalkatreenin kyykyllä niin molemmilla kerroilla aloitin treenin liikkeillä jossa käytin uusia Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä. Periaatteessahan tuolla liikkeiden järjestyksellä ei ollut kenkien käytön ja vaihdon kanssa oikein mitään merkitystä, mutta olen vain tottunut aloittamaan treenit kyseisillä liikkeillä.

Tiistaina taisin tehdä maastavetoa "normaalia" raskaammin ehkä juuri uusien kenkien takia ja tänään tuo sama toistui kyykyssä jossa tein pitkästä pitkästä aikaa 150kg painoilla. Luulisin tiistain maastavedon ja tämän päivän kyykyn isompien paino valintojen johtuneen uusista kengistä ja niiden testaamisesta. Halusin jotenkin testata kenkiä heti isommilla painoilla treenatessa. En ole varma hainko tässä jotenkin sitä, että näkisin helpommin mahdolliset erot vanhojen salikenkieni ja uusien Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkien välillä.

[[{"fid":"430","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","field_folder[und]":"71"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","title":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ovat tukevat, näyttävät kestäviltä, sopivat hyvin jalkaan sekä kengistä löytyy todella hyvä pito. Siinä missä maastavedossa sekä kyykyssä vanhoilla kuntosalikengillä pystyi "korjaamaan" / muuttamaan jalkojen asentoa käytännössä ilman jalkojen nostamista niin Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä tämä on vaikeaa tai jopa mahdotonta. Kun asetin jalat sopivan tuntuiseen asentoon ja otin liikkeen valmiusasennon niin jaljat eivät käytännössä enään liikkuneet kuin sarjan lopettamisen jälkeen. Kenkien hyvään pitoon kun lisätään hyvä tukevuus sekä hyvin jalkaan sopivuus niin kengät eivät voi olla kuin hyvät. Tänään kyykyn teossa pystyi pelkästään keskittymään tangon nostamiseen sillä jalat olivat tukevasti maassa alusta loppuun mikä helpotti paljon kyykyn tekemistä. Kun kyykyssä asento pysyy samana kokoajan niin tällöin toistojen tekeminen on helpompaa kun ei tarvitse miettiä niin paljoa jalkojen asentoa sekä pitoa.

Tein tänään viime viikkoiseen tapaan kaksi kyykkyliikettä ja tein ne molemmat jälleen peräjälkeen. Mietin vielä jopa kolmannen kyykky liikkeen tekemistä, mutta sain tarvittavat testi nostot näillä kahdella kyykkyliikkeellä kenkiä ajatellen. Normaali kyykkyssä kun tuli tehtyä vielä 120kg kolmen kymmenen toiston jälkeen vielä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg. Mietin jo ensimmäisen 120kg tekemäni sarjan jälkeen nostavani painoja hieman, mutta ajattelin niiden olevan hieman liikaa joten pidättäydyin vielä 120kg:ssa. Saadessani kolme kymmenen toiston sarjaa täyteen 120kg:lla päätin nostaa painot 150kg ja yrittää nostaa muutamia toistoja. Tulin kyllä miettineeksi oliko tuossa painojen nostossa enään mitään järkeä, koska aloin ajattelemaan asiaa jaksamisen kannalta. Jaksaisinko nostaa vielä 150kg:lla kyykkyä kun olen kuitenkin jo tehnyt 120kg kolme kymmenen toiston sarjaa?

120kg jälkeen jaksoin tehdä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg, mutta en ole nyt ihan varma mihin asti ne tippuivat. Mielestäni tein ne suhteellisen alas asti ja yritin katsoa alasviennen korkeutta edessä olevasta peilistä, mutta eihän se kerro oikein kunnolla mitään. Paras olisi laittaa jokin penkki, laatikko tai juu perseen alle jolloin laskun tunsisi osuessaan penkkiin, laatikkoon tai johonkin muuhun. Toinen hyvä asia olisi jonkun katsovan vierestä ja sanovan kyykyn syvyyden ja vielä mahdollisesti kuvauttavan liikkeen tekemisen. Itse päädyin tänään siihen ratkaisuun, että yritin katsoa etupeilistä kyyykyn syvyyden.

