Parin viikon tauon jälkeen paluu kuntosalille

12.01.2022 - 14:55

Korona päätöksissä ei ole mitään järkeä tai siis oikeastaan mitään logiikkaa eli punaista lankaa. Mutta joo kuntosaleilla oli jo ennen joulua vähän treenaajia eikä tuon pakollisen tauon jälkeen mitään ryysiksiä olle tullut kun edes viime vuonnakaan ei tullut tammikuun normaalia ryysistä. Oikeastaan vuosi vuodelta tammikuun ryysikset ovat vain pienentyneet sillä into kuntosalia kohtaan on laskenut vuosi vuodelta. Mitähän järkeä oli laittaa kuntosaleja kiinni 2 viikoksi? Mitä tuokin edes auttoi? Kuitenkin kaikki listaukset mahdollisista altistumista ovat ravintoloista ja kuntosalit ovat aina ensimmäinen asia mikä laitetaan kiinni. Nuorien kannattaakin todella harkita omaa alaansa vielä kun voi. Korona on meinaan näyttänyt sen mitä arvostetaan ja mitä ei. Kulttuuri ja liikunta-alan yrittäjät ja työntekijät ovat oman onnensa kanssa ja heitä ei arvosteta vaan kuuluvat alimpiin ihmisiin.

No hyvien päätöksien johdosta kuntosalille tuli parin viikon tauko minkä aikana kävin useasti laskettelemassa ja yritin sään mukaan käydä aktiivisesti kävelemässä. Itse olen hieman siinä tilassa ettei nyt ihan niin tarvitse painaa ja treenata vaan voi ottaa hieman rennommin. Tämän johdosta olen jättänyt "rutiineista" osan pois ja edes jonkin aikaa ottanut rennommin ja palautellut kroppaani.

Kuitenkin kun pääsin parin viikon tauon jälkeen kuntosalille niin siellä en ottanut iisisti vaan lähdin heti tekemään asioita mitä en ole tehnyt aikoihin. Parin viikon tauko on jo sellainen, että se on liikaa eli viikon tauon on maksimi jos ajattelee siltä kannalta ettei nyt ihan alusta lähdetä. Pari viikkoa on itselleni jo niin paljon että voimatasot sekä herkkyys on poissa ja treenit ovat enemmänkin hakemista ja totuttelua.

No kuitenkin tein sen mitä pystyin enkä edes lähtenyt tekemään isoilla painoilla vaan enemmänkin isoilla toistomäärillä. Maastavedossa tein 200kg painoilla kymmenen toiston sarjan mikä oli ensimmäinen kymmenen toiston sarja maastavedossa vuosikausiin. Parin päivän päästä tuosta niin tein kyykyssä useampia kymmenen toiston sarjoja mistä myöskin on aikaa todella kauan ja varsinkin useammasta. Tuosta päivän päästä tein penkissä 20 toiston sarjan minkä jälkeen 10 toistoa ja vielä loppuun yhden 20 toiston sarjan. Näin ollen kaikissa kolmessa pääliikkeessä tuli heti käytettyä kymmenen toiston sarjoja mitkä ovat viime aikoina jääneet vähemmälle.

Maastavedossa, kyykyssä sekä penkissä olen käyttänyt viime vuosien aikana käytännössä 3 - 7 toiston sarjoja ja kymmenen toiston sarjat ovat jääneet todella vähäisiksi. Sitten kun mennään muihin "apuliikkeisiin" niin näissä käytän normaalisti 15 - 20 toiston sarjoja. Näin saan "tasapainotettua" treeniä vaikka en ihan asiaa tuolta kannalta katso. Olen ajatellut vain asiaa siltä kannalta että panostan maastavedossa, kyykyssä sekä penkissä suurempiin painoihin mikä tarkoittaa lyhyempiä sarjoja ja sitten treenin muut liikkeet tulee tehtyä suhteessa paljon pienemmillä painoilla joissa käytän suurempia toistomääriä. Näin kroppa alkaa jo eräällä tapaan palautumaan pääliikkeistä sekä kroppa ei saa samanlaista rasitusta kuin, että tekisin kaikki liikkeet maksimi painoilla.

Niin tai näin en edes tiedä oikein vaikuttiko kahden viikon tauko ja sinä aikana hieman suunnittelemani "uusi" treenaus tapa vai mikä sai minut tekemään heti pidempiä sarjoja. Tulin meinaan miettineeksi että alkaisin tekemään ainakin maastavetoa sekä kyykkyä eri tavalla mitä olen nyt tehnyt. Tämä ihan sen kannalta, että niissä tulokset ovat taas jämähtäneet paikoilleen ja kyllä teen penkissä enemmän ja useammin erilaisempia treenejä eri tekniikoilla ja toistomäärillä kuin mitä maastavetoa tai kyykkyä. En kuitenkaan päätynyt parin viikon tauon aikana mihinkään tiettyyn tapaan tai ajatukseen vaan enemmänkin miettimisen tasolla. Sitten kun pääsin taas salille niin en edes tiedä mitä ajattelin ja oliko tämä nyt taas hyvä aloittaa näin?

Viimeksi kun tuli hieman pidempi tauko kuntosalilta (kiitos taas kerran järkevät päätökset) niin lähdin palauttamaan voimia lyhyemmillä sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Eli siis ihan eri tavalla lähdin taas treenaamaan mutta tuolloin tauko oli hieman pidempi. 

