Viime viikon lopun treenit menivät aikalailla laidasta laitaan. Perjantaina treenit menivät hyvin mutta lauantaina tekeminen oli aikalailla perus juttua minkä olisi voinut jättää väliinkin. Kuvasin lauantaiaamuna pitkästä aikaa käsitreenin vähän siinä mielessä, että olisin tehnyt siitä videon mitä en lopulta tätä tehnyt. Tälläin on kyllä tapahtunut aikas paljon että olen kuvaillut videoita mitä en ole edes katsonutkaan. Perjantai-iltana en viitsinyt sitten jostain syystä maastaveto kuvata vaikka ne menivät hyvin. Ehkä olen kuvaillut liikaa ja aina ei vain jaksa säätää tuon kamerankaan kanssa. Sitten kun salilla on tullut kuvattua niin niitä videoita pitäisi vielä ehtiä ja jaksaa katsoakin. Ehkä on vai parempi pitää hieman väliä kuvaamisesta tai kuvata materiaalia vain maastavedoista sekä kyykyistä joiden tekniikkaa haluan hioa.
Perjantaina rintatreeni aamulla sekä illalla maastavedossa kaksi ykköstä 230kg
Perjantaina vuorossa oli rintatreeniaamulla ja selkätreeni illalla. Aamun rintatreeni oli aika perus rintatreeni missä tein "jännästi" kolme liikettä nousevilla toistomäärillä sarjaa kohden. Ensimmäisen liikkeen tein "kovilla" kuuden toiston sarjoilla. Tämän jälkeen seuraavan liikkeen tein kymmenen toiston sarjoilla ja viimeisen viidentoista toiston sarjoilla. En ihan näin aluksi suunnitellut mutta näin vain päädyin tekemään. Toistomääriin vaikutti enemmänkin tehnyt liikkeet ja mitä hain. Ensimerkiksi vinopenkkiin halusin "paljon" rautaa minkä puolesta tämä tarvitsi lyhempiä sarjoja kun voimat eivät riittäneet mitenkään kymmenen toiston sarjojen tekemiseen. Tämän jälkeen rintaprässiä aloin tekemään kymmenen toiston sarjoilla ja päädyin näillä myöskin tekemään ihan sen takia kun en jaksanut enään alkaa nostamaan painoja suurempiin. Olin siis laiska mutta samalla ajattelin rintaprässissä olevan parempi tehdä kymmenen toiston sarjoja kuin kuuden toiston. Samalla kaavalla jatkoin treeniä ristikkäistaljassa missä lämmittelyssä tein viiden toistatoiston sarjoja. Tämän jälkeen ajattelin sitten jatkaa treenin trendiä ja hakata yli kymmenen toiston sarjoja jotta saisin kunnon tuntuman rintaan ristikkäistaljassa mikä on parempi liike pidemmille sarjoilla yleisesti. Näin ainakin omasta mielestä sillä kuuden toiston sarjat eivät vain itselleni toimi ihan sen takia, että ristikkäistalja on kuitenkin teknisempi liike kuin esimerkiksi punnerrusliikkeet.
Jos aamulla treeni oli nousevien toistojen trendaama treeni niin illan selkätreeni painottui käytännössä maastavetoon sillä tämän jälkeen liikkeen tuntuivat olevan enemmänkin "täytettä". No t-soutu ei tätä kuitenkaan ihan tukenut sillä siinä oli tekemisen meininkiä ja t-soudun tekeminen päätyi lopulta tiputussarjaan. Ehkä mietin muita liikkeitä siksi "täytteeksi", että mielestäni panostin maastavetoon selvästi eniten ja sainkin perjantai-iltana tehtyä kaksi ykköstä 230kg mitä en ole ikinä tehnyt. Kun olen aikoinaan nostellut yli 220kg niin tällöin ne ovat olleet ykkösiä ja näitä olen tehnyt vain yhden. Suurin paino millä olen tehnyt "sarjoja" on 220kg millä olen saanut tehtyä joku kahden - neljän toiston välissä. Tarkkaa toistomäärää en muista mutta joskus olen saanut omaan tasooni nähden monta toistoa 220kg:lla.
Perjantaiaamun rintatreeni
- Vinopenkki
- Rintaprässi
- Ristikkäistalja
Perjantai-illan selkätreeni
- Maastaveto
- Kulmasoutu
- Yläipuvarsilaite
- T-soutu
Lauantaina käsitreeni ja olkapäätreeni ilman mitään ihmeellisiä tekemistä
Lauantain treenit menivät kumpikin siihen malliin, että olisin ihan hyvin voinut jättää ne tekemättä. Yleisellä tasolla sain treenit menemään perille mutta niistä puuttui se jokin. Ehkä se oli enemmänkin lauantainpäivän syy kuin minkäään muunkaan sillä itse olen heikompi motivoimaan itseäni treenaamaan lauantaina kuin arkipäivänä. Ainakin kuntosalin puolella tuo näyttää olevan totta sillä vuosien saatossa juoksun puolella en ole oikeastaan huomannut mitään vastaavaa. Lauantai ja viikon toinen käsitreeni sekä olkapäätreeni motivaatio ei ehkä ollut huipussaan vaikka mitään ihmeellistä en siis huomannut. Jos motivaatio olisi ollut todella nollassa niin enhän minä nyt edes kuntosalille olisi lähtenytkään ja tulin kyllä miettineeksi molempia treenejä sekä mahdollisuutta tehdä tuplajalkatreenin lauantaina. Ainoa asia mikä "esti" jalkatreenin tekemisen lauantaina oli perjantaina tehdyt maastavedot. En meinaan uskaltanut alkaa tekemään mitään kyykkyä maastavedon jälkeisenä päivänä ja jalkatreenini kaipaavat nyt kyykyn tekemistä kun olen päässyt siihen hyvään vauhtiin.
Lauantainaamun kuntosalitreenin jälkeen kävin kaupassa ostamassa osan tämän viikon ruuista sekä viikonlopun syömiset. Reppu täynnä ruokaa lähdin kaupasta kävelemään kohti kotia kunnes olin päässyt johonkin puoleen väliin niin selässä alkoi tuntua. Reppu alkoi rasittaa alaselkää todella paljon. Edellisen päivän maastavedot olivat ottaneet kuitenkin sen verran koville vaikka sitä en ennen tuota kävelyä repun kanssa tuntenutkaan yhtään. Luulin selän olevan ihan hyvässä kunnossa sillä treenin aikana en huomannut mitään enkä myöskään ennen tuota kävelyä repun kanssa. Painava reppu voi siis olla todellinen surma selän päälle jos selkä on hiemankaan rasittunut.
Tämän lauantain johdosta olen nyt alkanut miettimään todellakin sitä, että tulen jättämään lauantain kuntosalitreenit väliin tai en ainakaan käy siellä kahdesti. Joko siirryn tekemään aerobisen treenin ulkona tai ja käyn tekemässä jonkin "special" jutun kuntosalilla. Mahdollinen maastavetotreeni voi olla yksi tai sitten jokin kyykkytreeni, mutta kahdesti en varmaankaan mene nyt vähään aikaan lauantaisin.
Lauantaiaamun käsitreeni
- Hauiskääntö istuen käsipainoilla
- Ojentajapunnerrus tanko
- Hauiskääntö suoratanko scott
- Kickback käsipainoilla
Lauantai-iltapäivän olkapäätreeni
- Vipunostot takaolkapäille
- Pystypunnerrus
- Vipunostot
- Facepull