Penkki treeniä ketjuilla pitkästä aikaa

08.12.2022 - 23:42

Tiistaina tuli käytyä tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun oli itsenäisyyspäivä ja lähisalit meni aikaisin kiinni. Samalla tämä oli nyt ensimmäinen kerta ikinä kun olin PTVGYM:llä tiistaipäivänä ja näin ollen maanantaina on enää päivistä ainoa milloin en siellä ole käynyt. Tämä oli myöskin pitkästä aikaa rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun yleensä käyn tekemässä siellä selkätreenin sekä jalkatreenin. Pääsin näin ollen tekemään penkkiä ketjuilla mitä tein kyllä viimeksi muutamia viikkoja sitten Vantaan Loaded:lla kun kävin avoimilla ovilla.

En oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä. Viime aikoina penkki ei ole oikein kulkenut ja tuolloin muutamia viikkoja sitten Vantaan Loaded:lla olin pettynyt tuloksiini. Tuolloin sain penkistä vain 165kg plus ketjut ja olin tuohon todella pettynyt. Tällä kertaa nyt tiistaina pidin tuota 165kg plus ketjut vähimmäis tavoitteena vaikka tuloksia en nyt niinkään miettinyt. Oikeastaan tuolloin Vantaalla mietin enemmän tuloksia tai siis tuskailin niiden kanssa. Tällä kertaa tein asioita aikalailla eri tavalla lähinnä siinä suhteessa millä nousuilla menin suurempiin painoihin. Vantaalla menin aika suoraan isoilla korotuksilla kun tällä kertaa menin pienemmillä korotuksilla.

Tiistaina päädyin saamaan yhden toiston 180kg plus ketjut mihin olin enemmän kuin tyytyväinen. Käytännössä tuo vastannee jotain 200kg normaaleilla painoilla ilman ketjuja tai ehkä hieman enemmän. Kuitenkin kun vertaa tiistaita ja muutaman viikon takaista niin jo pienemmät painot tuntuivat kevyemmiltä kuin Vantaalla. Voimatreeneejä tehdessä kyllä jo hyvissä ajoin tietää mihin treeni on suuntaamassa eikä sitä voi mitenkään pakottaa. Mitä pakonomaiseksi treeni menee niin sitä helpommin loukkaantumisia tulee kun sitä vain yrittää tehdä jotain mihin päivän kunto ei oikeasti anna myötä. Siksi onkin vain parempi kuunnella kroppaa ja tehdä treeniä päivän kunnon mukaan eikä yrittää vai verrata treenejä siihen mitä on tehnyt tai haluaisi tehdä.

Joskus treeni vain luistaa kun ei ajattele tuloksia tai mitä on tekemässä ja menee vain flown mukaan ja niin kävi tällä kertaa. Penkin tekemisessä meni tällä kertaa parisen tuntia kun en pitänyt missään kohtaan kiirettä ja kun muutenkin menee suurempiin painoihin niin on vain parempi pitää ihan kunnon tauot ettei ala kiirehtimään. Näin ollen jaksaa vain tehdä paremmin suurimmilla painoilla. Liian useasti näkee että kun mennään omille rajoille painoissa niin sitä vain kiirehditään tekemään jolloin toistomäärät tai oikeasti isommat painot kärsii. Siinä pitää vain olla rauhallinen mieli osata pitää pidempiä taukoja ja tämä onnistui todella hyvin tiistaina sillä itselläni ei ollut kiire yhtään mihinkään.

Tälle viikolle jätin tupla kuntosalitreeniviikon väliin ja minun oli tarkoitus ottaa enemmän juoksua mukaan. Käytännössä olin suunnitellut aamulenkille menemistä maanantaista - keskiviikkoon, mutta ainakin nyt tiistaiaamuna jätin kaikki treenit väliin. Huomasin maanantaiaamun aamulenkin jäljiltä pari asiaa joten ajattelin olevan parempi jättää tiistaina aamulenkki väliin. Vaikka juoksin maanantaina ihan rauhallisesti eikä siinä lenkin jälkeen tuntunut vielä

Olen muuttanut muutamia kertoja aamurutiineja ennen aamulla kuntosalille menoa varten. Nyt viimeaikoina tuntuu, että olen löytänyt paremman tavan lähestyä aamun kuntosalitreeniä. Hirveästi en ole muuttanut asioita siitä kun hieman yli vuosi sitten aloin käymään ensimmäistä kertaa aamulla tekemässä ihan kunnon kuntosalitreenin. Oikeastaan muutokset ovat olleet hienosäätöä ainakin aamupalan osalta. Herätyksen suhteen olen tehnyt välillä hieman erilaisia kokeiluja

