Lauantain treeneissä tuntui olevan ehkä motivaatio ongelmia mutta perjantaina sain maastavedossa kaksi ykköstä 230kg

16.11.2016 - 12:06

Viime viikon lopun treenit menivät aikalailla laidasta laitaan. Perjantaina treenit menivät hyvin mutta lauantaina tekeminen oli aikalailla perus juttua minkä olisi voinut jättää väliinkin. Kuvasin lauantaiaamuna pitkästä aikaa käsitreenin vähän siinä mielessä, että olisin tehnyt siitä videon mitä en lopulta tätä tehnyt. Tälläin on kyllä tapahtunut aikas paljon että olen kuvaillut videoita mitä en ole edes katsonutkaan. Perjantai-iltana en viitsinyt sitten jostain syystä maastaveto kuvata vaikka ne menivät hyvin. Ehkä olen kuvaillut liikaa ja aina ei vain jaksa säätää tuon kamerankaan kanssa. Sitten kun salilla on tullut kuvattua niin niitä videoita pitäisi vielä ehtiä ja jaksaa katsoakin. Ehkä on vai parempi pitää hieman väliä kuvaamisesta tai kuvata materiaalia vain maastavedoista sekä kyykyistä joiden tekniikkaa haluan hioa.

Perjantaina rintatreeni aamulla sekä illalla maastavedossa kaksi ykköstä 230kg

Perjantaina vuorossa oli rintatreeniaamulla ja selkätreeni illalla. Aamun rintatreeni oli aika perus rintatreeni missä tein "jännästi" kolme liikettä nousevilla toistomäärillä sarjaa kohden. Ensimmäisen liikkeen tein "kovilla" kuuden toiston sarjoilla. Tämän jälkeen seuraavan liikkeen tein kymmenen toiston sarjoilla ja viimeisen viidentoista toiston sarjoilla. En ihan näin aluksi suunnitellut mutta näin vain päädyin tekemään. Toistomääriin vaikutti enemmänkin tehnyt liikkeet ja mitä hain. Ensimerkiksi vinopenkkiin halusin "paljon" rautaa minkä puolesta tämä tarvitsi lyhempiä sarjoja kun voimat eivät riittäneet mitenkään kymmenen toiston sarjojen tekemiseen. Tämän jälkeen rintaprässiä aloin tekemään kymmenen toiston sarjoilla ja päädyin näillä myöskin tekemään ihan sen takia kun en jaksanut enään alkaa nostamaan painoja suurempiin. Olin siis laiska mutta samalla ajattelin rintaprässissä olevan parempi tehdä kymmenen toiston sarjoja kuin kuuden toiston. Samalla kaavalla jatkoin treeniä ristikkäistaljassa missä lämmittelyssä tein viiden toistatoiston sarjoja. Tämän jälkeen ajattelin sitten jatkaa treenin trendiä ja hakata yli kymmenen toiston sarjoja jotta saisin kunnon tuntuman rintaan ristikkäistaljassa mikä on parempi liike pidemmille sarjoilla yleisesti. Näin ainakin omasta mielestä sillä kuuden toiston sarjat eivät vain itselleni toimi ihan sen takia, että ristikkäistalja on kuitenkin teknisempi liike kuin esimerkiksi punnerrusliikkeet.

Jos aamulla treeni oli nousevien toistojen trendaama treeni niin illan selkätreeni painottui käytännössä maastavetoon sillä tämän jälkeen liikkeen tuntuivat olevan enemmänkin "täytettä". No t-soutu ei tätä kuitenkaan ihan tukenut sillä siinä oli tekemisen meininkiä ja t-soudun tekeminen päätyi lopulta tiputussarjaan. Ehkä mietin muita liikkeitä siksi "täytteeksi", että mielestäni panostin maastavetoon selvästi eniten ja sainkin perjantai-iltana tehtyä kaksi ykköstä 230kg mitä en ole ikinä tehnyt. Kun olen aikoinaan nostellut yli 220kg niin tällöin ne ovat olleet ykkösiä ja näitä olen tehnyt vain yhden. Suurin paino millä olen tehnyt "sarjoja" on 220kg millä olen saanut tehtyä joku kahden - neljän toiston välissä. Tarkkaa toistomäärää en muista mutta joskus olen saanut omaan tasooni nähden monta toistoa 220kg:lla.

