Dieetti junnaa paikoilla ja maanantaina alkoi tuplatreeniviikko

16.11.2016 - 12:06

Itse aloitin oman dieetin huhtikuun alussa ja vaa'an mukaan olen mennyt +-0 tuloksella. En osaa sanoa miksi vaa'an mukaan mitään ei ole tapahtunut kuten en tiedä onko mitään oikeasti tapahtunut. Olisi ollut varmaan parempi käyttää mittanauhaa tai käydä / tehdä jonkinlainen kehonkoostumusmittaus ennen dieettiä jotta vaikutusta voisi jotenkin seurata. En sitten tiedä onko tuo nyt hyvä tapa muutenkaan käydä jatkuvasti vaa'alla katsomassa painon kehitystä. Ainoa hyvä puoli tässä nyt on se, että paino ei ole ainakaan lähtenyt nousemaan. Paino on pysytellyt siinä 99kg - 101kg välissä aamusta iltaan eli jos menen vaa'alle ihan minä aikana päivästä niin se näyttää tuon 99 - 101 välistä jotain. Ainakin olen saanut sen pysymään tuossa kilon - pari kilon välissä.

Olenkin alkanut nyt miettimään erilaisia syitä tälle miksi mitään ei tunnu tapahtuvan. Olen alkanut myös miettimään mitä minun kannattaisi tehdä? Pitäisikö minun muuttaa jotain ja mitä eli mitä teen tällä hetkellä väärin? Olen miettinyt myös sitä syönkö tällä hetkellä jotain väärin vai syönkö sinällään liian vähän? Tämähän on minulle vain tälläinen testi ja tällä hetkellä näyttää sille, että mitään ei tunnu tapahtuvan. Ehkä myös ongelma saattaa olla sekin, että minulta on kokoajan lähtenyt painoa pois ja olen vain saattanut nyt jäädä tälläiseen "välitilaan" ainakin hetkellisesti. Juuri siihen tilaan mihin painon pudotuksessa jämähtää helposti.

Nyt minun pitää vain miettiä sitä mitä alan korjaamaan sillä väärällä korjausliikkeellä asiat voivat mennä vain huonompaan suuntaan. Varmaan minun pitäisi kehittää jotenkin enemmän sitä mitä syön ja koska. Ehkä syön vain väärään aikaan vääriä aterioita tai sitten minun pitäisi korvata päivän jokin ateria jollain toisella aterialla. Aerobista treeniä en ala lisäämään ihan tolkuttomasti sillä luulen vain väsymyksen lisääntyvän ilman mitään konkreettista syötyä. Jos alan olemaan enemmän väsynyt niin siitä ei ole kuin haittaa kun olen kuitenkin pystynyt mielestäni hyvin virkeänä.

Maanantaina treenit alkoivat ojentajatreenillä aamulla

Pitkän pohdinnan jälkeen päädyin tekemään maanantaiaamuna ojentajatreenin. Minulla oli monta suunnitelmaa mitä tekisin maanantainaamuna jotka olivat selkätreeni, hauistreeni tai ojentatreeni. Mietin tätä asiaa pitkään ja oikestaan mietin sitä vielä maanantaiaamunakin. Olisin muutoin tehnyt selkätreenin aamulla, mutta olin kuitenkin tehnyt selkätreenin viimeksi lauantaina joten ajattelin olevan parempi tehdä selkätreeni myöhemmin. Lauantaina tuli tehtyä myöskin hauista, mutta tämä ei vaikuttanut päätöksen tekoon niinkään paljoa vaikka lopulta tuo johti siihen, että tein ojentajatreenin. Ojentatajia aloin tekemään ihan sen takia kun se oli kuitenkin näistä kolmesta lihasryhmästä se minkä viimeisestä treenistä oli kulunut eniten aikaa.

Kun lopulta päädyin tekemään ojentajia aamulla niin ensimmäinen liike oli käytännössä tuttu ja turvalinen dippi. Olin päättänyt tehdä dippiä kunnolla kun teen seuraavan ojentatreenin aamulla. Dippi on liike millä on mielestäni hyvä aloittaa ojentajatreeni sillä ainakaan itse en jaksa tehdä dippiä enään jos liike on treenin loppupäässä. Kun teen dipin ensimmäisenä ojentajaliikkeenä niin silloin siitä tuleekin vielä jotain. Tällä kertaa paukutin 20kg lisäpainoilla kahdeksan toiston sarjoja joita tuli tehtyä viisi kappaletta. Kymmenen toiston sarjoilla toistomäärät olisivat kyllä tippuneet mitä enemmän sarjoja oli takana joten päädyin tämän takia tekemään kadeksaa toistoa per sarja, että toistomäärä ei tippuisi.

