Aamulenkki väsyttää paljon enemmän kroppaa kuin aamukuntosalitreeni

16.11.2016 - 12:06

Tälle viikolle jätin tupla kuntosalitreeniviikon väliin ja minun oli tarkoitus ottaa enemmän juoksua mukaan. Käytännössä olin suunnitellut aamulenkille menemistä maanantaista - keskiviikkoon, mutta ainakin nyt tiistaiaamuna jätin kaikki treenit väliin. Huomasin maanantaiaamun aamulenkin jäljiltä pari asiaa joten ajattelin olevan parempi jättää tiistaina aamulenkki väliin. Vaikka juoksin maanantaina ihan rauhallisesti eikä siinä lenkin jälkeen tuntunut vielä mitään niin oliko nyt tunti lenkin jälkeen kaikki muutui. Minulle iski kroppaan todella kova väsymys mitä jatkui käytännössä iltaan saakka. Maanantai-iltana oli siis hieman erilaista mennä kuntosalille treenaamaan kun pitkästä aikaa kroppa tuntui väsyneeltä. Tästä syystä päätin jättää tiistaiaamun aamulenkin väliin sillä en halua olla ihan noin väsynyt kokoaikaa.

En ole ihan varma onko tuo juoksun jälkeinen väsymys tottumuksesta vai dieetistä johtuvaa. En ole nyt viimeaikoina juossut ihan sitä määrää mitä olen tottunut joten tämä puoltaa sitä, että kroppa voisi olla pidempi kestoisen treenin jälkeen väsynyt kun se ei ole tottunut tälläiseen. Toinen asia ja varmaan se asia mistä tuo väsymys johtuu on dieetti. Kun vedän kuitenkin pienillä hiilari määrillä niin kropan energiatasot ovat kuitenkin alhaiset. Tällöin kroppa yrittää ottaa jotain mitä vain kropassa ei ole. Ehkä dieetin tai oikeastaan rasvanpolton kannalta minun olisi vain ollut parempi jatkaa tätä myöskin tiistaina. Minulla nyt oli kuitenkin vain ajatus etten halunnut vetää itseni ihan poikki sillä tarkoitus on kuitenkin treenata ihan normaalisti.

Huomasin maanantai-illalla kuntosalilla aamulenkin vaikutukset. Nämä olivat sellaisia minkälaisia en ole saanut aamun kuntosalitreeneistä. Palautuminen aamulenkistä oli siis paljon haastavampaa kuin aamun kuntosalitreeneistä. En huomannut painoissa niinkään eroa jos niillä haluaa vertailla, mutta kropan eri kohdissa tuntui painavan. Myöskin erlaiset kivut iskivät kroppaan helpommin. Vaikka treenasin maanantai-iltana selkää niin koko kroppa otti todella helposti iskua vastaan ja esimerkiksi asennon ollessa hiemankin huono niin tämän tunsi kropassa.

Oikeastaan illalla kun huomasin kropan väsymyksen ja vaikutuksen kuntosalitreeniin niin tein päätöksiä tiistaiaamun treeneistä. Ajattelin ettei tästä seuraa hyvää pidemmällä aikavälillä. Jos olen aamulenkin jälkeen väsynyt iltaan saakka minkä jälkeen teen kuntosalitreenin väsyneenä. Tästä seuraisi vain pidemmällä aikavälillä hyvin huonoa sillä olisin kokoajan väsyneempi. Ehkä pari vielä pari vuotta sitten olisin mennyt tiistaina juoksemaan sillä tällöin en pahemmin miettinyt seurauksia vaan kävin vain treenaamassa oli se sitten juoksua tai kuntosalia. Tällöin en miettinyt pahemmin seurauksia vain sitä, että sain treenejä alle.

[[{"fid":"544","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":394,"width":531,"class":"media-element file-default"}}]]

Samalla huomasin sen, että aika kului todella nopeasti illalla kuntosalilla. Kun vuorossa oli yksi kuntosalitreeni päivään niin huomasin tämän heti. Treeni alkoi vain venymään ja olisin voinut olla kuntosalilla vaikka kuinka kauan. Yhdessä vaiheessa vain lopetin treenin siihen vaikka olisin voinut jatkaa treeniä vielä. En vain halunnut tehdä treenistä ajallisesti kuitenkaan pitkää siis ylipitkää. Tällä kertaa treeni kesti tunnin ja vartin mikä ei nyt ole vielä ylipitkä. Olisin helposti voinut olla kuntosalilla vartin pidempään eli puolitoista tuntia, mutta tiedän tuon venyneen enemmin lähemmäksi paria tuntia. Nyt ei ollut kuitenkaan tarkotus venyttää tai olla muuten vain pitkään kuntosalilla vaikka tällä viikolla on yksi kuntosalitreeni päivään.