Perjantaiaamun rintatreeni

  • Vinopenkki
  • Rintaprässi
  • Ristikkäistalja

Perjantai-illan selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu
  • Yläipuvarsilaite
  • T-soutu

Lauantaina käsitreeni ja olkapäätreeni ilman mitään ihmeellisiä tekemistä

Lauantain treenit menivät kumpikin siihen malliin, että olisin ihan hyvin voinut jättää ne tekemättä. Yleisellä tasolla sain treenit menemään perille mutta niistä puuttui se jokin. Ehkä se oli enemmänkin lauantainpäivän syy kuin minkäään muunkaan sillä itse olen heikompi motivoimaan itseäni treenaamaan lauantaina kuin arkipäivänä. Ainakin kuntosalin puolella tuo näyttää olevan totta sillä vuosien saatossa juoksun puolella en ole oikeastaan huomannut mitään vastaavaa. Lauantai ja viikon toinen käsitreeni sekä olkapäätreeni motivaatio ei ehkä ollut huipussaan vaikka mitään ihmeellistä en siis huomannut. Jos motivaatio olisi ollut todella nollassa niin enhän minä nyt edes kuntosalille olisi lähtenytkään ja tulin kyllä miettineeksi molempia treenejä sekä mahdollisuutta tehdä tuplajalkatreenin lauantaina. Ainoa asia mikä "esti" jalkatreenin tekemisen lauantaina oli perjantaina tehdyt maastavedot. En meinaan uskaltanut alkaa tekemään mitään kyykkyä maastavedon jälkeisenä päivänä ja jalkatreenini kaipaavat nyt kyykyn tekemistä kun olen päässyt siihen hyvään vauhtiin.

Lauantainaamun kuntosalitreenin jälkeen kävin kaupassa ostamassa osan tämän viikon ruuista sekä viikonlopun syömiset. Reppu täynnä ruokaa lähdin kaupasta kävelemään kohti kotia kunnes olin päässyt johonkin puoleen väliin niin selässä alkoi tuntua. Reppu alkoi rasittaa alaselkää todella paljon. Edellisen päivän maastavedot olivat ottaneet kuitenkin sen verran koville vaikka sitä en ennen tuota kävelyä repun kanssa tuntenutkaan yhtään. Luulin selän olevan ihan hyvässä kunnossa sillä treenin aikana en huomannut mitään enkä myöskään ennen tuota kävelyä repun kanssa. Painava reppu voi siis olla todellinen surma selän päälle jos selkä on hiemankaan rasittunut.

Tämän lauantain johdosta olen nyt alkanut miettimään todellakin sitä, että tulen jättämään lauantain kuntosalitreenit väliin tai en ainakaan käy siellä kahdesti. Joko siirryn tekemään aerobisen treenin ulkona tai ja käyn tekemässä jonkin "special" jutun kuntosalilla. Mahdollinen maastavetotreeni voi olla yksi tai sitten jokin kyykkytreeni, mutta kahdesti en varmaankaan mene nyt vähään aikaan lauantaisin.

Lauantaiaamun käsitreeni

  • Hauiskääntö istuen käsipainoilla
  • Ojentajapunnerrus tanko
  • Hauiskääntö suoratanko scott
  • Kickback käsipainoilla

Lauantai-iltapäivän olkapäätreeni

  • Vipunostot takaolkapäille
  • Pystypunnerrus
  • Vipunostot
  • Facepull

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.