Perjantain treeni sekä aloitinkin jo lauantaina uuden saliviikon

16.11.2016 - 12:06

Parin päivän puserrus tuotti normaalisarjoja, tiputussarjoja, korotussarjoja, pyramiidisarjoja sekä pakkotoistoja. Perjantaina vuorossa oli ihan normaali olkapää & hauispäivä ja tänään kävin aloittamassa jo uuden treeniviikon rinta & ojentajatreenillä. Perjantaina tein olkapääliikkeet ihan normaalisti neljän sarjoilla ja kymmenen toistoilla, mutta hauiksessa tein pyramiidia sekä tiputusta. Pyramiidisarjan tekeminen on aina ei niin kivaa, mutta ainakin hauiksessa saa tuntuman todella hyvin. Kun teen hauista istuen pyramiidisarjana niin sen jälkeen kädet ovat siinä kunnossa, että loputkin hauisliikkeet tekevät "tiukkaa" tai ainakin tulokset tippuvat vähän. Hauiksen kanssa on mielestäni parempi tehdä pidempää sarjaa pienemmillä painoilla kun suurilla painoilla kymmpiä tai alle. Tuntuma ei ole vain yksinkertaisesti lähellekkään sama ja haluan, että hauiksessa tuntuu todella treenin teko. Välillä on vain tuntunut kun on esimerkiksi tehnyt hyvillä painoilla hauiskääntöä kympin sarjoina, että se ei oikein ottaisi mihinkään vaikka todellisuudessa se ottaakin.

Tein pitkästä aikaa hauiksetsa Scott:ssa, kun täällä Vammallassa on sellainen Scott millä voi treenata toisin kuin Espoossa. Tein 5kg tiputussarjoja ja minulla oli siinä auttaja ottamassa painoja pois sekä auttamasssa pakkotoistoja. Ilman pakkotoistoja osa tiputuksista olisi jäänyt minimaalisiksi ja silloin tiputuksissa ei olisi ollut oikein edes järkeä joten siksi otin muutamia pakkotoistoja. Ainoa asia vaan oli se, että vieressä nuori nainen teki sumokyykkyä? Tai ainakin kyykkyä kahvakuulalla ja heppu mikä oli auttamassa minua niin ajatukset taisivat olla aivan muualla. Tämän vain huomasi kun painojen ottamisessa meni välillä aikaa tai ainakin siinä sai odotella aina hetken. 

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10 40kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12kg x8, 14kg x8, 12kg x8, 10kg x8 + tiputussarja 14kg x8, 12kg x8, 10kg x8
  • Vipunostot sivuille tiputussarja 3x 14kg x10 12kg x10
  • Hauis ristitaljassa 4x10 15kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 7,5kg
  • Vipunostot eteen vasara 4x10 12kg
  • Scott 5kg tiputussarja 25kg -> 15kg toistot 12 - 3
  • Vipunostot takaolkapäille 4x10 8kg

[[{"fid":"219","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään tuli mentyä kuntosalilla noin 12:sta aikoihin mikä vähän arvellutti oliko vähän liian aikaisin? Olikin hieman epävarmaa jaksaminen ja mietinkin millä tavalla olisi paras tehdä mikäkin liike. Koittaa tehdä isoilla painoilla, tehdä normaalisti vai erikoissarjoja? Ensimmäisenä kun oli vuorossa penkki niin heti ensimmäisestä lämmittely painolla tehdystä sarjasta osasi jo päätellä hyvin jaksamisen. Minulle penkki on sellainen liike, että jo heti ensimmäisestä sarjasta tietää millä painoilla jaksaa tehdä. Tietenkään aina ei voi tietää tarkkaan, mutta hyvin suuntaa antava se on. Tietenkin joskus on käynyt sillain, että lämmittelyt ovat olleet helppoja, mutta sitten kun on lähtenyt yrittämään "normaali" suuremmilla niin ei se olekkaan ollut niin helppoa. Penkki on myös yksi niistä liikkeistä jos lämmittely on raskasta niin liikkeen tekeminen on raskasta. Kun on myös sellaisia liikkeitä jotka menevät hyvin vaikka lämmittely on raskasta. 

