Penkissä 210kg ja selkätreeni tuntuu vaikuttavan todella paljon positiivisesti rintatreeniin
Keskiviikko muuttui vaihteeksi ihan täydeksi välipäiväksi vaikka olin suunnitellut ihan muuta. Maanantaina tuli tehtyä tuplatreenit niinkuin tiistaina ja saman piti tapahtua myöskin keskiviikkona minkä jälkeen loppuviikosta yhden treenin päiviä. Olin ajatuksissa tehdä tuplatreenin pitkän aikaa mutta loppujenlopuksi tulin päätökseen olla tekemättä yhtään treeniä. Keskiviikolle oli aikataulussa mennä katsomaan Power Rangers elokuva minkä jälkeen oli tarkoitus mennä vielä treenaan. Aikataulu olisi ollut tiukka mutta hyvinkin mahdollinen ja aikaa olisi ollut riittäviin suorittaa treeni. Kuitenkin tulin siihen tulokseen etten jaksa kanniskella ympäri ämpäri suurta kassia kun olin kuitenkin liikenteessä julkisilla. Minun olisi pitänyt kantaa suurta kassia aamulla sekä päivällä salille ja sieltä töihin. Ei ideaalinen tilanne varsinkaan aamun täydessä bussissa missä muutoinkin on tila tiukoilla.
Leffana oli tällä kertaa Power Ranger minkä kävin katsomassa. Sinällään ei mikään ihmeellinen elokuva enkä olisi tuota nyt muutoin mennytkään katsomaan mutta olen ollut lapsuudessa Power Rangers "fani". Lapsena kyseistä sarjaa tuli katsottua minkä takia menin elokuvan katsomaan ja monissa arvosteluissa sanottu, että elokuva on vain faneille pitää kyllä paikkaansa. En nyt ole varsinaisesti fani, mutta tiedän Power Rangerssista paljon. Elokuvan nähtyäni voin kyllä sanoa, että ihan tavallinen katsoja ei saa kyllä elokuvasta hirveästi mitään irti. Elokuva ei ole varsinaisesti edes niin hyvä. Elokuva kyllä on ihan viihdyttävä ja kertoo Power Rangerssin alun miten Power Rangerssit syntyvät.
Elokuvan hieman pilaa lopun "cgi-mättö" kun isot robotit alkavat taistella. Onneksi tuota nyt ei ole pitkään eikä se nyt ihan tökeröä ole mutta kuitenkin. Tuo oli odotettavaa ja tiedossa, että robotit tulevat olemaan osa elokuvaa ja vähän kyllä pakollista. Onhan nuo "dinorobotit" iso-osa Power Rangerssia.
Maanantaina kunhan "vain koitin" penkata 210kg mikä sitten nousikin ja mielestäni selkätreeni ennen rintatreeniä auttaa todella paljon
Muutamia viikkoja sitten taisin hieman heitellä pienellä vitsin tyngällä, että penkissä voisi jossain vaiheessa kokeilla 210kg painoja kun kerran olen saanut nostettua 200kg painoilla kaksi toistoa sekä kerran 205kg. En vain tiennyt koska ja paljonko tuota varten pitäisi treenata. Esimerkiksi viime viikolla nostin painoja 180kg asti ihan kokeillakseni miten jaksan nostaa penkkiä. Tätä ennen olin tehnyt pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai yrittänyt päivän kunnon mukaan lyhyempiä sarjoja. Viime viikon 180kg yritys jäi yhteen toistoon minkä jälkeen laskin painoja tehdäkseni sarjoja. Viime viikolla 180kg oli sellainen paino mikä oli raskasta ja ei vain oikein noussut.
En miettinyt tällä kertaa yhtään mitään enkä odottanut mitään. Tämä johtui viime viikosta ja sen menemisestä miten se nyt meni. Nostin pikkuhiljaa painoja ja katsoin päivän kuntoa. Tällä kertaa 180kg painot olivat ja nousivat kevyesti niin kokeilin ihan huvin juoksi nostaa painot 210kg mitkä sattuivat nousemaan. Olin ennen nosto yritystä jännittyneessä ja samalla pienessä pelkotilassa sillä kroppani tärisi aina 210kg noston jälkeen seuraavaan sarjaan saakka.
Se mikä tällä kertaa oli viime viikkoiseen erona oli selkätreeni. Viimeksi sunnuntai oli välipäivä ja aamulla olin juoksemassa. Tällä kertaa olin treenannut selän edellisenä päivänä ja rintatreeni ja erityisesti penkki onnistuivat. En nyt muista tarkkaan koska olen treenannut aamutreenissä selän ennen rintatreeniä jossa olen tehnyt uusia ennätyksiä tai 200kg painon nostoja mutta luulisin sen olevan korkea prosentti. Kun olen tehnyt selkätreenin aamulla tai edellisenä päivänä niin penkki on mennyt paljon paremmin. Siis siinä, että selkätreeni auttaa rintatreeniä tuntuu olevan perään. Siksi on suositeltavaa treenata selkää ja rintaa samassa treenissä jos rintatreenille etsii toista lihasryhmää.
Olen myös paljon lukenut ja nähnyt videoita aiheesta, että juuri selän kehitys parantaa punnerrusliikkeitä ja tuloksia. En ole nyt ihan varma miksi asia on näin, mutta pysyykö paketti kasassa paremmin sekä kädet saavat jotenkin paremmin voimaa. Kun paketti pysyy paremmin kasassa niin työntö on vain helpompi ja voiman tuotto on helpompaa. Sitä en sitten tiedä auttaisiko se penkin tekemistä jos treenin alkuun tekisi esimerkiksi pari liikettä ylätaljaa. Onko kroppa vain jo tuossa vaiheessa liian väsynyt runttaamaan isoilla painoilla penkkiä kun on tehnyt alle pari liikettä selkää ja varsinkin yläselkää?