Kyykyn jälkeen jatkoin kyykkyjen tekemistä vielä Zercher etukyykyllä vaikka normaalisssa kyykyssä tein kolme kymmenen toiston sarjaa 120kg sekä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg. Hieman yllätyin siitä, että jaloissa ei vielä painanut vielä niin paljon vaikka olin jo kyykkyä tehnyt hyvin. Zercher kyykyn tekeminen onnistui tänään hyvin mikä oli vain hyvä asia päivän kenkä testiä varten. Tekemällä kaksi liikettä putkeen Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät jalassa huomasin kenkien alkavan puristamaan hieman. Tämä johtui osittain myös siitä, että laitoin kengät tiukalle sekä en aukaissut kenkiä ennen kuin otin ne kokonaan pois jaloista. Tämä vaihe olikin lopulta mukava jolloin otin Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 pois jaloista ja laitoin vanhat kuntosalikenkäni jalkaan. Kenkien eron huomasin heti vaihtaessani niin askeleessa, asennossa sekä rentoudessa. En tiedä laitoinko kengät liian tiukalle ja kun en löysännyt niitä missään välissä niin kengät jatkoivat vain puristamista vai johtuiko puristaminen vai kenkien tuntuman puutteesta?

Liikkeiden vaihtaminen tuo valtavasti uutta jalkatreeniin

Tänään tuli myöskin huomattua kuinka liikkeiden vaihtamisella on vaikutusta treeniin. Periaatteessa isompia vaihtoja oli pari joista takareisien tekemisen huomasi eniten. Jalkatreenin ensimmäinen eroavaisuus viime kerran treeniin oli pohkeet. VIimeksi tuli tehtyä kaksi pohjeliikettä jalkatreenissä kun tänään tein yhden. Viimeksi tein sekä pohjekoneessa istuen sekä smith-laitteessa yhden jalan pohkeita kun tänään tein vain normaalilla tyylillä pohkeita smith-laitteessa. Tänään en myöskään ladannut smith-laitteeseen niitä suurempia painoja vaan jätin painoista hieman pois ja keskityin pohkeen venyttämiseen ja pieneen pitämiseen alhaalla sekä ylhäällä. Lisäsin myöskin sarjojen määrään kolmesta viiteen lähinnä painojen takia kuten olen tällä viikolla muissakin treeneissä tehnyt paikoitellen. Miestäni samaan treeniin sopii todella hyvin liikkeitä joissa voi tehdä isommilla painoilla kolme sarjaa sekä hieman pienemmillä painoilla viisi sarjaa. Tuon painoerotuksen ei tarvitse olla niin suuri kuin kymmenen toiston tuplaaminen kahteen kymmeneen toistoon.

[[{"fid":"434","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]

Mielenkiintoisin vaihtelevaisuus tämän päivän sekä muutaman viime jalkatreenin välillä oli takareisien tekeminen. Pari viime treeniä olen tehnyt bulgarialaista askelkyykkyä ja tänään vaihtelun vuoksi tein normaalimpaa takareidet maaten -laitteessa. Bulgarialainen askelkyykky ja takareidet maaten kun ovat niin eri tyyppisiä liikkeitä jotka ottavat myöskin erilailla niin tänään tuli huomattua se kuinka molempia liikkeitä on kiva tehdä vuorotellen treenien välillä. Voihan kyseisiä liikkeitä tehdä samassa treenissä, mutta onko se niinkään järkevää? Bulgarialaisen askelkyykyn ja takareidet maaten lisäksi teen vielä takareisille takareisipotkuja sekä takareidet istuen -laitteella joten erilaisia liikkeitä löytyy takareisille hyvin ja mikä tässä on vielä parasta niin jokainen näistä liikkeistä ottaa erilailla takareiteen joten saman treenin aikana voisi periaatteessa tehdä pari kyseisistä liikkeistä.

