Aamulla jalkatreeni ja illalla olkapäätreeni

16.11.2016 - 12:06

Sinällään ihmeellinen treeniviikko takana päin ainakin treenien jaon kannalta. En ole vielä varma onko treeniviikko ohi vai menenkö vielä sunnuntaina tekemään jonkun treenin vai en. En tiedä mitä suunnittelin alkuviikosta vai suunnittelinko yhtään mitään. Kaikki lihasryhmät tuli käytyä läpi vähintään kerran ja osa pari kertaa. Rintatreeni sekä selkätreeni tuli tehtyä tällä viikolla pari kertaa ja hauis, ojentajat, olkapäät sekä jalat kertaalleen. Oikeastaan jalkatreeni oli ainoa mikä jäi sinällään vajaaksi muihin yhden treenin lihasryhmiin nähden. Ainakin se vain vaikutti sille, mutta todellisuudessa tein hyvät liikkeet niin etureisille kuin takareisille.

Tämän viikon aamutreenejä olivat hauistreeni, ojentajatreeni, rintatreeni sekä jalkatreeni. Näistä neljästä treenistä kolme olivat sellaisia lihasryhmiä joita tein kerran tällä viikolla. Iltatreeneissä tein puolestaan rintatreenin, selkätreenin kaksi kertaa sekä olkapäätreenin. Ei oikeastaan mitään logiikkaa missä järjestyksessä ja milloin tein mitäkin. Menin vain kuntosalille ja päätin käytännössä siellä mitä tulen tekemään. Oikeastaan aamutreeneissä olin päättänyt etukäteen mitä tulen tekemään, mutta iltatreenit päätin käytännössä vasta kuntosalilla perjantain olkapäätreeniä lukuunottamatta.

Tietenkin kaikki voi vielä muuttua sen varalta, että löydän itseni sunnuntaina kuntosalilta. En ole vielä 100% varma siitä menenkö kuntosalille sunnuntaina vai en. Suunnitelmissa on hieman ollut se ajatus, että menisin. Olen kuitenkin myös miettinyt sitäkin ratkaisua etten menisi. Jos kuitenkin päätän mennä niin treeni tulee olemaan joko hauis- & ojentajatreeni vai olkapäätreeni. Tällöin näille tai tälle lihasryhmälle tulisi viikkoon toinen treeni. Samalla olen miettinyt sunnuntain ratkaisevan myöskin ensi viikon suunnitelmia. Riippuen siitä mitä tulen tekemään tai mitä en tule tekemään niin ensi viikolla on tarkoitus tehdä niitä treenejä enemmän mitä tällä viikolla tehtiin vähemmän. Tarkoitus on siis hieman tasapainottaa tekemistä.

Tämän viikon ero parin viikon takaiseen on ollut välipäivien määrä mikä on vaikuttanut treenien määrään. Kun tällä viikolla on ollut vähemmän treenejä kuin pari viikkoa sitten niin tällöin myös treeniviikko on ollut erilainen. Pari viikkoa sitten treenimäärät olivat niin suuret, että sain sovitettua viikkoon kaksi treeniä kutakin lihasryhmää. Tällä viikolla kun on ollut enemmän välipäiviä niin tämän johdosta kaksi treeniä per lihasryhmä ei ole ollut vain mahdollista.

Välillä on kuitenkin hyvä pitää enemmän välipäiviä. Kuitenkin kuutena päivänä viikossa tai jopa seitsemänä päivänä käynti kuntosalilla on vain raskasta. Se on raskasta niin fyysisesti kuin henkisesti. Henkinen raskaus on sinällään pahempi mitä minäkään en pystyisi viikosta toiseen tekemään. Yksi viikkoa vielä menee suhteellisen helposti, mutta jo toinenkin viikko putkeen voi tuottaa suuria ongelmia mistä voi koitua vieläkin suurempia ongelmia. Motivaatio tippuu niin helposti kun haukkaa liian suuren palan.

Jalkatreeniä hallituilla painoilla tekniikan pysyessä kasassa

Perjantaiaamuna jatkoin jalkatreenien parissa sitä mitä olin aloittanut kolme jalkatreeniä sitten. Kyykyn tekemistä kontrolloidusti jolloin perse myös menee enemmän alas. Yhdessä vaiheessa tein mielestäni ihan hyvin kyykkyä hyvällä tekniikalla, mutta ilmeisesti aloin nostamaan painoja vain suuriksi jolloin en vain uskaltanut mennä enään niin alas. Tämän johdosta kyykyistä alkoi jäämään alasmeno liian ylös ja tämä jäi ilmeisesti jonkinlaiseksi tavaksi. Nyt on ollut tarkoitus viedä kyykyt ihan kunnolla alas minkä johdosta olen alkanut kiinnittämään painoihin enemmän huomiota. En vain enään lähde niin innokkaasti nostamaan painoja kyykyssä vaan nyt perjantaiaamunakin "jätin" painot siihen 80kg. 80kg painoilla pystyi tekemään mielestäni hyviä kymmenen toiston sarjoja joita taisi tulla tehtyä viisi.