Vinopenkissä oli tarkoitus tehdä tiputussarja, mutta ensimmäinen yrittämä jäi vähän torsoksi, koska painot olivat vähän pienet. Kun painot olivat vähän pienet niin jaksoin tehdä vähänä liiankin hyvin kaikki toistot. Tästä johtuen lisäsin kympit pohjalle joten sain 20kg lisää painoja ja tein uuden tiputussarjan. Tämä menikin aivan erilailla ja tekemiseen tarvittiin pakkotoistoja kun rauta ei vain meinannut nousta. Pohjalla ollut helpompi tiputussarja taisi hieman tiputtaa jälkimmäisen jaksamisia, mutta samapa tuo. Liian pienillä painoilla tehty tiputussarja on yhtäkuin epäonnistunut sarja. Tiputussarjan tarkoitus ei ole päästä helpolla vaan liikkeen tekeminen pitää olla erittäin raskasta.

Tänään treeni oli yleisesti ei normaaleja sarjoja paitsi beck-deck, mutta sen tekeminen ei ollut normaalia. Beck-deckin tekemiseen tarvitsi auttajaa pitämään painot kiinni toisissaan 5 sekuntia. Hyvä kun itse saa välillä laitteen päät kiinni toisiinsa niin nyt päiden oli tarkois olla kiinni toisissaan 5 sekuntia edessä. Edessä pitäminen tuntui siltä, että itse ei edes tee mitään vaikka kuinka yritti rutistaa. Tuntui vain että auttaja teki kaiken ja itse vain yritti pitää käsiä jotenkin "tekevinään". Ihan kiva kokeilu ja voisi tehdä useamminkin, mutta tuon tekemiseen tarvitsee aina jonkun auttamaan liikkeen teossa. Sitten aina pitäisi kertoa mitä pitää tehdä ja muutenkin jokakerta olisi aina erilainen eri henkilön auttaessa liikettä. Tämä saa nyt jäädä harvoin tehtäväksi erilaisuudeksi.

Rinta & ojentajatreeni

  • Penkki 1x10 60kg, 3x10 100kg, tiputussarja 120kg x7 110kg x2 100kg x2
  • Vinopenkki 10kg tiputussarja 8 toistoa 60kg -> 30kg x8, 80kg -> 40kg
  • Dippi tiputussarja 15kg x10, 10kg x6 5kg x6
  • Ranskalainenpunnerrus 10kg tiputussarja 8 toistoa 42,5kg -> 17,5kg
  • Beck-deck 3x10 40kg 5 sekunnin pidoilla
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko 5kg korotus + tiputus 30kg -> 65kg

Sunnuntaina se viimein tapahtui mitä olen tässä nyt kolme - neljä vuotta yrittänyt eli saada maastavedosta 250kg ylös. Aina aikaisemmilla kerroilla kumpikaan 245kg tai 250kg ei ole oikeastaan noussut edes maasta ylös. No okei viime kerralla kun koitin nostaa 250kg niin sain sen muutamia senttejä nousemaan mutta tuo sunnuntain nosto tuli ihan puskista. Tein alusta asti maastavetoa kuin ihan tahansa normaalina päivänä miettimättä millä painoilla tulen tekemään

Nykyään tietoa on saatavilla jopa turhan helposti verrattuna vaikka vielä viitisen vuotta taaksepäin saati aikaisemmin. Tämä myös koskee todella paljon eri treenejä ja syömistä dietistä lähtien. Yksi ongelma tässä on se, että tiedon levittäminen on entistä yksinkertaisempaa ja helpompaa, mutta suurin ongelma on sen uskominen. Kaiken maailman "tietäjät" levittävät jotain tietoa mikä on "oikeaa" ja pahimmassa tapauksessa ne jotka uskovat asian levittävät tätä

Omat treenini niin kuntopyörällä kuin crosstrainerillä ovat olleet pitkään HIIT treenejä enne termin HIIT tuloa. Itse käytän vain näistä treeneistä nimitystä intervallit. En ole ikinä oikein tutkinut mitä tuo HIIT-treenaaminen tarkoittaa mutta olen ollut hieman tietoinen kyllä asiasta. Tuossa jokin aika sitten tulin etsineeksi jotain tietoa ja tajusin viimein, että minun intervallitreenit ovat HIIT-treenejä vai ainakin vastaavia.Yleisellä tasolla ne vastaavat