En myöskään lopettanut treeniä tänään "perinteiseen" etureidet 5kg korotus- & 10kg tiputus sarjaan vaan tein perinteisenpään tyyliin kymmenen toiston sarjoilla yhden toiston etureisiä. En tiedä ajattelinko asiaa mahdollisen väsymyksen kannalta vai vaihtelevaisuuden kannalta enemmän. Ehkä molempien kannata, mutta toisaalta on hyvä vaihtaa myöskin "perinteinen" jalkatreenin lopetusliike, ettei kaikkeen totu liikaa.

Jalkatreeni

Kyykky 60kg x10, 3x10 120kg, 2x5 150kg
Zercher 3x10 60kg
Pohkeet smith 5x10 160kg
Takareidet maaten 3x10 85kg
Yhden jalan etureidet 5x10 40kg

Treeni viikko päätökseen käsitreenillä

21.02.2015

Hauistreeni

Ojentajatreeni

Kuntosali

Eilinen kuntosalitreeni poikkeasi viikon muista kuntosalitreeneistä sillä, että muut kuntosalitreenit menivät aamutreeneinä ja eilinen iltapäivätreeninä. Tämä oli suunnitelma viime viikonlopusta jolloin suunnittelin viikon treenejä. Olisin voinut mennä tarvittaessa eilenkin tekemään kuntosalitreenin aamulla mutta katsoin tämän olevan olematonta. Ei kaikkia treenejä tarvitse tehdä samoihin aikoihin vaan tärkeintä on tehdä itse treeni. Eilisen treenin tyyli

Lue lisää

Selkätreeni aamulla pidemmillä sarjoilla

19.02.2015

Tänään yhden treenin päivä. Aamulla selkätreeni pitkillä sarjoilla mitä jo suunnittelin hieman etukäteen lähinnä se miten päätin tehdä alaselän kanssa. Maastaveto kun on hieman huonon liike pidemmille sarjoille. Tietenkään kun tekee treenin pidemmillä sarjoilla se ei automaattisesti tarkoita sitä, että kaikki liikkeet pitäisi tehdä pidemmillä sarjoilla. Minulle pidemmillä sarjoilla treeni on kyllä lähes aina tarkoittanut kaikkien liikkeiden tekemistä pidemmillä

Lue lisää

Jalkatreeni aamulla pidemmillä sajoilla oli päivän ainoa treeni

17.02.2015

Tänään oli vuorossa "vain" yksi treeni. Olin hieman suunnitellut tekeväni tänään mahdollisesti myös toisen treenin juoksun muodossa, mutta eilen hallissa päätin jättäväni tänään juoksemiset väliin. Ihan vain sen takia ettei juoksua tule liian nopeasti liikaa, koska jo tänä aamuna kuntosalilla eilinen hallijuoksu näkyi. Tänään vaikka päätin tehdä vain yhden treenin niin aamutreenisuunnitelma pysyi käytössä. Tämä tarkoitti sitten iltaan vapaata mikä oli vain

Lue lisää

Aamulla kuntosalitreeni ja iltapäivällä juoksua hallissa

16.02.2015

Tänään sekä onnistui että epäonnistui asioita. Jos aloitetaan nopeasti onnistuneista niin tänään aamutreeni onnistui. Miksi se on onnistunut asia tänään niin siksi, että tällä viikolla pidän tupla kuntosalitreeneistä taukoa ja viimeksi väliviikko tuplatreeneista epäonnistui. En oikein suunnitellut kuntosalitreenejä ja treeneissä tuli tehtyä hieman sekaisin kaikkea mikä ei yleisellä tasolla oikein onnistunut. Kun koittaa tehdä kaikkea niin se ei ole vain helppoa

Lue lisää

Hieman kevyempi perjantain käsitreeni

13.02.2015

Olen taas viimeaikoina kiinnittänyt huomiota vanhaan asiaan mikä minua on hieman ärsyttänyt aina kuntosalilla. Painojen ollessa sekaisin ja väärillä paikoilla. Tämä asia on häirinnyt minua kauan eikä ole tosiaan mikään uusia asia. Lähinnä tämä koskee painotelineitä vapaille telineille kun melkein aina käsipainotelineet ovat järjestyksessä ja painot telineessä. Vapaapainotelineessä olen aina ihmetellyt sitä asiaa kun siinä on yleensä kolme tasoa joihin