Maanantaiaamun aamulenkki

Yritin pitää aamulenkin vauhdin tasaisena ja temmoltaan "rauhallisena". Halusin kuitenkin säästää niin paljon kroppaa kuin vain oli mahdollista. Loppujenlopuksi vaikka menin aikalailla suunnitelman mukaan niin kroppa otti enemmän rasitusta kuin olin ajatellut. Juoksun aikana en tuntenut mitään väsymystä ja kroppa vaikutti muutenkin selvinneen hyvin. Kuitenkin joku tunti juoksun jälkeen kaikki oli toisin. Yleisesti juoksu meni hyvin ja varmaankin siksi, että juoksin rauhallisesti. Olisin kyllä halunnut yrittää juosta kovempaa, mutta nykyisellä juoksukunnolla olisin ollut hyvin nopeasti väsynyt. Tämän hetkisellä juoksukunnolla kun ei kannata lähteä yrittämään mitään ihmeellistä juoksua vaikka alkuvuodesta hallissa juostessa pystyinkin välillä juoksemaan kovempaa.

Suunnittelin juoksevani seitsemän kilometriä vaikka kyllä tuo kymmenen kilometriä oli se matka mitä haluaisin juosta. Juoksin kuitenkin alkuvuodesta jokakerta hallissa vähintään kymmenen kilometriä. Muutaman kerran tuli vedettyä hieman yli ja kerran ainakin viisitoista. Kuitenkin tuo juoksun jälkeinen kropan meneminen niin väsyneeseen tilaan muutta suunnitelmima. Kuinka paljon olisinkaan väsyneempi kun juoksisin vähintään kolme kilometriä aamulla enemmän? 

Maanantai-illan selkätreeni

En ollut varma mitä tulen treenaamaan kun saavuin kuntosalille maanantai-iltana. Minulla oli muutamia ajatuksia, mutta ei oikeastaan mitään suunnitelmaa. Tämä viikko on sinällään erilainen kun olen loppuviikosta Vammalassa ja siellä tulee jotain treenannuttua. Minun on tarkoitus "säästää" jotain treenejä kuitenkin sitä reissua varten, mutta samalla miettiä kokonaisvaltaisesti viikkoa. Kaikki lihasryhmät pitää kuitenkin käydä läpi vähintään kerran. Olen vain ajatellut asiaa siltä kannalta, että mitä tulen nyt maananataina ja tiistaina tekemään voin käytännössä ne tehdä ehkä myös toistamiseen loppuviikkosta. Siksi yritän valita sellaisia treenejä alkuviikkoon mitä haluaisin mahdollisesti tekevän vielä loppuviikosta uudestaan.

Käytännössä minulla oli lopulta kaksi vaihtoehtoa. Joko treenaisin selkätreenin tai hauistreenin sekä ojentajatreenin. Päädyin lopulta pienen mietinnän jälkeen selkätreeniin sillä haluan tehdä tällä viikolla selkätreenin toistamiseen. Vaikka maanantaina suunnittelin maanantain treeniä selkätreenin ja hauistreenin & ojentatreenin väliltä niin se ei nyt tarkoita tiistaina sitä, että tekisin hauistreenin sekä ojentatreenin. Tällä hetkellä tiistain treeniin on myös ehdolla olkapäätreeni, mutta luulen olkapäätreenin olevan keskiviikkona ohjelmistossa. Voi siis hyvin olla, että tiistain vuorossa on käsitreeni mitä en varmaan ehkä tee toistamiseen tällä viikolla.

Miksi teen osan treeneistä tällä viikolla kahteen kertaan ja osaa en? Siksi että treenit eivät riitä ihan kaikkien lihasryhmien kahteen kertaan käymiseen. Loppuviikon kun olen Vammalassa treenaamassa niin ajattelin samalla käyttää 10-kerran salikorttini umpeen. Samalla tämä tarkoittaa sitä, että tulen käymään joka päivä kuntosalilla tällä viikolla. Mitään tuplatreenejä en tee vaan ihan yksi kuntosalitreeni per päivä. Mahdollisista juoksuista en mene sanomaan, mutta oletan näitä nyt tulevan sillä otan ainakin juoksuvaatteet mukaan.