Olen alkanut vähemmän käymään vaa'aalla mitä pidemmälle tämä minun dieettini on mennyt. Stressaa niin sanotusti vähemmän kun ei käy siellä niin usein. En kyllä mielestäni mieti dieetin kulkua ihan niin paljon, mutta kuitenkin kaikki asiat pyörii sen pohjalta päässä. Yhden aamun aamupaino oli ensimmäistä kertaa alle 98kg eli 97.9kg. En tiedä oliko tuo joku yhden aamun piikki vai kulkeeko paino nyt alaspäin pikkuhiljaa. Päivällä ja illalla painot ovat kuitenkin

Keskiviikko oli epänormaali päivä ja keskiviikko oli pitkäpäivä. Käytännössä lähdin aamulla kuntosalille hieman jälkeen seitsemän ja pääsin kotiin takaisin puoli kymmeneltä illalla. Koko tämän aikaa olin joko kuntosalilla tai töissä. Aamulla lähtiessäni matkaan en ollut ihan ajatellut päivän rakennetta tuolla tavalla vaan päädyin siihen aamupäivän aikana. Minun oli tarkotus tehdä normaalin pituinen työpäivä minkä jälkeen palata kotiin ja tehdä illan työtehtävä

Tein nyt vaihteeksi suunnitelmia tulevien treenien osalta. Tähän vaikutti sellainen asia, että minulla on ollut vasen olkapää hieman kipeä sitten viime perjantain olkapäätreenin jälkeen. Perjantaina en huomannut normaaliin tapaan yhtään mitään vasemmassa olkapäässä. Mielestäni mitään ihmeellistä ei edes käynyt, mutta tästä huolimatta lauantaina aloin tuntemaan pieniä kipuja vasemmassa olkapäässä. Varsinkin kun aloin nostelemaan vasenta kättä niin tällöin

Kun suunnitelma ei toimi niin silloin tarvitaan muutoksia suunnitelmaan tai on käynnistettävä varasuunnitelma. Minulla ei ole dieettini varalle minkäänlaista varasuunnitelmaa joten menen vain tarvittaessa muutoksilla eteenpäin. Huomasin dieetin täyttyessä kolmatta viikkoa, että mitään huomattavaa ei ollut tapahtunut. Ainoa vertailu minulla on tosin ollut vaaka minkä pohjalta näiden kolmen viikon aikana ei ollut tapahtunut mitään. Tämän takia minun oli pakko

Sinällään ihmeellinen treeniviikko takana päin ainakin treenien jaon kannalta. En ole vielä varma onko treeniviikko ohi vai menenkö vielä sunnuntaina tekemään jonkun treenin vai en. En tiedä mitä suunnittelin alkuviikosta vai suunnittelinko yhtään mitään. Kaikki lihasryhmät tuli käytyä läpi vähintään kerran ja osa pari kertaa. Rintatreeni sekä selkätreeni tuli tehtyä tällä viikolla pari kertaa ja hauis, ojentajat, olkapäät sekä jalat kertaalleen. Oikeastaan

Tein pieniä muutoksia dieettiini kun mitään ei tuntunut tapahtuvan. Tosin minulla on ollut vain vaaka dieetin muutoksien tarkasteluun mikä on huono asia. Vaaka kun ei kerro yleisen painon ohella mitään muuta ja pelkkää painoa katsoessa mitään vaikutuksia ei tiedä. Käyn kuitenkin aktiivisesti kuntosalilla joten vähäinen hiilihydraattien syöminen ei vain yksinkertaisesti mene ihan yksiyhteen painon kanssa. Olisikin se niin helppoa, mutta lihas kasvaa kun käy

Itse aloitin oman dieetin huhtikuun alussa ja vaa'an mukaan olen mennyt +-0 tuloksella. En osaa sanoa miksi vaa'an mukaan mitään ei ole tapahtunut kuten en tiedä onko mitään oikeasti tapahtunut. Olisi ollut varmaan parempi käyttää mittanauhaa tai käydä / tehdä jonkinlainen kehonkoostumusmittaus ennen dieettiä jotta vaikutusta voisi jotenkin seurata. En sitten tiedä onko tuo nyt hyvä tapa muutenkaan käydä jatkuvasti vaa'alla katsomassa painon kehitystä. Ainoa

Suunnitelmat tuntuvat aina muuttuvan. Olin ajatellut perjantaille ojentajapainotteista treeniä muutaman jalkaliikkeen kanssa ja tämän jälkeen pitäväni viikonlopun lepoa. Tuo suunnitelma toteutui ainoastaan perjantaina osalta. Löysin itseni nimittäin lauantaina iltapäivällä itseni yllättäen kuntosalilta. Sunnuntaina sentään meni välipäivän merkeissä. Yhdessä välissä olin kyllä suunnitellut jotain juoksuja viikonlopulle, mutta ajattelin nyt olevan parempi olla