Lue lisää

Aamutreenissä neljä liikettä kuten myös illalla neljä liikettä joten päivän saldo kahden liikettä selkää

12.02.2015

Tänään kävi samalla tavalla kuin viime viikolla. Aamulla herätessäni huomasin jaloissa varsinkin etureisissä tiistain jalkatreenin. Viime viikolla kävi samalla tavalla jolloin puolestaan hyvän jalkatreenin jälkeen keskiviikkona jalat olivat kuin normaalin jalkatreenin jälkeen eli jaloissa tuntui treeni. Torstai olikin sitten erilaisempi jolloin jo aamulla tuntui takareisien olevan jumissa sekä vielä enemmän tiistain jalkatreeni. Tänään oli sama juttu, mutta

Lue lisää

Vaihdoin aamutreenin ja iltatreenin liikkeiden järjestystä päittäin ja tein hieman kevyemmin aamulla

10.02.2015

Tänään oli vuorossa jalkapäivä johon lähdin suhtellisen raskaan maanantain jälkeen. En kuitenkaan niin raskaan kuin ensimmäisen tuplatreenipäivän jälkeen. Juuri tuo ensimmäinen tuplatreeni maanantaina opetti paljon yleisesellä tasolla tuplatreeneistä ja miten niitä kannattaisi tehdä. Varmaankin tämän takia en lähtenyt aamulla ihan maksimitreeniä tekemään ja vaihdoin aikaisempaa tekotapaa tänään. Olen nyt tehnyt etureisi painotteisen treenin aamulla ja illalla

Lue lisää

Treeniviikko alkoi tuplatreeneillä

09.02.2015

Olin aamulla herätessäni yllättävän väsynyt ja luulin olevani pirteämpi kun nyt oli kuitenkin maanantai. Normaalin aamurutiinin jälkeen eli aamupalan muutama paahtoleipä, mehua sekä pari tuplaexpressoa ja tämän jälkeen aloin olemaan hieman pirteämpi. En kuitenkaan ollut heti pirteämpi, mutta ennen aamutreenin aloittamista olin pirteämpi. Tämä on toiminut paremmin kun olen mennyt tekemään aamutreenin kuntosalille verrattuna aamulenkkeihin. Aamu kuntosatreeniä

Lue lisää

Tuplatreeni viikko päätökseen aamutreenillä ja iltatreenillä

07.02.2015

Olin tänään aamutreenin jälkeen jo aika puhki. Tulin ajatelleeksi onko tuleva iltatreeni liikaa tai sitten väsynyt käynti kuntosalilla. Olin jo eilen illalla iltatreenin jälkeen väsynyt ja nukkuun tarvitsi mennä jo 22 aikoihin. Aamulla olin tietenkin väsynyt, mutta kuten nyt yleisesti sain jälleen tehtyä aamutreenin hyvin enkä tuntenut treenatessa väsymystä. Tämän väsymyksen seurauksena aloin miettimään keskiviikko aamun aerobista treeniä. Lähinnä siltä

Lue lisää

Kolme liikettä aamutreenissä sekä kolme liikettä iltatreenissä

05.02.2015

Eilen aamulla kävin tekeen aerobisen treenin kuntosalilla eli perus kuntopyörää 30 minuuttia jonka jälkeen vatsoja ja leuanvetoa superina putkeen. Kuntopyörän ohjelma oli mäkiohjelma, mutta tällä lisäsin vastusta. Tämä tarkoitti yleisesti raskaampaa mäkimaastoa kuin normaali mäkiohjelma ilman vastuksen nostamista. Tällä kertaa mäkien huiput olivat jo raskaan tuntuisia joilla polkeminen oli jo raskaampaa. En muista paljonko lisäsin vastusta, mutta se ei ollut

Lue lisää