Kävin lauantaina tekemässä maastavetotreenin joten tällä kertaa en treenannut alaselkää. Siitä huolimatta alaselkä tuntui ihan hyvin aktivoituvan ja tunsin treenin päätteeksi alaselässä lauantaina maastavedot. Lähinnä kulmasoutujen tekemiset käsipainolla ja tangolla  tuettuna vinopenkissä vain ottivat alaselkään minkä johdosta alaselässä alkoi tuntua. Tunne oli sitä luokkaa, että olisi luullut treenin sisältäneen alaselkäliikkeen. Maastavedosta oli vain niin vähän aikaa, että se tarvitsi vain pienen paineen tuntuman saantiin. Tämä ei missään vaiheessa haitannut mitään tekemistä eikä ollut mitenkään kipeä. Tuntui vain sinne, että olisin treenannut juuri maastavetoa.

Muutoin hain nyt hieman erilaisuutta treeniin siten, että tein taljaliikkeet ennen soutuliikkeitä. Myöskään en hakenut ihan niin puhtaasti levennysliikkeitä vaikka treeni sisälsi näitä. Yritin myöskin hakea hieman liikkeisiin variaatioita mitä en ollut käyttänyt viimeaikoina. Täten päädyin tekemään kulmasoudun tangolla tuettuna vinopenkissä sekä tein ylätaljan kapealla otteella tangolla myötäotteella kun olen tuota tehnyt nyt vastaotteella.

Selkätreeni

  • Ylätalja kapea tanko
  • Ylätalja kahva väärinpäin istuen
  • Kulmasoutu tuettuna vinopenkissä vastaote
  • Kulmasoutu käsipainoilla
  • Pullover naru

Tiistaiaamu "väliaamuna" ja illalla käsitreeniä hauiksen ja ojetajien parissa

Pidin tiistaiaamun vapaana treeneistä niinkuin siihen lopulta päädyin. Halu oli kyllä kova mennä juoksemaan, mutta ajattelin tällä kertaa kokonaiskuvaa enkä halua. Vielä muutama vuosi sitten menin halun mukaan enkä miettinyt niinkään kuin kokonaistreeniä määriä. Tuntui sille, että mitä enemmän treenaan niin sitä parempi. Kyllä se nytkin näyttää hieman tuolta, mutta nykyään tekemisessä on kyllä ideaa vaikka se ei sille vaikuttaisi. Minulla on taustalla "suunnitelma" tai ainakin idea siitä mitä teen ja mitä haen. Aikaisemmin treenasin vain kovaa ja välillä hieman kevyemmin. Nykyään tiedän paremmin mitä haluan treeniltä ja tämä on kyllä helpottanut treenaamista. Kun tietää paremmin mitä hakee treeneiltä niin mielestäni treenaaminen on helpompaa.

Tänään tuli myöskin huomattua tai oikeastaan todettua se, että kun olen käynyt tällä viikolla nyt kerran päivässä kuntosalilla niin nämä illan treenit ovat ajallisesti pidempiä. Varmaan johtuu myöskin siitä, että olen nyt kyllä hieman nostanut liikkeiden määrää. Enemmän liikkeitä on pidempi treeni ajallisesti. Näin se vain helposti ja yleisesti menee. Olen vielä pitänyt sarjamäärät "korkeina" eli en ole kuitenkaan palannut mihinkään kolme kertaa kymmenen toiston setteihin.

Tämänkertainen käsitreeni oli sinällään erikoinen, että tein hirveän määrän eri liikkeitä, mutta kuitenkin liikkeet olivat käytännössä eri variaatioita toisistaan. Jos karsii liikkeistä eri variaatiot pois niin liikemäärä on paljon pienempi. En ollut tälläistä käsitreeniä ihan suunnitellut, mutta tälläinen tästä treenistä tuli. Olin suunnitellut osittain mitä voisin tehdä, mutta toteutus oli aivan toinen. Parempi näin että tuli tehtyä vaihteeksi kaavoistakin poikkeava treeni ja liikemääräkin oli runsas.

Ojentaja- & hauistreeni

  • Ranskalainen punnerrus alavinopenkissä
  • Ranskalainen punnerrus istuen
  • Hauiskääntö z-tanko scott
  • Tuettu ojentajapunnerrus tanko
  • Ojentajapunnerrus tanko vastaote
  • Hauiskääntö ristikkäistalja
  • Yhden käden ojentajapunnerrus
  • Hauiskääntö taljassa tanko tuettuna vinopenkissä
  • Ojentajapunnerrus tuettuna naru

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.