Yhdessä vaiheessa kyllä mietin painojen nostamista 100kg painoihin, mutta päätin pitää painot kokoajan 80kg:ssa mikä oli vain hyväksi. En tiedä mitä olisi tapahtunut, mutta luulisin toistojen  alkaneen jäädä liian ylös. Myöskin 80kg painoilla pystyin tekemään kymmenen toiston sarjoja kun taas 100kg olisin joutunut laskemaan toistomäärän kuuteen - kahdeksaan. Viimeksi tein kyykkyä 100kg painoilla, mutta tällöin käytin kuuden toiston sarjoja kun kymmenen toiston sarjat olivat vain raskaita. Yhden kymmenen toiston sarjan tein, mutta huomasin toistomäärän tiputtamisen olevan vain parempi asia. Näin sain pidettyä alasviennet alhaalla.

Tämän jälkeen tuli tehtyä pohkeet istuen laitteessa, takareisipotkut etureisilaitteessa sekä etureidet ihan reisilaitteessa. Muuten ei ollut mitään ihmeellistä ja jatkoin kymmenen toiston sarjojen tekemistä. Tällä kertaa siis tuli tehtyä sarjat kymmenellä toistolla kun yleisesti tämän viikon treenit ovat menneet kuuden tai kahdeksan toiston sarjoilla. Ainoastaan takareisipotkuissa ensimmäisessä sarjassa kumpikin jalka alkoi kramppaamaan, mutta tein tästä huolimatta sarjat loppuun ja jatkoin liikettä. Näin ei ole käynyt vaihteeksi muutamiin kertoihin, mutta ajoittain takareisipotkun tekeminen on johtanut erilaisiin kramppeihin. En tiedä mikä tuossa liikkeessä sen tekee, mutta yhdessä vaiheessa minulla alkoi aina kramppaamaan jalat tai jalka kun tein takareisipotkuja.

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Pohkeet istuen
  • Takareisipotku
  • Etureidet

Ei niin suunniteltua olkapäätreeniä minkä johdosta treeni venyi puolituntia

Perjantai-illan olkapäätreeniin minulla ei ollut mitään suunnitelmaa ja se kyllä näkyi. Tuntui sille, että teen vain jotain vailla suurempaa tarkoitusta. Olkapään kaikkia kohtia kuitenkin tuli tehtyä enemmän tai vähemmän. Ehkä sivuolkapäät saivat tänään sinällään vähiten töitä ja olkapäätreeni keskittyi sinällään etuolkapäihin ja takaolkapäihin. Sivuolkapäille tuli kyllä tehtyä "kovia" kuuden - kahdeksan toiston sarjoja vipunostoissa sivuille. Tämä kyllä meni perille sillä huomasin sarjojen jälkeen tuntua, että perillehän se meni. Tuli sitä hyvää kipua tai oikeastaan kipupiikki sillä tuo kipu ei tuntunut pitkään.

Kun en ollut suunnitellut nyt niin paljoa mitä tai miten olkapäätreeniä tekisin niin tämän johdosta treen "venähti" puolella tunnilla. Ainakin ajattelin selviäväni treenistä tunnilla, mutta lopulta treenissä meni käytännössä melkein puolitoista tuntia. Tosin nyt ilalla tein vielä treenin loppuun muutamia vatsaliikkeitä joita en aamulla tehnyt. Tällä viikolla kun olen nyt treenin loppuihin muutamat vatsaliikkeet tehnyt niin tällä kertaa jätin ne iltaan.

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus eteen smith
  • Vipunostot sivuille
  • Face-pull
  • Vipunostot takaolkapäille tuettuna vinopenkissä
  • Vipunostot eteen käsipainoilla seisten
  • Olankohautukset käsipainoilla seisten

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.

Eilen lauantaina tuli käytyä Greenfit: Keilaniemen avajaisissa ja tässä ensimmäiset Greenfit: Keilaniemi kokemukseni 

Miksi Suomessa ketju kuntosaleilla ei osata käyttäytyä? Tarkoitan tällä sitä että monella kuntosalilla olen joko itse huomannut tai kuullut että kuntosalin kuningas on tullut uhoamaan tai raivoamaan. Selityksiä on muutama: salin kuningas ei tykkää sinusta kun olet paremmassa kunnossa, nostat enemmän kun hän tai hän haluaa vain muuten tulla näyttämään kuka on tämän salin kuningas. Itse huomasin viime kesänä kuin Elixia Iso-Omenan alfa kuningas tuli minulle puhumaan kuinka tämä on hänen kuntosalinsa enkä saisi käyttää hänen painojaan. Jälkeen päin kuulin yhdeltä nuoremmalta teiniltä että häneltä hän tuli ottamaan penkin koska se oli mukamas hänen penkkinsä. Kyseinen penkki oli ollut vapaana eikä siinä ollut mitään kamoja että se olisi ollut edes käytössä.

Eilen lauantaina kun menin normaaliin aikaan illalla kuntosalille niin ennen kuin pystyin lisäämään tankoon edes ensimmäistäkään painoa niin minun piti normaaliin tapaan siivota ja järjestää toisten jälkiä. Tämä ei ollut ensimmäinen kerta eikä myöskään viimeinen. Olen tämän saman trendin huomannut tapahtuvan jo vuosia. Lauantait ovat ovat olleet kuntosaleilla viikon ainoita päiviä kun mennessäni kuntosalille toiset "treenaajat" ovat jättäneet paikat ihan sikin sokin. Ihan sama asia tapahtui pari viikkoa sitten eli ennen kuin pääsin aloittamaan omaa treeniä niin aluksi piti siivota toisten jättämiä jälkiä. 

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.