Tällä viikolla on tullut treenattua hieman kovempaa kun muutaman treenin jälkeen ollut illalla ihan poikki? Mielestäni en ole ollut ihan näin poikki vähään aikaan vaan saa oikein muistella koska viimeksi olen ollut uuvuksissa viikon aikana parina iltana. Maanantaina oli rintatreeni missä tuli tehtyä penkkiä ja vinopenkki isoilla painoilla ja pakkotoistoja käyttäen. Maanantai-iltana treenin jälkeen kaikki oli ihan normaalisti. Tiistaina tuli treenattua jalat

Viime viikon maanantaina en ollut ihan varma alkoiko minulla tuntumaan väsymystä vai odotanko treeneiltä aina vain niin paljon? Odotanko penkistä nousevan aina kun sitä yritän niin kevyesti 200kg? Kuitenkaan muutoin viikolla ei tuntunut tällä tavalla vastaavasti ellei sitten maastavetoa lasketa torstailta. No maastavedonkin odotukset saattoivat olla korkealla johtuen viime kerrasta jolloin nostin pitkästä aikaa 240kg. Vastaavasti keskiviikon ja lauantain

Treenasin keskiviikkona jalat joko oikealla tavalla tai sitten liian kevyesti sillä seuraavina päivinä en oikeastaan tuntenut mitään ihmeellistä jaloissa. Tämä oli vain positiivinen asia sillä jalkatreenin jälkeen illalla olevat jalkasäryt eivät ole mukavia ja seuraavina päiväni on muutenkin mukavampi olla kun jalkoihin ei satu tai ne eivät ole jumissa. Myöskin torstaina tehty maastaveto oli paljon helpompi ja parempi tehdä kun maastavedon ala-asentoo meneminen

Viime viikon keskiviikkona tuli käytyä katsomassa King Arthur: Legend of the Sword ja tämän viikon keskiviikkona puolestaan kävin katsomassa Alien: Covenant minkä jälkeen tuli tehtyä myös jalkatreeni kuten viime viikolla. Nykyään on kyllä hyvä kun Isossa Omenassa on kunnon elokuvateatteri ja varsinkin Scape-sali jalkatiloineen on ihan loistava. Myös pienemmät salit ovat hyvät enkä ole kerran kokeilun perusteella huomannut mitään vastaavaa kuin Tennispalatsin

Keskiviikkona tuli treenattua jalat eri tavalla kuin mitä nyt olen jalkoja treenannut. Tämän pohjalta minulla oli torstaina parempi mieli tai uskomus lähteä rakentamaan maastavetoa. Yleensä tässä on nyt tullut tehtyä kovat kyykyt ja mahdollisesti myös jalkaprässit edellisenä päivänä maastavedosta jolloin liikkeen tekeminen on tuntunut varsinkin takareisissä epämukavalta. Kun takareisiin oikeastaan jo sattuu kun menee maastavedossa ala-asentoon niin se ei ole

Keskiviikkona tuli käytyä ensin elokuvissa minkä jälkeen menin tekemään jalkatreenin. Yleensä asia on ollut juuri päinvastaisesti eli olen mennyt treenin jälkeen kuntosalille. Siksi en tiennytkään etukäteen miten hieman yli parin tunnin istuminen elokuvateatterissa ennen jalkatreeniä vaikuttaa itse treeniin. Toisaalta kyllähän sitä "normaalisti" tulee istuttua välillä jopa kauan ennen salille menemistä mutta kuitenkin kotona istuminen ja elokuvateatterissa

Supersarjat tuli otettua käyttöön oikeastaan "pitkästä" aikaa perjantaina olkapäätreenissä, lauantaina jalkatreenissä sekä sunnuntaina selkätreenissä. Kussakin treenissä supersarja oli treenin aloittava juttu minkä jälkeen tuli tehtyä joko pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja. Nyt en lähtenyt siihen hommaan ollenkaan, että olisin tehnyt lähes kaikki supersarjoina kuten joskus olen "sortunut". On ollut ajanjaksoja