Olen ollut tällä viikolla pitkästä aikaa todella väsynyt johtuen viikon treeneistä

25.05.2017 - 23:29

Tällä viikolla on tullut treenattua hieman kovempaa kun muutaman treenin jälkeen ollut illalla ihan poikki? Mielestäni en ole ollut ihan näin poikki vähään aikaan vaan saa oikein muistella koska viimeksi olen ollut uuvuksissa viikon aikana parina iltana. Maanantaina oli rintatreeni missä tuli tehtyä penkkiä ja vinopenkki isoilla painoilla ja pakkotoistoja käyttäen. Maanantai-iltana treenin jälkeen kaikki oli ihan normaalisti. Tiistaina tuli treenattua jalat sellaisella treenillä missä tuli enemmänkin käytettyä tekniikkaa ja toistoja kuin painoja. Tiistain jalkatreeni oli myöskin sellainen, että treenin aikana kyllä esimerkiksi takareidet alkoivat kramppaamaan kesken takareisiliikkeen mutta treenin jälkeen oli sellainen fiilis, että hyvä kun on jalkatreenin edes tehnyt.

No kaikki sitten muuttui keskiviikkona kun vuorossa oli aamulla käsitreeni ja illalla selkätreeni minkä jälkeen olin todella väsynyt. Jaloissa alkoi tuntumaan jalkatreeni, rinnassa tuntui rintatreeni minkä lisäksi olin yleisellä tasolla todella uupunut. Miten tähän sitten päädyttiin oli se, että tein maastavetoa selkätreenissä minkä piti olla viime viikkoiseen tapaan selkätreeni ilman maastavetoa. Tällä kertaa otin mukaani treenihousuiksi shortsit enkä pitkiä housuja millä yritin sitten välttää maastavedon tekemistä. Lyhyillä housuilla ainakin itse raavin helposti reidet jopa verille tangolla kun teen maastavedon tanko mahdollisimman lähellä kroppaa. Tämän puolesta ajattelin, että jos otan lyhyet housut niin en sitten tee maastavetoa. Taas kävi kuitenkin toisin mikä oli lopulta ihan hyvä sillä sain vaiheeksi 220kg painoilla kolmen ja kahden toiston "sarjat".

Yksinään maastavedon tekeminen ei selittänyt keskiviikon väsymystä vaan se oli yleisellä tasolla koko keskiviikon selkätreeni mutta maastaveto auttoi asiaan paljon. Keskiviikkoon menessä treenit yleisellä tasolla olivat olleet kovia ja selkätreeni toimi tässä tapauksessa vain laukaisijana väsymykselle. Ei tässä sinällään mitään uutta mutta asia mitä ei ole nyt tapahtunut taas aikoihin. Joko en ole ihan tällä tavalla treenannut tai sitten vain en ole levännyt nyt tarpeeksi tai olen syönyt heikommin?

Keskiviikon väsymystä en sitten huomannut torstaina olkapäätreenissä vaan treeni alkoi pystypunnerruksella missä sain tehtyä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa 50kg käsipainoilla. Tosin pakkotoistoja tuli aika paljon mutta mitä väliä? Käytännössä liike tuntui samalla kuin olisin tehnyt 20kg - 30kg käsipainoilla vastaavia sarjoja itse. Kun pakkotoistot tehdään oikein niin silloin kyllä tuntuman saa hyvin verrattuna jos pakkotoistot tehdään väärin auttamalla liikaa. Itse pidän tyylistä tehdä pakkotoistoja "lennosta" kuin vasta silloin kun hyytyy. Mielummin siis alusta asti hieman vaikka mukaan kuin odottaa failureen minkä jälkeen tehdä ihan väsyneitä toistoja. Ainakin itse saan ihan hyvin tuntumaan pakkotoistoilla liikkeet kunhan varmistaja tietää mitä haluan ja se vaatii tietenkin opettelua ja osaamista.

Tämän viikon treeneissä on tullut käytettyä erikoistekniikoita ja suoria sarjoja. Pidempiä sarjoja sekä lyhyempiä sarjoja on tullut käytettyä erilaisilla tekniikoilla. Välillä treeni on tuntunut jopa ihan "diipadaapa" tekemiseltä, mutta paikoitellen olen jopa yrittänyt tehdä treenistä mahdollisimman vaikean. Vaikeusastetta olen yrittänyt nostaa joko painoilla, toistomäärillä tai lyhentämällä taukoja. Tällä viikolla ei ole ollut mitään "punaista lankaa" vaan jokainen treeni on ollut ihan oma enkä ole yhtään miettinyt millaisia treenit ovat olleet viikon aikana ja olenko käyttänyt millaisia tekniikoita. Yleensä sorrun siihen, että alkuviikko näyttää viikon "punaisen langan" eli tavan millä vedän läpi kyseisen viikon treenit. Tällä viikolla tuollaista ei ole ollut vaan jokainen treeni on sisältänyt erilaisia elementtejä sekä olen käyttänyt erilaisia painoja.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.