Tiistaina poikkeuksellisesti oli vuorossa aamutreeni mutta siitä huolimatta kyseessä ei ollut tuplatreenipäivä vaan pelkästään aamutreeni. Siirsin tiistain treenin ihan vain aikataulutuksen takia illasta aamuun. Minun oli parempi, että iltapäivä / ilta oli ihan vapaana joten tämän takia kävin tekemässä käsitreenin aamulla. Tietenkin treenin olisi voinut jättää väliinkin, mutta tällöin olisin tehnyt tämän treenin nyt loppuviikosta. En halunnut kuitenkaan tätä

Rintatreeni "venyi" tai oikeastaan kesti melkein puolitoista tuntia Torstain rintatreeni meni sitten hieman sillä tavalla kuin maanantain selkätreeni. Lyhyitä sarjoja hieman isommilla painoilla ja tätä trendiä käytin kaikki kolme liikettä. Ei tuossa mitään ihmeellistä, mutta se mikä minua hieman ihmetyttyi oli treeniin kulunut aika. Treeni kesti käytännössä puolitoista tuntia ja tein kolme liikettä. Käytännössä "jätin" vielä treenin kesken taino en vetänyt

Tein viime viikolla sellaisen muutoksen aamulenkkeihin, että vaihdoin juostavaa reittiä. Tämän johdosta aamulenkeistä on tullut noin pari kilometriä pidempiä. Ei siis sinällään mikään radikaali muutos mutta kuitenkin muutos mitä en ole kyllä huomannut. Ehkä juoksukuntoni on sillä tavalla kohentunut, että tuolla parilla kilometrillä ei ole väliä suuntaan eikää toiseen. En ole mielestäni tätä muutosta nähnyt myöskään kuntosalitreeneissä. En ainakaan paljoa ja

Tein viime viikolla sellaisen muutoksen aamulenkkeihin, että vaihdoin juostavaa reittiä. Tämän johdosta aamulenkeistä on tullut noin pari kilometriä pidempiä. Ei siis sinällään mikään radikaali muutos mutta kuitenkin muutos mitä en ole kyllä huomannut. Ehkä juoksukuntoni on sillä tavalla kohentunut, että tuolla parilla kilometrillä ei ole väliä suuntaan eikää toiseen. En ole mielestäni tätä muutosta nähnyt myöskään kuntosalitreeneissä. En ainakaan paljoa ja

Nyt vielä lauantainakin jaloissani tuntuu keskiviikon jalkatreeni. Jätin perjantaina aamulenkin väliin kun katsoin paremmaksi hieman levätä. Ei aina tarvitse vääntää mitään tuplatreenejä vaikka olisi mieltä ja haluja. Tällä hetkellä se ei ole vain mistään pois tai lisää menisinkö aamulenkille vai jätänkö aamulenkin välistä. Jalat ovat muutenkin siinä kunnossa että taisi olla parempi jättää aamulenkit juoksematta. Toisaalta jos olisin mennyt perjantaina

Keskviikkona kuten myös torstaina jätin aamulenkit väliin ja kävin "vain" illalla tekemässä kuntosalilla treenin. Keskiviikon aamulenkin väliin jättäminen oli ihan tietoinen ja pidemmän päälle suunniteltu asia mutta torstain aamulenkin väliin jättämisen päätös syntyi vasta yöllä. Keskiviikolle minulle oli suunnitelmissa treenata jalkatreeni. Tämän pohjalta ajattelin olla parempi menemättä aamulla juoksemaan ja säästää jalkoja iltaa varten. Torstain aamulenkkiä

Parin viikon ajan olen juossut vallan seitsemän kilometrin aamulenkkejä. Alkuvuodesta hallissa tulin juokseneeni aina vähintään kymmenen kilometriä. Miksi sitten olen vähtentänyt juoksulenkkien pituuksia alkuvuoden hallijuoksuista? Ensinnäkin halli kerrat maksavat jolloin hinnasta pitää ottaa kaikki "hyöty" irti ja juosta mahdollisimman paljon mutta pääsyy seitsemän kilometrin maksimi aamulenkin pituuksiin on ollut dieetti. En ole uskaltanut lähteä juoksemaan

Tostaina tuli tehtyä todella raskas jalkatreeni ainakin kyykyn osalta. Muutoin jalkateeni meni vain siten miten sain sen menemään. Pienillä painoilla mahdollisimman teknisia toistoja. Jalat olivatkin tämän jälkeen aika heikossa hapessa. Torstain aikana en nyt hirveästi nyt venytellyt jalkoja muutoinkin kuntosalitreenin aikana kun treenin päätteeksi jalat tuntuivat palautuvan kyllä. Minulla oli kyllä pelko mitä perjantaiaamuna tapahtuu kun nousen aamulla ylös

En ole tullut miettineeksi ollenkaan miten oma kroppani tai oikeastaan painoni on viime vuodet muuttunut. Olen vain keskittynyt niin tarkasti olemassa olevaan painoon, että en ole ajatellut kokonaiskuvaa. Olen nyt dieetin aikanakin vain miettinyt dieetin alussa olleen painon ja sen hetkisen painon väliä. Välillä olen miettinyt sitä kuinka paljon painoin alkuvuodesta kun jostain syystä olen ottanut helmikuulta vaakapainosta kuvan painaessani 106kg. Ehkä se oli

Lisäsin tälle viikolle hieman hiilareita lähinnä lounaan yhteyteen. En oikein tätä asiaa sinällään miettinyt etukäteen vain tälläin lähinnä vain tapahtui. Käytännössä ratkaisu tapahtui lauantaina kauppareisulla kun tulin ostaneeksi kanasuikaleita tarjouksesta. Parin viime viikon ajan olen käytännössä jättänyt hiilarit lounaalta pois syöden vain kanaa ja kananmunaa. Kanasuikaleiden kanssa vain ajattelin ottaa sen pienen kasan riisiä joukkoon. Alle 100g riisiä ei