Dipin jälkeen tuli sitten tehtyä vain sitä mitä tuli mieleen. Ajattelin kuitenkin viime perjantain treeniä ja sitä mitä tuli tehtyä sillä en kuitenkaan halunnut tehdä ihan samoja liikkeitä. Dippi nyt kuitenkin erosi perjantain treenistä, mutta en kuitenkaan halunnut tehdä loppuja liikkeitä samoina. Tämän johdosta päädyin tekemäään ranskalaista punnerrusta taljassa kun viimeksi tein sitä scott-penkissä isttuen. Viimeinen liike olikin sitten supersarja ojentajapunnerrusta missä tein ihan perus supersarjan myötäotteella ja vastaotteella. Kymmenen toistoa myötäotteella minkä jälkeen kymmenen toistoa vastaotteella. Hyvin simppeliä.

Pidin aamun ojentajatreenin kolmessa liikkeessä kuten olen nyt useimmat treenit pitänyt. Sarjamäärät olivat normaaliin tapaan vähintään viisi, mutta tarkkaa sarja määrää en kuitenkaan laskenut. Kunhan vaan tein. Kolmen ojentajaliikkeen jälkeen tein pari vatsaliikettä superina kahteen kertaan. Jätin tällä kertaa vatsat hieman vähemmälle sillä viime viikolla sain vatsalihakset siihen kuntoon, että viikon toinen "vatsatreeni" oli täysin farssi. En oikeastaan pystynyt tekemään vatsoja yhtään.

Ojentajatreeni

  • Dippi
  • Ranskalainenpunnerrus talja naru
  • Supersarja Ojentajapunnerrus vastaote + Ojentajapunnerrus myötäote

Maanantai-iltana rintatreeniä kovilla kuuden toiston sarjoilla eli samaa mitä on tullut tehtyä jo pidempään

En tiennyt mitä illan kuntosalitreeni piti sisällään ennen kuin treeni alkoi. En ollut suunnitellut mitään ja minulle kävi mikä treeni tahansa. Salikaverilta tuli vain toive tehdä rintaa joten teimme rintatreenin ja tällä kertaa tuli tehtyä pelkkä rintatreeni. Treeni jatkoi samaa kaavaa eli treeni sisälsi kolme liikettä missä sarja määrät olivat suhteellisen korkeita. Penkki, ristikkäistalja sekä vinopenkkilaite olivat treenin liikkeet.

Penkissä tuli tehtyä kuuden toiston sarjoja 135kg - 120kg painoilla ja osa toistoista piti tehdä pakkotoistoilla kun en ne muuten nousseet. En tiedä sitten paljonko illan rintatreeniin vaikutti aamun ojentajatreeni. En tätä myöskään miettinyt eikä se sinällään haitannut. Tuntui vain ettei itseltä siltä että ei vain jaksa kuten normaalisti. Paha tuota kyllä sanoa mikä on edes normaali ja minulla tuntuu olevan vain odotukset korkeammalla mikä minun tasoni todellisuudessa on. Odotan jaksavani paremmin mitä todellisuudessa pystyn.

Penkin jälkeen jatkoin lyhyempiä ja välillä pidempiä sarjoja ristikkäistaljassa. Samalla kun yritin lyhyempiä kuuden toiston sarjoja niin tällöin otin isompia painoja. Huomasin kuitenkin ottavani välillä hieman ylisuuret painot sillä en halinnut näillä painoilla kunnolla tekniikkaa. Tekniikka ei pysynyt kasassa minkä johdosta jouduin ottamaan pienempää painoa. Tein kyllä tällä kertaa niin, että kun huomasin ottaneeni liian isot painot niin vaihdoin painoja heti pienempiin enkä alkanut väkisin tekemään sillä niillä toistoilla ei olisi ollut mitään vaikutusta mihinkään. Ristikkäistaljassa otinkin välillä pienempää painoa joilla tein kymmenen toiston sarjoja ja välillä otin isompaa painoa joilla tein joko kuuden ja kahdeksan toiston sarjoja.

Treenin viiminen liike ja ehdottomasti väsynein liike oli vinopenkin tekeminen vinopenkkilaitteessa. Tässä vaiheessa olin itse jo hyvinkin väsynyt eikä tässä kohtaan tarvinnut edes käyttää isoja painoja. Toistomäärän pidin kahdeksassa ja välillä yritin kymmentä toistoa.

Rintatreeni

  • Penkki
  • Ristikkäistalja
  • Vinopenkkilaite

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.